1 - የክብደት መቀነስ ሀሳቦችን ንድፍ
ቤትዎ ጤናማ, ቀጭን እና ንቁ ህይወት ያንጸባርቃል? ወይስ በችግርና በተዝረከረከ ቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ነው? የመጨረሻውን መርጠው ከሆነ ብቻዎን አይደሉም. ብዙዎቻችን ጥሩ የምግብ አማራጮችን ለማድረግ እና ሁልግዜ በጀርባ ስንሄድ እና ህይወታችን ከቁጥጥር ውጭ ሆኖ ሲሰማን ለመለማመድ ጊዜን እናገኝበታለን. ሆኖም ግን የበለጠ ዘና እንዲልዎት ለመርዳት የሚረዱ ጥቂት የፈጣን የቤት ዲዛይን ሃሳቦች እና ቀላል የድርጅት ምክሮች አሉ. ለጤንነት የተነደፈ ቤት ውስጥ የአመጋገብ አመላካች ውሳኔዎች ተፈጥሯዊና ቀላል ምርጫ ይሆናሉ.
ስለዚህ ጤናማ የቤት ዲዛይን ለመጀመር ምርጡ ቦታ የት ነው? ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለመለወጥ አይሞክሩ. ይህን ዝርዝር ይቃኙ እና ለመሞከር አንድ ወይም ሁለት ነገሮችን ይምረጡ. በአንድ ክፍል ላይ ብቻ ትኩረት በማድረግ እና ከዚያ ተገንብተው. በተጨማሪም ብሪያን ዋንስኪንግ, ፒኤች. ዲ.ሲ. ዶክተር ዊንስኪን በቆርኒ ዩኒቨርሲቲ የአመጋገብ ባህሪን የሚያጠኑ ፕሮፌሰር እና ተመራማሪ ናቸው. በዚህ ዝርዝር ውስጥ የሚገኙት በርካታ ምክሮች ከመጽሐፉ ውስጥ የተጣበቁ የንድፍ እሽጎች ናቸው.
እና በመጨረሻም ጓደኞችዎን መጎብኘት - ግን ጓደኞችን ሁሉ. ለመኖር የምትፈልጊውን ተመጣጣኝ እና ንቁ ህይወት የሚኖሩ ጓደኞችን ጎብኝ. ብዙውን ጊዜ, ጤናማ ልማዶቻቸውን ለመደገፍ ቤታቸውን ሠርተዋል. በቅድሚያ የታሸገ የሱስክ ከረጢት በኩሬው በር ጎን, በኩሬው ቆንጆ ላይ የተቀመጠን የምግብ መጠን ወይም ቴሌቪዥን ሳይኖር ሰላማዊ መኝታ ክፍል ያለበትን ቦታ ታያላችሁ. እነዚህ የቤት ንድፍ ሀሳቦች አደጋዎች አይደሉም, ነገር ግን ጤናማ እና ጠንካራ ሆነው እንዲቆዩ የሚያስችሏቸው በጥንቃቄ የታቀዱ አማራጮች ናቸው.
2 - በተገቢው መንገድ የተቀመጠ ፍሬ ቡሊ
በወጥ ቤትዎ ውስጥ የፍራፍሬ ሳህን ሊኖራችሁ ይችላል. ይሁን እንጂ የፍራፍሬ ፍሬ ነው? ከሆነ, የፍራፍሬዎ ጎድጓዳ ሳህል ሊቀመጥ ይችላል. ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ወይም ጤናማ አመጋገብ ቢመገቡ, የፍራፍሬን ቧንቧ ያኖሩበት ቦታ ትልቅ ለውጥ ያመጣል.
የዶልመድ ክብደት መቀነስ ላይ በተደረጉ ጥናቶች ላይ ባደረገው ጥናት ዶ / ር ዋንስኪን አንዳንድ ሰዎች የፍራፍሬን ምግብ ሲመገቡ ለመብላት ሲወስኑ ብዙዎቹ ክብደት ቀንሰዋል. ታዲያ የፍራፍሬን ኳስ የምታስቀምጡት የት ነው? ከስብስቡ ካቢኔ ፊት. በዚህ መንገድ, ለመብላት ስትፈተኑ መጀመሪያ ፍሬውን ትመለከታላችሁ. ዋንስኪንክ ደግሞ በመኪና ቁልፍዎ አጠገብ የፍራፍሬ ጎድጓዳ ማስቀመጥን ይጠቁማል. ረሃብ ከመውጣቱ በፊት የፍራፍሬን ፍሬ ከያዙ, ረሃብ ሲገባ እና በመንገድ ላይ ሲጓዙ የዲቪዲን መስመርን የመምታት እድሉ አነስተኛ ይሆናል.
3 - የ Kitchen-Memo ቦርድ
እንደ ጤና አጠባበቅዎ, ለቤት ውስጥ ምቾት ተስማሚ የሆነ ህይወት እንደመሆንዎ መጠን ለመብላት እና ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴን ለማለማመድ የተወሰኑ ግቦችን ማውጣት ያስፈልግዎታል. ነገር ግን እነዚህ ግቦች ከተሰሩ በኋላ ለረጅም ጊዜ ቢረሱ ምንም ጥሩ ነገር አያደርጉም.
ስለዚህ ግብዎትን ይፃፉ እና በየቀኑ በሚያዩዎት ቦታ ላይ ይለጥፏቸው. ብዙ ጊዜ በወጥ ቤት ውስጥ ይሄ ነው. በዚያ ሰሌዳ ላይ, ማቀዝቀዣዎ ሁልጊዜ አመጋገብ በሚመገቡ ምግቦች ውስጥ እንዲከማች ጤናማ የጎማ ዝርዝር እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ. እና በመጨረሻም የሳምንታዊ የስራ ሰአትዎን በዚህ ሰሌዳ ላይም ይለጥፉ. ነገር ግን የቦርዱ ንፁህ ይሁኑ! አስፈላጊ የጤና ማስታወሻዎች ኩፖኖችን እና ፎቶዎችን ከተቀበሏቸው ጥሩ አይሆንም.
4 - የሽያጭ ማጠቢያዎች ማጽዳት
ጤናማ የቡና ቤት መመልከቻ ምን ይመስላል? ለአመጋገብ ምቹ የሆኑ ምግብ አዘገጃጀት ለመዘጋጀት ክፍት ክፍት ነው. ቦይሎች, የተቆለሉ ጥራዝ ሳጥኖች ወይም በግልጽ የሚታዩ ሸቀጣ ሸቀጦች የሉም. የእጅ ቦርሳዎች, መጫወቻዎች, እና ሌላ ምጥብጥ እንዲሁ እዚያ አይገኙም.
ዶክተር ዋንስኪ እንደተናገሩት አንድ ለስላሳ የኪስ ቤት ቆጣሪ አሠራር ጥቂት የሠለጠኑ የምግብ ዕቃዎች, ጤናማ ፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ለማቅለጫ ማቅለጫ, በአበባው ካቢኔ ፊት ለፊት የሚሆነውን የፍራሽ ጎድጓዳ ሳህን, እና ብዙ ተጨማሪ አልቦ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም የምትወዳቸውን ምግቦች መጠጫዎች ለመመርመር ትንሽ ዲጂታል ስቴሽንን በመጠባበቂያዎ ላይ መቆየት እንደሚመከሩ እገልጻለሁ. የተቀረው ቆጣቢ ክፍላችንን ባዶ ይተውና ጤናማ ምግብ ለመብላት በምትዘጋጁበት ጊዜ ብዙ መሥራት ይጠበቅብዎታል.
5 - ክፍት መደርደሪያዎችን ይክፈቱ
በኩሽናህ ውስጥ ያሉ መደርደሪያዎች አዲስ እና አየርን ሊያዩ ይችላሉ. ነገር ግን እነዚያ መደርደሪያዎች በተፈተሸ ምግቦች ከተሞሉ የአመጋገብ ችግር ሊሆኑ ይችላሉ. ስለዚህ ክፍት መደርደሪያዎችዎን ለምግብ እና ለመጠጥ መነፅር ይጠቀሙ.
እና የሚችሉ ከሆነ, በእነዚህ መደርደሪያዎች ላይ ለማሳየት ደማቅ ቀለም ያላቸው እና ትናንሽ ሳህኖች ይግዙ. ዶ / ር ዋንስኪን እንደሚሉት ከሆነ ከምግብዎ ጋር የማይጣጣሙ ትናንሽ ሳህኖችን ስንበላ ምግብ ስንበላ የምናገኘው ነገር ነው.
6 - የምግብ እቃዎች የተረጋገጡ ካቢኔቶች
ብዙዎቻችን ርሃብ ስለምንገባ አይኮነንም. ለመብላት እንመክራለን ወይም ለመብላት የሚያስፈልገውን ፈታኝ ምግብ ስናይ ነው. ታዲያ እንዴት ትንሽ መክሰስ አለብዎት? ብዙ ጠበብት ቁርጥራጮቹን በጣም አስቸጋሪ በሆነ ካቢኔ ውስጥ እንዲደበቁ ይመክራሉ.
በካርድ ውስጥ ለመድረስ አስቸጋሪ የሆነ አንድ መደርደሪያን ምረጥ. ወይም ደግሞ ሌሎች ትላልቅ ቁሳቁሶችን ከኋላዎች ቆርቆሮ ምግብ ማከማቸት የሚችሉበት ዝቅተኛ ካቢል ይጠቀሙ. በዚህ መንገድ, የጃንኬኪስ ምግቦችን መጀመሪያ ላይ አያዩም, እናም ለመርገም ከወሰኑ, ምግብ ለመድረስ ትንሽ መሄድ ይጠበቅብዎታል.
7 - "አይ-ኩኪ" ጀር
የኩኪ ገንባውን ይወዳሉ. ገባኝ. እኔም እወደዋለሁ. ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, የኩኪ ገንዳዎ መቆጣጠሪያዎ ላይ ለመቆየት ከፍተኛ ጥረት ያደርጋሉ. ይሄ ከኩኪዎች ውጪ ሌላ ነገር ካልተጠቀሙበት በስተቀር ነው. ከእነዚህ ጤናማ እቃዎች በአንዱ እነዚህን ኩኪዎችዎን መሙላት ይሞክሩ.
- የውሻ መድኃኒቶች
- ተጣጣፊ ያልሆኑ የእቃ ማጠቢያ እና የጣፋጭ ማሸጊያ መሳሪያዎች
- ተነሳሽነት ሲፈልጉ ለመያዝ መንፈስን የሚያነቃቁ መልዕክቶች
- iPhone, አይፓድ, የስልክ ብልመጫዎች
- ለመጠጥ ወይንም ከስኳር ነጻ የሆነ ድድ ውስጥ የቁርስ መጨመርን ለመለወጥ
8 - ለፓርቲ ቁጥጥር አነስተኛ ሳህኖች
አብዛኛዎቹ የእህል ጎድጓዳ ሳህኖች እና የሳለ ጎደሎች ሊኖራቸው ከሚገባው በላይ ናቸው. በአቅራቢያው ቅርጽ ያላቸው መጠጥ ባላቸው ጎድጓዶች ለመሞላት ቀላል ነው. ነገር ግን የትንሽ መቆጣጠሪያዎች በአነስተኛ እና ነጠላ ጎድጓዳ ሳሎች በቀላሉ ይቀላቸዋል.
በትንሽ ትናንሽ ጎድጓዳ ቁፋሮዎች ላይ - በ Crate and Barrel የተሰሩ አነስተኛ የሸክላ ጎድጓዳ ሳህኖች ወይም በበጀት በሚቀቡ የዲናሮን ጎጆዎች ላይ. ለመብላት እና ለመጠጥ እነዚህን በትንንሽ ጎድጓዳ ሳህኖች በመጠቀም እነዚህን ለመብላት እንዳይፈተሹ. ሳህኖቹ ቁጭ ብለው ወይም በምግብ ሰዓት ለመያዝ ቀላል እንዲሆንላቸው ክፍት ካቢኔዎችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ.
9 - ነጠላ አገልግሎት ኮንቴይነሮች
ነጠላ እቃ መያዣዎች ለተመገባቸው ሰዎች ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ናቸው. በጥሩ ሁኔታ በተሸፈነ የተሸፈኑ የተሸፈኑ የተሸፈኑ ቆርቆችን በማቀዝቀዣው ውስጥ ካከማቹ, ሁልጊዜ ምግብ ሲበሉ ለመያዝ የሚያስችል የተራቀቀ ምርጫ ይኖርዎታል.
ስለዚህ በድስት ማሽኖቹ ውስጥ ምን ታስቀምጧቸዋላችሁ? ዶ / ር ዋንስኪን ቢያንስ ቢያንስ ስድስት ጊዜ በአንድ ፈሳሽ ውስጥ በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ማስቀመጥ እንደሚችሉ ይመክራል. ግን ለምን እዚያ ይቆማል? ለነፍሰ-ፍራፍሬዎች, ለአትክልቶችና ለአነስተኛ ቅባት የወተት ተዋጽኦዎች የተለያየ ቀለም ያላቸው ኮንቴነሮችን ይጠቀሙ. ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የካሎሪ ምግቦች ትክክለኛውን መጠን ሁልጊዜ መጠቀምዎን እርግጠኛ ለመሆን በትንሽ ኮንቴይነሮችን እና ለስላሳ መጠጦች መጠቀም ይችላሉ.
10 - ንጹህ, የተደራጀ ማቀዥቀዣ
ስማርት መጦሪያዎች ከማቀዝቀዣው መካከለኛ መፀዳጃዎች ያነፃሉ እና በተጠበቁ የተሸፈኑ ነጠላ የፍራፍሬና ፍራፍሬዎችን መሙላት ይችላሉ. በተጨማሪም በቀዝቃዛው ማእዘኑ መካከል መካከለኛ ድስት የተሸፈኑ እንቁላሎችን ማቆየት እፈልጋለሁ. በዚህ መንገድ, እነዚህን ቀለል ያሉ ምግቦችን የማየትና የመደርደሪያውን በር ስከፍት የበለጠ ለመያዝ እችላለሁ.
ስለዚህ በመሃል መደርደሪያዎች ውስጥ ለመከማቸት የተጠቀሙትን ምግቦች ምን ታደርጋለህ? እንደ መጠጥ መጠጫዎች ያሉ መጣል ያለብዎት የተወሰኑ ምግቦች አሉ. ነገር ግን ቤተሰቦችዎ እነዚህን ነገሮች እንዲልኩ ካልፈለጉ ዶ / ር ዋንስኪን ሶዳዎችን በአብዛኛው በዝቅተኛ, በቀላሉ ለመድረስ በሚያስችል የአትክልት ቀማሚዎች ውስጥ እንዲቆዩ ይጠቁማሉ.
11 - ደረቅ ቁሳቁሶች የሸቀጦች ዝርዝር
አንዴ ማቀዝቀዣዎ ከተደራጀና ጤናማ ምግቦች በደንብ ከተጨመረ ለጤናማ ህይወት አስፈላጊ ቁሳቁሶች እያነሱ ሲሄዱ ማየት ቀላል ይሆናል. በፋሚ-ጠረጴዛ ላይ በማቀዝቀዣ በር ላይ መልሶ መቀመጥ ያለባቸው የምግብ ዓይነቶች ይያዙ. ልክ እንደ ምስሉ የተጣመረ ቦርድ ለእርስዎ አስፈላጊ ክብደት መቀነስ ግቦች እንደ ማስታወሻ ማስታወሻ ሰሌዳ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል. የምግብ ሱቅ የሚሄዱበት ሰዓት ሲጀምሩ, የቦርዱን ፎቶ ከስማርትፎንዎ ጋር ያንሱ እና ወደ እርስዎ ሱቅ ይዘውት ይሂዱ.
12 - ማይክሮዌቭ ለማከማቸት
በየቀኑ የእርስዎን ማይክሮዌቭ የሚጠቀሙ ከሆነ, ያንን ልማድ እንደገና ለማሰብ ይፈልጉ ይሆናል. ዶክተር ዊንሲን, ቀጭን ህይወት ያላቸው ሰዎች ማይክሮዌቭን ዝቅተኛ የመጠቀም አዝማሚያ እንዳላቸው ታውቋል. ይህ ትርጉም አለው. ጤናማ አመጋገብ በአብዛኛው ብዙ ማይክሮዌቭ (ሚዮአቭቭ), የተዘጋጁ ምግቦችን አያካትትም.
ስለዚህ በማይክሮዌቭዎ ምን ያደርጋሉ? አንዳንድ ምቹ እና ጤናማ አጥቢዎች ማይክሮዌቭን ሙሉ በሙሉ አስወግደው አይቻለሁ. ይህ ለሽያጭዎ ቁጥጥር የሚደረግባቸው መደርደሪያዎች - ጎድጓዳ ሳህኖች እና ሳህኖች ክፍት መደርደሪያ ያስወጣል. ማይክሮዌቭን ማስወገድ ካልቻሉ, ለማከማቻ ይጠቀሙበት. ለመክፈቻ ጥቅሎች እርስዎ የሚጠቀሙት ለብቻዎ ለነጠላ ኮንቴይነሮች ትልቅ ቦታ ሊሆን ይችላል.
13 - የታጠቁ Veggies tubs
ለክብደት ማቆሚያ ከምወዳቸው የኳስ ቤቶች አንዱ የእንቁላል ጣዕም እንዲጨምር እና ስብን ለመቀነስ በምጣድ የበሰለ ስጋዎች ላይ መጨመር ነው. ነገር ግን አሮጌ አተር, በቆሎ, አረንጓዴ ዱቄት ወይም ላምላ ባቄላ በማሰሪያዎች, ስኒዎች እና ሌሎች ምግቦች በተጨማሪ ምግብዎን ለመመገብ, አስፈላጊ ንጥረ ምግቦችን በማከል እና ካሎሪዎቹን እንዲቆጣጠሩ ማድረግ ይችላሉ.
ጊዜንና ገንዘብን ለመቆጠብ የበረዶ ግዙፍ ኣሮጌዎችን በብዛት እገዛለሁ እና ከዚያም ከእነዚህ ትላልቅ የማይበጁ የፕላስቲክ ከረጢቶች በተሸፈነው የፕላስቲክ ቱቦ ውስጥ በማቀዝቀዣው ውስጥ እሰርካቸዋለሁ. በእያንዳንዱ የውኃ ማጠራቀሚያ ውስጥ ሾክ ይጨምሩ እና እርስዎ በሚዘጋጁበት ጊዜ ሁሉ ካሎሪዎች ለመቀነስ ዝግጁ ነዎት.
14 - ለመክፈያ, ለሰብል ሰብሎች ክምችት መያዣዎች
ህፃናት በቀለማት ያሸበረቁ ፊደሎች እና ደብዳቤዎች ውስጥ ከተጨማሪ ምልክት እዚያው እራሳቸውን ለራሳቸው ማፍራት እንደሚችሉ ያውቃሉ? ዶ / ር ዋንስኪን እንደሚሉት ከሆነ ልጆች ብዙውን ጊዜ እምብዛም ጥራጥሬ የሌላቸውን ነጠብጣብ ከሚወጡት ሳጥኖች ውስጥ ያነሱ ናቸው. አዋቂዎችም እንዲሁ ተመሳሳይ ነገር ያደርጋሉ. ምክንያታዊ ነው. ማራኪ የሚመስሉ ምግቦችን በብዛት እንመገባለን.
ታዲያ ከእነዚህ የአመጋገብ ምግቦች ውስጥ ያነሰ የበዛባቸው እንዴት ነው? እነርሱ ያነሰ አስቂያን ያድርጉ - እና ያነሰ የሚታይ. ከፍተኛ ስኳር ጥራጥሬዎችን እና ከፍተኛ የካሎሪን መክሰስ ምግቦችን በድጋሚ ሊፈገፈጉ የሚችሉ የፕላስቲክ መያዣዎችን ያስቀምጡ. በዚህ መንገድ ምግብዎ ትኩስ ነው, ነገር ግን ቀዝቃዛ እየፈለጉ በካይቶዎችዎ ውስጥ ሲያንቀላፉ ወዲያውኑ ጣፋጭ ምግቦችን አያዩም.
15 - ለመጥሪያዎች, ስነ-ቁሳቁሶች መለዋወጫዎች መለኪያ
አሁን ለመመገብዎ እና ጥራጥሬዎችዎ በተገቢው ውስጥ በቆሎና በቢንዶዎች ውስጥ ተሞልቶ ሲጨርሱ በእያንዳንዱ እቃ ውስጥ የመለኪያ ሾል ይጨምሩ. በእያንዳንዱ ማጠራቀሚያ ውስጥ ለመወርወር ወይም የፕላስቲክ ወይም አይዝጌ አረብ ብረት ቁሳቁሶችን ለመለየት መለኪያ ጎኖች ማግኘት ይችላሉ. እያንዳንዱ የሸራ መጠን ልክ እየተጠቀመበት ካለው የምግብ መጠን ጋር እንደሚዛባ እርግጠኛ ይሁኑ. ለምሳሌ በአብዛኛዎቹ ጥራጥሬዎች አንድ አገልግሎት አንድ ኩባያ ነው. ስለዚህ አንድ ኩባያ እሸት ወደ የእህል ጥፍሮች ያክሉ. አንድ የደረቅ አረብ ብረት ማቅለጫ ፍራፍሬ በአብዛኛው አንድ 1/4 ኩባያ ነው. ስለዚህ ቂጣውን አንድ ¼ ስኳር ይጨምሩ.
16 - ለስላሳ የብርጭቆ ጌጣጌጦች
አሁን ጤናማ ያልሆኑትን ምግቦች በቀላሉ በደረስ ካቢኔ ውስጥ ካስቀመጡ እና የእህልዎ እና ሌሎች የተዘጋጁ ምግቦች በደመቅ ውስጥ ቢሰገበሩ, ከጤናማ ምግቦች ጋር ምን ያደርሳሉ? በማሳያው ላይ አስቀምጣቸው!
እንደ quinoa, oatmeal, እና ቡናማ ሩዝ, ግልጽ በሆነ ብርጭቆ ወይም የፕላስቲክ እቃ መያዢያዎ ላይ ሙሉ ክህልዎን ያስቀምጡ እና በተደጋጋሚ በሚከፍቱበት ካቢሌ ውስጥ ያስቀምጡት. እነዚህን ብዙ ጤናማ ጥራጥሬዎችን ብዙ ጊዜ ካየሃቸው የመብላት እድልዎ ከፍተኛ ነው . ሁልጊዜ ትክክለኛውን መጠን እንዲመገቡ ለማድረግ የሸክላውን መለኪያ ማከልዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
17 - የታገዘ ቦርድ ቦርድ
ጤነኛ ምግብ ሰጋገቢ የሆኑትን ስጋዎች ማዘጋጀት, አዳዲስ አትክልቶችን ለመቆረጥ እና ዕፅዋትን ለመቁረጥ ብዙ ጊዜ ይወስዳል. ያ ብዙ ስራ የሚሰራ ቢሆንም, ትክክለኛዎቹ መሳሪያዎች በጣቶችዎ ላይ ካልዎት አይደለም. ሁሌም ጠቀሜታ እና ሊጠቀሙበት ዝግጁ እንዲሆኑ ብዙ የሳንባ ሰሌዳዎችን (ሁለቱንም እንጨትና ፕላስቲክ) እይዛለሁ. ሌላው ቀርቶ ለምርቶች ጥቅም ላይ የሚውሉ ስጋዎችን ለስላሳዎች ለመለየት የቀለም ኮድ መለያ ስርዓት መጠቀም ይችላሉ.
በተመልካች ቦታ ላይ አጭር ከሆነ (ተቆጣጣሪውን ማስቀመጥ እንዳለብዎ ያስታውሱ) ከዚያም የቢሮ መሳሪያዎችን ለመርዳት ይጠቀሙ. የጭረት ሰሌዳዎችዎን ለማደራጀትና ለማደራጀት የመጽሔት መደርደሪያን ወይም የተጣራ ፖስታን ይጠቀሙ. የመጽሔት መሸጫ ድንኳኖች በጨታ በር ውስጥ ሊጨመሩ እና የደብዳቤ መዝጊያው በግራ ፃፉ ላይ ሊተካ ይችላል.
18 - ምንም የቤቱ ምግብ ቴሌቪዥን የለም
ወጥ ቤት ውስጥ ሲሆኑ ቴሌቪዥን ትመለከታላችሁ? አታድርግ! ዶክተር ዋንስኪ እንደተናገሩት "በኩሽናህ ውስጥ ብዙ ጊዜ እየጠጣህ በሄድክ መጠን የበለጠ ትበላለህ." ስለዚህ የእራት ቤትዎን "የመኝታ ክፍል" አነስተኛ እንዲሆን ሐሳብ አቅርቧል. ይህን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ ቴሌቪዥኑን ማስወገድ ነው.
ታዲያ እርስዎ በምግብ ሰዓት ቴሌቪዥን ማየት ካልቻሉ ምን ታደርጋላችሁ? እርስዎ እየሰሩት ላሉት ምግብ እና የሚበሉት ምግብ ላይ የበለጠ ትኩረት መስጠት ይችላሉ. እያሰሉ እያለ በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ለመንጠቅ ቀላል ነው. የቴሌቪዥን ጣልቃ ገብነት ሳይታይ, ትኩረት ለመስጠትና በትንሹ ለመብላት ይችላሉ.
19 - የማይመቹ ወንበሮች
ዊንሲን የተሰኘው ምግብ ቤት ጥሩ አመጋገብ ለመፍጠር የሚረዳበት ሌላ መንገድ አብዛኛውን ጊዜ በወጥ ቤትና በጣሊያን አጠገብ ተቀምጠው የሚጠብቁትን ኮፍያ የተሸከሙትን ወንበሮችን ማስወጣት ነው. ብዙም ያልተጠበቁ ወጥመዶች ያሉ ሰዎች በወጥ ቤት ውስጥ በአማካይ 18 ደቂቃዎች ይቀንሳል. በኩሽና ውስጥ እምብዛም ጊዜ አነስተኛ እራት እና ማሰብ የማያስችል እጥረት ነው.
20 - ልምምድ-ምቹ መቀመጫ
አስፈላጊ የሆነው የቤት ውስጥ ዲዛይን ብቻ ነው? በጭራሽ! እንደ መኝታ ቤትዎ መጸዳጃ ቤት ያሉ ጤናማ ንድፎችን ሊጠቀሙ የሚችሉ ብዙ ብዙ ቦታዎች አሉ.
እንደኔ አይነት ከሆኑ, ምርጥ ልብሳችሁን በጠረጴዛዎ ፊት ለፊት ታስገባላችሁ. ምናልባትም የተራቀቁ ተክሎችዎን በመደርደሪያዎች ላይ ያሳዩ እና የሚያምር ልብሶችዎን ሊያዩዋቸው በሚችሉበት እና በሚያደምጡበት ቦታ ያደርጉ ይሆናል. እና የስፖርትዎ ልብሶች? እነዚህ በስዕሉ ውስጥ የተደበቁ እና ሙሉ በሙሉ የተበታተኑ ናቸው.
ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ይህ ጥሩ ሀሳብ ነው. ብዙውን ጊዜ የሚያዩትን ልብሶች መልበስዎ አይቀርም. ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ, ንቁ ሆነው የሚለብሱ ልብሶች ይለብሱ. ስለዚህ ልብሳቸውን የሚለብሱ ልብሶች በቅድመ መቀመጫዎ ውስጥ ያስቀምጡ.
የሽቦ መለስ ዳግም ንድፍ በአዲሱ የአትሌቲክስ ፋሽን አዝማሚያ ተጠቃሚ እንድትሆኑ ይረዳዎታል. በአሁኑ ጊዜ ብዙ ወንዶችና ሴቶች በሥራ ልብስ እና በመጓጓዣ ልብሶች ላይ መቀባታቸውን ቀላቅለው ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ቅባት እና ካሎሪ ለማቃጠል ይንቀሳቀሳሉ.
21 - እንቅልፍ-ማሞቂያ ክፍል
የ 5 ደቂቃ መኝታ ቤት መጠለያ የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል. እና ጥሩ የእረፍት እረፍት ቀን ላይ በተደረጉ በርካታ ጥናቶች መሰረት የተሻሉ የምግብ ምርጫዎች እንድታገኝ ሊረዳህ ይችላል. ስለዚህ በመኝታ ቤትዎ ውስጥ ምን መደረግ አለበት? የተሻሉ እንቅልፍን ለማበረታታት እነዚህን ፈጣን ጥገናዎች ይሞክሩ:
- በመኝታ ውስጥ ማንኛውንም ኤሌክትሮኒክስ አያስከፍሉት. ባትሪ መሙያዎችን ወደ ማእድ ቤት ወይም ሌላ ቤት ውስጥ ያዛውሩት.
- ቴሌቪውን ጨምሮ ከሌሎች ምንጮች ብርሃንን ያንስ. ብዙ ጥሩ እንቅልፍ የሚያመጣው ቴሌቪዥን ከመኝታ ክፍሉ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ስለሚያንቀሳቅቋቸው ነው.
- በአልጋህ አጠገብ የፀጉር መርገጫ ይኑርህ. የፌንች ሻዩ ባለሙያዎች በጣም አስፈላጊው ዘይቤ መረጋጋት እና ማታ ማታ መተኛት እንደሚችሉ ያምናሉ.
22 - ለስራ ሰልፍ የሚለየው የልብስ ማጠቢያ ማዘጋጀት
ማንኛውንም አመጣጥን, ንቁ ተሳቢዎችን ይጠይቁ እና እነሱ ከሌሉ ጓደኞቻቸው ይልቅ የልብስ ማጠቢያ መሥራቸውን እንደሚነግሩ ይነግሩዎታል. እንዲሁም ብዙዎቹ ለሽርሽር ልብስ ብቻ ትንሽ ትንሽ ልብስ አላቸው. በዚያ መንገድ ይህ ቅርጫት ሲሞላ ንጥሎችዎን መፈለግ አያስፈልግም. ብዙ ጊዜ የሚሞላው ከሆነ በየሳምንቱ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥሩ ስራ እያከናወኑ ነው! ለስራ ስፖርት ተብሎ የተለየ የቅርጫት ቅርጫት በተጨማሪ ለጣፋጭ, ለሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸካራቸውን እንዲሸከም ይረዳል
23 - የተመደቡ ጂም መያዣ ቦታ
የሰውነት ማጠንከሪያ በጣም ከባድ ከሆነ, የስፖርት ማዘውተሪያው ከመጥፋቱ በፊት አንድ ምሽት ያካትታል. ነገር ግን በሚቀጥለው ጧት ጓዝዎን ይዘው ለመሄድ ቢረሱ, ጥረታችሁ ከንቱ ይሆናል. እንግዲያው ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አስፈላጊ ነገሮች በርዎን አንድ የተወሰነ ቦታ ይፍጠሩ. ጠዋት ላይ ተንጠልጥሉት ወይም ጠዋት ላይ መኪናዎን ሲጠጉ ከረጢት በር አጠገብ አጠገብ ከፍ ያለ ክፈፍ ይፍጠሩ.