እንዴት እየፈላ እንደሚሂድ ፍጥነት ለመጨመር እንዴት እንደሚቻል
ተጓዳኞች ስለ ውድድራቸው በፖስታ እና በቢውዲ ሲሮጡ ሲጫወቱ ሰምተው ያውቃሉ? እነዚህ አህጽሮቻቸው ምን ማለት ናቸው?
የተለመዱ የአጻጻፍ ዘይቤ እና የእነሱ ትርጉም
እንደ ብዙ አትሌቶች ሁሉ ሯጮች የራሳቸው የሆነ የቋንቋ ስም አላቸው. የጓደኛዎ ሩጫውን ሲያጫውቱ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ስሜት ሲሰማዎት እርስዎ ብቻዎን አይደሉም.
ነገር ግን በፍጥነት ወደ ፍጥነታችሁ ሊያመጡን እና እርስዎ የሚያስኬዱ ጫማዎች እንኳን መስጠት የለብዎትም. ለአንዳንድ የተለመዱ የአጻጻፍ ስርዓቶች አንዳንድ ትርጉሞች እነሆ.
BQ-Boston መመዝገብ
ሯጮቹ "ቢዲድ" ብለው ሲናገሩ የቦስተን ማራቶን ውድድርን የሚያካሂዱበት ጊዜ ማለት ነው. በማራቶን ውድድር በማራቶን ውድድር የቦስተን ማራቶን በቶሎ ማራቶን ለመግባት በማራቶን ሯጮች ማራቶን ውስጥ ሌላ ማራቶን ውስጥ ማድረስ አለባቸው. BQ ን ማካሄድ ማለት አንድ ተወዳዳሪ የብቃት መስፈርቱን ያሟላል ማለት ነው. የቦስተን ማራቶን ለመሮጥ, አሁንም በሩጫው ውስጥ ካሉ ጥቂቶቹ ቦታዎች ማመልከት ይችላሉ.
DNF-አልጨረሰም
የተውላጠ ስም DNF ውድድሩን ሲጀምር እንጂ ውድድሩን ባለመጠናቀቁ በዘፈቀደ ውጤት ላይ ተዘርዝሯል. ለረጅም ጊዜ እየሮጥክ ከሆነ, በአንድ ውድድር ላይ ቢያንስ አንድ DNF ሊኖርህ ይችላል! ይህ እርስዎ እስካሁን ያልደረሱዎት ከሆነ, ያንን ሲያደርግ ዲ ኤን ኤፍ በተደጋጋሚ ስለሚከሰት አፅንዖት ሊሰጥዎ ይችላል.
DNS-አልተጀመረም
የአሞይም ዲ ኤን ኤስ አንዳንድ ጊዜ በውድድር ውስጥ አንድ አጨዋወት በአንድ ውድድር ውስጥ ሲገባ ግን አልተጀመረም. ይህም በሩጫው ላይ በማይሞሉት እና ውድድሩን በሚሞቱ እና በማይችሉ ሰዎች መካከል ያለውን ልዩነት ለማምጣት ይረዳል.
LSD- ረጅም የዘገየ ርቀት
የ 60 ዎቹትን ለሚያስቡ ሰዎች, የኤል.ኤስ.ዲ.ኤ ምሮዲን (ኤ ል ዲ ዲ) ለማብራራት በጣም አስፈላጊ ነው.
በተደጋጋሚ ጊዜያት በስልጠና ፕሮግራሞች ላይ የታየው LSD ሩጫዎች ለክፍለ-ጊዜው በተለይም ግማሽ ማራቶን ወይም የማራቶን ውድድር አካል ናቸው. ብዙዎቹ ሯጮች በሳምንቱ መጨረሻ ቅዳሜና እሁድ ላይ የ LSD ስራቸውን ለመሥራት ይፈልጋሉ ምክንያቱም ረዘም ላለ ጊዜ ለመወሰን ተጨማሪ ጊዜ አላቸው. አሁን የኤል.ኤስ.ዲ. (LSD) ትርጉም እንዲያውቁዎት, ከረጅም ርቀትዎ እንዴት ሊጠቀሙበት እንደሚችሉ ይማሩ.
PB-Personal Best
አንድ ሰው የእነሱን «ፒ ቢ» ን ሲጠቅስ በተወሰነ የሩጫ ርቀት ላይ ስለ ምርጥ ሰዓት ያወራሉ. ለምሳሌ «የእኔ ፒቢ በ 5 ኬ ውስጥ 19:26 ነው». ከፒ.ሲ (PR) ጋር ተለዋዋጭ በሆነ መልኩ ሊሰራበት ይችላል (ከዚህ በታች ይመልከቱ)
PR-Personal Record
በተወሰኑ ርቀቶች ምርጥ ምርጥ የጨዋታ ጊዜዎን ለማጣራት ሌላኛው መንገድ አሮሞ ለማብራራት PB ን መጠቀም ነው. የፒ.ቢ (የግል ምርጥ) ወይም ፒፒ (የግል ሪኮርድ) ይህ በትክክል ለማስታወስ ጥሩ የሆነ አጽማሚ ይሁን. ሁለቱም የአጻጻፍ ስልት ተቀባይነት ቢኖረውም, በፕሬዚዳንትነት በአሜሪካ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውለው ሲሆኑ, የካናዳ ሯዎች ግን ፒቢን ይመርጣሉ.
አንዱ ልዩነት ደግሞ PR እንደ ግስ እና ስም አለው. ለምሳሌ, "ባለፈው ቅዳሜና እሁድ በግማሽ ማራቶን ማራቶን ጨምሬአለሁ." ይህ በአንድ አፋጣኝ ማህበረሰብ ውስጥ በፍጥነት ሊያድጉ የሚችሉበት አንድ አጽማሚያ ነው. እንዲያውም አንድ ሩጫ ብቻ ካሯችሁ, የራስዎ ፕሪንት (PR) አለዎት. ማሳሰቢያ ከ PR ፊትዎ ጋር ጊዜዎን መጥቀስ አይጠበቅብዎትም.
PW-Personal Worst
ምንም እንኳን አንዳንድ ሯጮች እነሱን ለመከታተል የማይፈልጉ ቢሆኑም, PWs አንድ በተወሰነ ርቀት ላይ የአንድ ውድ ሰዓት በጣም መጥፎ ጊዜ ነው. ለምሳሌ "ያ ግማሹ ማራቶን የእኔ PW ነበር."
XT-Cross-Training (ወይም X Training)
ክህሎት ስልጠና ማለት እንደ እርስዎ ብስክሌት መንዳት, መዋኘት, ዮጋ, ጥንካሬ-ልምምድ, ወዘተ የመሳሰሉት ስልቶች ከሚሆኑት ተግባሮች ውስጥ ሌላ ማንኛውም እንቅስቃሴ ነው. ስለ መሮጥ ካስቻሉ በመስቀል የሚገኙትን አንዳንድ ጥቅሞች ለመማር ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል. ለባለ ሯጮች የመማር .
ጎን ለጎን
አጻጻፍ ባይሆንም, ከሂደቱ ጋር በተያያዘ ሁልጊዜ የማይታወቁ ቃላት ግን ጎን ለጎን አላቸው. በሚያሳዝን ሁኔታ በተገቢው ቦታ ላይ ለታላሚ ሯጮች የተለመደ ችግር ሲሆን ለተወሰነ ጊዜም ቢሆን ለመሮጥ አለመቻል ማለት ነው.
በበሽታው, በደረሰ ጉዳት ወይም ብዙ ያልተጠበቁ ነገር ግን አስፈላጊ የሆኑ የህይወት ክስተቶች ሊሆኑ ይችላሉ. መንስኤውን ምንም ይሁን ምን ማቆም ከባድ ስሜታዊ ሊሆን ይችላል. እንዲሁም አካላዊ ሁኔታዎን ሊያንቀሳቅስ ይችላል.
ጎን ለጎን ሲታዩ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እነዚህን ምክሮች ይመልከቱ. ከዕለት እረፍት በኋላ እንደገና ወደ ሮዳ በመመለስ እና እነዚህን ለተጎዱ ሯጮች የዳግም ጠቃሚ ምክሮችን ይመልከቱ .
የአጻጻፍ ዘይቤን በመከታተል ላይ
የተለመዱ የአጻጻፍ ስርዓተ-ጥቆማዎች ጊዜዎን በጨዋታ ላይ አያሻሽሉም, ከሌላ ሯጮች ጋር በመወያየትዎ የተሻለ ጊዜ ሊኖር ይችላል.
ሆኖም ግን የአጻጻፍ ዘይቤዎችን ማወቅ ብቻ ነው. የአጻጻፍ ስልቶችን ከመጀመራቸው በፊት እነዚህን አጫጭር መርሆዎች አጣቃቂዎች ላይ አጣሩ.
እና በመጨረሻም ወደ መሄጃ መንገዱን ወስደህ የሊንግጎን ማንነት ካወቅህ እራስህን እራስህን በፍሬተኝነት (ፐሮፊሸርስ) ውስጥ መቼ ማካተት ትችላለህ? ደህና, አንድ ሰው ሯ ከሆኑ ሰዎች ጋር መሆኑን ...
> ምንጮች:
> Hulme, A., Nielson, R., Timpka, T., Verhagen, E., and C. Finch. የመካከለኛ እና የረዥም ርቀት አደጋን የሚያመጣዉ አደጋዎች አደጋ እና መከላከያዎች. የስፖርት መድሃኒት . 2017. 47 (5): 869-886.