በ 20 ዎቹ ዕድሜዎ ውስጥ ጤነኛ, ጤናማ እና አካል ያለው ያድርጉ

አሁን የሚፈልጉትን አካል የማግኘት ጊዜ አሁን ነው

ስለ ሰውነትዎ በቁም ነገር ለመመልከት ዝግጁ ነዎት? በ 20 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሆኑ, ክብደትን ስለመውሰድ ወይም ቅርፅን ለመመለስ ለመጀመርዎ ለመጀመሪያ ጊዜ ይህ ሊሆን ይችላል. ግን ደንግጦ ማድረግ አያስፈልግም.

ክብደቱን ቆርጠው ክብደት ለመቀነስ እና ክብደቱ እንዳይመለስ ለማድረግ ጤናማ ልማዶችን ማዘጋጀት ይችላሉ. ይህን ዝርዝር በሸምጋዎ መስተዋቶት ላይ ለመሳል ማድረግ ስለሚያስፈልጋቸው ነገሮች በየቀኑ እንዲያስታውስዎ ለሙከራ ያህል ይለጥፉ, ነገር ግን ተስማሚ ሆነው እንዲያገኙ ብቻ ሳይሆን ለህይወታዊ ጤንነትም ይቆማሉ .

በ 20 ዎቹ ዕድሜዎ ሙሉ ለሙሉ እና ጤናማ ለመሆን የሚረዱ መንገዶች

1. "ቆዳን" መልሰን እንለውጥ. አብዛኛውን ጊዜ "ቁርኝ" የሚለውን ቃል እንጠቀማለን, ነገር ግን ፊት ለፊት, ሴቶች, ቆዳ, እና አጥንቶች ወሲብ አይሆኑም. የምትፈልጉት ነገር ገራም, ጥብቅ ነው. ያ ማለት ጡንቻ ነው. "የብዙሃን እምነት በመባል ይታወቃል, ጡንቻዎ ችላ እንዲሉ, ትንሽ እና ጠንከር ያለ, ትልቅ እና የበለጸገ ያደርገዋል" ይላል ኒው ዮርክ ሲቲ ውስጥ ስሊም እና ስትሮንግ የ 4-ሳምንት የምግብ መፍጨት ፕሮግራም መሥራች የሆኑት አርያን ሁንትት. በትልቁ ቡት ውስጥ የቡድኑ ቅስቀሳ ጊዜያትን ለመከታተል የማይችሉ ከሆነ, በቤት ውስጥ ወይም በአካባቢያዊ ስፖርትዎ ጥንካሬን ማጠናከር ይችላሉ.
2. ተጨማሪ ፕሮቲን ይብሉ. አዎ, በቢሮዎ ውስጥ ሳሎን ውስጥ ኩኪስ እና ፕሬትዝሌሎች እንዳለ አውቃለሁ, ነገር ግን ጤናማና ጤናማ መሆን ከፈለጉ እነሱን አይበሉትም. ጡንቻን ለመገንባትና ሜታቦሊኒዝምዎን ለመጨመር የፕሮቲን የተሟሉ ምግቦችን እና ምግቦችን ይምረጡ. የተጣራ ፕሮቲን ቀኑን ሙሉ ሲመገቡ እንዲሞሉ ይረዳዎታል.
3. የሰውነት እንቅስቃሴ ከባድ ነው. አጭር, ከፍተኛ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ለክብደት ማጣት በጣም ውጤታማ ናቸው. ወጣት ሲሆኑ, ለጠንካራ እንቅስቃሴዎች ጤናማ የመሆን ዕድልዎ ከፍተኛ ነው. ስለዚህ ይህን አጋጣሚ ተጠቀሙበት! በአነስተኛ ጊዜ ተጨማሪ ስብስቦችን ለማቃጠል በየጊዜው እንዴት እንደሚሰሩ ይወቁ.

1. መጽሔቶችን ችላ በል. የሴቶች መጽሔቶች እንደልጆች መጽሔቶች ክብደት መቀነሻን የሚያስተዋውቁ ብዛት ያላቸው ማስታወቂያዎች 10.5 ጊዜ ያህል እንደያዙ ያውቃሉ? አብዛኛዎቹ ማስታወቂያዎች ተጨባጭነት የሌላቸውን የይገባኛል ጥያቄዎች ያቀርባሉ እናም የተስፋ መቁረጥ እንዲሰማዎ የሚያደርግ የአየር ብሩክ ምስሎችን ይጠቀሙ. በራስ የመተማመን ስሜትን ለማጎልበት እና ቁርጠኝነትዎን ለመጠበቅ ጠንካራና ጠንካራና ጠንካራ የሆነውን የእራስዎ አካል በመገንባት ላይ ያተኩሩ.

1. የሃዲን አመጋገቦችን ይዝጉ. ፈጣን ክብደት መቀነስ በአንዳንድ ሁኔታዎች ውጤታማ ነው, ነገር ግን ብዙ የአስፈላጊ ምግቦች በአጭር ጊዜ መጎዳትዎን ያሻሽላሉ. "ወጣት ከሆንክ እና የጡትዮ አያንዶን መግዛትን ብዙ ካላከናወናችሁ, የእርሰወሳው መለዋወጫው የምታስተላልፉት ማንኛውም ለውጥ በጣም ጥሩ ነው" ይላል ሃንድት. የሚመችዎን ምግቦች እንዲዘገዩ እና የጡን ፕሮቲንና አትክልት ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት እንዲመርጡ ይመክራል. አብዛኛውን ጊዜ ከተመረቱ ምግቦች ይልቅ ዋጋው ርካሽ ነው!
2. አነስ ያለ መጠጥ ይጠጡ. ዋናዎች, የፓርቲ ሴት ልጆች! መጠጣትህ የጠዋት ራስ ምታት ብቻ አይደለም. በየዓመቱ በመጠጥ ደረጃ ላይ እስከ ሚጠራሩ መጠን ድረስ ወይን ጠጅ , ቢራ ወይም ኮክቴሎችን ከመጠጣት የሚጠቀሙባቸው ካሎሪዎች . ለስላሳ ለውጦች አንድ ለውጥ ማድረግ ይፈልጋሉ? ለክብደት መቀነስ እና የተሻለ ጤንነት ለመጠጥ እቅድ ያውጡ. ይሰራል!
3. ጤናማ ልማዶችን ይገንቡ. ካሎሪን ለማቃጠል በየቀኑ የልብ ልምዶችን የማቋቋም ጊዜ አሁን ነው. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲንሸራተቱ እና ለወደፊቱ ክብደት እንዲቀንሱ ይረዳል. በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎች ውሰዱ, በቢሮ ውስጥ ሆነው ሲቆሙ ይነሳሉ, መኪና ከመውሰድ ይልቅ ወደ ምሳ ይሂዱ.
4. ተደራጅተው ይደራጁ. በ 20 ዎቹ ዕድሜዎቻችሁ ውስጥ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ የሆነው ከእጅዎ ማህበራዊ የጊዜ ሰሌዳ ሲሆን ጤናዎን ለመመገብ ነው. ይሄንን ፊት ለፊት እንጋብዘው, በየቀኑ ጤናማ ምግቦችን ለማብሰል በሆድ ማሞቂያ ከመጠጥ ይልቅ ማድረግ የሚገባዎት የተሻለ ነገሮች አሉዎት. ስለዚህ የምግብ ጊዜ አዘጋጅዎን ለመቀነስ የተወሰኑ መሠረታዊ የምግብ እቅድ አዘገጃጀት ዘዴዎችን ይለማመዱ እና የአመጋገብ-የሚያበረታቱ ምግቦችዎ መዳረሻዎ በሚሄዱበት ጊዜ እንኳን ዘንበልጠው እንዲቀጥል ያደርጋሉ.

1. ቁም ሣጥንዎን ያጽዱ. የክብደት መቀነስ እቅድዎን እንደ የረጅም ጊዜ ስትራቴጂ አስቡት, ፈጣን መፍትሄ ሳይሆን. ስትሸፍኑ የማይስማሙትን ልብሶች አስወግዱ. እንደ ሀንት እንደተናገሩት ትላልቅ ዕቃዎችን በምትይዝበት ጊዜ "ወደ አሮጊት ክብደትህ ትመለሳለህ" የሚል ሐሳብ ወደ አእምሮህ ይልካሉ. የስብ ዊንሴን ይንቁ እና ወደ መደርደሪያዎ አይመልከቱዋቸው.
2. የእራትዎን ልምዶች ይመልከቱ. በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች ምን ያህል ካሎዎች እንደሚመጡ ታውቃለህ? መፍትሄው በካሎሪ ፍላጎቶችዎ መሰረት. ከዚያ ቀኑን ሙሉ ስለምግብ ማጫዎቻዎ የበለጠ ለመገንዘብ ይሞክሩ. ቴሌቪዥን ስትመለከት ትንሽ ቆንጆ ለመብላት ሞክር; በከተማ ውስጥ በምትወጣበት ጊዜ ወደ ማታ ማታ ስትሄድ በእግረኛ መሃል ለመጉዳት ሞክር.

በ 20 ዎቹ ዕድሜዎ ውስጥ ማራኪ ለመሆን መሞከር መልካም የሆነው ሰውነትዎ ለትንሽ ለውጦች ምላሽ የመስጠት እድሉ ሰፊ መሆኑን ነው ሃንድት. ስለዚህ ይደራጁ ይገኙ, ጥብቅ ይሁኑ እና ትናንሽ ማስተካከያዎችን ለማድረግ እና ተስማሚ, ለጤና ተስማሚ እንዲሆኑ ያድርጉ.