ክብደት መቀነስ ጥቅሞች

የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ለመጀመር እያሰቡ ነው? ክብደትን ግብ ከማድረግዎ በፊት ክብደት መቀነስ ጥቅማቸውን ማወቁ አስፈላጊ ነው. የክብደት መቀነስ ጥቅሙን ሰፊ መጠን ማወቅ ትግልዎ በአስቸኳይ የአመጋገብ ስርዓትዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርዎን ለመገፋፋት ሊያግዝዎት ይችላል. እና ማንኛውም ክብደት መቀነስ ጉዞ በአንድ ጊዜ ላይ ስካው ይጭናል.

ስለዚህ ለስኬት እራስዎን ለማቀላጠፍ, ክብደት መቀነስን ጨምሮ የተለያዩ የህብረተሰብ ኑሮ, የህክምና እና የስነአእምሮ ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዱ ሁሉንም መንገዶች ያስቡ. በህይወትዎ ውስጥ ከሁሉ የላቀ ትርጉም ያላቸውን የህይወት አልባነት ጥቅሞች ዝርዝር ይያዙ እንዲሁም በክብደት ማጣትዎ ውስጥ ያቆዩት. ከዛም ለማቆም በሚፈልጉበት ጊዜ ዝርዝሩን ይጎብኙ.

የጤና ጥቅማ ጥቅም

ክብደት መቀነስ የህክምና ጥቅሞችን ለመደሰት በመቶዎች የሚቆጠሩ ፓውንድ መቀነስ የለብዎትም. በአሁኑ ጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ, አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል አነስተኛ ክብደት መቀነስ ይችሉ ይሆናል. እንዲያውም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደቱ ከ 5 እስከ 10 በመቶ እንዲቀንስ ሳይሆን ጤናዎን ሊቀይር ይችላል. እነዚህ እርስዎ ሊያዩዋቸው ከሚችሏቸው ጥቅሞች ውስጥ አንዳንዶቹ ናቸው

• የስኳር በሽታን የመቀነስ
• የደም ግፊቱን ተቀንሷል
• የተሻሻለ የኮሌስትሮል መጠን
• የልብ በሽታን የመቀነስ ዕድል
• የአንዳንድ ካንሰሮችን የመቀነስ አደጋ
• የተሻሻለ ተንቀሳቃሽነት
• የጋራ ቁርብን ቀንሶ ይቀንሳል
• የተሻሻለ የደም ስኳር መጠን

• የጭንቅላት ላይ የመቀነስ አደጋ
• የጀርባ ህመም መቀነስ
• በ osteoarthritis ምልክቶች የበሽታ መሻሻል ወይም መሻሻል
• የእንቅልፍ ጊዜ መቆጣት (symptomatic) ምልክቶች ወይም የእድገት አፕኒያ (symptom

ዶክተርዎ ክብደት ሲቀንሱ ሊያዩዋቸው ስለሚችሉ የጤና ጥቅሞች ተጨማሪ ግላዊ መረጃዎችን ሊሰጥዎ ይችላል. ለምሳሌ, የተወሰኑ መድሃኒቶችን ለመቀነስ ወይም ለማስወገድ ወይም በሽታን የመያዝ አደጋዎን ሊቀንሱ ይችላሉ.

ጤናማ ክብደት ማጣት መርሃግብር ለመገንባት እንዲረዳ ሐኪምዎ በተመዘገበ የአመጋገብ ሥርዓት ባለሙያ ወይም ለህክምና ቴራፒስት የቀረበውን ምክር ወይም ጥቆማ ሊያቀርብ ይችላል.

የአኗኗር ዘይቤ ጥቅም

ክብደት መቀነስ ከሚያስከትላቸው የሕክምና ጥቅሞች በተጨማሪ ከተነሱ, ከተነሱ, የተሻሻለ አኗኗር ሊኖርዎት ይችላል. ብዙ የተሳሳቱ ተሸካሚዎች በእነዚህ መስኮች መሻሻል ያሳያሉ

• ይበልጥ ንቁ ንቁ ማህበራዊ ሕይወት
• የበለጠ በራስ መተማመን
• የተሻለ እንቅልፍ
• የተሻሻለ ኃይል
• የተሻሻለ የጾታ ህይወት
• ውጥረትን ይቀንሳል
• የተሻሻለ የአካል ምስል
• የተሻሻለ ጥንካሬ
• የተሻሻለ ስሜት

ማህበራዊ ጥቅማ ጥቅሞች

ክብደት መቀነስ የህክምና እና የአኗኗር ዘይቤዎች በአመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ መርሃግብር ለመከተል ሊያነሳሳዎት ይችላል. ይሁን እንጂ አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች የግንኙነት ጥራት ለማሻሻል ክብደት ያጣሉ. ለምሳሌ, ትዳራችሁን ለመታደግ ክብደትን መቀነስ ትፈልጉ ይሆናል.

ይህ ክብደት መቀነስ ጥቅሞች የሚያጓጉዝበት አካባቢ ነው. አንዳንድ ሰዎች ክብደታቸው ከተገቢው ክብደት ጋር የተሻሉ ግንኙነቶች ቢኖራቸውም, አንድ ሰው ደስተኛ እንዲሆን ለማድረግ ክብደት መቀነሱ ሁልጊዜ ብልጥ አስተሳሰብ አይደለም. ክብደት መቀነሱ የማይቀርባቸው ሌሎች ተዛማጅ ችግሮች ሊኖር ይችላል. አንድ ሰው ደስተኛ እንዲሆን ለማድረግ ስትመገቡ በመጀመሪያ ክብደትዎን ሊያጡ ይችላሉ, ነገር ግን ክብደቱ ብዙ ጊዜ ይመለሳል.

የክብደት መቀነስ ጥቅሞችን እንዴት እንደሚያገኙ

ክብደትዎን ለመቀነስ ጠንካራ ምክንያቶች ካሉዎት, የክብደት መቀነስ ጉዞዎን ለመጀመር አሁን ያለው ጊዜ የለም.

የመጀመሪያው እርምጃዎ ምክንያታዊ ግብ ማዘጋጀት ነው. ከዚያ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እና በአመጋገብዎ ላይ ትንሽ ለውጦችን ያድርጉ. ሂደቱን ቀላል ለማድረግ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎና ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር የክብደት ማጣት እርዳታ ይጠይቁ .

_{ምንጮች:}

_{CDC. ጤናማ ክብደት - አመጋገብ አይደለም, ህይወት ነው! የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል.}

_{N. Lasikiewicz, K. Myrissa, A. Hoyland, CL Lawton. "የክብደት መቀነስ እና / ወይም የአመጋገብ ክብደትን ጣልቃገብነት ጣልቃገብነት ተከትሎ የሥነ-ጥበብ ጥቅሞች እና ስልታዊ የምርምር ግምገማ." ምሳላ ጥር 2014.}

_{Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP. የ 5-10 በመቶ ክብደት መቀነስ. የክብደት መለኪያ ቡድን.}

_{NHS ምርጫዎች. ክብደት መቀነስ ጥቅሞች ምንድናቸው? ኤን ኤች ኤስ እንግሊዝ.}

_{የፒ.ሜም ጤና. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ክብደት መቀነስ እና የኦሮቴራይተስ በሽታ. የዩኤስ ብሔራዊ ቤተ-መጽሐፍት}