MET, ወይም መደበኛ ደረጃውን የያዘው ሚዛን, አካላዊ እንቅስቃሴ በሚካሄድበት ጊዜ በሰውነት ጥቅም ላይ የሚውለውን የኦክስጅን መጠን ይገመግማል. MET ማለት "ለትርጉም ሜታቦሚክ ተመጣጣኝ ዋጋ" ማለት ነው. በአጭሩ በተለያየ የመለኪያ ልውውጦቻቸው ለተለያዩ ተግባራት የሚፈልገውን መጠን ለማነፃፀር ማለት ነው.
የተለያዩ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ የጤና ጠቀሜታዎች ስላሏቸው እያንዳንዱ ግለሰብ በሳምንት ብዙ ጊዜ በሳምንት ውስጥ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል.
ከስራ እንቅስቃሴ ጋር በተዛመደ METs
አንድ ኤኤምኢ (METs) ከእንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ የቤቶች ስብስቦች ናቸው. አንድ ነጠላ ኤምኤቲ በእርግዝና ወቅት በሚሠራበት ኃይል, ወይም ኦክስጅን, በሰውነት ጥቅም ላይ ሲውል, ወይም እንደ ጭፈራ በመቀመጥ ወይም መጽሐፍን በማንበብ ሌሎች ሥራዎችን በሚካፈሉበት ጊዜ ማለት ነው.
የሰውነትዎ አካል በተሰጡት እንቅስቃሴዎች ሁሉ ላይ እየጠነከረ ሲሄድ, ኦክስጅን ይበላዋል እናም የ MET ደረጃ ይበልጣል. ከሦስት እስከ ስድስት MET የሚቃጠል እንቅስቃሴ እንደ መካከለኛ-ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴ ይቆጠራል. ከስድስት MET ዎች በላይ የሚቃጠል እንቅስቃሴ እንደ ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ ይቆጠራል.
መካከለኛ ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴ
መጠነኛ-ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚንቀሳቀስ ሆኖም ግን ጠንካራ አይደለም.
መጠነኛ-ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴ ባህሪያት የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የመተንፈስን መጠን እና / ወይም የልብ ምት ያስከትላል
- ከሶስት ወደ ስድስት መለስተኛ ሚዛኖች (METs) ጥረቶች ውጤት
- በደቂቃ ከ 3.5 ወደ 7 ካሎሪዎች በደቂቃ (kcal / min)
መካከለኛ የአካል እንቅስቃሴ ምሳሌዎች እንደ መውጫ ያሉ, ወይም ከእግር ጉዞ ውጭ በየቀኑ ሶስት ማይልስ ፍጥነት, በቅርጫት ኳስ መጫወት, 10 ኪሎሜትር ወይም ፍጥነት ያለው ብስክሌት, የውሃ አካላት, የጨዋታ ዳንስ, ወይም ሁለት እግር ኳስ በመጫወት ይጨምራሉ. .
በመሠረቱ, በንቃት እየተንቀሳቀሱ, ሊያንቀላፉ ማድረግ, እና ከአንዴ በቶሎ መተንፈስ ቢችሉ, ነገር ግን አሁንም ጤናማ የሆነ ውይይት ሊቀጥሉ ይችላሉ, የእርስዎ የእንቅስቃሴ ደረጃ መጠነኛ ተብሎ ሊወሰድ ይችላል.
ነገር ግን, ለመናገር የሚከብድዎ ከሆነ, እና እጅግ በከፍተኛ ሁኔታ በማላጠፍ, ምናልባት ከመካከለኛ ደረጃ ወደ ከፍተኛ የጉልበት ደረጃ ይንቀሳቀሱ ይሆናል.
ጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ
የጠንካራ ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴ መጠነኛ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. ብዙ ትንፋሽ ይለብሳሉ, ትንፋሽ ይለብሳሉ, እና በጣም በሚያስደነግጥ ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ ብዙ ኦክስጅን ይጠቀማሉ.
ጥንካሬ ያላቸው አካላዊ እንቅስቃሴዎች የእግር ጉዞ እና ሩጫዎች, ከቤት ውጪ ወይም በመርከብ መራመጃ, ቴኒስ በመጫወት, በመዋኛ ገንዳ, የቅርጫት ኳስ ወይም እግር ኳስ መጫወት, ወይም እንደ መጨመሪያ እና ቁልል የመሳሰሉ ካስቲሺኒዎችን ማከናወንን ያካትታሉ. ማንኛውም እነዚህ እንቅስቃሴዎች በተለያየ የእንቅስቃሴ ደረጃዎች ሊደረጉ ይችላሉ. ጥብቅ አካላዊ እንቅስቃሴን ለማድረግ ቁልፉ እንቅስቃሴው ከፍተኛ ጥረት መደረግ አለበት. ጠንካራ እና ላብ እየፈተነዎ ከሆነ በጣም ኃይለኛ / ጠንካራ ጎራ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ.
ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ይበልጥ ስለሚፈጅ መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴን ያህል በተደጋጋሚ መከናወን አለበት.