በአካል ብቃት ሞዴል የመራመድ ዘዴዎች ውስጥ ያሉት ልዩነቶች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መራመጃዎች በእግር, በእግር እና በእግሮችዎ ላይ ሲራመዱ የተሻለ ልምድ እንዲኖርዎ ለማድረግ ሊረዳ ይችላል. ስለ ሁለቱ መሰረታዊ ቴክኒኮች, ስኬታማነትን እና ኖርዲክ መራመድን እና እርስ በእርስ የተለያየ ባህሪ ያላቸውን ነገሮች ይወቁ.
ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች ለእንቅስቃሴዎች ከተለመደው በተለየ ሁኔታ ለደስታ እና ለእግር መጓዛትን በሚጠቀሙ ሰዎች እና በእግር ለመሄድ በፖሊስ የሚጠቀሙ ሰዎችን ለመለማመድ ይጠቀማሉ.
ከዚህ ይልቅ የበረዶ ግግር እና ኖርዲክ የእግር ጉዞ ማድረግ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠልና ተጨማሪ ጡንቻዎችን ለመሥራት ያገለግላል.
የአካል ብቃት ሞዴል የመራመጃ ቴክኒኮች
የሄሮድስ የእግር ጉዞ ዘዴ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በቶም ሩውሊን በዩናይትድ ስቴትስ የሚሠራው የኖርዲክ የእግር ጉዞ ዘዴ ከጊዜ በኋላ በአውሮፓ ውስጥ የተገነባ ነው.
ሁለቱ ስልቶች የሚመሳሰሉበት መንገድ ተጓዥው ሁለት የእግር ጉዞ መራመጃዎች ስላሉት የእግሮቻቸው እንቅስቃሴ በተቃራኒ የፖሊሶችን እንቅስቃሴ ይሠራል. ተካሚው ከታችኛው የሰውነት አካል ላይ አንዳንድ ተፅእኖዎችን እያስተካክሎ ከመርጣቱ ጡንቻዎች በተጨማሪ የላይኛው አካልና ዋና ጡንቻዎችን ይለማመዳል.
በአርክቲል ስነ ጥበብ እና በኖርዲክ የእግር ጉዞ ዘዴ መካከል ትልቁ ልዩነት የእጅ ክፋይ ሲሆን ይህም መድረኮችን እንዴት እንደሚተከሉ, የጀርባው መቆንጠጥ እና የፖሊሶች ንድፍ ላይ ልዩነት ይፈጥራል.
በጠፈር መንጋዎች መራመጃዎች እና በኖርዲክ የእግር ጉዞ መሄጃዎች መካከል ያሉ ልዩነቶች
ከርቀት ሰፊ የመንገዶች መያዣዎች የቫይስ ወይም ጓንት የላቸውም, ኖርዲክ የሚራመዱ ምሰሶዎች ግን ያደርጉታል.
ኖርዲክ በተራመደ የእንቅስቃሴ መሄጃዎች ላይ ያሉት ዘንግዎች ወይም ጓንት በኖርዌይ የእግር መራመጃዎች የጀርባ ማቆሚያ ጫወታዎችን ለመገጣጠም እና ለፊት የፊት እግሮች / የፖሊ ተክሎችን በሚቀጥሉበት ጊዜ መያዣዎቹን ይይዛሉ.
በምትኩ ግን አስፈሪው ግርማ ሞገስ የተገጠመለት ጠፍጣፋ ምጥጥነጫቸው በጣም ትልቅ ነው. መሬቶቹ ሲተከሉ ጥቅም ላይ እንዲውሉ የተገነቡበት ሁኔታ ይህን ግፊት ያካትታል.
ብዙ ተጓዳኝ ምሰሶዎች ተመሳሳይ ንድፍ አላቸው, ስለዚህ የማሳደጊያ ስልት ከ trekking poles ጋር ሊውል ይችላል. የኖርዲክ የእግር ጉዞን ማራዘሚያ አስፈላጊውን የእጅ ጓንት ወይም ጥንድ በማያስፈልግ ከርከቦች መከልከያ ጋር መጠቀም አይችሉም.
በፖሊ ተክል / እሽክርክሪት ውስጥ የባህሌ ልዩነት እና ኖርዲክ ማለዳ ላይ ልዩነት
በጠባባጭ ስልት, ተጓዦቹ ወደ ታች ያንቀሳቅሰዋል, እጆቹን ደግሞ በእጆቹ ይቆፍራሉ. ተሽከርካሪው ልክ እንደ ፓምፑ በሚገጥምበት ጊዜ የፖሊሱን ጫፍ በጥብቅ ይከተላል. በእጆቹ ላይ የተንጠለጠለው የታችኛው ክፍል በእዚህ የእጅ ግርግድ ላይ በፖሊው ላይ ጫና ማድረግን ያስችላቸዋል. ተሽከርካሪው በሁሉም ጊዜያት በፖሊይ ላይ መያዣን ይደግፋል.
የሂደቱ ቴክኒካዊ
ኖርዲክ በእግራቸው ሲጓዙ, መሎጊያዎቹ ቀስ በቀስ ከጀርባው ወደ ኋላ የተንጠለጠሉ እና የፖሊው ተክል ከእጅቱ ሲወርድ ሲመጣ ከዚያ ወደ ፊት ለመጓዝ ትንሽ ጫንታ ይደረግበታል. በመጨረሻም እጅው ግጥሙን በጀርባው ላይ በጀርባው ላይ ተለወጠ. ከዚያም ወደ ጓንት ሲመታ ወደ ኋላ ዘልቆ በመግባት ጓንት ወይም መጠቅጠቂያውን ይይዛል.
Muscle Engagement
ሩቴሊን ከጠንካራ ጉልበት ጋር ያለው የጡንቻ እግር ከኖርዲክ የእግር ጉዞ ዘዴ አሻንጉሊቶች / የጀርባ አጥንት የበለጠ ነው ብሎ ያምናል. «በተመጣጣኝ እቃዎ ላይ (ወይም ከጠረጴዛዎ ወይም ከሰንሳዎ ላይ እጅዎን በማራቅ በሚቀመጡበት ጊዜ እንኳ ቢሆን) በእንቅስቃሴዎ ላይ አንድ አይነት ውጤትን ማግኘት ይችላሉ እና በመጀመሪያ በ 90 ዲግሪ በደረት ክር መወንጨፍ እና ከዚያ ደግሞ እጆቹን ወደ እገታ አቀማመጥ.
በሁለቱም ቦታዎች እርስዎ ሊያውቁት የሚችሉት የመጀመሪያው ነገር ትሎክ ፓልን ( ከላሉት እጆቹ ጀርባ) ጋር ይሠራል. በሁለቱም የድንገተኛ መቀመጫ ቦታዎች ላይ ሲወርዱ በደረት, በሆድ, በዊቲሜምየስ ዳርሲ እና በጀርባ የጡንቻ ጡንቻዎች (የኋላ) ጡንቻዎች የጡንቻን መጨመር ይመልከቱ. "የራውሊን የእርሱ ቴክኒኮችን ከፍተኛ የአካል ጥንካሬዎችን እና ይበልጥ ከባድ በአጠቃላይ ጡንቻዎች መወጠር.
ያለመመዘን ጋር ከመነፃፀር ጋር ሲነጻጸር, የኖርዲክ የእግር ጉዞ ዘዴን እና የተራቀቁ ስልቶችን በመጠቀም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የእግር ጉዞዎችን በመጠቀም በተመሳሳይ መንገድ የተቃጠለ የሎሚክ ማቃለያዎችን በተከታታይ ያሳያሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መመርመር ቴክኒክ መምረጥ
አንዱ ዘዴ ከሌሎቹ የተሻለ ሆኖ እርስዎ የተሻለ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ. የአርክቲቭ ስልት ጠቀሜታ በእግር ከሚጓዙ ምሰሶዎች ወይም ኖርዲክ በእግር የሚጓዙ ምሰሶዎች ማድረግ ይችላሉ. አንድ የአሻንጉሊት መያዣዎች ብቻ ለመያዝ ከፈለጉ, ሁለት ጥንድ ምሰሶዎችን መግዛትና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ለመለማመድ እና ወደ መንገድዎ ስትፈልጉ እንዲረጋጉልዎ ይጠቀሙባቸው. ይህ በእንዲህ እንዳለ ኖርዲክ የእግር ጉዞ ለማድረግ ኖርዲክን መራመጃዎች ያስፈልግዎታል እና ለስኬታማነት ብቻ ጥቅም ላይ ላይሉ ይችላሉ.
> ምንጮች:
> Pellegrini B, et al. በኖርዌይ የእግር ጉዞ ላይ የሜካኒካል ኃይል ንድፎችን: ከተለመደው የእግር ጉዞ ጋር ማወዳደር. አቀማመጥ እና ፖስተር . ጥር 2017. ጥራዝ 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. ኖርዲክ የእግር ጉዞን የሚያጠቃልል የጤና ጥቅሞች. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ፕሪንሲቭ ሜዲስን ጥር 2013.ክፍል 44, እትም 1, 76 - 84.