በእግር ላሉ እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እነዚህን ዘዴዎች ይጠቀሙ
በእግር ጉዞዎ ላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል ይችላሉ? የሚያቃጥሏቸውን ካሎሪዎች ብዛት በእርስዎ የስራ ክብደት, ፍጥነት, መጠን እና ርቀት ላይ የተመሰረተ ነው. ያንን ለመለወጥ የሚያስችሉ ሰባት መንገዶች አሉ.
1. ተጨማሪ ካሎሪን ለመቁረጥ ምርጥ መንገድ: - ይራመዱ
ይበልጥ እየተራመዱ በቆዩ መጠን ተጨማሪ ካሎሪን. ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማቃለል በጣም ቀላሉ መንገድ ረዘም ያለ ጉዞ ነው.
ፍጥነት ከመገንባቱ በፊት ርቀትን በመገንባት ላይ ስልጠናዎን ያምሩ. ቀስ በቀስ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች በእግር ለመራመድ ግብ ሆናችሁ በየቀኑ የሚጓዙበትን የጊዜ መጠን ይጨምራሉ. በሳምንት አምስት ወይም ስድስት ቀናት በእግር ለመሄድ ይሻል. በእግር የሚጓዙ ካሎሪዎች በእሳት ይቃጠላሉ
በእያንዳንዱ ማይል የእግር ጉዞ ካሎሪን በእሳት ያቃጥሉ
እነዚህ ቀጣይ አምስት ቴክኒኮች ተጨማሪ ጡንቻዎችን በማሳተፍ ወይም ጥረቶችዎን በመጨመር ካሎሎ ለእያንዳንዱ ማይል ያሳድጉዎታል.
2. ፈጣን ወይም የእግር ኳስ ጉዞን መማር ይማሩ
የ 13 ደቂቃ ማይል ፍጥነት በሚባዛው ፍጥነት ተጨማሪ ጡንቻዎችን ሲጠቀሙ እና ጡንቻዎችን በመገንባት በእያንዳንዱ ማይል ተጨማሪ ካሎሪ እየፈነዱ ነው. ነገር ግን በጣም ትልቁ ነገር በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ በእግር መጓዝ መቻልዎ ሊሆን ስለሚችል በተፈጠረው ርቀት ምክንያት ተጨማሪ ካሎሪዎች ማቃጠል ይችላሉ.
በፍጥነት መጓዝ .
3. የእግር ጉዞዎችን ይጠቀሙ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መራመጃዎች በፍጥነት መጓዝ ለሚችሉ እና በአንድ ማይል ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማቃጠል አማራጭ ናቸው. ከኖርዲክ የእግር ጉዞ ወይም የጠቋሚ ስልቶች ጋር ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ በላይኛው የሰውነት ስፖርት ላይ ይጨምራሉ .
ከመራመጃ ምሰሶዎች ጋር እንዴት እንደሚራመዱ ይመልከቱ .
4. ኮረብታዎች ወይም ደረጃዎችን መጨመር
ኮረብታዎች ወይም ደረጃዎች ሲወጡ ብዙ ካሎሪዎችን በእያንዳንዱ ኪሎ ሜትር ያቃጥሉታል. በእግር ጉዞ ላይ 60% ተጨማሪ ካሎሪ በእሳት በመሄድ በእሳት በማውጣት አራት ተጨማሪ ካሎሪዎችን በእሳት ያቃጥላሉ. የትራንስፖርት ስፖርቶችን ከመረጡ , ቀስ በቀስ ወደ እርስዎ ስልጠናዎች አጣብተው ይቀይሩ, ወይም በመርሸራቱ ውስጥ የተገነባውን የከብት መጫወቻ አካላት ይጠቀሙ.
5. ለመራመጃዎ ፍጥነት ገደብ ያክሉ
ከፍተኛ ኃይልን ለመጨመር እና ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በእግርዎ ጊዜ ፍጥነትዎን ይለውጡ. ለ አንድ ደቂቃ ወይም ሁለት ያህል በተቻለ ፍጥነት በሚጓዙበት የከተማ ማቆሚያ, እንደ አንድ የከተማ ማቆሚያ, ከዚያም ለሁለት ደቂቃዎች ወደ መደበኛ የእድገት ፍጥነትዎ ይንገሩን ከዚያም ይድገሙት. ይሄ በተወሰነ ክፍለ ጊዜ ከፍ ብለው እንዲራመዱ እና በበለጠ ፍጥነት እንዲጓዙ እድል ይሰጡዎታል. መሮጥ የሚችሉ ከሆነ, ከመሮድ ይልቅ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል, እና በተመሳሳይ ጊዜ ርቀቱ እንዲሄዱ ይፈቅድዎታል.
6. ተጨማሪ ክብደት ያዝ
እኔ ደግሞ ተጨማሪ እደላ ስለሆነ እጆቼን በጋጣዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ስለሚፈጥር ይህን ለማድረግ አልፈልግም. ነገር ግን ያንን ካደረጉ ከ 10 ፓውንድ በላይ ማከል እና በጀርባ ቦርሳ, ክብደት ባለው ጅግታ ወይም በቀንዎ ላይ መልበስ እንዲሁም ሰውነትዎ ሚዛናዊነት እንዲኖረው እና አቋምዎ ሳይጣበቅ መቆየት የለበትም. በደካማነትዎ መራመድ ወይም ክብደትዎን በእጆችዎ ወይም በእግርዎ ላይ ማከል ወደ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
7. በሚተኙበት ጊዜ ጡንቻዎች በሚነፉበት ጊዜ ካሎሪን ይቃኙ
ጡንቻን በመገንባትም ጭምር ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ. ጡንቻን ወደ ሰውነትዎ ሲያክሉ, በየቀኑ በእረፍት ላይ የሚያቃጥሉን የካሎሪ ብዛት የሆነውን የመጠን ወለድ መጠንዎን እያደጉ ነው. ለመራመድ አዲስ ከሆኑ የእግር እግሮችን ይገነባሉ.
ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት በጠንካራ ስልጠና ስፖርት መሥራት እንዲሁም ጡንቻን ማጠናከር ይኖርብዎታል.
- Absolute Beginner Walkers : የእግር ጉዞዎን እና ርቀትዎን ሲጨምሩ የእግር እግር ይገነባሉ. በእግር መሄድ ያለብዎትን ጊዜ በመጨመር ላይ ያተኮሩ.
የ 30 ቀን የፈጣን የማስጀመሪያ መመሪያ ለጀማሪዎች - ልምድ ያለባቸው ተጓዦች : ለወራት ወይም ለዓመታት በእግር ለሚጓዙ, የእግር ጉዞዎትን ዘመናዊውን የእግር ጉዞ በመከተል በእግር መሄድ ብቻ ተጨማሪ ጡንቻን መገንባት ያስፈልጋል. የሩጫ ማቆም ዘዴ ከመደበኛ ጉዞ ይልቅ ብዙ ጡንቻዎችን ይሠራል. ወደ ኳስ መጫወትን በመማር አዲስ ጉልበት መገንባት እና በእያንዳንዱ ማይል ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ.
- የሩጫ ማዘውተር ላይ ፍላጎት የለዎትም: ጡንቻን ለመገንባት በቃላ ኳስ ላለመፈለግ ፍላጎት ላላቸው የጡንቻዎች ጡንቻን ለመገንባት ከመለዋወጥ በተጨማሪ በሳምንታዊ የመርጃ ፕሮግራምዎ ላይ ጠንካራ ስልጠና ማከል አለባቸው. በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ቀን በጠንካራ ስልጠና ስፖርት ማሰማራት.
ክብደትን ለመቀነስ ቁልፉ ዝቅተኛ ነው
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ስኬት, ምን ያህል ካሎሪ እየጨመሩ እንደሆነ እንዲሁም በስፖርት ውስጥ ስንት ናቸው? ክብደትዎን ለመቀነስ የምግብ ካሎሪዎን ይከታተሉ
ምንጮች:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 የአካላዊ እንቅስቃሴ ተግባሮች. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርቶች እና ልምምድ . 2011; 43 (8): 1575-1581. ቃል: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
ቤተክርስቲያን TS, Earnest ሲ.ፒ., ሞርሰስ GM. "ከኖርዲኮ የእግር ጉዞ ጋር የተጣመረ የፊዚካዊ ምላሾች የመስክ ሙከራ." የ "Q" ሪፖርቶች ስፖርት. 2002 እ.ኤ.አ. ሴፕቴምበር 73 (3): 296-300.