ለመውሰድ የቀን ምርጥ ሰዓት ምንድን ነው?

ጥሩ ጠዋት (ከሰዓት በኋላ) በጣም ጥሩ ነው, ግን ጠዋት ወደ ተነሳሽነት ይቀጥላል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማና ገባሪ የእድሜ አኗኗር አካል ነው. አንዳንድ ሰዎች ጥዋት ጠዋት ላይ መውጣትን ይመርጣሉ, ሌሎቹ ደግሞ ዘገምተኛ ከሰዓት በኋላ ላይ ይለማመዳሉ. አንዳንድ ሰዎች ምሽት ላይ ከመግባታቸው በፊት ወዲያውኑ ይለማመዳሉ. በተወሰነ የጊዜ ቀመር ውስጥ ማከናወን ምን ጥቅሞች አሉት?

ይህ በአትሌቶች መካከል ብዙ ክርክር ነው, የባለሙያ ልምዶችን እና ተመራማሪዎችን ይለማመዱ.

ምሽት ከሰዓት በኋላ አመክንዮ ለመልካም አመቺ ጊዜ በጣም አስፈላጊ መሆኑን የሚያሳዩ አንዳንድ መረጃዎች ቢኖሩም ለሌሎች ጊዜያትም ጥቅሞች አሉት. ምንም ይሁን ምን, ለመለማመዱ የተሻለው ጊዜ ምርጥ ጊዜ ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሰራበት ጊዜ ነው.

ለመንቀሳቀስ ምርጥ ሰዓት

ለበርካታ ሰዓታት ጠዋት ምሽት እና ማታ ምሽት ለመለማመድ ጥሩ አመታት ናቸው. በተደረገው ጥናት መሠረት የሰውነትዎ የሙቀት መጠን ከፍተኛ ሆኖ ሲገኝ ጥሩ ውጤት ታገኛላችሁ. ለአብዛኛዎቹ ሰዎች, ይህም ከ 4 pm እና 5 pm መካከል ነው, ምንም እንኳ አንዳንድ ጥናቶች በዚህ ሰዓት እስከ 7 ፒኤም ድረስ ይዘልቃሉ

ጥንካሬ እና ጽናት ከፍተኛው በእነዚህ ጥቂቶች ውስጥ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች የኤሮቢክ አቅም እና የግብረመልስ ጊዜን ጨምሮ በአካላዊ የአፈፃፀም ሙከራዎች ላይ የተሻለ አፈጻጸም ይኖራቸዋል. ለጉዳት መከላከያ ጥሩ ጊዜ ነው. በበለጠ ንቁ መሆን እና ከሰዓት በኋላ ላይ ትኩረትን ሊሰጡት እና የቀን ስራዎች ጡንቻዎችዎ ይሞቃሉ.

ጠዋት ከእንቅልፍዎ በፊት ሰውነትዎ የሙቀት መጠኑ በቀን ውስጥ ዝቅተኛው ቦታ ላይ ነው.

ይህም ማለላ ​​ለመለማመድ ጥሩ ጊዜ አይደለም. ይሁን እንጂ የጠዋት ሥራ አንዳንድ ጥቅሞች አሉት.

የጠዋት ማበረታቻ

ማለዳ ላይ መሮጥዎን እንዲቀጥሉ ሊረዳዎት ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ላይ ከሚሠሩት ጋር የበለጠ የተጣጣሙ ናቸው.

ይህ ምናልባት እርስዎ ቀደም ብለው ለሽልማት ወይም ለጂሜል በመምታት ምክንያት መነሳትዎ ሊሆን ይችላል. በየቀኑ ከሰዓት በኋላ የሚጠብቁ እንቅፋቶች ውስጥ እንዳይገቡ የሚያደርጉ የተለያዩ መሰናክሎች በቀን ሙሉ ሊወጡ ይችላሉ. ልጆቹ ዘግይተው እንዲሰሩ ማድረግ, ልጆቹ እንዲለማመዱ, በመደብር ውስጥ እንዲያቆሙ, ወይም ሌላም ሊሆን ይችላል. ጠዋት ላይ ከእንቅልፍዎ ነዎት እና በመንገድዎ ምንም መሰናክሎች ለመሄድ ዝግጁ ነዎት.

በተጨማሪም የጧቱ ጠዋት ብርቅማ በሆኑ ወራት ውስጥ የቀኑ በጣም አስገራሚ ክፍል ነው. የበለጠ ጠዋት ሲነዱ በጠዋት ብትሮጡ ይበልጥ ደህና እና ምቾት ያገኛሉ.

የግል ልማዶች

"የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ስነ ልቦና ኦቭ አካላዊ) (Integrating Theory) እና ልምዶች (Practicing Psychology of Exercise)" በሚለው መሠረት በጣም ጠቃሚው ዘዴ የአንተን የአኗኗር ዘይቤ ለመከተል የእለት ተለማመድህን ማስተካከል ነው. የራስህን አካሄድ እና የራስህን አዝማሚያ በተፈጥሯዊ መልኩ ለመከተል የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን መከተል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሚያስከትልብህን ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል, ይህም እንድትተካ ይረዳሃል.

አንዳንድ ሰዎች የተፈጥሮ ጠዋት ሰዎች ናቸው እና አሮጌው ለቀኑ እንዲዘጋጁ ይረዳቸዋል. ሌሎች ደግሞ በቀን ውስጥ ጥሩ እረፍት ለማድረግ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ከሥራ በኋላ እንዲንሸራሸሩ እና የእንፋሎት ስጋት እንዲፈጥሩ ይረዳቸዋል.

በተመሣሣይም የእረፍት ጊዜዎ ከምሽቱ ስራ ይልቅ ለጠዋት ስራ የተሻለ ሊሆን ይችላል. በቤተሰብ ግዴታዎች እና ስራ መካከል, በሌሊት ውስጥ በቡድን ውስጥ ለመጫዎት የሚያስችል ጠባብ መስኮት ሊኖርዎ ይችላል.

በዚህ ጊዜ ውስጥ መስራትዎ ላይሰማዎት ይችላል, ነገር ግን የእርስዎን የጊዜ ቀነ-ገደብ በጊዜ መርሐግብርዎ እንዲሟላ ማድረግ ይችላሉ.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመተኛታችሁ በፊት እንቅልፋችሁ በእንቅልፍዎ ላይ ችግር እንደማይፈጥር ጥናቶች ያሳዩናል. በመጀመሪያዎቹ ጥቂት የእንቅልፍ ሰዓት የልብዎን መጠን ሊጨምር ይችላል, ነገር ግን በአንድ ጥናት ውስጥ ባሉ አትሌቶች መካከል በእንቅልፍ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ባሉ እንቅልፍ መካከል ምንም ልዩነት አልነበራቸውም.

ይህ ከቀድሞው ጥናት ጋር ተያያዥነት ያለው የጠዋት ልምምድ ለእንቅልፍ የተሻለ ነው. ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው ሊስማማበት የሚችል ነገር ቢኖር በቂ እንቅልፍ ማግኘት ያስፈልግዎታል.

እንቅልፍ የማያጡ አትሌቶች በአፈፃፀም ላይ ከፍተኛ ቅናሽ አሳይተዋል.

የዝግጅት ጊዜ

በአንድ የተወሰነ ክስተት ወይም በተወሰነ የስፖርት ዓይነት ላይ ስልጠና እየሰሩ ከሆነ የተሻላችሁ የመልመጃ ጊዜዎ ከእንቅስቃሴው ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት. ለምሳሌ, ለማራቶን የሚያሠለጥኑ ከሆነ በማለዳው ማለዳ ለክስተቱ ያዘጋጅዎታል ምክንያቱም ብዙዎቹ ማራቶኖች በማለዳ የሚጀምሩ ናቸው. በተቃራኒው ብዙ የእግር ኳስ እና ቅርጫት ኳስ ጨዋታዎች ምሽት ላይ ሲሆን የእግር ኳስ ጨዋታዎች ከሰዓት በኋላ ሊደረጉ ይችላሉ.

የትኛውንም የስፖርት ዓይነት ቢሳተፉ, በእነዚያ በእነዚያ ጊዜያት ስልጠና በሰውነትዎ በጨዋታ ወይም በዘር ቀን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ይረዳል. ይህ የማይቻል ከሆነ, ጥቂቶቹ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥዋት ጥንካሬን ማጠናከሪያ ሥልጠና የጊዜውን ልዩነት ሊያስተካክለው ይችላል.

ለውጥን ማስተካከል

ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚወስደው ጊዜ የጊዜአዊ ቅኝትዎን ያካትታል. ይህ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ የንቃት, የደም ግፊት, የሰውነት ሙቀት, እና የምርት መፍሰስን ጨምሮ በርካታ የስነ-ቁምፊ ተግባራት ይቆጣጠራል.

እያንዳንዱ ሰው የ 24 ሰዓት የትንሽ ጊዜ ዘለላ አለው እናም አንዳንድ ጊዜ ለማስተካከል ወይም ሰውነትዎ "ለማስተማር" ማስተካከል ይቻላል. በማንቂያ ሰዓትዎ ላይ ለአዲስ ሰዓት ማስተካከያ ነው. የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ. በአንድ ወር ወይም ከዚያ ቀን ግን ሰውነትዎ ለውጡን ይጠቀማል እና ብዙዎቹ ሰዎች ድምፃቸው ከመጥፋታቸው በፊት እንደሚነቁ ተገንዝበዋል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎም ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይቻላል. ለጊዜ ሰሌዳዎ, ለድርጅቱ, ለክስተትና ለሌሎች ሁነቶች ሁሉ በተሻለ ሁኔታ የሚሰራ መሆኑን ከወሰኑ በኋላ ሰውነታቸውን ለማመሳሰል ማሰልጠን ይጀምራሉ.

ለምሳሌ, ጠዋት ላይ ረጅም ሩጫዎችን መጀመር ከጀመሩ በዚያን ጊዜ ሰውነትዎ መሮጥ ይጀምራል. በተጨማሪም ከእንቅልፍ, ከመጠጣት, ከመመገብ, ከመታጠቢያ ቤትዎና ከመሮጥ ጋር የተለማመዱትን ልምድ ታዳብራላችሁ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, የሁለተኛው ተፈጥሮ እና የተለመደ እንቅስቃሴው ተነሳሽነት እንዲቀጥል ይረዳዎታል.

አንድ ቃል ከ

ቀኑን ለመለማመዱ የተሻለው የጠለፋ ማስረጃ በሁሉም ቦታ ላይ ቢሆንም, ዋናው ነገር አንድ የተወሰነ ልምምድ ከሌለ ይሻላል ማለት ነው. ለስራ መርሃግብሩ በተሻለ ሁኔታ የሚሰራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ. ምንም ይሁን ምን በየቀኑ የቱንም ያህል ጥረት ብታደርግ ሁልጊዜ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጥቅሞች ታገኛለህ.

> ምንጮች:

> ቀትሪህ ኤች, ሱሪሲ አ.ኦ.ኮ.በተወሰነ ሰዓት ውስጥ የማሰልጠን ውጤት-ግምገማ. ጆርናል ኦቭ ኮምፕሌተር እና ኮንዲሽን ሪሰርች . 2012 (እ.ኤ.አ); 26 (7): 1984-2005. ዶሚ: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.

> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA. የአካዲያን ግልጽነት በልብስ ስፖርት ውስጥ. Erርጎኖም . 1989; 32 (1) 79-92. ጥ: - doi.org/10.1080/00140138908966069.

> ሎክስ ኪኤል, ማርቲን ጂኒስ ካ., ፔትሩሮዜሎ. የስነ-ልቦና ጥናት-የተቀናጀ ሥነ-መለኮት እና ልምምድ. New York, NY: Routledge; 2017.

> Myllmaki T, et al. በእንቅልፍ ጥራትንና በ Cardiaca ራስን በራስ የመንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ላይ የጥንቃቄ የሌሊት አዝናኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ውጤቶች. ጆርናል የእንቅልፍ ምርምር . 2011 (እ.አ.አ) 20 (1). ዶጂ-doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.