የሴንት ዘሮች ለየት ያለ ውጤት አለው?

የሴይ ዓይነቶች የ Fiber እና Omega-3 Fat Fat Acids ጥሩ ምንጮች ናቸው

ጥራቱን መጨመር ትንሽ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ለኦሜጋ -3 የስኳር አሲድ እና የአመጋገብ ቅባቶች ትልቅ ምግቦችን ያቀርባሉ. የተከፈለ ዘርን ለመመገብ የሚያስከትለው የጎንዮሽ ጉዳትስ አለ?

የዘር ክምችት ተመጣጣኝ ያልሆነ የጎንዮሽ ጉዳት ውጤቶች ከአንዳንድ ጥራዝ የተቀመጠ ሙከራዎች ውስጥ የሃይል / ኃይልን ወይም ክብደትን የመቀነስ ችሎታን የሚያጣሩትን ምርመራዎች ሊሰበሰቡ ይችላሉ.

በ Chia Seeds ላይ የተደረጉ ጥናቶች

የአዳክሽያን ስቴት ዩኒቨርሲቲ የሰዎች ላብራቶሪ ዳይሬክተር ዴቪድ ኒይማን ዳይሬክተር የሁለት እንዲህ ዓይነቶቹን ሙከራዎች መሪ ባቀረቡበት አንድ ሙከራ በአንድ ሙከራ ውስጥ 5 ኩንታል (50 ግራም) መሬት ወይም ሙሉ ክፍልን በየቀኑ በውሃ ውስጥ ይያዛሉ - በሁለት 25 ግ ፈሳሽ ላይ በሆድ ሆድ ላይ .

በ 12 ሳምንታት የጥናት ጊዜ ተሳታፊዎች ስለ ረሃብ እና የኃይል ደረጃዎች እና እንዲሁም እንደ ማነከስ, የሆድ ድርቀት, የሆድ እብጠት, የማቅለሽለሽ ወይም ተቅማጥ የመሳሰሉ የስኳር ህመሞች ምልክቶች ናቸው.

ምንም እንኳን የእያንዳስ ክምችት በየቀኑ 19 ግራም ተጨማሪ ፋይበርን ያካተተ ቢሆንም, የኒኢን ቡድን በቡድኑ ላይ እንደገለጹት, እነዚህ ዘሮች እንደ ዘር ተጨማሪ ዘርን እንደማያከፋፍራቸው ወይም የአፈር መሬቶች ወይም አጠቃላይ የጨው ዘር .

በአልሚኒዝም ሪሰርች የታተመው 2009 ጥናት 50 ግራም የዘራትን ዘለቄን መጠቀምን ይመረምራል. አልመጣም.

የቫይስ ፕሮፌሰር እና ጸሐፊ ዌይን ኮለስ እንደሚለው ከሆነ የመጨረሻው ምግቦች ለሙከራ የተዘጋጁ ምግቦች (ኮምፕዩተርስ) ሙሉ ዘመናዊውን ዘሮች በመመገብ ምክንያት ዘሩ በመብላቱ ምክንያት ሊመጣ ይችላል. ይህንን ምላሽ ለማስታገስ ውሃዎን ለመጨመር ማራዘምን ይደግፋል.

ጤናማ የጎን ለሆኑ ውጤቶችስ?

በኒየሚ ጥናቶች በአንዱ ጥናት ውስጥ በ 2012 ጆርናል ኦቭ ቶርጅናል ኤንድ ኮምፕሪየም ሜዲስን በተባለው መጽሔት ላይ በተደረገ ጥናት ላይ እንደተገለጸው, በአመጋገብዎ ውስጥ የተዘራውን ዘሮችን የመጨመር የጎንዮሽ ተፅዕኖዎች በኒሄን ጥናቶች ላይ እንደተጠቀሰው የተወሰኑ ጠንካራ የጨው አሲዶች የደም ደረጃዎችን ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ.

ከ 62 በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ነገር ግን ከጤነ-ድህረ-ጊዜ በኋላ ሴቶች መካከል, በየቀኑ 25 ግራም መሬት የሚከፋፍሉ ሰዎች በደም ውስጥ የአልፋ-ሌሎኒክ አሲድ (ኤላ) እና ኢሲሶፓንትኖኢክ አሲድ (ኤፒ) በደም ውስጥ ይጨምራሉ. ይሁን እንጂ በሽታ አምጪ እሴቶችን (እንደ ደም ግፊት ወይም እብጠት የመሳሰሉት) መሬትን, ሙሉውን ወይም ሙሉ በሙሉ የሚከፋፍሉ በሚባሉት መካከል ልዩነት አልነበራቸውም .

• ዘርን ከመብላትህ በፊት መሬት ላይ መሰረዝ አለበት?

በመጨረሻ?

የዘር ክምችት የጤንነት ምንጭ እና ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች እንዲሁም ውሃን ስለሚውሉ ክብደትዎን ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ, እና በምግብ ውስጥ ያለው ውሃ በምግብ ውስጥ ከተበላው ውሃ ረዘም ላለ ጊዜ ለማርካት ታይቷል. በቆራጥነት እድሜዎ ላይ ለመብላት ችግር እንዳይፈጥሩ ነፃነት ሊሰማዎት ይችላል. ሆኖም ግን, የነዳጅ ወይም የጀርባ እብጠት በሽታ ካስከተለዎት, በየቀኑ በሚመገቡት መጠን መጠን ወደኋላ ይቀንሱ, የውሃዎን መጠን ለመጨመር ይሞክሩት, እናም የሰውነትዎ ቀስ በቀስ በተበከለው ፍርግርግዎ እንዲስተካከል ያድርጉ.

ተዛማጅ ጽሑፎች:

• ለምን? ውሃን ከመብላት ይልቅ ማርካት የበለጠ እርካታ ያስገኛል
• ይበልጥ ጤነኛ የሆኑት: ነጭ ወይም ጥቁር ጥራዞች?
• እንዴት የሰውን ዘር ማከፋፈል የጤና ጠቀሜታ እንደሚያገኙ

_{ምንጮች:}

_{ኮንስ, ዌን. ቺ: የ Ultimate Superfood መመሪያ ሙሉ መመሪያ. ስተርሊንግ ህትመት. 2012.}

_{ዴቪድ ኒይማን, የሰው ኃይል ላብራቶሪ ዳይሬክተር, የአፓካታአን ስቴት ዩኒቨርሲቲ ዲሬክተር. ቃለ ምልልስ ሚያዝያ 30, 2013 ተካሄደ.}

_{ኒማን ዲ.ሲ., ካይዬ ኤጄ, አውስቲን ኤም, ሄንሰን ዳኤ, ማክአንተሪ ሪኤጅ, ጂን ኤ. "የትርፍ ዘር ክብደት መቀነስን አይቀይርም ወይንም ከመጠን በላይ ወፍራም አዋቂዎችን በሽታዎች መለዋወጥ አይችልም." Nutr Res . 2009 ምጁ 29/6 / 414-8}

_{Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shania RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "የሴክሽን ሞለኪውል ምርመራዎችን በማካተት የሴክሽን ማሟያ እና የበሽታ መቋቋም ምክንያቶች. J አማራጭ ማሟያዎች ሜድ. 2012 ጁላይ; 18 (7) 700-8.}