መራመድ እና ካሎሪን ማራዘምን የሚነቁ ንጽጽሮች
ሯጮች ከሚጓዙት ይልቅ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ? ምክንያታዊነት አለው-ማላብ እና ማባረር እንዲሁም ማብራት ካሎሪዎች የበለጠ እየጨመሩ ነው ማለት ነው? በእግር ወይም በሩጫ ለመራመድ በአንድ ማይል ወይም ኪሎሜትር ለሚቃጠሉ ካሎሪዎች ልዩነት አለ, ነገር ግን በጣም ትልቅ አይደለም, እና ከፍ ያለ የመራመድ ፍጥነቶች ምንም ልዩነት የላቸውም.
የካሎሪ መጠን መለኪያ ያቃጥላል
በተለዩ ተግባራት ላይ የተመጣጣኝ ምግብን (metabolic equivalents (MET)) እንቅስቃሴ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በካሎሎም በአንድ ሰከንድ በአንድ ሰዓት ይመድባል.
ቁጭ ብሎ ዝም ብሎ 1 ሜትን ያቃጥላል. ክብደቱ 150 ፓውንድ ከሆነ, በሰዓት 68 ካሎሪ ነው.
አንድ ሯጭ እና ፈጣን መራመጫ, በ 12 ደቂቃዎች ማይልስ ወይም በሰዓት 5 ማይልስ ውስጥ በትክክል ልክ 8 ሜትን ይደርሳል. ካሎሎቻቸው በአንድ ማይል እና ካሎሪ በሰዓት አንድ ዓይነት ናቸው.
በተለያዩ ፍጥነት መጓዝ በ 2 እና 8 ሜቴን (MET) መካከል ይቃዛል. በተለያየ ፍጥነት የሚጓዙ ከ 8 እስከ 18 ሜኤት ይቃናል. ይህ በጣም ልዩነት ነው የሚሰማዎት, ነገር ግን የስልጠናውን ርዝማኔ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. ለተወሰኑ ኪሎ ሜትሮች ይሮጣሉ ወይስ ለተወሰነ ጊዜ ይሮጣሉ? ሁሉንም ያመጣል.
ለመራመድ እና ለማራመድ በአንድ ማይል በአንድ ማይል
በሰዓት ከ 5 እስከ 9 ማይልስ በሚጓዙ መካከል ያሉ ጥሪዎች በአንድ ኪሎ ሜትር አንድ አይነት ካሎሪዎች ይጠቀማሉ. በዚያ ሰዓት ውስጥ ብዙ ማይሎች እንደሚሄዱ ለማንጸባረቅ የ MET ዎች ይበልጥ ፈጣን ፍጥነት አላቸው. ይህ በተወሰኑ ማይሎች (ማይሎች) ከመደባለቅ ይልቅ ለአንድ ሙሉ ሰዓት ይሮጣሉ.
የእግር ጉዞ ፍጥነቶች በሰከንድ ከ 2.5 እስከ 4 ማይሎች በሰከንድ በካሎል ውስጥ ትንሽ የእድገት ልዩነት አይታዩም. 5 ማይል ያህል ፍጥነት መጓዝ ከቻሉ አንድ አይነት ደሞዝን እንደ ደካማ ቢያቃጥሉ, በእያንዳንዱ ማይል በአንድ ኪሎር ውስጥ ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. እነሱ በርቀት ሩቅ በመሄድ በችሎቱ ውስጥ ልዩነቱን ሊያስተካክሉ ይችላሉ.
ካሊፎኖች ለ 160 ኪሎ ግራም ለእያንዳንዱ ኪሎ ሜትር ይቃጠላሉ
መራመድ
2.0 ማይል - 91
2.5 ማይል - 87
3.0 ማይል - 85
3.5 ማይል - 83
4.0 ማይል - 91
4.5 ማይል - 102
5.0 ማይል - 116
በመሮጥ ላይ
5.0 ማይል - 116
6.0 ማይል - 121
7.0 ማይል - 119
8.0 ማይል - 123
9.0 ማይል - 121
10.0 ማይል - 131
ለተለያዩ ልኬቶችና ፍጥነት ከሚጓዙ የሄል ካሎሪ ካታተር ገበታዎች ጋር ተጨማሪ ውጤቶችን ይመልከቱ. የ 4 mph ፍጥነት ፍጥነት ያለው ጉዞ ነው . አንድ ኪሎ ሜትር ማራመድ በተቃራኒ መንገድ ከመሄድ ይልቅ ለዚህ ሰው 30 ተጨማሪ ካሎሪ ያቃጥላል. የተቃጠሉ ካሎሪዎች ልዩነቶች ዝቅተኛ ክብደት ላላቸው ሰዎች ያነሰ ይሆናሉ.
ክብደት ለካሎሪ ትልቅ ዋና ምክንያት ነው ያቃጥላል
ከላይ ያሉት ቁጥሮች በጣም የተለያዩ ናቸው 100 ፖውንድ ወይም 250 ፓውንድ ከሆነ. ክብደት እኩል ነው. ክብደቱ በጨመረ መጠን በእያንዳንዱ ፍጥነት የሚለቁበት ተጨማሪ ካሎሪዎች. ግን ይህ በቀላሉ ሊለወጥ የማይችል ነገር ነው. 20 ፓውንድ የሚጨመር ጥቅል ወይም የተጠቆመ ልብስ ከተለብዎት , ከ 11 እስከ 12 ድረስ በየቀኑ የካሎሪዎትን ክሎር ይጨምሩልዎታል. እነዚያን ተመሳሳይ ካሎሪዎች ለማቃጠል ከ 2 እስከ 5 ደቂቃዎች በእጃቸው ለመጓዝ በጣም የተሻለ እና ቀላል ይሆናል. ለምን ራስን የማጥፋት ችግር?
በፍጥነት መጓዝ ወይም መሮጥ ይኖርብዎታል?
የእግር ጉዞዎን ወደ 5 ማይልስ, ወይም 12 ደቂቃዎች በማሽት መጨመር ከቻሉ, በእያንዳንዱ ማይል በላይ ካሎሪ ሲነዱ እና እንደ መሮጫ ማቃጠል ይጀምራሉ.
ሯጭ ከሆኑ, ከ 10 ደቂቃዎች በላይ በመሄድ ወይም በ 6 ማይልስ ፍጥነት በመሄድ ማንኛውም ካሎሪ የሚቃጠል ጥቅል አያገኙም.
ረዘም ያለ ጉዞ ወይም መሮጥ ይኖርብዎታል?
የሚራመዱበት ወይም የሚሮጡት ከሆነ, የሚጨምሩትን ተጨማሪ ካሎሪዎች. በእግር ወይም በእግር እየራሁ, ለርቀትዎ ተጨማሪ ርቀት በመጨመር የበለጠ ጥቅም ያገኛሉ. ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል የተሻለው መንገድ የእግር ጉዞዎን እና ርቀትዎን ለመገንባት ነው. ይህን በተጨባጭ ማድረግ ብልህነት ነው. በየሳምንቱ በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ይጨምሩ እና የእግር ጉዞዎን ወይም የሂደትዎን ጊዜ ያቋርጡ.
ክብደት መጨመር ይኖርብዎታል?
በበለጠ ፍጥነት በእያንዳንዱ ፍጥነት በእያንዳንዱ ኪሎሜትር ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ ነገር ግን በጣም ትንሽ ልዩነት እና ለጭንቀት የመጋለጥ አጋጣሚን የማይጋለጡ ናቸው.
እያንዳንዱ ተጨማሪ ፓውንድ በእግርዎ, በእግርዎ, በጉልበቶቿ እና በጉበሮችዎ ላይ የበለጠ ተፅዕኖ ያደርጋል. ማንኛውንም ክብደት ከማከል ይልቅ በእግር መሄድ ወይም መሮጥ የተሻለ ነው.
መሄድ ወይም መሮጥ አለባችሁ?
መሮጥ የሚያስደስትዎ ከሆነ ካየሎቹን በትንሽ ጊዜ ማቃጠል እና በዕለት ጉዞዎ ቶሎ መዘጋጀት ይችላሉ. ብዙ ሰዎች ከፍ ያለ የልብ ምጣኔ እና ደስተኛ የሆኑ ኬሚካሎች ያመነጫሉ. ለሌሎች ግን, ሩጫ ፈገግታ ያለባቸው በመሆኑ እራሳቸውን ለማስገደድ ነው. ከስፖርት ውስጥ ማንኛውንም ጥቅም ለማግኘት, በየቀኑ የሚደሰቱትና ሊያደርጉት ይገባል.
ለመሮጥ የምትፈልግ ከሆነ አሂድ. ለመሮጥ ቢፈልጉ ነገር ግን ለመራመድ መውደድ ካለዎት ይራመዱ. ሊቃጠሉ የሚፈልጓቸውን ካሎሪዎች ለማቃለል የሚያስፈልግዎትን ርቀት ለመሄድ ተጨማሪ ጊዜዎችን በመሄድ ጊዜዎን ያሳልፋሉ.
መሮጥ መጀመር ከፈለጉ የእግር ጉዞዎዎችን የሩጫ ልዩነቶች መጨመር እንዴት እንደሚጀምሩ ይመልከቱ.
ምንጮች:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 የአካላዊ እንቅስቃሴ ተግባሮች. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርቶች እና ልምምድ . 2011; 43 (8): 1575-1581. ቃል: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> ዊልበርን ሎድ, ቼሪል ኤ, ሃድድድ ቢ. የኃይል ፍጆታን ወጪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግለሰቦች መካከል በእግር መጓዝ እና መሄድ. ጆርናል ኦቭ ኮምፕሌተር እና ኮንዲሽን ሪሰርች 26.4 (2012) 1039-1044.