በተወዳጅ ምግቦችዎ ይደሰቱ እና ጤናማ ክብደትዎን ይንከባከባሉ
ምናልባት የ "80 20 ደንብ" ምርጫን እንደ ምርጫቸው አድርገው የሚስቡ ዝነኞችን እና የመጠን ልምዶችን አውቀዋል. ታዲያ ፕሮግራሙ ይህን ያህል ተወዳጅ የሆነው ለምንድን ነው? 80 20 አመጋገብ ንጹህ መመገብ እና ጤናማ ክብደት ለመለማመድ ቀላሉ መንገዶች አንዱ ነው.
80 20 አመጋገብ ምንድነው?
ስለ 80 ምዕራፎች ምርጥ ነገር ቀለል ያለ ነው. በፕሮግራሙ ለመከተል 80 በመቶ የሚሆነውን ንጹህ አመጋገብ ይመገቡ እና በኋላ ላይ ጥቂት ጥፋቶች 20 በመቶ ይደሰቱ.
ለበርካታ ሰዎች, ይህ ማለት በሳምንቱ ውስጥ በደንብ እያመገቡ እና ቅዳሜና እሁድ ትንሽ ዘና ይበሉ ማለት ነው.
ቀላል ይመስላል, ትክክል? ነው. ነገር ግን ከእቅዱ ውስጥ ሙሉ ጥቅም ለማግኘት 80 በመቶዎ ንጹህ ስለመሆኑ ማረጋገጥ አለብዎት. ለአብዛኞቹ ሰዎች ይህ ማለት በተመጣጣኝ የፕሮቲን , የፍራፍሬ እና የአትክልት ምንጮች ዙሪያ ምግብን መገንባት ማለት ነው. ከተለመደው ነጭ ፋብሪካ ይልቅ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ትበላላችሁ, ትራንስትን ከመጠጣት, ብዙ ውሃ መጠጣት እና ስኳች መጨመር አያድርጉ .
በ 20 በመቶ ጊዜ የአመጋገብ ስርዓትዎን ሲዘጉ, የዝርዝር ቁጥጥር እና መጠነኛነት አሁንም አስፈላጊ ናቸው. ለምሳሌ ያህል, በንጹህ የአመጋገብ ቀናት ውስጥ በአልኮል መጠጥ ሁሉንም መተው ይችላሉ. ይበልጥ ዘና ባለባቸው ቀናት በምትኖሩበት ጊዜ ከጓደኞቻቸው ጋር አንድ ቢራ ይደሰቱ ይሆናል. በንጹህ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ, የተከተፉ አትክልቶችን ወይም ትኩስ ፍራፍሬዎችን እንደ መክሰስ ይመርጡ. ዘና ባለ ቀናት ሲሄዱ በአግባቡ የሚያገለግለው አጋማጃ እና ቺፕስ ውስጥ ልትወስዱ ትችላላችሁ.
የ 80 20 ደንብን የመጠቀም ጥቅሞች
የ 80/20 የምግብ አሠራርን የሚጠቀሙ ሰዎች ሰፊ ጥቅሞችን ያገኛሉ.
- ልከኝነት ቀላል ነው. ይህ አስጨናቂ ድብድብ ወይም የረሃብ ዕቅድ አይደለም. ሁሉም ቀናቶችዎ - በ 80% ወይም በ 20% ውስጥ መጠነኛ የመመገቢያ ቀኖች ናቸው. የሚለወጠው ብቸኛው ነገር የምርጫዎ ዝርች ነው.
- ምንም የካሎሪ ቆጠራ የለም. የምግብ ማሰባሰብ መተግበሪያዎችን ወይም የምግብ ማስታወሻ ደብተር መጠቀም አያስፈልግም.
- ምግብ ምንም ገደብ የለውም. ሁልጊዜ የሚወዷቸውን ምግቦች መደሰት ይችላሉ, ሁልጊዜም አይደለም.
- ምንም የተቸገሩ አይመስለኝም. ድግስ ወይም የተለየ ሌሊት ካላችሁ, እንደ ልዩ የምግብ ምግብ, የልደት ቀን ኬክ እና አይስክሬም እንደ መዝናኛዎች አሁንም ይደሰቱ.
- ጤናማ የአኗኗር ልማዶችን ያበረታታል. ብዙውን ጊዜ ምግብ እየበዙ ነው. ስለዚህ ጤናማ የምግብ አሰራርን እና ጤናማ የሸቀጣሸቀ ግብይት ስልቶችን ይከተሉ
80 20 አመጋገብ
እርግጥ ነው, እቅዱ ለሁሉም ሰው አይሰራም. ለምሳሌ, ለመሳል እየሞከሩ ከሆነ, ክብደትን ለመቀነስ ትንሽ ማስተካከያዎችን ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል. ጤናማ ክብደት ለመያዝ የአመጋገብ ዕቅዱን ለመቀበል ከመረጥክ የሚርቁ ጥቂት ጥቃቅን ነገሮች እዚህ አሉ.
- ዘና ባለ ቀንዎ ላይ ከመጠን በላይ አይውሰዱ. 20 በመቶ ቀናትን እንኳን በጠበቀ መጠን መጠቀምን ማስታወስ አለብዎት. በቀን ጊዜዎ "አጥፋ" ከሆነ በበለጠ ሊያድጉ ይችላሉ. ስለዚህ, ለምሳሌ, አንድ የኬክ ጣፋጭ ነገር መምጣት ይችላሉ, ግን በሙሉ ኬክ አይደለም.
- በንጹህ ምግብ ጊዜ እራስዎን ረሃብ አያድርጉ. በሳምንት ውስጥ በየሳምንቱ "ነጭ ቀንድ" ካደረጉ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ከመጠን በላይ የመጠጣት እድልዎ ከፍተኛ ይሆናል. በተጨማሪም ፕሮግራሙ ዘላቂነት አይኖረውም. የአመጋገብ ድካም ከአንገት በላይ እንድትወድቅ ያደርግሃል.
- ዘና ያለበትን ቀናት አለማወቅ. የ 80 20 ህትመትዎ ን በሳምንቱ ውስጥ ንጹህ መግባባት እና በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ምርጫዎችዎን ማዝናናት, ቅዳሜና እሁድን ከዓርብ እስከ እሁድ ማራዘም አይችልም. ይህ የ 60 40 ፕላን ነው. በሳምንቱ መጨረሻ ቅዳሜ ቀን ወይም ትንሽ ጊዜ ለመውሰድ ሲፈልጉ ጥቂት ምግቦችን ይምረጡ.
- የንብረት መቆጣጠሪያን ችላ በማለት. ንጹህ የሆነ አመጋገብ መመገብ አሁንም ድረስ በከፊል ቁጥጥር የሚደረግበት አመጋገብ ትበላላችሁ ማለት ነው. ያስታውሱ, ማንኛውንም ምግብ ከመብላትዎ, ጤናማ ምግብ እንኳን ቢሆኑ ክብደትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
በቤትዎ እና በቤተሰብዎ ውስጥ ጤናማ የአመጋገብ ልማድ ለመጠበቅ የሚያስችል መንገድ እየፈለጉ ከሆነ የ 80 20 መመሪያን ያስቡ. ለብዙ ጤናማ አጥጋቢዎች, ሚዛናዊ እና ልግስናን ስለሚፈቅድ, ምርጫው የአመጋገብ ምርጫ ነው. ሆኖም ግን ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ትክክለኛውን ውጤት ለማግኘት የ 80/20ን መመሪያን ወደ 91/10 የአመጋገብ ሁኔታ ማስተካከል ያስፈልግዎ ይሆናል. እና 80 20 አመጋየቶች እውነተኛ ውጤቶችን ለማየት የሚያስፈልገውን ጉድለት ለመድረስ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ሊያቀርቡ ይችላሉ.