የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 198
ቅባት - 5 ግ
ካስቦች - 30 ግ
ፕሮቲን - 8 ግ
ጠቅላላ ጊዜ 30 ደቂቃ
ቅድመ -30 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 10
አንዳንድ ጊዜ የሽግግር ምሳ መብላት አሰልቺ ሊሆን ይችላል. ጥሩ ሆነው ለመታየት ብቻ ሳይሆን ምግብ በመብላታቸው እና በመረመርዎት ደስ ይላቸዋል.
ባክቴሪያዎች (የፍራፍሬ ጥራዝዎ ) እና ጥቁር ቅጠላቸው የሚመስሉ የፍራንቸዉን ጥሬቶች የመጠጥያዉን መጠን ለመጨመር ቀላል መንገድ ነዉ. ሁለቱም የዶላር ባዮነታቸዉ ዉሃ ነዉ . ባቄላ ኮምጣጤ ውስጥ ባሉት ጤናማ በሆኑ ባክቴሪያዎች ጥቅም ላይ የዋለ የአጭር ቅዝቅ-አሲድ አሲዶችን ለማምረት እና ለቅኝ ህዋሳትን ለመጠበቅ የሚያገለግሉ የአምስት ዝርያዎችን ያካትታል.
ግብዓቶች
- 10 8 ኢንች የእህል ዱባ (ሙሉ የስንዴ ዱቄት)
- 2 ½ ኩንዲች ጥቁር ዘንዶ (ከ 16 አውን ኦውስ)
- 2 ½ ኩባያ አፉጁላ (ወይም ስፒናች)
አዘገጃጀት
1. በሳጥኑ ላይ ወይም በመቁረጥ ሰሌዳ ላይ አንድ ተክላትን ይለጥፉ.
2. በአበባው አንድ ጎን አንድ 1/4 ኩባያ ጥቁር ማንቁር ያሰራጩ. በሳሙና ላይ አንድ ፉል ወይም ስፒንክ ከሳጥን ውስጥ ያስቀምጡ.
3. ከኣንድ ጫፍ በመነሳት ሙጫውን ወደላይ ጨምር. ያስቀምጡ. ሁሉም ነገር ጥቅም ላይ እስከሚውል ድረስ በቀሪው ፍራፍሬ, ባቄላ እና ብርቱካሜ ይደግሙ.
4. E ስከሚጠቅም ድረስ E ያንዳንዱን ስኒል በ A ሽከርካሪዎች E ንዲሁም በማቀዝቀዣ ውስጥ ማጠራቀም.
5. ለማገልገል በእያንዳንዱ የተደባለቀ ጣፋጭ በ 1/2 ኢንች እቃዎች ውስጥ ይቁረጡ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
እነዚህን በኦቾሎኒ ቅቤ እና ቤሪስ ወይም ሪኮታ, ጥቁር ፔሬ, እና መላጨት ዚቸኪኒ ሞክር. የምግብዎን የአመጋገብ ስርዓት ሚዛን ለመጠበቅ ቢያንስ 2 ወይም 3 የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን በአንድ ነገር ውስጥ ማሸጋገር. በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ ከድሉ, ከቡና ፕሮቲን (ወይም ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር) እንዲሁም ከአትክልት (ወይም ዚቹኪኒ ወይም ከቤሪስ) የአትክልት ወይም የፍራፍሬ ፍሬዎች ያገኛሉ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ቅዳሜና እሁድ በመሄድ እና ለሳምንቱ በሙሉ ለቤተሰብዎ 'ለመሮጥ ዝግጁ' ይነጋገራሉ. እነዚህ በቀጣዩ ድግስዎ ላይ እንደ ፓፓትሪ (ፒቲኤፍቲ) ሆነው ያገለግላሉ.