ክብደት ለመቀነስ ጉዞዎን ይራመዳሉ , ነገር ግን መለወጫዎ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ፓውንድ ከጠፋ በኋላ ሚዛንዎ የተጣለው ይመስላል. ወይም, ለበርካታ ሳምንታት ክብደትዎን እየቀነሱ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አሁን በሦስት ሳምንታት ውስጥ ለውጥ አላዩም. ምን አየተደረገ ነው?
ይህ የክብደት ምጣኔ ድንገት በመባል ይታወቃል. ክብደትዎን የሚያሳይ ንድፍ ልክ መሃል የተንጠለጠለ ይመስላል, ግን ግባችሁ ላይ አልደረሱም.
የክብደት መቀነስ ትንንሽ እቃዎችን ማስወገድ
ከካሎሎ ቀዝቃዛ አመጋገብዎ እና ከጨመሩ የአካል እንቅስቃሴዎ ጋር ወጥነት ካሳለፉ በመጨረሻ ሰሃባውን ያርቁ. ከሶስት እስከ አራት ሳምንታት ምንም ለውጥ ካላዩ, የአመጋገብዎን እና የአካል እንቅስቃሴዎን ተጨማሪ ማሻሻል ይመልከቱ.
- ተጨማሪ ይራመዱ. የእግር ጉዞ መርሃ ግብርዎ መጎልበትዎን ለመከላከል በሳምንት በ 10 በመቶ በሳምንት ከ 10 በመቶ በላይ መጨመር አለበት. የእርስዎን የመራመድ ሂደት ይመልከቱ እና እንደየጊዜ መርሐግብርዎ የጉዞ ርቀትዎን ይጨምሩ. ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ, በአንድ ማይል ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥሏቸዋል, ስለዚህ አንድ ዓይነት ካሎሪዎች እንዲቃጠሉ ለማድረግ የሚጓዙበትን ርቀት በጥቂቱ መጨመር ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም ኮረብታዎች, ደረጃዎች ወይም መሮጥ ላይ ከፍተኛ ጥንካሬን በመጨመር የእግር ጉዞዎን መጠን ከፍ ማድረግ ይችላሉ.
- ካሎሪዎችን ይቀንሱ. በህክምና ክትትል የሚደረግበት ፕሮግራም ካልሆነ በስተቀር ካሎሪዎን በቀን 200 ተጨማሪ ይቀንሱ, ነገር ግን በቀን ከ 1200 ካሎሪ በታች አይቁጠሩ. ዘዴዎቹ እቃዎችን እየቆረጡ እና የተትረፈረፈ ምግብን በማስወገድ, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በሌላ ጊዜ ለመክሰስ እና ወደ አልኮል መጠጦች መቀየር. በሳምንት ከ 1.5 ፓውንድ በላይ ማጣት ከጀመርክ, እነዚህን 200 ካሎሪዎችን እንደገና አክል.
- ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ያክሉ እና ረጅም የመታጠቢያ ጊዜዎችን ይቀንሱ. በእያንዳንዱ ቀን ተጨማሪ እንቅስቃሴን ለመገንባት መንገዶች ያግኙ. ወደ መቀመጫው ከመሄድ ይልቅ ደረጃዎቹን ይውሰዱ. ከበሩ አጠገብ ካለው የመኪና ማቆሚያ ቦታ በጣም ሩቅ ቦታ ያቁሙ. ሙዚቃን ይለብሱ እና በንግዱ ዳንስ ወይም ለጨዋታ ብቻ. በሞባይል ስልክዎ ወይም ከአካባቢያዊ የመከታተያ መለኪያ ጋር የእርስዎን ዕለታዊ ቆጠራ ቆጠራ ያረጋግጡ. በየአመቱ ቢያንስ ለአንድ ደቂቃ ወይም ለ 250 እርምጃዎች ለመንቀሳቀስ ያስቡ.
- ጡንቻዎችዎን ያዳምጡ. በእግርዎ መራመድን, ግን ቀሪውን የሰውነት ቅርፅ ለመጠበቅ አሁንም የሰውነት አካል እና የሆድ ክፍል ማካካሻ ያስፈልግዎታል. አንድ የአካል እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ወይም አንዳንድ ቀላል የሃንድ ዌል ድምጽ በመውሰድ እና ጥሩ የሆድ ዕቃን ለመምረጥ ይግዙ. ይህም ክብደቱ በጣም እየበዛ ይሄንን ሪክሾዎች በቼክ ውስጥ ይጠብቃሉ.
- የተለመዱ ስህተቶችን ያስወግዱ ምን ዓይነት ልምዶች እና አመለካከቶችን ማሸነፍ ያስፈልግዎታል? የተለመዱ ስህተቶችን አለመፍጠርዎን ያረጋግጡ. ምግብዎን እና እንቅስቃሴዎን እየተከታተሉ ካልሆኑ, ሊያደርጉዋቸው የሚችሉትን ለውጦች ለአንድ ሳምንት ያድርጉ.
ከቅባት እስከ ጡንቻ
የክብደት ማጣት ዕቅድዎ አካል አድርገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከተለማመዱ ጡንቻን እየገነቡ ነው. ክብደት መቀነስን ካነሱ ታዲያ የሰውነትዎ ነዳጅ ያስፈልገዋል. በተጨማሪም ለ 45 ደቂቃ ወይም ከዚያ በሃላ የተራመዱ የእግር ጉዞዎችን የመሳሰሉ ረጅም የመጠጥ ክፍለ ጊዜዎችን ያቃጥላሉ. ይህ እየከሰተ ባለበት ወቅት የክብደት መቀየር ላይታይ ይችላል, ነገር ግን የሰውነትዎ ፈሳሽ (ሜታቢሊዝም) እንዲጨምር እና ክብደቱን ለዘለቄታው እንዲያቆሙ የሚረዱ ብዙ አስገራሚ ነገሮች በሰውነትዎ ውስጥ እየሆኑ ነው.
መራመዴ ከጠንካራ ጡንቻ ይልቅ ረዥም እና ጡንቻዎችን ይገነባል. ይህ ጡንቻ አብዛኛውን ጊዜ ሰዓቱን እና ማታዎችን ካሎሪ ያቃጥላል, ተኝተው እያለ እንኳ. የተሸፈነ ቲሹ በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ያቃጥላል. በመራመድ እና በሌሎች ልምዶች አማካኝነት በመሠረትዎ ቀን ላይ እንኳ ሳይቀር በሰውነትዎ ላይ የተቃጠለው ካሎሪ ብዛት እየጨመረ ነው.
ይህ ይበልጥ የበሰለ ቲሹን እንዲያጡ ይረዳዎታል.
መቁጠርን አቁሙ መጀመር ይጀምሩ
በተመሳሳዩ ቁጥጥር ላይ የተጣለው ሚዛን ተስፋ ቆርጦ ሊሆን ይችላል. ጤናማ ልምዶችዎን ለመተው ይፈተን ይሆናል. ይልቁንስ ይህን በመለየት ሂደትዎን ይለካዎ ዘንድ እነዚህን ዘዴዎች ይጠቀሙ:
- ወገብዎንና ቀበቶዎን ይለኩ. የመለኪያ ፔቭ ወይም ቀበቶውን አውጣ. ቀበቶውን ምን ያህል ሊያጠግኑ እንደሚችሉ, ወይም ወለሉ በወገብዎ ላይ እና በወገብዎ መካከል በጣም ሰፊው ክፍል እንዴት እንደሚመጣ በማየት ሂደትዎን ይለኩ.
- በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ይለኩ. በየቀኑ መለዋወጥ በተለይም በመጠን ላይ ነው. ውሳኔህን እንዲገድልህ አትፍቀድ. እራስህን ለመመዘን የምትፈልግ ከሆነ በሳምንት አንድ ጊዜ አትመካ.
- ግብዎ ክብደት የሌላቸው, ነገር ግን መጠኖች ያድርጉ. የኪስን መጠን መጣል ማለት በተሻለ እና በተሻለ ሁኔታ እየታዩ እና እየፈለጉ መሄድን ማለት ነው. እናም ይህ በሚሆንበት ጊዜ ውጤቱን በሚያሳዩት መጠን ላይ ላያዩ ይችላሉ ነገር ግን ይህ ማለት አሁን ስብሸት በማቃጠል እና ጥገኛ ጡንቻዎችን በመጨመር የስኳር ፍጆታዎትን በከፍተኛ ሁኔታ ተቆጣጥረዋል ማለት ነው.
- የሰውነት ማዋቀሪያ ሚዛን ይጠቀሙ. የሰውነትዎ ስብ, ውሃ, እና የጡንቻ ሕዋሶች የቤይ ኤሌክትሪክ መቋቋምን በመጠቀም የሚለኩበት ደረጃዎች አሉ. ብዙውን ጊዜ ሁሉንም ቁጥሮችዎን ማየት እንዲችሉ በመተግበሪያው እንዲሁ ይመሳሰላሉ. ጡንቻን እና የሰውነት ማነስን ለመገንባት የሚያደርጉትን ለውጦች ማየት ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
ብዙ በመተግበር እና ጤናማ አመጋገብ በመመገብ ያደረጓቸውን አወንታዊ ለውጦችን እንዲቀንሱ አያድርጉ. የክብደት መቀነስ ግብዎ ቅርብ ባይመስሉም እንኳ የጤንነት አደጋዎትን ለመቀነስዎ ጥቅሞችን እያገኙ ነው. ከእርስዎ ጤናማ ልምዶች ጋር ይጣመሩ እና የሚፈልጉትን ውጤት ማየት ይችላሉ.