በተለያየ የእግር ጉዞ ጊዜ እና በእሳት ጊዜ የሚቃጠሉ ካሎሪዎትን ይመልከቱ
አንድ ደቂቃ, 30 ደቂቃ ወይም አንድ ሰዓት ለመራመድ ስንት ካሎሪ ምን ይለቃሉ? ምን ያህል እንደሚመዛዘኑ እና የእግር ጉዞ ፍጥነትዎ ላይ ይወሰናል.
በእግርዎ ላይ ምን ያህል ካሎሪዎችን እየነዱ እንደሆነ ለማወቅ የመስመር ላይ ሒሳብ ማሽን ይጠቀሙ. ከፈለጉ, በፔዶሜትር ደረጃዎች ወይም በተራመደው መንገድ ላይ በተወሰነው ካሎሪን መሰረት ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚነዱ ማየት ይችላሉ.
የመራመጃ ደቂቃዎች የካሎሪ ገበታዎች
በእግር ደቂቃዎች ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚነዱ ያግኙ. ክብደትህና ፍጥነትህ ይህንን ቁጥር የሚወስኑት ሁለት ነገሮች ናቸው. የእርስዎን የመራመድ ፍጥነት ለመለካት መተግበሪያ ወይም ሌሎች መንገዶችን መጠቀም ይችላሉ.
ካሎሪዎች በእሳት ይራመዳሉ 3 ማይል-20 ደቂቃዎች በእግር ይራመዳሉ | |||||||
ክብደት (lb.) | 1 ደቂቃ. | 15 ደቂቃ. | 30 ደቂቃ | 45 ደቂቃ. | 1 ሰዓት. | 90 ደቂቃ. | 2 ሰዓ. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
በእግር ጉዞ 3 ማይል እና 3.5 ማይልስ በእግር መጓዝ ጥሩ የእግር ጉዞ ወይም የጤና ጉዞ በእግር መጓዝ የተለመደ ነው.
ካሎሪዎች በእሳት ይራመዳሉ በ 3.5 ማይል -17 ደቂቃዎች በእግር ይራመዳሉ | |||||||
ክብደት (lb.) | 1 ደቂቃ. | 15 ደቂቃ. | 30 ደቂቃ | 45 ደቂቃ. | 1 ሰዓት. | 90 ደቂቃ. | 2 ሰዓ. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
አሁን በፍጥነት ወደ ፍጥነት መራመጃዎች ሲሄዱ ልዩነቱን ይመልከቱ. በደቂቃ ብዙ ካሎሪ ይጋራሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ርቀትዎን ይሸፍናሉ. እየተጓዙ እያለ ምን ያህል ካሎሪዎች ምን እንደሚቃጠሉ ለመወሰን ክብደትዎ አሁንም ትልቅ ነው.
ካሎሪዎች በእሳት ይራመዳሉ 4 ማይል -15 ደቂቃዎች በእግር ይራመዳሉ | |||||||
ክብደት (lb.) | 1 ደቂቃ. | 15 ደቂቃ. | 30 ደቂቃ | 45 ደቂቃ. | 1 ሰዓት. | 90 ደቂቃ. | 2 ሰዓ. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
ካሎሪዎች ይቃጠላሉ በ 4.5 ማይል -13 20 ደቂቃዎች በእግር ይራመዳሉ | |||||||
ክብደት (lb.) | 1 ደቂቃ. | 15 ደቂቃ. | 30 ደቂቃ | 45 ደቂቃ. | 1 ሰዓት. | 90 ደቂቃ. | 2 ሰዓ. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
ካሎሪዎች ይቃጠላሉ በ 5 ማይል -12 ደቂቃዎች በእግር ይራመዳሉ | |||||||
ክብደት (lb.) | 1 ደቂቃ. | 15 ደቂቃ. | 30 ደቂቃ | 45 ደቂቃ. | 1 ሰዓት. | 90 ደቂቃ. | 2 ሰዓ. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 እ.ኤ.አ. |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
እነዚህ የካሎሪ ስሌቶች ለሜታቦክሽን ተመጣጣኝ (ሜቲኢ) (ሜታኮል ኢኩዊንስ) (ሜታ) ተመጣጣኝ (ሜቲኢኤም) በተገኘ ጥናት ውስጥ የተቀመጠ የካሎሪ ብሬታ መጠን ይደረጋሉ ስሌቶቹ በ 2011 ተመጣጣኝ ጠረጴዛዎችን ይጠቀማሉ.
ተጨማሪ የካሊፈሮች መብራት እንዴት እንደሚነሱ የሚራመዱ
የሚቃጠለው ካሎሪ በእግር መጓዝ ላይ ትልቁ አወቃቀር ወደ ርቀት ምን ያህል ርቀት እና ምን ያክላሉ.
በፍጥነት መጓዙ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሄዱ ያስችልዎታል ስለዚህም ካሎሪዎችን በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ያቃጥላሉ. ነገር ግን በተለያየ የእግር ጉዞ ፍጥነትዎ ውስጥ ተመሳሳይ ካሎሪዎችን በአንድ ኪሎ ሜትር ያጠፋል. በመሮጥ ላይ ማሽከርከር ብዙውን ጊዜ ካሎሪዎችን ማቃለጥ ይችላል , ይህም በመሬት ላይ ሰውነቶችን ከፍ ማድረግን ያካትታል.
በፍጥነት እንዴት እንደሚጓዙ ይወቁ . በ "ትራክ", የእጅ እንቅስቃሴን, እና በጠንካራ የእግር ጉዞ ሂደት ረገድ ማሻሻያ ማድረግ ይችላሉ. በቅርቡ በቅርብ ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ርቀትዎን ይሸፍናሉ. ይህም በ 30 ደቂቃ ውስጥ በካሜራው ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያስችልዎታል. እየተጓዙ እያለ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ተጨማሪ ምክሮች የኖርዊክ መራመጃ መጫወቻዎችን በመጠቀም ወይም የሩጫውን የእግር ኳስ ስልትን ይማራሉ.
አንድ ቃል ከ
ለጥቂት ደቂቃዎች ለመነሳትና ለጥቂት ደቂቃዎች ለመጓዝ ምን ያህል ጥሩ ነውን? የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት በጣም ትንሽ እንደሆነ ካመኑ ከመራመድ ተስፋ አትቁረጡ. ጥቅሞቹ ካሎሪን ከማቃጠል አልፈው ይመለሳሉ. የመቀመጫ ሰዓታችሁን መቀነስ በቀላሉ የጡንቻዎችዎን, የመገጣጠሚያዎችዎን, የደም ዝውውሮችን እና አጥንትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲደራጁ ያግዛል. በቀን ውስጥ ብዙ እና ትንሽ ቁጭ በማየት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ, የጤና ችግርዎን ይቀንሱ, እና ሰውነትዎን ጥሩ ያደርጉልዎታል.
ምንጭ
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 የአካላዊ እንቅስቃሴ ተግባሮች. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርቶች እና ልምምድ . 2011; 43 (8): 1575-1581. ቃል: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.