የሰውነትዎ ክፍል የሚገባውን እስኪያገኝ ድረስ በአመጋገብዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይጣበቃሉ? እንግዲያው ጤናዎን ለመመገብ እና ስኬታማ ሥራዎችን ለማከናወን መሞከር አስፈላጊ ነው - እነዚህ ስኬቶች ትንሽ ቢሆኑም እንኳ. እራስዎን ያለ ምንም ምግብ ማሸነፍዎ ጥሩ ነው.
ለምንድን ነው ወሮታ ምንድነው? ምክንያቱም ስኬቶችህን ስታከብር , ግቦችህ ላይ ለመድረስ የሚያስችል ችሎታ እንዳለህ ታስታውሳለህ. እነዚህ ልዩ ክብረ በዓላት የአመጋገብ ስርዓትዎ በሚጎበኙበት ቀናቶች ውስጥ እርስዎን እንዲደግፉ ሊያግዝዎት ይችላል.
እርግጥ ነው, ከሁሉ የተሻለውን ሽልማት መምረጥ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ብዙውን ጊዜ እራሳችንን በምግብ ወይም በአልኮል ያበላሸናል. ነገር ግን እነዚህ ማትጊያዎች ሁሉንም የክብደት መቀነስ ስራዎን ሊቀይሩ ይችላሉ. ስለዚህ ፕሮግራምዎን በሂደት ላይ ለማቆየት ምግብ ያልሆኑ ምግብን መምረጥዎ ይመረጣል.
እያንዳንዱ የምግብ ሽልማትዎ ጤንነትዎን ያከብራል እና ደህንነታችሁን ያበረታታል. ክብደቱ በሚቀንስበት ጊዜ የመተማመን ስሜትዎን ለማሳደግ በክብደት ማሳደጊያ ጊዜዎ ላይ መርሃግብር ይስጧቸው. ይህም በሁሉም መጠንዎ ስለ ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል.
1 - ለሙከራ የተዘጋጀው ትምህርት
ጠንካራ እና ጤናማ የሰውነትዎ አካል ጋር እንዲዛመድ አዲስ አዲስ መልክ ያግኙ. ለመጀመር ወደ አካባቢዎ ክፍል ወይም መዋቢያ መሸጫ መደብሮች ይሂዱ. ብዙዎቹ ምርቶች የመማሪያ ትምህርት ወይም የመዋኛ መፅሃፍ ያቀርባሉ. ከዚያ ቤትዎን ለመውሰድ በአዲሱ ምርት እራስዎን ያግኙ. ወይም ለመንሳፈፍ ከፈለጉ የጌጣጌጥ አርቲስት ወደ ቤትዎ ይምጡ. በአካባቢዎ ያለውን ፀጉር ወይም የመዋነባበሪያ ባለሙያ ለማግኘት የ StyleBee መተግበሪያን ይጠቀሙ.
በጀት ላይ ከሆኑ, የመስመር ላይ አጋዥ ወይም ቪዲዮ በመጠቀም ይጠቀሙ እና ያለዎትን ምርቶች ይጠቀሙ. በ YouTube ላይ በመቶዎች የሚቆጠሩ ምርጥ ቪዲዮዎችን እና አዲስ ገጽታዎችን እንዲያገኙ የሚያግዙ ድርጣቢያዎች አሉ.
2 - ዘና ማሻሸት
ዘና ለማለት ከሚያስችል ማስታገሻ ይልቅ ሰውነትዎን የሚያበላሹበት ሌላ ምንም መንገድ የለም. ክብደት መቀነስዎ ጥረቶችን ለመጨመር እንኳን የውሃ ማራዘሚያ መጠቀም ይችላሉ.
ከዚህ በፊት የማታ ማጥፊያ ቦታ ካላገኙ, የመጀመሪያ አገልግሎትን ለማግኘት ማስፈራራት ሊያስፈራ ይችላል. ነገር ግን ምንም ፍርሃት አይኖርም. የሙያ ማሳር ሕክምና ባለሙያ ወደ ሆስፒቱ ሲደርሱ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ያብራራልዎታል. ጥቂት ጥያቄዎችን በማቅረብ ለጥቂት ደቂቃዎች ቀደም ብለው መምጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ምን ዓይነት የቁልፍ ማራገቢያዎች እንደሚሄዱ እርግጠኛ ካልሆኑ የኒው ዮርክ ከተማ ኦስሴ ዴይ ስፓይ በሎውስ ፒቴኦ ማሽናት ስራ አስኪያጅ እርስዎ ክብደት ለመቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ የተለያዩ ስልቶች አሉ. የማይታለፊቱ ምርቶች የሴልቴይት / የሴልቴይት / የአልትላጣይ / የአልትላጣይ / የአልትላጣይ / የአልትላጣይ / የአልትላጣይ / የአልትላጣይ / የአልትላጣይ / የአልትላጣይ ቀለምን ለመቀነስ ይረዳል ብላለች ሆኖም ግን ማንኛውም የማሸት (ማሸት) ስልት ጥቅሞችን ይሰጣል. "ብዙ የአመጋገብ ስርዓቶችን የሚጀምሩ ብዙ ሰዎች በአብዛኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያከናውኑበት ጊዜ እና ማስታወቅ በሚቀጥለው ቀን የስሜት መለጠፊያ መልሰዎን ለመዋጋት በጣም ጥሩ መንገድ ነው!"
በጀት ላይ? ማስታገሻ ሊሰጥዎ ድጋፍ ሰጪዎን የትዳር ጓደኛዎን ወይም አጋርዎን ይጠይቁ. የቤትዎ መታጠጥ እንደ የሶስት አገሌግልት እርጋታ ያዯርገዋሌ ብሇው ሇማዴረግ ዋጋ አይኖራቸውም.
3 - ባለሙያ ብሬን መምጠጥ
አመንዝል ወይንም አመን, ተገቢ ሆኖ የሚገጣጠም ብረት ለብሶ በራስ የመተማመን ስሜትን ማሳደግ ይችላል. በአካልዎ ውስጥ አሁን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ይህ ጥሩ መንገድ ነው.
"የሽምግልና አቀማመጥ የሴትን ህይወት ሊቀይር ይችላል, ይህም የእሷን ምቾት እና በራስ መተማመንን በአዲሱ መጠን ወይም በአደገኛ ቅጥ ያበረታታል" ይላሉ ሃሜይ ኪምሜይ የተሰኘ የቆዳ ስራ ባለሙያ የሆኑት Kimmay Calwwell. ኪምሜይ የቆዳ ልብስ ማራኪ, የአርበኝነት ድብድብ ቀሚስ እና የተነሳሳ ተናጋሪ ነው. ጥሩ የሽግግር ምቹነት ያለዎት ምግብ ያለ ምንም ምግብ የማሳደግ ጥሩ መንገድ ነው.
በሠለጠነ ፕሮጅክ ሙያ ላይ የተመጣጠነ ብቃትም ወደ ሆስፒታል ሄዶ ወይም ወደ የዱቄት የምግብ ኬክ ሱስ ለመውሰድ ልምድ የመውሰድ ያህል ነው. "
እንዲሁም በትክክል የሚገጣጠም ብስለት ቆመው እንዲቆሙ ይረዳዎታል. ጥሩ አቀማመጥ የክብደት ማጣት ጥቅማጥቅሞች አሉት . ቀጥ ብሎ መቆምዎ ቀስ በቀስ ቀጭን እንዲመስልዎት, ድካምን ሊያስወግድ እና ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን እንዲያስተዋውቅ ሊያደርግ ይችላል.
4 - የእረፍት ፋሚካል ቤት ውስጥ
ከባድ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እና ከአመጋገብ ጋር የተያያዘ ውጥረት በቆዳዎ ላይ ሊከሰት ይችላል. አንድ የፓይን መሻት ቆዳዎትን ቀስቅሶ ሊያሳስብዎት ይችላል. ስለ ህክምናዎ ጥሩው ነገር በቤትዎ ምቾት ውስጥ ሊሰሩት ይችላሉ.
ጓደኛዎን ይውሰዱ, በጣፋችሁ ዘና ይበሉ (ፊት ለፊት) ፊት ለፊት ይነጋገሩ.
5 - የግል ሥልጠና ክፍለ ጊዜ
የመለማመጃ ልምድዎን ያድሱ. አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ለመከታተል, ፕሮግራሙን ለመቀየር ወይም ተነሳሽነትዎን ለመጨመር አንድ ተከታታይ ክፍለ ጊዜ ወይም ተከታታይ ክሬዲት ይከራዩ.
ጥሩ የግል አሠልጣኝ የአሁኑን የአካል ብቃትዎን ደረጃ መገምገም መቻል, የክብደት መቀነስ ግቦችዎን እንዲገልጹ እና ከአኗኗርዎ ጋር አብሮ የሚሰራ ፕሮግራም መፍጠር ይችላሉ. አንዳንድ አሰልጣኞች በተወሰኑ ስልጠናዎች ላይ ተጨማሪ ስብእን እንዲቀንሱ ለማገዝ ሜጋሊቲን ሙከራ ማድረግ ይችላሉ.
አንድ አሠልጣኝ ለመቅጠር ምንም ዓይነት የገንዘብ መጠን ከሌለህ, ለምን ጓደኛ አይይዝና አንዳቸው ሌላውን ለምን አሠልጣኝ? የባለሙያ አሰልጣኞች የሚያከናውኑትን እና ከፍተኛ ውጤቶችን የሚያገኙበት ተመሳሳይ ሂደት መከተል ይችላሉ.
6 - አዲስ የመጥመቂያ ልብስ
መጠኑ ሲቀየር, የስፖርትዎ ልብሶችም እንዲሁ መቀየር አለባቸው. ወፍራም በሚያስፈልጋቸው ልብሶች ላይ ስትፈልጉ የተሻለ ሆነው ብቻ ሳይሆን እርስዎም ጥሩ ስሜት ይኖራቸዋል. እናም ይህ ያነሳሳሽ የመልሶ ማቋቋም ልምምድሽን ከፍ ለማድረግ ይረዳሻል.
የሰውነት እንቅስቃሴ ልብሶች በማንኛውም የዋጋ ነጥብ ላይ ይገኛሉ. ስለዚህ በጀት ላይ ከሆኑ, አትጨነቁ. መልክዎን ለማዘመን የባንክዎን ማከፋፈል አያስፈልገዎትም. እንደ ዒፐርድ እና ቻርልስ የመሳሰሉ መደብሮች በተለያየ መጠኖች ውስጥ የሚሰሩ ታላላቅ ነገሮችን ያከናውናሉ. ለአንዳንድ ትናንሽ አካላት ልምምድ የሚያደርጉ ልዩ ልዩ አምራቾች አሉ.
7 - ማጌጫ ወይም ፔዲር
በማናቸውም ዓይነት መጠን በማንኛውም ሰው ላይ ካለ ሰውነት ማከሚያ ወይም ፔዲካል መጠቀም ይቻላል. ሌላው ቀርቶ ወንዶችም እንኳ በጠፍጣፋና በቆሻሻ ጥፍሮች የተሻሉ ናቸው. በፓርኩ ላይ ማኒ ወይም ፒዲን መክፈል ከቻሉ ዘና ለማለት ጥሩ መንገድ ነው. ነገር ግን ይህ በጀትዎ ውስጥ ካልሆነ, ቤት ውስጥ የማምሸት ወይም የእርግዝና መዉላት (ራስን መግረዝ) ይችላሉ.
ወሳኝ የሆኑ የማዳን መሣሪያዎች በማግኘት ይጀምሩ. የአካባቢያችን የእጽ ዕቃዎች መደብር እርስዎ የሚፈልጉትን ሁሉ ሊኖራቸው ይገባል. ከዚያም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ የሚያደርግ ብረትን ወይም ሁለቱን ይምረጡ. በከተማው ውስጥ ለአንድ ምሽት ወራጅ የሆነ ቀለምን እና ሰማያዊ ቀለምን ይያዙ. ከዚያም ለአንድ ሰዓት ወይም ለሁለት ሰአቶች ማሸሻዎትን ስቴም ህክምና ያድርጉ
8 - የምግብ ማጠቢያ ክፍል
የምግብ ንጥረ-ነገሮች ወደ ታች እየጎተቱዎት ከሆነ አዲስ የማብቂያ ዘዴዎችን እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለመማር የምግብ ማሰልጠኛ ክፍል ይፍጠሩ. የምግብ ስራዎችም እንዲሁ የቀን-ቀን እንቅስቃሴዎች ናቸው.
የት መጀመር እንዳለባቸው እርግጠኛ ካልሆኑ ጤናማ የሆኑትን ስጋዎች ማብሰል ወይም ምግብን ለማክበር ተስማሚ የሆኑ ሾርባዎችን ስለማክበር አንድ ክፍል ያስቡ. እንዲሁም እንደ ቢላ አያያዝ ወይም አዳዲስ ቅመማ ቅመሞችን መጠቀም በሚያስፈልጋቸው ወሳኝ የቤት ውስጥ ሙያዎች ላይ የሚያተኩሩ አንዳንድ የምግብ ስራዎች አሉ.
በጀት ላይ ከሆኑ, በመስመር ላይ በነጻ የነፃ ትምህርት ክፍል ይውሰዱ. በራስዎ, በጣፊያውዎ ወይም ከልጆችዎ ጋር እንኳን ያድርጉ. ልጆች ምግብ ማብሰል ሲጀምሩ, አትክልቶችና ሌሎች ጤናማ ምግቦችን የመመገብ እድላቸው ከፍተኛ ነው.
9 - አዲስ ፀጉር
የፀጉር አሠራሩን ለመለወጥ የመጨረሻ ጊዜው መቼ ነው? አዲስ ቆራጭ በራስ መተማመንዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ወይም ደግሞ እርስዎ የሚወዱት የፀጉር አሠራር ካለዎት በቃጭ ወይም በፀጉር ቀለም ላይ ኢንቬስት ያድርጉት.
ወደ መ salonዎ ከመሄድዎ በፊት በመስመር ላይ አንዳንድ ምርምር ያድርጉ. የትኛዎቹን የፀጉር አበቦች ልብስ በተሻለ ለማየት ለማየት የፎቶ አዳራሾችን ይመልከቱ. ከዚያም የትኛው ስልት እርስዎን በጣም እንደሚያዋኝ ለማየት ከስታይስቲክስዎ ጋር ይማከሩ.
በጀት ላይ ከሆኑ, ቤትዎን ይመልከቱት. ፀጉርዎን በቤትዎ ውስጥ ቀለም መቀየር, አዲስ መልክ ለመሳሪያ መሳሪያዎትን ለመለወጥ ወይም ለቤት ጠጉር ፀጉር ማስተካከያ መደረግም ይችላሉ.
10 - አዲስ የኪስ ምግብ መሣሪያ ይግዙ
ምግብ ማዘጋጀት ቀላል እና ይበልጥ አስደሳች ነው. ለእራት ቤትዎ አዲስ የማብሰያ መሳሪያ ይፈልጉ. አዳዲስ መሳሪያዎች ውድ መሆን የለባቸውም. ዋጋው ርካሽ መግብሮች እና እጅግ በጣም ውድ የሆኑ የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎች ናቸው.
ማንኛውንም ነገር መግዛትን ከመረጡ, ለቤት ቁሳቁስዎ ፈጣን መያዣ ይስጡ. የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎን ለመከተል የቀለለ የ 15 ደቂቃ የማቀዝቀዣ ማሻሻያ ያድርጉ እና ከዚያ በቤትዎ ውስጥ እና በቤታችሁ ውስጥ ቀላል ለውጦችን ያድርጉ . ጤናማ ህይወት የቤተሰብ ግብን ለመምረጥ የቤተሰብዎን እርዳታ መጠየቅ (እና መመለስ) ይችላሉ.
11 - የቀን ጉዞዎን ይውሰዱ
ቅዳሜና እሁድ ከእንቅልፍ ማምለጫ ወይም የቅንጦት የእረፍት ጊዜ የእርጅና ክብደት ግብዎን ለመድረስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ነገር ግን ውድ የሆነ ጉዞ ለመጀመር ወይም ለመግዛት አቅም ላይኖርዎት ይችላል. ስለዚህ በምትኩ ዕለታዊ ጉዞ አታደርግም?
መኪናዎን ያዙሩት እና ከቤተሰብ ጋር ለረጅም ጊዜ ለሀገር ውስጥ ይጓዙ. ወይም ደግሞ በፀሐይ ላይ ከሰዓት በኋላ በሰዓት መዝናናት የሴት ጓደኞችዎን ይያዙና ወደ ባህር ዳርቻ ይሂዱ. እንዲያውም እርስዎ ጤናማ ሽርሽር ሊከተሉም ይችላሉ.
ወደ ቤትዎ ለመጠጋት ከፈለጉ, በከተማዎ ውስጥ ያሉትን ቤተ መዘክሮች ለመጎብኘት ወይም "ምናባዊ ሱቅ" ይሂዱ. ለፍተሻዎች የመንዳት አውቶቡስ ለመውሰድ ጥቂት ጌጣ ጌጦች ይጎብኙ ወይም ወደ መኪና ተሸካሚዎች ይሂዱ.
12 - ለተሻሉ እንቅልፍ የሚረዱ የኦሮማቴፕፒ ኦልጆች
ጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. በእርግጥ እንቅልፍ መተኛት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል . ስለዚህ እንዴት የእንቅልፍ ጊዜዎን ማሻሻል ይችላሉ? አንዳንድ ሰዎች ማታ ማታ የተሻለ የአረም ሽርሽር ይጠቀማሉ.
የተወሰኑ የአሮምፓስፒ ዘይቶች አመሻሹ ላይ ለመዝናናት እና ለመጠጣት ይረዳዎታል. ብዙዎቹ ጥሩ እንቅልፍ የሚጠቀሙበት ዘይት ሎሽን ነው. የቫይታሚንዚን ተወዳጅነት የማትወድ ከሆነ ጃምሰም ወይም ካሜም ማለትን ሞክር. በአካባቢዎ ያሉ የጤና ምግብ መጋዚኖች አብዛኛዎቹ እነዚህ ዘይቶች ሊኖራቸው ይችላል. አንዳንድ መደብሮች ዘና ያለ ዘይቶችንም ያቀርባሉ. ወደ መታጠቢያ ቤትዎ ያክሏቸው ወይም ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ለመኝታ ቤትዎ ውስጥ ያስቀምጧቸው.
13 - መመስገን
ስለዚህ በጣም ርካሽ, ቀላሉ እና ውጤታማ የሆነ የአመጋገብ ሽልማት ምንድነው? ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ የተመሰገኑ. ግን አብዛኛውን ጊዜ እንዲጠይቁት መጠየቅ አለብዎ.
የክብደት መቀነስ ጉዞዎ ውስጥ አንድ ደረጃ ላይ ከደረሱ, በጉዳዩ ላይ በጉራ ይዛችሁ! ምግብ በሚበሉበት ጠረጴዛ ላይ ያውጁ, በፌስቡክ ላይ ይለጥፉ, በምሳዎ ለሥራ ባልደረቦችዎ ይንገሩ. እነሱ ሊመሰገኑህ እና ሊገባህ የሚገባውን ውለታ ይስጥህ.
የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከተል እጅግ በጣም ከባድ ነው. ስለዚህ እቅድዎ በጥብቅ እየተከተሉ መሆኑን - ምንም እንኳን ፕሮግራሙ ገና እየሠራ ባይሆንም እንኳ በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች እንዲያውቁት አይፍቀዱ. ክብደቱ በሚያስገኝልሽ እና ጤናማ, ጠንካራና ጠንካራ ከመሆንሽ ጋር ስትነግርሽ በዚህ መመሪያ ውስጥ የሚገኘውን ሽልማት ሁሉ አትሸከምም.