የአካል ብቃት ግቦችዎን ለመድረስ ይነፋፉ
በየሁለት አመታት አብዛኛዎቻችን በቴሌቪዥን አሻንጉሊቶች ውስጥ እጅግ በጣም አስደናቂ የሆኑ የአትሌቲክስ ፕሮፌሽናል ምሳሌዎችን ለማየት እንሞክራለን. ኦሎምፒክ.
ምንም አያስደንቅም. እነዚህ ተወዳጅ አትሌቶች በጣም ተስማሚ ናቸው, ሁሉም ነገር ቀላል ይመስላል. አንድ የጅምናስቲክ ስፖርተኛን ማየት ጀርባውን ይንሸራሸሩ ወይም የበረዶ ላይ ተንሳፋፊ አየር ላይ በአየር ውስጥ ይበርራል, ይሄን ማድረግ እችል ይሆናል!
ከዚህ በስተቀር, እኔ በጣም ያረጀኝ እናም ሁሉንም ነገር መማር የምችልበት እና በሰውነቴ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ክፍል የሚጎዳ ምንም መንገድ የለም.
ግን ማድረግ የምንችለው አንድ ነገር አለ - ግባችን ላይ ለመድረስ በሚያስደንቅ ችሎታቸው እና ቁርጠኝነታቸው ሊበረታቱ ይችላሉ. ክብደትንና ክብደት ለመቀነስ እንደ የኦሎምፒክ አትሌት እንዴት እንደሚያሰለጥን ይወቁ.
እንደ አንድ ኦሊምፒየም መኪና
እንደ እድል ሆኖ ኦሎምፒክን ማሰልጠን ከቁርስ በፊት 20 ማይሎችን ማጓጓዝ አይደለም ወይም ቅዳሜዎ ግማሽ የእንስሳትን ( የአተርኦቢክ) ፍጥነቶችን በማካሄድ አያልፍም. ሆኖም ግን, ለኦሎምፒክ ስልጠና ባይሰጡም, ከስልጠናዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት በዓለም ላይ ያሉ ምርጥ አትሌቶችን ማበርከት ይችላሉ.
- በየቀኑ ይለማመዱ . በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ብዙ ሰዎች በሳምንቱ መድረክ ላይ ይጋለጣሉ . በሳምንቱ በሙሉ ሶሳ ላይ ተቀምጠዋል, ቅዳሜና እሁድ በእረፍት ሰዓታት ራስዎን በመግደል እራስዎን ለመግደል ይሞክራሉ. እራስዎን ለመጉዳት እራስዎን ከመስጠት ይልቅ, ከሁሉም ምርጦች ጋር ለመወዳደር በየቀኑ የሚያሠለጥኑ እንደ ኦሎምፒክ አትሌቶች ይስቡ. በመደበኛነት መውሰድዎ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ከማስቻሉም በላይ ጠንካራ እና ተስማሚ እንዲሆን የሚያደርጉትን ደረጃን መቆጣጠር ይችላሉ. በተጨማሪም ሰውነትዎ በሚያቃጥል ስብ ላይ የበለጠ ብቃት ያለው ሰው እንዲሆን ይረዳል.
- በአላማዎ ላይ ትኩረት ያድርጉ . የኦሎምፒክ አትሌቶች ለየት ያለ ግብ አላቸው. በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ አትሌቶች ጋር ለመወዳደር እና አሸናፊ ለመሆን. ግባችን ትንሽ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በየቀኑ ከእንቅልፋችን ለመውጣት እንዲነሳሱ አስፈላጊ ናቸው. አንድ ግብ ሲያቀናጁ በጣም ቀላል, የተለየ እና ከሁሉም በላይ, ሊደረስበት የሚችል ያድርጉት. እያንዳንዱን ቀን ምን ግብህ እንደሆነ እና እንዴት ልትደርስበት እንደምትችል ለራስህ እራስህን አስታውስ.
- በስልጠናዎ ለይ ከልዩ . የማራቶን ውድድር ለማካሄድ በኦሎምፒክ የማራቶን ሯጭ ውስጥ የማራኪነት ችሎታና ጥንካሬ ሊኖረው ይገባል. ለመወዳደር እንደ ረዥሙ ሩጫ, የፍጥነት ስራ እና ጥንካሬ ስልጠና የመሳሰሉ ልዩ ስልጠናዎችን ማካተት አለበት. ግብዎ ምንም ይሁን ምን, ስልጠናዎ የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጡ. ጡንቻን ለመገንባት እየሞከሩ ከሆነ በከባድ ጥንካሬ ስልጠና ላይ እና ጥራት ካሎሪዎችን ለማግኘት ጥረት ያድርጉ. ግብ ካላችሁ ክብደትን መቀነስ, እዚያ ለመድረስ መውሰድ ወደሚፈልጉት አስፈላጊ እርምጃዎች ላይ ግቡ. ምን ዓይነት ስልጠናዎች ማድረግ ያስፈልግዎታል? ስለ አመጋገብዎስ? የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ልምምድ ማድረግ እንደሚያስፈልግዎ የበለጠ.
- በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ውጤት ለማምጣት ያሟሉ . ሁላችንም ስለ ምግብ ስጋት እና በጣም ብዙ ስብ ወይም በጣም ብዙ ካሎሪ እየበሉን እንሆናለን. ይሁን እንጂ አንድ ኦሊምፒየም ትክክለኛውን ምግብና ካሎሪ መመገብ ያስጨነቀች ከመሆኑም በላይ በሕይወቷ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ውድድር ለማቃለል ያስባል. እንደ ጠላት አይነት ምግብ ከማየት ፋንታ አዕምሮዎን ይለውጡ እና ለራስዎ እራስዎን ይጠይቁ, አሁን ለስራ ስፖርት ስል ምን ያህል መብላት ነው ? ሰውነቴን በጣም በተሻለ መንገድ ሊያስቀምጠው የሚገባ ምን ዓይነት ምግብ ነው?
- መቼ ማረፍ እንዳለባቸው ይወቁ . የኦሎምፒክ ሰዎች በከፍተኛ ደረጃ አፈጻጸም እና በስራ ማቃጠል መካከል ጥሩ መስመር አላቸው, እና ጥቂት ተጨማሪ የመጠለያ ቀናቶች መቼ እንደሚጣሉ ያውቃሉ. በኦሎምፒክ ላይ ኦርተርን ማክበር በማሸነፍ እና በማጣት መካከል ያለውን ልዩነት ሊያመለክት ይችላል; ለቀጣዩ ቀናችን ማለት በታላቁ ቀን እና በአሽሙር መካከል ልዩነት ነው. የመተላለፊያ ምልክቶችን እና መቼ መውጣት እንዳለባቸው ይወቁ.
- ፍጹም የሆነ መልክ አላቸው . ካርል ሊዊስ ሲንቀሳቀስ አይተህ ታውቃለህ? ረዥም, ረዥም እና ረዣዥም አካለ ዘመናዊ ፍራፍሬ ይመስል ነበር. በማናቸውም አይነት እንቅስቃሴዎች ላይ, የእርስዎ ቅጽ ፍጹም እንደሆነ እርግጠኛ ይሁኑ. እየሮጥክ ከሆነ ረዣዥሙ ቁመትና የላይኛውን ሰውነት ዘና. ክብደቶችን እያነሳዎት ከሆነ ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን የማያዛምጡ እያንዳንዱ ጡባዊዎን ቀስ ብለው ያድርጉት. ፍጹም ቅርፅ ያለው ሰው እራስዎን ከህመሙ ለማሰናከል ከመሞከር ይልቅ ሰውነትዎ ምን ላይ እንደሚያተኩር ይጠይቃል.
ለማንኛውም የሚያሠለጥኑት ሁሉ, እንደ ኦሊምፒያያን ማሰብዎ ከእያንዳንዱና ሁሉም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ምርጡን እንዲያገኙ ይረዳዎታል. አንድ የጅምላ ጭንቀት ወይም ተነሳሽነት ሲጠፋ, አንድ አትሌት ወደ ኦሎምፒክ ለመግባት ምን ያህል ተግኖ እንደሚወስድ ያስታውሱ.
የዚህ ተግሳሽ ክፍል በአብዛኛው በየቀኑ እንዲጓዙ ይረዳዎታል.