ካሊስቲኒክስ ማለት ብዙ እኛ ከዓመታት እና ከዓመታት በፊት በጂምናስቲክ ክፍል ውስጥ ሰምተን ይሆናል. ካስቲሽን (ካስቲሺኒስ) የሚለው ቃል የሚያመለክተው የሰውነት ክብደትን ለመቋቋም በሚያስችል መንገድ በተደጋጋሚ እና በተዘዋዋሪ መንገድ ነው.
የካሊቲኒኮች አላማ ቀላል ነው - ጥንካሬን, ጽናትን እና አስፈላጊ ያልሆኑ መሳሪያዎችን በመጠቀም እርስዎን ለማጣራት ይረዳዎታል.
ዛሬ ዛሬ, በተለምዶ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ እና በወረዳ የውኃ ማጎልመሻ እና ስልጠና ኮርኒስ ስልጠና ላይ መደበኛ የቀልብ ስራዎችን እናያለን.
ካሊስታኒክስ የተባለው ለምንድን ነው?
የሰውነት ክብደት ሙከራዎች ጀማሪ መሆንዎን ለመምረጥ በጣም ቀላል እርምጃ ነው, ምንም መሣሪያ ከሌለ ወይም በቤት ውስጥ ብዙ የቤት እቃዎች ከሌለዎት.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እና በእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ በመመስረት ሰውነትዎ ጠንካራ እና ጽናት እንዲገነቡ ለማገዝ በቂ ውጥኖች ሊሆኑ ይችላሉ.
ካሊቲኒክ ክርነሮች
የተለመዱ የካሊቲኒክ ልምምዶች በቀላሉ የሚለዩት ናቸው.
ካሊቲኒክ ስፖርቶች
ስለ ካስቲኔኒስ ታላቁ ነገር በየትኛውም ቦታ ልታደርጓቸው የምትችሉት - በሆቴል ክፍል ውስጥ, የአያቴ ቤት ግቢ, ምግብ ቤት በምሳፈሉበት ወይም ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ. ለመንቀሳቀስ እና ቀኑን ሙሉ ለመንቀሳቀስ የሚችሉበት ትልቁ መንገድ ናቸው.
- ጠዋት ሲነሱ: ሰውነትዎን ለማንቃት ሲነሱ እና ደም ሲፈስሱ ሲሞሉ ብስክሌቶችን ወይም ክርሶችን ይሞክሩ
- ከሥራ እረፍት ሲወስዱ : በእያንዳንዱ እረፍት ከተያዙ, 5 ልምዶችን ይምረጡ እና እያንዳንዳቸው አንድ ጊዜ 10 ጊዜ ያድርጉ. በሥራ ላይ ማከናወን አይችሉም? እነዚህን የቢሮ እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ .
- የቤት ውስጥ ስራ ሲሰሩ: ወለሉን ከመረጡ በኋላ በእያንዳንዱ ጊዜ ላይ ስኩዌቶችን ያክሉ. የልብስ ማጠቢያ ማቅለጫውን ጥቂት ጊዜ በመውሰድ ወይም ወደ ልብስ ማጠቢያ ክፍል በሚወስደው መንገድ ላይ ሳንሳፈፍ ያድርጉ.
- እራት እየበላችሁ ሳለ ውሃ ለመቅሰል እየጠበቁ ነዎት ? ምን ያህል ስኩዮች ማድረግ እንደሚችሉ ይመልከቱ. ዶሮን ለማደብ በመጠባበቅ ላይ ሳሉ አንድ ወረዳ - ማገገሚያዎች, ሰልፎች, ሳንባዎች, ቀስቶች, ዘንግ ቁልል እና አንድ ፕላኔት. እያንዲንደ ከ 10 እስከ 15 ዒመቶችን ይንገሩን (በተቻለ መጠን ያርዱትን) ይያዙ እና በመቀጠሌ ምን ያህሌ ዙር ሉያዯርጉ ይችሊለ.
- ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ሳሉ ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ባሉበት ቦታ ከመለቀቅ ይልቅ አንዳንድ መቆጣጠሪያዎችን ወይም ክርኖዎች ላይ ወለሉ ላይ ይወረዱ. ሶፋውን ምን ያህል ቀስ በቀስ ማውጣት እንደሚችሉ ይመልከቱ. የትዳር ጓደኛዎ ወደ ፑሽፕ ውድድር ይምቱ.
በተጨማሪም ከካሜሽኒክ እንቅስቃሴዎች ሙሉ ስራን መፍጠር ይችላሉ. ከላይ የተዘረዘሩትን ድርጊቶች ውሰዱ እና አንዱን በ 10-5 ቅጽ, አንዱ ከሌላው በኋላ ያርፍጡ (ቢቻል). ወደ መጨረሻው ሲደርሱ, ሁሉንም በድጋሜ, ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ እንደገና ማድረግ ይችላሉ.
የሰውነት ክብደት ስራዎች እንዴት እንደሚሠሩ
የሰውነት ክብደት ድክመቶች ብዙ ተቃውሞዎችን ለመጨመር ክብደትን በሚጠቀሙበት ጊዜ ልክ እንደ ከባድ ላይሆን ይችላል. ይህ ማለት ግን ለእርስዎ ሊሠሩ አይችሉም ማለት አይደለም. ብዙ የዱር ጩኸቶች ሳያካትት የሰውነት ክብደት ስራዎን ለመጨመር ተጨማሪ ዘዴዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ.
- ቀስ ብለው ይሂዱ: እኛ አንድ ሰው ሰፋ ያለ ክብደት የሚያስፈልገን አንድ ሰበር እያልን እንበል. ክብደትን ከመተው ይልቅ, 8 ቁጥሮችን ወደ ታች እና 8 ይቆጥራል. በጡንቻዎች ጊዜ የጡንቻዎን ጊዜ ከፍ ሲያደርጉት በጣም ይሰማዎታል.
- አንድ ጫማ ያድርጉት: ያለእድሜ እጃችን እና ውስጣዊ እጃችን እና አንድ እግን እና አንድ እግሮች ብቻ እንሰራ. አሁን ምንም ክብደት አይያዟቸውም.
ካስቲኔቲክን ወደ ከባድ ፈተናዎች ለመድረስ የሚያስችሉ ሁለት መንገዶች ናቸው.