የእሳት መመንጫውን ፍጥነት ያግኙ
ክብደት ለመውጣት ሲፈልጉ በሚጣደፍ ፍጥነት መጓዝ የተሻለ ነው. በጣም ስቡን ለመቅዳት በትክክለኛው ሰአት ውስጥ ስለመሆኑ እና እንዴት ወደዚያ ደረጃ እንዴት ማነጽ እንደሚቻል እዚህ የሚታወቅዎት. ምን ያህል ፈጣን ጉዞ ማድረግ እና ክብደት መቀነስ ሲፈልጉ የእግር ጉዞ ባለሙያዎችን ይወቁ.
በእረፍት የመራመድ ፍጥነት በመነሳት ይጀምሩ
በመጀመሪያ, ጡንቻዎችዎን ለመነቃቃት ለጥቂት ጊዜ ንቁ ለመሆን እንደሚፈልጉ ያሳውቋቸው.
ለአምስት እስከ 10 ደቂቃዎች ባለው የንፋስ ፍጥነት በእግር መጓዝ ጡንቻዎቻቸው ወደ ኋላ ለመመለስ እና የተገኙትን ስኳር ማቃጠል እንደማይችሉ ይነግራቸዋል.
ለዚህ ነው በፍጥነት መጀመር የለብዎም. ይሄ ሲያደርጉ, የእርስዎ ሕዋሳት የረጅም ጊዜ እንቅስቃሴ መሆኑን ለማሳየት ምንም ምልክት አይኖራቸውም. እንደ ዕጣን ለማቆጠር ስንዳ ከመውጣቱ ይልቅ ስኳዮችን ብቻ ያቃጥላሉ.
ወደ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ (Fat Fat Burning Fat) ለማጣራት የሚወስደው እርምጃ
ለተሻለ የሰውነት መብላት በእግር ለመራመድ ፍጥነቱ " የታቀደ " ፍጥነት ወይም " ፈጣን የእግር ጉዞ " ነው.
- በዚህ ፍጥነት, በሚተነፍሱበት ወቅት መተንፈስ ቢኖርብዎት ግን በሙሉ ዓረፍተ ነገሮች ውስጥ ውይይቱን ማካሄድ ይችላሉ. ለሽርሽር ከመሄድ ይልቅ እርስዎ እየሰሩት እንደሆነ ይሰማዎታል.
- የልብ ምትዎ ዒላማዎ ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ 60 እስከ 70 በመቶ መሆን አለበት. ይህ በእድሜ ይለያያል. የእራስዎን ለማግኘት የላማ የልብ ምት ገበታን ይጠቀሙ.
- ምን ይሰማዋል? አስፈላጊ የሆነ ቀጠሮ ለመያዝ 10 ደቂቃዎች ዘግይቶ ስለሚሄድ በፍጥነት በእግራቸው በሚጓዙበት ጊዜ ሊሰማ ይገባል.
- ሙቀት ከተነሳዎት በኋላ በዚህ ፍጥነት ለ 30 ደቂቃዎች ይራመዱ. ይህም የተከማቸውን ስብ ቅባት እያስፈቱ እና ለኃይል እንዲቃጠሉ ያረጋግጣል.
- በአንድ ጊዜ ለ 45 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ካልቻሉ ከዚያ ጊዜ ጀምሮ ለመጀመር የጀማሪ የእርምጃ እቅድ ይጠቀሙ. በአንድ ጊዜ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች በእግር መራመድ ይጀምሩ እና በየሳምንቱ ተጨማሪ የእረፍት ጊዜያቸውን በእራስዎ የእግር ጉዞ ጊዜ ውስጥ ይጨምሩ.
የእርስዎን የሜታቦሊዮዝነት ማሻሻል
ጥሩ ስራ, ሰውነትዎ ወደ ጉበት ክምችትዎ ውስጥ ለመደብለብዎ እና በስብ-ማቃጠል ቀጠና ውስጥ እየተጓዙ እያለ ነው . ከዚህም በተጨማሪ የጡንቻ ጡንቻዎችን በመገንባትና የሜካባቢያዊ ፍጥነትዎን ከፍ ማድረግዎን ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በማቃጠል ላይ ነዎት.
በፍጥነት መጓዝ
በሳምንት 20 ማይልስ በሳምንት እየተጓዙ ከሆነ እና ከመራመድዎ የበለጠ ብቻ ውጤቶችን ማግኘት ከፈለጉ በፍጥነት እና በጊዜ ቆይታ ላይ መገንባት ያስፈልግዎታል. ፈጣን መማሪያ ባለው መንገድ እንዴት እንደሚራመዱ በሚታየው ጥሩ የእጅ እንቅስቃሴ እና ፈጣን እድገት መጠቀም ይችላሉ. ወይም ደግሞ በእያንዳንዱ ማይል ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለጥ የኦሎምፒክ የእግር ጉዞ ዘዴን መማር ይችላሉ.
ይሁን እንጂ ብዙ መራመድ ካልቻልኩስ?
የጀማሪዎች የእግር ጉዞ ዕቅድ ይጀምሩ. ይህም በሚቀዘቅዝበት ፍጥነት ለ 30 ደቂቃዎች ለመራመድ ትክክለኛውን መንገድ ይጀምራል. አሁን ባለው የእንቅስቃሴዎ መጠን ላይ ያለ ማንኛውም እንቅስቃሴ መጠን ክብደት መቀነሻ ግቦችዎን እንዲያሳድጉ ይረዳዎታል, ምቾት ከሆነ ያንን ፍጥነት ይቀንሱ.
ይሁን እንጂ ለረጅም ጊዜ የምሄድበት ጊዜ ባይኖረኝስ?
በቀን 45 ሰከንዶች የሚራመዱ የእለት ጉዞዎችን ለመብቀል በቂ በቂ ነፃ ጊዜ ከሌለዎት, ባሉን የጊዜ ርዝመት ይጠቀሙ. በየቀኑ ከሁለት እስከ አራት የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞዎች ለመግባት ጊዜን ያግኙ. የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን እና የመንሸራተቻ ፍጥነትዎን እና ችሎታንዎን በመጨመር እና ቢያንስ ቢያንስ ለጤናዎ የሚመደቡት አነስተኛ የአካል እንቅስቃሴ ደረጃን በመድረስ ይሳካሉ.
ምን ያክል ካሎሪ ስንት እተነፍ ነበር?
እየተጓዙ ሳሉ ምን ያህል ካሎሪዎች ምን ያህል እንደሚቆረጥ ይወሰናል በተራዎ ርቀት እና በክብደትዎ ላይ, በአብዛኛው ለከፍተኛ ፍጥነት ትንሽ ልዩነት ይወሰናል. በእነዚያ ሁኔታዎች ላይ በመነሳት ምን ያህል ካሎሪዎችን ለመንከባከብ ምን ያህል ካሎሪዎችን ይመልከቱ. ምን ያህል ካሎሪዎች በእግር እና ፍጥነትዎ ላይ ተመስርተው እንዲሁም በፔስቶሜትር ደረጃዎች ላይ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚነዱ ማየት ይችላሉ .
በእግር በሚጓዙበት ወቅት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለም የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች እንደ የአካል ብቃት መራመጃ መጫወቻዎችን, ኮረብታዎች እና ከፍተኛ-ጠቀሜታ ርቀቶችን መጠቀም, እንዲሁም ብዙ ኪሎ ሜትሮችን በእግር መጓዝን የመሳሰሉ ዘዴዎችን ያካትታሉ.
አንድ ቃል ከ
ክብደት በፍጥነት እንዲቋረጥ ሊፈልጉ ይችላሉ, ነገር ግን የሰውነት ስብ ያለብትን ማጣት ብዙውን ግዜ ግብ ነው.
ጤናማ አመጋገብ በመመገብ እና በአካል እንቅስቃሴ በመደሰት ላይ ያለዎትን አቋም ለመንከባከብዎ እና ወደ ማራኪያው መስመር ለመድረስ ምን ሊያደርግዎ ይችላል. የአካል እንቅስቃሴዎትን እና ቀጣይነት ያለው የህይወት ክፍልዎን ለማካሄድ የሚያስችሉ እንቅስቃሴዎችን ያግኙ.