አትሌት ወይም ንቁ ግለሰብ ከሆኑ የእንቅልፍን አስፈላጊነት መለየት ቀላል ነው. ለቤተሰብዎ እና ለሥራዎ የጊዜ ገደብ ሂደትን በማመቻቸት የስልጠና እና የአመጋገብ ስርዓት ቅድሚያ ይሰጣሉ. አንድ ነገር መስጠት ካለ በየምሽቱ ከእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ ሁለት ሰዓቶች ማለት ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, በእንቅልፍ ላይ ስነ-ህፃናት / ስፖርት / ስፖርት / ስፖርት / ስፖርት / ስፖርት / ስፖርት / ስፖርት /
በርግጥ, በ 2016 ጥናት በጄፍ ማርሻል እና አንቶኒ ቲነር በጋራ ባዘጋጀው የ Strength & Conditioning Journal ውስጥ አትሌቶች ከፍተኛ ጥራት ያለው የእንቅልፍ ሰዓት ብቻ አይፈልጉም, አነስተኛ ንቁ ተሳታፊዎቻቸው ከስልጠና መልሰው ለማግኘት እና ለተከታታይ ስልጠና እና ውድድር ያዘጋጁ. ይመለከታሉ, በየሳምንቱ ከ 7 እስከ 10 ሰዓት እንቅልፍ መተኛት ከአፈፃፀም ጋር እና ከህመም እና ስራዎች ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ተነሳሽነት, ቅስቀሳ, እና የተገነዘቡ ተግባሮች በማራመድ ስራዎችን ያሻሽላል. ከሜታብሊስትነት, ከበሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ አፈፃፀም ጋር የተቆራኙ የተሻሉ የስነ-ቁስ አካፊዎችን ያቀርባል .
ለምን ጥራት ያለው የእንቅልፍ ጉዳይ ለምን
የተሻለ እንቅልፍ ሲወስዱ ጥሩ ስሜት ይፈጥራሉ, የተሻለ ነው, እና የተሻለ ውጤት ያመጣል, ሳይንስ ነው. ሆኖም ማርሻል እና ተርነር ደግሞ በአልፖርተሮች ውስጥ እንቅልፍ ማጣት የተለመደ ነገር እንደሆነ ተገንዝበዋል - ይህ የሕዝባዊ አንድ ክፍል ተጨማሪ የሻይኢርን ፍላጎት መሻት አዝጋሚ ነው.
ስለዚህ, ስምምነቱን እነሆ - አትሌት ከሆኑ, እንቅልፍ ቅድሚያ መስጠት አለበት. የእርስዎ ምርጥ አፈፃፀም ለማስከሰት, ዱቄቱን መታመም አለብዎት. እና በቃ, ማለቴ ማለት በየቀኑ ቢያንስ ለሰባት ሰኣታት ማቆየት ያለብዎት ፍራሽዎን ለመምታት መሞከር አለብዎት. ይህ ወደ አንድ ወደ ሶስተኛው ህይወትዎ ይጨምራል, ይህም ጥልቀት እና ጥልቅ የሆነ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚያስችል ከፍተኛ ጥራት ያለው የተራቀቀ ፍራሽ ማግኘት, ይህም እርስዎ ሊወስዷቸው ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ውሳኔዎች አንዱ ነው.
እርግጥ, ፍራሽ መሞቅ ሊያስፈራዎት ይችላል. ብዙ ጊዜ ከአንዳንድ መቶዎች በላይ ገንዘቦች ከ 10 ትላልቅ ትልቅ ዋጋ ያላቸው ዋጋዎች ይደርሳቸዋል - በትክክል ያልታወቀ ግዢ ላይ መጣል የሚፈልጉት መጠን አይደለም. ከዚያም እንደ ሸማች ለመምሰል ብዙውን ጊዜ የማይታዩትን ሁሉንም ባህሪያት እና ጥቅሞች የሽያጭ እቃዎች አሉ. በገበያው ውስጥ የሚታይዎትን አማራጮች እዚያው ላይ ይጨምሩ, እናም የመጨረሻውን ውሳኔ ለመወሰን አለመቻል እንዴት እንደሚገጥዎት ለማየት ቀላል አይደለም. አማራጮችዎን ለማጥበብ እና ለእርስዎ በጣም ጥሩውን ፍራሽ ለመምረጥ ያስፈልግዎታል.
ቁልፍ የቁማር ባህሪዎች
በኖቬስቤክ የተቀመጠ አንድ የዶሻ ማሽን ማርክ ኬሌን እንደተናገረው ሁሉም ሰው-አትሌት ወይም ባት-አንድ ፍራሽ ከመግዛትዎ በፊት የሚከተሉትን ባህሪያት ማመዛዘን አለበት-
- ማጽናኛ እና ድጋፍ . ፍራሽዎ የተደላደለ እና ደጋፊ እንደሆነ እንዲሰማዎት እንደሚፈልጉ ግልጽ ነው, ነገር ግን ይህ ለተለያዩ ሰዎች የተለየ ነገር ነው. እንደ አጠቃላይ አጠቃላይ አተገባበር ካሊን በሶስት ድጋፎች ላይ ቢያንስ ጥራጥሬዎችን ለመፈለግ መፈለግ አለብህ, ቢያንስ በከፍተኛ ጥራጥሬ አረፋ ውስጥ ከሚፈጥሩት ጥራዞች አንዱ. ኬይል እንዲህ ብለዋል: - "የተሻለ ጥራት, ከፍተኛ የእፍጋት ሚዛን ያለው የአረፋ አምራች የተሻሻለ ደረጃ እና የሰውነት አቅጣጫን ይሸፍናል.
- የጭንቀት ነጥብ እፎይታ . ለትንሽ ሰዓታት ያህል በሚተነፍሱበት ሁኔታ ልምድ ካጋጠምዎ በህመም ላይ ነቅልዎታል እና ቦታዎችን መቀየር አለብዎት, ፍራሽዎ በቂ የአቅም መፍትሄ አለመሰጠቱ ነው. ክሊኔ እንደሚለው ከሆነ ፍጥነት መቀነሻና ከፍተኛ-ጠጣር አረፋ ጫፋታዎችን በተለይም በትከሻዎችና ቀበሮዎች እንዲቀንሱ ይረዳል. "የምትወዳቸው ጫማዎች እግርህን ልዩ ቅርጽ እንደሚመሠርቱ ሁሉ ፍራሽህ ደግሞ ለየት ባለ መልክህ ላይ ቅርጽ ሊኖረው ይገባል" ሲል አክሎ ገልጿል.
- ትክክለኛው የጀርባ አሰላለፍ . ካሌኔ "ምንም ዓይነት አቋም ቢይዙ, ጆሮዎችዎ, ትከሻዎቻቸው እና ዳሌዎቻችሁ በሙሉ ሊጣጣሙ ይገባል" በማለት አክለው እንዲህ ብለዋል, "አስተማማኝነት ጥብቅነትን የሚያቀርቡ ፍራሽዎች በጣም አስፈላጊዎች ናቸው." በተለይም አልጋዎን ከትዳር ጓደኛ ጋር የሚጋራ ከሆነ ይህ እውነታ በጣም አስፈላጊ ነው. የተለያዩ ሰዎች የተለያየ የእንቅልፍ ፍላጎቶች አሏቸው, ስለዚህ የእያንዳንዱን እንቅልፍ ለመምታት ፍራሹን ማስተካከል መቻል ለረጅም ጊዜ የእንቅልፍ ጥራት ወሳኝ ነው. እንደ ኖቨስቤል ኮምፕል + ሲስተም እና የእንቅልፍ ቁጥር የተስተካከለ የአየር ስርአት የመሳሰሉት አማራጮች የዚህ አይነት ብቃቶች ምሳሌዎች ናቸው.
- የሙከራ ጊዜዎች . ለአምስት ደቂቃዎች በአንድ አልጋ ላይ በአንድ አልጋ ላይ መተኛት ሙሉ ሌሊት እንቅልፍ ላይ አይደልም. በተመሳሳይም, አዲስ አልጋ ላይ ለመጀመሪያው ምሽት የሚወጣው ይህ መጥፎ ድርጊት ቀጣይ አጠቃቀሙን እንዴት እንደሚቋቋም አያሳይም. እርግጥ, የሻራ ኩባንያዎች ላልተመለጡትን የመመለሻ ፖሊሲዎች መስጠት አይችሉም, ነገር ግን አዕምሮዎን ለመለወጥ የሚረዳ ረጅም ጊዜያት ሊሰጥዎት ይገባል. ኬሊን "ከ 100 ቀናት በታች ያሉ ሰዎች ቤት ውስጥ የሚያጋጥሟቸውን የፍርድ ቤት ፈተናዎች እንኳ አይቁጠሩ" ብላለች. ሰውነትዎ ከፎጣራች ጋር እንዲለማመድ እና ፍራሽዎ ከሰውነትዎ ጋር እንዲላመድ ሶስት ወር ይወስዳል. አብዛኛዎቹ አልጋዎች-በሳጥል ኩባንያዎች እስከ 120 ቀናት የሚደርሱትን ኖቨድስ, ሳታታ እና ዞንቨን ያሉትን ጨምሮ የ 100 ቀን ሙከራዎችን ያቀርባሉ.
- ዋጋ . የፍራፍሬ ኩባንያዎች ገንዘብን መጨመር እንደሚፈልጉ ምንም ጥርጥር የለውም, ነገር ግን ፉር-ነጋዴ ፍራሽዎች የተሻሉ አማራጮች አይደሉም. ኬሊን እንዲህ በማለት ይናገራል: "እውነቱን እንነጋገር; ጥራዞች ከ 2,000 ዶላር በላይ አያስከፍሉም. "የመኪና አልጋዎች በቀጥታ ወደ ደንበኞች ስለሚመጡ ኩባንያዎች ገንዘቡን ለደንበኛው እንዲያስተላልፉ አስችሏቸዋል." ያስታውሱ, ይህ አዲስ የንግድ ሞዴል ብዙ አዳዲስ ፍራሽ አምራች ኩባንያዎችን ያመቻቻል. ለረዥም ጊዜ እና ድጋሜ ቁልፍ ቃላቶች "ከፍተኛ-ትብነት ያለው የማህደረ ትውስታ አረፋ" ናቸው.
- የደንበኛ አገልግሎት . ግዥን ለመገምገም ስለምትፈልጉት ፍራፍሬዎች ብዙ ጥያቄ ከመጠየቅ አይቆጠቡ. በቀኑ መጨረሻ ላይ የእገዛ ቡድኖቻቸው እንደ እጆቻቸው ጀርባ ያሉ ፍራሽዎችን እንደሚያውቁት እና ለማንኛውም ጥያቄ ወይም ቅሬታ መልስ ለመስጠት ዝግጁ ከሆኑት ምርት ምልክት መግዛት ይፈልጋሉ. ይህ በተለመደው ጊዜ በችሎታዎ ላይ ለሚነሱ ጥያቄዎች በተነገሩ ጥያቄዎች ላይ እንደተጫነ እና ለችግሩ እንደተሟገቱ ያረጋግጡ. ደካማ ድጋፍ የሚያቀርብ ፍራሽ (ወይም የደንበኛ አገልግሎት ቡድን) ጋር ለመቆየት አይፈልጉም.
ልዩ ትኩረቶች
የአፈፃፀም ክንውን ለማሟላት የሚያስፈልገውን ተጨማሪ የመልሶ ማግኛ ጊዜ ከተሰጠ አትላኪዎች በተለይም የግፊትን ተፅእኖ ለማቃለል ልዩ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው. "አንድ ስፖርተኛ የሚፈልገው የመጨረሻው ነገር በተራቀቀ ፍራክሬ ላይ የመንሸራሸር ስሜት ይሰማው" ይላል ኬሊኔ.
ነገር ግን ከታዋቂው እምነት በተቃራኒው, ይህ ማለት በተጣራ ፍራሽ የተጨማሪ ፍራሽ ፍራሽ ማግኘት አያስፈልገዎትም ማለት ነው. እ.ኤ.አ በ 2003 በሊንከን የታተመ የ 2003 ጥናት, መካከለኛ-አረጋዊ ፍየሎች በአውሮፓ ደረጃዎች ኮሚቴ የተቋቋሙ 1 ወደ 10 ልኬቶች የተለጠፉ ናቸው. 1 ከመጠን በላይ ጥንካሬ ያላቸው እና 10, ለስላሳዎች, በጣም ምቹ እና የተሻለ የመቀነስ እድል ያላቸው ናቸው. 2.3 ከመጠን በላይ ደረጃ ያላቸው የጭስ ጥቃቶች ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ናቸው. በሌላ አነጋገር, መካከለኛ ኩሬዎች የተሻሉ ማረፊያዎቻቸው ከተመዘገበው በላይ ከፍላታዎች ይልቅ ህመምን እና የብክነት ነጥቦችን ለመቀነስ የተሻሉ ናቸው.
ያም ሆኖ የግል ምቾት ቁልፍ ነው. ጠጣር ወይም ለስላሳ ብስራት እንዲፈልጉ የሚፈልጉት ከፍተኛ ጫና ለመፍጠር እንዲረዳዎ ለየት ያለ ቅርጽዎን የሚሸፍኑ ከፍተኛ ስፔን ዊሞሶችን ፈልጉ. ክሊኔ እንዳሉት ይህ ለትክክለኛ አገናኞች ጤናማ አቋም እንዲኖረው ይረዳል. "ምንም እንኳን በእንቅልፍዎ, ምንም እንኳን የትምህርቱን ትክክለኛነት, በትክክል ማመጣጠን, ጆሮዎች, ትከሻዎች እና ቀበቶዎችዎን ማኖር አለብዎት" ብለዋል.
የአኩሚ ንብርብሮች
ለማንኛውም የንፅላትን ኩባንያ ድር ጣቢያ ይሂዱ, እና ወዲያውኑ የፍራፍሬን አረፋዎች በአይነምድር ጥራቶች ይመለከታሉ. ለእነዚህ ዝርዝሮች ትኩረት ይስጡ. የማስታወሻ ማቅለሚያ ፍራፍሬን ለመግዛት የሚፈልጉ ከሆነ, ክፍሉ ቢያንስ በአንደኛው ክፍል ውስጥ "የማስታወስ አረፋ" ("Memory Foam") ነው. እርግጥ ነው, ሁሉም ሽፋን የማስታወሻ አረፋ መሆን የለበትም. በእውነቱ, አብዛኞቹ ፍራሾቹ የታችኛው ክፍል "የድጋፍ አረፋ" ይባላሉ. "ማፅናኛ አረፋ," "የጨርቅ ንብርብሮች," "ክፍት ህዋስ አረፋ," "የዝቅተኛ አረፋ," "የአፈጻጸም አረፋ," እና የመሳሰሉትን ማጣቀሻዎች ሊያዩ ይችላሉ. ዝም ብሎ ያስታውሱ, "የማስታወስ አረፋ" ("memory memory") ከሌለ እርስዎ ያገኙትን የማስታወስ አረፋ አይደለም.
በተጨማሪም ኬሊኔ ከፍተኛ የእፍጋት ድባብ (ረጅም ጥልቀት ያለው) የማስታወስ አረፋ (ማጣሪያ) ስለማጣቀሻነት ይጠቁማል. "ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው የፕላስቲክ እጢዎች በጣም ዝቅተኛ መጠን ያለው ጥፍሮች ከመሆናቸውም በላይ ሰውነትዎ ክብደትና ቆጣቢነት በመነሳት ከጊዜ በኋላ በተሻለ ሁኔታ መቆም ይችላሉ. ለዚህ ጥቂት ኩባንያዎች አነስ ያለ የማስታወስ ችሎታ አረፋን በመጠቀም እና ብዙ የተለያዩ ዝርዝር መግለጫዎችን በማውጣት ለመሞከር የሚሞክሩት ለዚህ ነው.
የቲሹ ማሞቂያ ሽፋን
የፍራቻ መሸጫዎች ማጽናኛ እና ድጋፍ ፍራክሮችን ሲገዙ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው, ነገር ግን ዝርዝር ጉዳዮችም እንዲሁ. የዛሬዎቹ የጨርቃ ጨርቆች እና ቁሳቁሶች ከ 1990 ዎች ወይም ከ 2000 ዎቹ መጀመሪያዎች የበለጠ ከፍተኛ ቴክኖሎጂዎች ናቸው. የስፖርት ዕቃ ኩባንያዎች የተለያዩ የንጽህና መገልገያ ቁሳቁሶች በአትሌት ልብሶች ላይ እንደሚሰጡ ሁሉ, የጭማጭ ድርጅቶችም በፍራሽታቸው ሽፋኖች ውስጥ ሰፋ ያሉ የተለያዩ ቴክኒካል ባህሪያትን ያቀርባሉ. ፍራሽዎ ሌሊቱን ሙሉ ቀዝቃዛና አየር እንዲኖርዎት ስለፈለጉ, የንፋስ ፍሰት እና የሙቀት ቁጥጥርን የሚያመቻቹ ሽፋኖችን ይፈትሹ. "ለምሳሌ ኖቪድስ ቤቲን የተባለውን የባሕር ዛፍ ንጽሕንና ጥራጥሬን ለማምረት እና እርጥበት ለመያዝ የሚያግዝ ጨርቅ ይጠቀማል" ይላል ኬሊን.
ኔቪስብ ብቻውን አይደለም. እንደ 4-Sleep and Bear የመሳሰሉ የምርት ማራኪዎች በአፈጻጸም ደረጃ ሽፋኖች በተለይም ለአትሌቶች ወይም ለማታ ላብ ለሆኑ ሰዎች ማራኪ ናቸው.
የተንሸራታች ሽፋኖችን ለመንከባከብ እና የንጽህና መደርደሪያውን ማጠብ እና ንጹህ መሆን እንዲችሉ ሊፈልጉ ይችላሉ. ብዙዎቹ ኩባንያዎች የተለያዩ የሻራ ማራዣዎችን መግዛት እንደሚፈልጉ አድርገው ነው የሚናገሩት, ነገር ግን Novosbed እና OSO ይህ ባህሪ የሚያቀርቡ ሁለት ኩባንያዎች ናቸው.
የሚጥሉ
ውሳኔ ለመወሰን እየታገለህ ከሆነ, ካሌን ትልቁን ድርሻ የሚይዙት ወደ መኝታ ፈተና ትመለከታላችሁ. ፍራፍሬ መግዛት እንደነዚህ መዋዕለ ንዋይ ማፈላለግ ከሆነ, እርስዎ በሚወስኑት ውሳኔ ላይ በራስ መተማመን ይገባቸዋል, እናም ህጋዊ የንቅልፍ ሙከራን መሻት ያስፈልጋል. ቢያንስ ቢያንስ ለ 100 ምሽት የቤት ውስጥ ፈተና የሚሰጡ ኩባንያዎችን ፈልግ, እና ከሁሉም በላይ, ሙከራው ምንም አደጋ የሌለበት መሆኑን ያረጋግጡ. ኬሌን እንዲህ አለች: - "ጨርሶ አፍቃሪ ካልሆንክ አንድ መቶ ያህል መክፈል አይጠበቅብሽም. እስከዚያ ድረስ በፍላጎቱ ውስጥ ፍራሹን እንዲመልስ ሊደረግልዎት ይችላል, ምንም ጥያቄ አይጠየቁም.
መደብሮች እና በቀጥታ መስመር ላይ ግዢዎች
ፍራፍሬዎን እንዴት እና የት እንደሚገዙ የግል ውሳኔ ነው, ነገር ግን ከቤት ወደ ቤት ለሚመጡ የጭራጭ ኩባንያዎች ሲመጡ ብዙ የሚናገረው ነገር አለ. እርግጥ ነው, የቤት ውስጥ ሞዴሉን ከመውሰዳቸው በፊት ሞዴሉን መሞከር ስለማይችሉ, ቤቱን ከመውሰዳቸው በፊት ሞዴሉን መሞከር ስለማይችሉ ነገር ግን የቤት ውስጥ ሙከራ ጊዜያት ከፍተኛ እና ከችግር ነጻ የሆነ እስካልሆነ ድረስ በማንኛውም ጊዜ ሊገዙ ይችላሉ. እርስዎ የመረጣቸውን ፍራሽ የማይፈልጉ ከሆነ መልሰው ይላኩት.
የመስመር ላይ ግዢዎች ዋጋ
- ተመሳሳይ ባህሪያት ያላቸው ፍራሽ ያላቸው ዝቅተኛ ዋጋዎች
- በበሩ መግቢያ ላይ ምቾት
- ብዙውን ጊዜ ከደካማ ነጻ ከሆኑት ተመላሽዎች ጋር የሚመጡ ረጅም የእንቅልፍ ሙከራዎች
- በአሜሪካ ውስጥ የተለመዱ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ቁሶች
- ምንም የሽያጭ ሪፖርቶች የሉም; ለርስዎ እና ለጀትዎ በጣም የተሻለውን ፍለጋ ለማግኘት የተለያዩ ምርቶችን ለመመርመር ጊዜዎን ሊወስዱ ይችላሉ
ኢንተርኔት ግዢን ግምት:
- ከመግዛትዎ በፊት መሞከር አይቻልም. ምርቱን ለመቀበል ግዢ ማድረግ አለብዎ
- ተመላሾችን መጨናነቅ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ የኦንላይን ኩባንያዎች የመመለስ ጭነት እና የሻራ ማመላለሻውን መልሰው ህመም ሊያስከትልባቸው ይችላሉ
የመደብር ውስጥ ገበያ እና የመስመር ላይ የገቢያ መሸጫዎች ሙሉ ለሙሉ የተለያየ ናቸው. እርስዎ ያገኟቸው ምርቶች ያላቸው ታዋቂ ምርቶች "አልጋ-በ-ሳጥን" የሚያቀርቡት ተመሳሳይ ምርቶች አይደሉም, እንዲሁም በተቃራኒው. እጅግ በጣም በጥሩ ምርምር ላይ, ምርቶችን ምርቶች መስመር ላይ ምርምር ማድረግ እና ወደ መደብር መሄድ ሊያስፈልጋቸው ይችላል.
አንድ ቃል ከ
እንቅልፍ ማቋረጥን በመደገፍ ምቾት እና ጭንቀትን በሚያቃልል ፍራሽ ላይ መተኛት ጠቃሚ ነው, ነገር ግን የእንቅልፍ ንጽሕናን በተመለከተ አስፈላጊው ጉዳይ ብቻ አይደለም. የሌሊት ቀን እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል እና የድህረ-ዉጤት ማገገምዎን ለማሻሻል , መኝታዎ ቀዝቃዛ እና ጨለማ እንዲኖረው ያድርጉ, ከአልጋ በፊት አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በፊት ቴክኖሎጂን አይጠቀሙ, እና አልጋዎ ላይ ሲዝናኑ ለመተኛት አልጋዎ እንዲተኛ ያድርጉ. ጭንቀት እረፍት የሌላቸውን ምሽቶች ካሳደፈ ከመተኛትዎ በፊት ማሰላሰል ወይም ዮጋ ማሠልጠን ይሞክሩ, እና በሚቀጥለው ቀን አእምሮዎን ለማረጋጋት ያደረጉትን ዝርዝር ይጻፉ. እነዚህ አነስተኛ እርምጃዎች የእንቅልፍ ልምድዎን በእጅጉ ሊያሻሽሉ ይችላሉ.
> ምንጮች:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "ዝቅተኛ የጀርባ እና የትከሻ ህመም የተገጠመላቸው ታካሚዎች የጀርባ ህመም እና የእንቅልፍ ጥንካሬ በተገቢው የእንቅልፍ መደቦች ላይ የሚያስከትሉት ውጤት." Ergonomonom Appዎች ተተግብረዋል . ዲሴ 2010: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, ማርቲን-ሮድሪግ ጀርግ, ሳንዝ-ቬራ ኤም, ፊርሬ ኢ, ሩአኖ ዲ, ጊሊን ፒ, ጌስታሶ ኤም, ሙርኤል ኤ, ዘሞራ ጃ, ጊልዶ ሪል ኤም MT, Mufraggi N. "የጥብቅነት ውጤት ለረጅም ጊዜ የማይታመሙ ዝቅተኛ ህመምተኞች የፍራፍሬ ጭንቀት: በዘፈቀደ, በቢችነስ እክል, ቁጥጥር, ብዙ ደም የሚፈጠር ሙከራ. " ላንሴት. ሐምሌ 2003. ማስታወሻ: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> መዲ ሲዲ, መኢኤ ኬ, ኬዝርያን ኤጂ, ደሞዝ ዋቢ. "የእግር ኳስ የብስክሌት ኳስ ተጫዋቾች የአትሌቲክ ውድድሮች ውጤት." እንቅልፍ . ሐምሌ 2011 ዓ.ም. 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "የአትሌቲክ ውድድር እንቅልፍ የመተኛት አስፈላጊነት." ጥንካሬ እና ኮንዲሽን ጆርናል. የካቲት 2016. ማስታወሻ: 10.1519 / SSC.0000000000000189