ወደ ጂም ቤት አዘውትሮ የሚሄድ ሰው, የጂቡስ ቢጫ መያዣው በትክክል አውቶማቲክ ይሆናል. ለስፖርት ቤትዎ አስፈላጊ የሆኑትን ዝርዝር መፈተሽ ይችላሉ. ያ ማለት የምትሮጡት ጫማዎን አንድ ቀን ያስታውሱ ማለት ነው. ከዚያም በድንገት አንድ የማጣሪያ ዝርዝር ይበልጥ ማራኪ ይሆናል.
ለጥሩ ስፖርት አስፈላጊ የሆነውን አንድ ነገር ዘግተው ከረሱ, ይህ ዝርዝር ለእርስዎ ነው. ለስፖርት ሹራብዎ መሰረታዊ "አስቀምጪዎች" ማሳሰቢያ, እንዲሁም በተጠቀሰው ጊዜ ትንሽ የቆዩ አነስተኛ የቅንጦት ቁሳቁሶች.
ጂም ላስቲክ
የጂሰት ሾጣችሁን ከመለኮሱ በፊት የስፖርት ሹራብ ያስፈልግዎታል. ማለቂያ የሌላቸው የስፖርት አይነቶች ቅጥያዎች, ምርቶች, እና ባህሪያት ይገኛሉ, ስለዚህ ለእርስዎ ፍላጎት እጅግ በጣም ጥሩ የሚባሉትን ባህሪያት ይምረጡ. ለትላልቅ አስፈላጊ ነገሮች የሚሆን ትንሽ ቦርሳ, ለጫማዎች የተለየ ቦርሳ (ወይም ላቢ ልብስ), እና ተጣጣፊ ገመድ ያለው ቦርሳ እወዳለሁ. በተጨማሪ, መታጠብ አለበት.
የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ
በጣም አስፈላጊ የሆነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ መሸከምዎን አይርሱ.
- የሥራ ጫማ . ከባድ የ cardio ክፍሎችን ከደረሰብን በኋላ ክብደትን ወይም ዮጋን ለማከናወን ካሰብክ ተጨማሪ ትርኢት ማምጣት መጥፎ ሐሳብ አይደለም.
- የሥራ ላይ መታጠፊያ ወይም አጫጭር . ያ በአካባቢያቸው በሚሰሉት ውብ ቢራዎች ውስጥ አጫጭር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ, ንጹህ ጥንድ ማምጣትዎን ያረጋግጡ.
- ለሴቶች, የስፖርት ተሸላሚ .
- እንደ አስፈላጊነቱ የውሻ ሱፐር ማርጋገጫ ወይም የውሃ ማራገም .
- እንደአስፈላጊነቱ ኮፍያ, ብሬድ ወይም የፀጉር መሳቢያ ይጠቀማል .
ጫማዎችና ሳህኖች
ለመጥቀስ በጣም ወሳኝ ነገር ነው, ነገር ግን የስፖርት ማዘውተሪያ ጎማዎች አንድ ጥንድ የመዋኛ ሶል ጥቅሎችን የመዝገብ አለመታዘዝ ያስጠላ ነበር. ይህም በአካባቢያዎ ከደረሱ በኋላ ወደ ቤትዎ ቢሄዱ በቦርዱ ይለጥፉ ወይም የሚለብሱትን ማንኛውንም ልብስ ይልበሱ. ይሁን እንጂ ቀኑን ሙሉ የእቃ ማጠቢያዎችን ማጠፍ ጥሩ ልምድ አላሳየም. ስለዚህ, ጫማዎችዎን እና ጫማዎን አይርሱ.
የውሃ ጠርሙስ
ሃይሬት, ሃይድሬት, ሃይድሬት. አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ አስፈላጊ ሆኖ መገኘቱ አስፈላጊ ነው , እና ከእርስዎ ጋር የውሃ ጠርሙስ ማኖርዎ በዊንጭሊንግ ወይም በዊንዶር ብስክሌት ላይ በማላጠፍ በቂ ፈሳሽ መመንጨትን ለማግኘት ቀላል ያደርገዋል. ረዥም እና በጣም ኃይለኛ በሆነ የሰውነት ማጠንከሪያ, መጠጥ በጣም አስፈላጊ ነው.
ከመውጣታችሁ በፊትና በኋላ ራሳችሁን መመዘን እና 20-24 ቮልጅ ውሃ ለመጠጣት በተጠቀመባቸው 1 ሊባዎች ውሃ መጠጣት. ስለዚህ ከእግር ኳስ ፍየልዎ ወጥተው ውሃ ይጠጡ.
iPod ወይም MP3 ማጫዎቻ
"ከሙዚቃው ውጭ ሊለማመዱ የማይችሉ" ዓይነቶች ከሆንክ, በሙሉ ድምፅ አወጣጥ ዝም ብሎ ማለፍ ወይም በአጠቃላይ አስፈሪው የቀድሞ ሙዚቃን ማዳመጥ ከሁሉም ተነሳሽነት ለማጣት ቀላሉ መንገድ ነው. በተቻለ መጠን ዜማዎችዎን አይረሱ.
ትንሽ Padlock ወይም Combo ቁልፍ
አብዛኞቹ የጅብ ማጠቢያ ቤቶች ቁምፊዎች ይከፍላሉ, ነገር ግን የመቆለፊያ ቤት ካልከራዩ አብዛኛውን ጊዜ የራስዎን ቁልፍ መያያዝ ይኖርብዎታል. በጂም ውስጥ ሻንጣዎ ውስጥ በሂሳብዎ ውስጥ ማስቀመጥ ጥሩ ሐሳብ ነው. የጂቡስ ቦርሳዎን ትተው መሄድ አይፈልጉም እና በመሰልመጃዎ መጨረሻ ላይ አሁንም እዚያው እንዳለ ተስፋ ያድርብዎት ወይም በመርከሪያዎ ውስጥ ሁሉ ቦርሳዎን ይከርክሙት. ሁለተኛው ምርጫ ጥሩ አይደለም. ቁልፍዎን ይያዙት.
የኤነርጂ ባር እና ፈጣን የኢነርጂ ምግብ
አንዳንድ ቅድመ- ወይም ድህረ-ካሎሎቶች ካስፈለግዎ ብቻ በጅምላዎ ሻንጣ ውስጥ የኃይል አሞሌ ወይም ሁለቱን መያዝ ያስፈልግዎ ይሆናል. የቅድመ- ልኬት ምግቦችዎን በጥሩ ሁኔታ ካልቀነሱ ወይም ረዥም የመመገቢያ ጊዜ ማሳደግ ካስፈለጋዎ እና የ "ካምብ + ፕሮቲን ባር" ለ " እውነተኛ ምግብ ለማቀድ ጊዜ አለዎት.
የልብ ምት ትእይንት
የልብ ምት መቆጣጠሪያን ለሁሉም ሰው ወይም ለእያንዳንዱ የስፖርት ልምምድ የማያስፈልግ ሲሆን, አንዳንድ የጊዜ ርዝማኔ ስልጠናዎችን ለማድረግ ወይም የተወሰነ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ለማካሄድ ሲፈልጉ በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው. ለጊዜው ጥቅም ላይ ቢውል በልብ የልብ ምት ምን እንደሚሰማዎት ይረዱዎታል እንዲሁም እርስዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ መቻቻልዎን እና ማንኛውም ውስንነቶችን በተሻለ ዳኛ እንዲሆኑ ይረዳዎታል.
የግል ንጽህና እቃዎች
ይህ ብቻ ነው-ግለሰብ. ዝርዝሩ እነዚህን ሊያካትት ይችላል:
- ዲዛራሪ
- ቆዳ ወይም ብሩሽ
- ሎሽን
- ሻምፑ
- shower sandals
- ሜካፕ
- እጅ ጥገኛ ማድረጊያ
- ታምፕሶች
- ተጨማሪ ተጨማሪ አለባበሳዎች
- የጭንቅላት ወይም ተጨማሪ ፀጉር ባንድ
- የተራኪዎች ሌንሶች እና መፍትሄዎች
የመታወቂያ ወይም የጂም የአመልካች ካርድ
እርስዎ ወደ ጂምዎ ይሂዱ ስለዚህ ብዙ ጊዜ እርስዎን በስም ሊያውቋችሁ ይችላሉ ነገር ግን የአባልነት ካርድዎን በስፖርት ሹራብዎ ውስጥ ማስወጣት እና አሁንም ስለ ጉዳዩ መርሳት ጥሩ ሐሳብ ነው.
የቆሸሹ የአልባሳት ቦርሳ
ላሟቸው ላልች ድህረ-ልምምድ መልመጃ ልብሶች ከሌብዎት, በጂም ውስጥ ከረጢትዎ ውስጥ ያለውን ሁሉንም ነገር መበከል ይችላሉ, የጂም ቤት ሻንጣዎንም ይጨምራል. ድፍን እና ድህረ-የሰውነት ማቆያ ልብሶች የባክቴሪያ ዝርያ ማፈላለጊያ ቦታ ሊሆን ስለሚችል, እርጥብ ልብሶችን ወደ ማጠቢያ ማሽን እስኪያገኙ ድረስ ይሸምቱ.