1 - ልጅዎ ጤናማ ምሳ መብላት ነውን?
ለልጆችዎ የሚሰጡ ምግቦች ምን ያህል ጤናማ ናቸው?
ማለቴ, የትምህርት ቤት የምሳ ፕሮግራም ፕሮግራሞች የተወሰኑ የአመጋገብ ደረጃዎች መመዘኛዎችን ማሟላት እንዳለባቸው እና እምቢዎቻቸው በማይፈልጉበት ጊዜ ቅሬታ ማሰማት እንዳለባቸው እናውቃለን - ስለዚህ በምሳ የተመጣውን ምግቦች በአመጋገብ ሁኔታ ሚዛናዊ መሆን እንዳለበት እናውቃለን.
በ 2014 የዓሳ ብራና እና የአመጋገብ ትምህርት ቤት ጆርናል ላይ የተደረገ አንድ የምርምር ጥናት እንዳመለከተው በአጠቃላይ አንድ አራተኛ የሚሆኑ ከትምህርት ቤት የሚመገቡ የረሃብ ምግቦች ለ 3 አመት ብሄራዊ ደረጃዎች ከ 3 የአለም መመዘኛዎች ጋር አሟልተዋል. ስለዚህ ማለት 75 ከመቶ የሚሆኑት ልጆች ከቤታቸው ከሚመገቡ ገንቢ ምግቦች ያነሱ ናቸው.
እርስዎ የሚቃወሙት አንድ ነገር አውቃለሁ - ልጆችዎ ጤናማ ምሳ ይበሉ ይሆን? ምናልባት እነሱ የሚጠብቁ ይመስለኛል, ነገር ግን አንድ ለስላሳ ተመጋቢዎች ከባድ ለውጦችን ለማሻሻል ጊዜ ሊወስድበት ይችላል.
ነገር ግን በልጆችዎ ምግቦች ላይ ሙሉውን ለውጥ እንዲያደርጉ አያስፈልግዎትም - ምሳ ለጤናማ ለመመገብ ጥቂት ቀላል ሽግቦችን ይሞክሩ.
2-መለዋወጥ ቁጥር 1-ሙሉ ነጭ ቂጣ ፈንታ እራት
ሳንዴኪስ በጣም ተወዳጅ ከሆኑ የሻንች እቃዎች አንዱ ስለሆነ ለመምሰል ቀላል, በቀላሉ ለማጓጓዝ እና ለመጥቀም ስለሚያስችላቸው ነው. ባሁኑ ጊዜ ሳንቸንች ነጭ ቂጣ እያዘጋጁ ከሆነ, ለውጡ ጊዜ ነው - የልጆችዎን የፍራፍሬ መጨመር (የልብስ ጥምብ ጣዕም) የበለጠ ለማሳደግ በሙሉ የእህል ዱቄት ይሂዱ.
ለመመረጥ የተለያዩ ዓይነት የእህል ዱቄት አለ - የተጣራ ሙሉ ስንዴ ዳቦ, የተከላው የእህል እቃዎች, ሙሉ ስንዴ ወይም የበቆሎ ዱቄት እና ሙሉ የእህል ዘሮች ሁሉ ምርጥ ምርቶች ናቸው (100 እጅ የሚሆነውን እህል ወይም 100% መለያ).
ልጆቻችሁ ብዙውን ጊዜ የእህል እህልን የሚጠሉ ከሆነ, ሙሉ ነጭ የስንዴ ዳቦን ይፈልጉ. እንደ መደበኛ የእህል ዱቄት ጤናማ ነው, ነገር ግን በቀለምና በተወሳሰበ ቀላል ነው. ለመድሃ ተመጋቢዎች ወደ ሙሉ ጥራጥሬዎች ማስተዋወቅ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል.
3 - መቀላሻ ቁጥር 2: ከፕሮቲን ጣዕም ወይም ከዶልፕ ቺፖስ ይልቅ ባቄጣ ሰገራዎች
ጥቁር ነገሮች ከሳንድዊች ጋር በተሻለ መንገድ ይሄዳሉ, አይደሉምን? ጥሬ የሬቸር ተክሎች እንደ ሕፃን ካሮት ወይም የሴለሪ ጥርስ በትንሽ የበቆሎ ጉንዳን ምናልባት ጥሩው መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ልጅዎ ለዚያ ትልቅ ለውጥ ዝግጁ ካልሆነ የተወሰኑ የተጠበሰ የእህል ዱቄት ወይም የተጠበቡ የፒታ ቀፎዎችን ይሞክሩ. በሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ የቡና መጓጓዣን ይመልከቱ - ወይም በተሻለ የተፈጥሮ ምግቦች ክፍል ውስጥ. ከመደበኛ ድንች, ስኳር ድንች እና የተለያዩ አትክልቶች የተሰሩ የተጠበቁ ቢቸር እና ቺፖችን ያገኛሉ. ነገር ግን አንዳንድ ምርቶች በሶዲየም ውስጥ ከፍተኛ በመሆኑ ምክንያት ስያሜዎቹንም ይከታተሉ.
4 - እቀሳቀስ ቁጥር 3: ከቁልፍ ይልቅ የሾርባ ወይም የተጋገረ የዶሮ ጡት ወተት
ሳንድዊች ውስጥ የሚቀርበው የተለመደው የሣት ስጋ ሶዲየም, የተለያዩ ሰው ሰራሽ ንጥረነገሮች እና የተደባለቀ ስብ. ለልጆችዎ ምግቦች ለልብስዎ ምግቦች ትንሽ የበሰለ የዶሮ ስጋ ማዘጋጀት እና ጤናማ ምርጫ ያድርጉ.
እንደ ተለመደው ምግብር (በትምህርት ቤቱ ማይክሮዌቭ ውስጥ ማሞቅ) ወይም እንደ ሳንድዊች ዋናው ንጥረ ነገር. በሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ እምብዛም የማይረባ የዶሮ ጡቶች ማግኘት ቀላል ነው. በቀላሉ በመጋገሪያ ምድጃ ጣፋቸው, እና ለመሄድ ዝግጁ ናቸው.
ወይም, እራት ለመብራት ዶሮን (ወይም ቱኪን) የምታቀርቡ ከሆነ, ለሚቀጥለው የሳትን ምሳ ምሳዎች የተረፉት ስጋ ጥቂት ይድኑ.
5 - ስዋፕ ቁጥር 4 - ከ Cupcake ፈንታ ይልቅ አዲስ ፍሬ
ብዙ ልጆች (እና ጎልማሶች) የፍራፍሬ እና የአትክልት መመገብ እና ምሳውን ምልክት ያመልጣሉ. ይህን ለመጠገን ፍጹም ጊዜ ነው. በምትኩ ዶናት ወይም ዱካውን ይቅቡት እና በምትኩ ፍሬን እንደ መዓዛ ድራማ ይዝጉ.
ጣፋጭ እና ጤናማ የሆኑ ትኩስ ፍራፍሬዎች ፍሬያማ ወይን, ክሊመሊን, እንጆሪሪስ ወይም ራትቤሪስ ይገኙበታል. በደንብ ባልተገባን የፕላስቲክ እቃ ውስጥ ያስቀምጧቸው ስለዚህ እንዳይዝሉ ያደርጋሉ. ሪሴንስ ጥሩ ናቸው - ምናልባት የራስዎን ዱካ ቅጠሎች, ፍሬዎች, ዘሮች እና የልጆችዎን ተወዳጅ የእህል እህል. እንደ ምሳ ሰሃን ወይን ጠጅ ወይም እንደ ማለዳ ማለስ ይንጠለጠላል.
ሌላ ጥሩ የጣፋጭ ሀሳብ? ነጠላ-ግልጋሎት የዩጎትን ጽዋዎች.
6 - ስዋፕ 5 ቁጥር ይቀይሩ: ውሃን ከሱዛይ ለስላሳ መጠጦች ፈንታ
የስኳር ሶዳ እና ሌሎች ለስላሳ መጠጦች በአብዛኛው በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ብቻ ነው. ውኃ ምንም ካሎሪ የለውም. ነገር ግን ልጅዎ የውሀ ውሃ የማይጠጣ ከሆነ , በተፈቀዱ ትኩስ ፍራፍሬ - ጃም, ሎሚ, ሀብሐብ, ብርቱካናማ, እንጆሪስ. የድሮ ፈገግታ ልጆች የትንሽ ቅጠሎችን ወይም ሬሳን መጨመር ያስደስታቸዋል.
ልጅዎ ሲቀዘቅዝ ፈገግታ ካላበጣችሁ በኋላ ትንሽ የሚያንፀባርቅ ውሃን በትንሽ ጣዕም ጣዕም ይጠቀሙ. ይሁን እንጂ ስዕሎቹ በትክክል በጥንቃቄ ያንብቡ, ምክንያቱም አንዳንድ የፍራፍሬዎች ውኃ በስኳር ይጣበቃሉ.
ሌሎች ጤናማ መጠጦች ወተት, የአኩም ወይም የአልሞንድ ወተት እና 100% የፍራፍሬ ጭማቂ ይገኙበታል.
እነዚህን ማሸጊያዎች ማዘጋጀት የልጆችዎን ምግቦች ማሻሻል ይችላሉ - ምግቦችን በትክክል ማሸግወል እና የተበላሹ ምግቦች እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ በትክክለኛው የሙቀት መጠን መቀመጥ አለባቸው.
> ምንጭ:
> ሁባባርድ KL, ኤፍ ሲ ኤ, ኤልያስሲዊ ሚ, ፎልታ ኤስ., ጎበርበርግ ጄ. "በልጆች የኋላ ባክቴሪያዎች ውስጥ: የምግብ እቃዎች ከቤት ይመጣሉ." ጃ አፍ አዳኝ ምግብ. 2014 ጁላይ 15 ላይ ተገኝቷል. Http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672(14)00551-6/abstract