እነዚህን የማራቶን አስፈላጊ ነገሮች አትርሳ
ማራቶን ከመጀመሪችሁ በፊት ባሉት ቀናት በጣም ይረብሻሉ እና ይጨነቃሉ , ስለዚህ ማለዳ ማምለጥ ይጀምራሉ በተለይ ማራቶን ከከተማ ውጭ ከሆነ. ከመልቀቁ የተወሰኑ ቀናት ቀደም ብለው ሁሉንም ግዢዎችዎን (ለጊልስ, ምግብ, ወዘተ) ያግኙ, ስለዚህ ሩጫው ከመድረሱ በፊት አንድ ቀን አይሩቁ.
እንደ የሩጫ ጫማዎች የመሳሰሉትን አንድ አስፈላጊ ነገር እንዳንረሳው ለማረጋገጥ ይህን የሜሮተን የማሸጊያ ዝርዝር ይከተሉ.
አስፈላጊ እቃዎች (በበረራ በምትሰራበት ሻንጣ ቢበሩ)
- የ ሩጫ ጫማ
- ሰኮንድ ሩጫዎች
- የታዘዘ መድሃኒት
- የህክምና ካርድ
- መለያ (ፓስፖርት ማራቶን ከሀገሪቱ ውጭ ከሆነ)
- የብስለት የግቤት ማረጋገጫ (አስፈላጊ ከሆነ)
- ከምረጋገጫዎች እና አቅጣጫዎች ጋር ጉዞ የጉዞ መስመር
ሊሆኑ የሚችሉ የአለባበስ እቃዎች
ምን አይነት ሁኔታዎች እንደሚጠበቁ ለማየት የአየር ሁኔታ ትንበያውን ይፈትሹ. ይሁን እንጂ የአየር ሁኔታ ትንበያ ትክክለኛ ነው ብለው አይገምቱ. ከተገመተው የሙቀት መጠን ይልቅ 20 ዲግሪ ፋራናይት ለ 20 ዲግሪ ፋራናይት እና ለ 20 ዲግሪ ፋራናይት አየር ሁኔታ ዝግጁ መሆን አለብዎት.
- Singlet
- አጭር እጅጌ መጫኛ ሸሚዝ
- አጫጭር
- ረጅም-እጅጌ የማራስ ሸሚዝ
- በመጀመርያው ሲጠባበቁ የእጅዎ ሙቅጭኖች ወይም የጉልበት ጫፎች
- Sports bra
- ባርኔጣ ወይም መከለያ ማሄድ
- Glove
- ሞቃት ባርኔጣ (በቀዝቃዛው ወቅት ላይ ወይም በዘር ወቅት በጣም በሚቀዘቅዝበት ወቅት)
- ሁለተኛ ማራቶጫ ጫማ (ከማራቶን ፊት ለፊት ይራመዱ)
- ረዥም እጀታ ለስላሳ ሸሚዝ እና ለስላሳ ፉርጎዎች (በሩጫው ለመሞቅ እና ሙቀትን እንደወጣዎት ይጣሉት)
- ጭማቂዎች ወይም ሌሎች ሩጫዎች
- በጨዋታ ላይ የሚደረብ ሙቀት ያለው ልብስ
- ከሩጫው በኋላ ለመንሸራተት መንሸራተት
ሌሎች ጠቃሚ ነገሮች
- ማጋገጥን ለመከላከል ሰውነት ግላይድ ወይም ቬሲሊን
- ትልቅ የፕላስቲክ ቆሻሻ ቦርሳ (በመጠባበቅ ላይ እያሉ ለመቀመጥ ወይም በመጀመርያ ላይ ዝናብ ከሆነ)
- ሽንት ቤት ወይም የመጸዳጃ ወረቀት (በመጀመርያ በፖርት-ጆ-ጆንስ ቢያልፉ)
- የፀሐይ መነጽር
- ለእርስዎ ተወዳጅ የመፅሀፍ መጠገኛ የጥንቃቄ ጫፎች
- ሰዓት በጂፒኤስ ወይም የመነጣጠል ችሎታ የመሄድ ችሎታ
- ለፈታ ተመዝግቦ ለመግባት ማንኛውም ወረቀት ያስፈልጋል
- የሩጫ ቁጥሩ ውድድሩን ከማጠናቀቁ በፊት በፖስታ ከተላከ
- ጊዜ ካለፈ ወደ ውድድርዎ በፖስታ ከተላከን ጊዜው ቺፕ ነበር
- ማያ ገጽ
- የሃይድድድ ጠርሙዝ መያዣ (አንዱን ለመጠቀም ካሰቡ)
- Fanny ጥቅል ወይም የሚያሽከረክር ቀበቶ (የዘይት ነዳጆች እና ሌሎች እቃዎችን መያዝ)
- የባንድ መተላለፊያ መሣሪያዎች
- አረፋ ብሬል, ታጥ, ወይም ሌሎች የእርሻ መሳሪያዎች
ሊሆኑ የሚችሉ የምግብ ንጥሎች
አስቀድመው ልምድ ያካሂዷቸውን ምግቦች ከመሰልልዎ በፊት እና ጊዜ ውስጥ ማካተት ትፈልጋላችሁ. ወርቃማውን አገዛዝ አስታውሱ: በዘር ቀን ምንም አዲስ ነገር የለም! በዘርፉ ውድድር ላይ የተወሰኑ የኃይል ጌልሶችን , ቡና ቤቶችን ወይም ሌሎች ምግቦችን መግዛት እንደምትችሉ አድርገው አያስቡ. አስቀድመው ለመግዛት እና ለማሸግ የተሻለ ስለሆነ, የሚወዷቸውን እና ከዚህ በፊት የሰለጠኑ ምግቦችዎን እንዲያገኙ ዋስትና ይሰጣቸዋል.
- የታሸገ ውሃ
- የዘር ነዳጆች (የኃይል ማገጃዎች, ጂልሶች, ስፖርት ባክሎች ወይም ሌሎች ስልጠናዎችን ካሠለሟቸው ሌሎች ምግቦች)
- የምግብ ቁርስ / የቁማር ምግቦች (ለምሳሌ, ባርበሎች, ፕርዜልስ, ሙፍጥ, ፍራፍሬ, ወዘተ ...) እየበረርዎት ከሆነ በአውሮፕላኑ ውስጥ መክሰስ በሚፈልጉት ተጣጣፊ ምትክ የተወሰኑ ምግቦችን ማስገባትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
- የስፖርት መጠጦች
- የጨው እቅዶች ወይም ጡባዊዎች (ስሌጠናውን ከተጠቀሙባቸው)