የስፖርት ጭንቀቶችን, የጡንቻ ስፒን, ስቲያን ወይም ሹል ነገሮችን እንዴት መያዝ እንዳለበት
በስፖርት ጊዜ ጉዳት ቢደርስብዎ ወዲያውኑ ወዲያውኑ ምን ማድረግ አለብዎት. እነዚህ የህመም ማስታገሻ ምክሮች ህመምዎ እና ጉዳትዎ ከመባባቱ እንዲቆዩ እና በፍጥነት እንዲድኑ ሊያግዝዎት ይችላል.
1 - ህመም ሲሰማዎ - ወዲያውኑ ያቁሙ
የማንኛውንም የስፖርት ጉዳት ማመቻቸት በአብዛኛው ድንገተኛ ህመም ነው. እንዲሁም የስፖርት ጉዳትን ለማከም የመጀመሪያው ደረጃ ተጨማሪ ጉዳት ወይም ብልሽትን ማስቀረት ነው. ይህ ማለት ወዲያውኑ እንቅስቃሴውን ያቁሙ እና ህክምናውን መጀመር ማለት ነው. የተጎዳውን ክፍል ማቆም ለፈውስ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ህመምን ሊያባብስ ኣይችል, ይህም ሁኔታን የሚያባብሰው እና በ ቀናትም ሆነ ሳምንታት ህመምን ሊፈወስ ይችላል. ስለዚህ, ድንገተኛ, ሹል ወይንም የሚጥል ህመም ካለብዎት ሜዳውን ይውጡ እና የቀረውን የጨዋታውን ክፍል ይቀመጡ.
ተጨማሪ
2 - በረዶ እና ጭመቅ ማላቀቅ ይቀንሱ
በአካሉ ላይ ጉዳት ከደረሰ በኋላ የሚከሰተው የመጀመሪያው ነገር በአደጋው አካባቢ ላይ እያበጠ ነው. ለአብዛኛዎቹ ለስላሳ የቲሹ ጉዳት (ብረቶች, ስሮች, ምንጮች, እንባዎች) የመጀመሪያው ህክምናን ማባባስ, ማቆም እና መቀነስ ነው. ለስላሳ ቲሹ ከተበላሸ, በውስጡም ያበጥላል ወይም በደም ይዝናል. ይህ እብጠት የጡንቻ መጠቀምን የሚገድብ ህመም እና የሞት ማጣት ያስከትላል.
የደም መፍዘዝን ለመቀነስ ወዲያውኑ የበረዶ ግግርን ያመልክቱ, የቆሰለውን ክፍል ከፍ ካለዎት ከፍ ያድርጉ እና እብጠቱ እንዲረጋጋ ለማገገም የጨመቁ መጠቅለያ ይጠቀማል. ማመላከቻው ደሙ በቲሹዎች ውስጥ ከመዋሃድ ይከላከላል. ጠርሞቹን በጣም ጥብቅ አያደርጉትም, ነገር ግን ይዝጉት.
ተጨማሪ
3 - ትክክለኛውን በረዶ አዙር
በጣም በአስጊ ሁኔታ ወይም በድንገተኛ የስፖርት ውድድሮች ላይ , የበረዶው ጓደኛዎ ነው. በረዶ እብጠትን ይቀንሰዋል እናም ህመምን ይቀንሳል. በረዶን በመጨመር ላይ መጠቅለያ (ብጣሽ ብረትን) በመጠቀም ማሸጊያው ብቻውን ማበጥ እንዲቀላቀል ይረዳል. የተለመዱ የህክምና መመሪያዎች በእያንዳንዱ ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች በቀን ለበርካታ ጊዜያት በረዶን በተደጋጋሚ መጠቀም. በበረዶ ላይ ጉዳት ከደረሰባቸው በጣም ቀላል መንገዶች አንዱ እንደ በረቀ አፈር ወይም እንደ አተር የመሳሰሉት በረዶ የአየር ጠርዞች ወይም ቦርሳ ነው. የበረዶውን እንደገና ከመጠቀምዎ በፊት አካባቢውን ሙቀትን ያሳርፉ (የበረዶ ቆዳን ለመከላከል). ጉዳት ከደረሰበት ጉዳት ጋር ፈጽሞ አይጠቀሙ. ሙቀቱ የደም ዝውውርን ይጨምርና እብጠትን ይጨምራል.
4 - ተገቢ በሚሆን ጊዜ መድሃኒት
አብዛኛው የስፖርት ጎጂ ጉዳት ዋናው ቁስል ነው. ብዙዎቹ ለስላሳ-ቲሹ ቁስል አስከሬን ከተጎዳ በኋላ ስለሚከሰት እብጠት እና ብግነት ምክንያት ህመም ያስከትላል. ብዙውን ጊዜ ሰዎች ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ የሚከሰተውን የዓይን መፍሰስ ችግር በመቀነስ የሚሰጡትን መድሃኒቶች በመድሃኒት (ኦቲሲ) ፀረ-ኢንፌክሽን መድሃኒቶች ውስጥ የሚጠቀሙበት ዋና ምክንያት ነው. በተመጣጣኝ የሕመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ላይ የጡንቻ መጎሳቆልና የጡንቻ መጎንጎል ህመም ለመቀነስ ጠቃሚ ናቸው.
5 - በተቻለዎት መጠን ቶሎ መጓዝ ይጀምሩ
ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን እረፍት በኋላ እና በረዶ ብዙ እግር ብረት, እብጠጥ ወይም ሌሎች ጉዳቶች መፈወስ ይጀምራሉ. ህመምዎ ወይም እብጠትዎ ከ 48 ሰዓታት በኋላ የማይቀንስ ከሆነ ዶክተርዎን ይመልከቱ.
አንድ ጊዜ ፈውስ ከተጀመረ, የመንቀሳቀስ ልምምድ, የጭንቀታ ልምምድ እና የብርሀን መጠጥ መታጠልን መቀነስ እና የሴሎች ቅርጽን መቀነስ እና የጡንቻ ተግባርን ማሻሻል ይችላል. በተጎዳን እኩል ወይም ጡንቻ ውስጥ የንቃተ ወሰን ቀስ በማለት መጨመር. ሆኖም ግን ማንኛውም አይነት ዘረፋዎች እንዳይደርሱበት ይጠንቀቁ, ወይም ለአካባቢው ዳግም መጉዳት ያስከትላሉ.
6 - የዊንሽንግ እና የጋራ መረጋጋት ዳግም መገንባት
ጉዳት ከደረሰ በኋላ መገጣጠሚያዎች ወደ ትክክለኛ አተካከል እንዲመለሱ አስፈላጊ ነው. መልካም የመልሶ ማቋቋሚያ መርሃ ግብር የጋራ ንፅህና ላይ የሚያተኩሩ ልምዶችን ያጠቃልላል, ይህም የታችኛው የጭንቅላት ጉዳትን ለመገንባት በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል.
በመጨረሻም ጉዳቱ ከተፈወሰ በኋላ የብርታት ልምምድ ማድረግ ይጀምራል. ቀላል መለኪያዎችን ይጀምሩ እና ጥሩ ፎርማትን ይጠቀሙ. በተጨማሪም ይህን ተመልከት: - Compound / Isolation ለተጎጂዎች መልሶ ማገገም.
7 - የኔን የጭንቀት ስሜት መቋቋም ይገባኛል?
ለአስገሳ ስፖርት ስቃዮች ሕክምና የጀመረው በረዶን በመጠቀም ነው. ነገር ግን ፈውስ በተገቢ ሁኔታ ከተደረገ በኋላ ሙቀትን ለከባድ ሕመሞችና ህመሞች ማስታገሻው ጡንቻ ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል. በረዶን መቼ እና በአካል ጉዳት ወቅት መቼ እንደሚጠቀሙ ተጨማሪ ይወቁ.
:
> ምንጮች:
> የአሜሪካን ኦርቶፔዲክ የስፖርት ማህበራት ሕክምና
> ለስላሳ-ለስላሳ ቁስል እንክብካቤን ለማጽዳት የበረዶን አጠቃቀም. በዘፈቀደ የተደረጉ ትዕዛዞች ክርክሮችን በተገቢው መልኩ መገምገም; ክሪስ ብሌክሌይ, እና አሌን, አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜን 2004, ጥራዝ 32.
ተጨማሪ