ቫይታሚን ቢ -6 መመዘኛዎች እና የተመጣጣኝ ምንጮች

ቫይታሚን ቢ -6, ወይም ፒሪሮዲን የተባለ, የውኃ ፈሳሽ የሆነው የ B-ውስብስብ ቫይታሚኖች ስብስብ አባል ነው. የፕሮቲን እና የግሉኮስ ሜታቦሊዝም ያስፈልገዋል, እና ለሰውነት ክፍሎቻቸው ሁሉ ኦክሲጅን የሚያጓጉዙ የደም ቀይ የደም ሴሎች አካል የሆነውን ሂሞግሎቢንን ለማምረት ቫይታሚን B-6 ያስፈልግዎታል.

ለጤንነት በሽታ መከላከያ ስርዓትዎ በቂ መጠን ያለው ቪታሚን B-6 ያስፈልጋል. ምክንያቱም የእርስዎን የመስመር, ስፕሊን እና ሊምፍ ኖዶች ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳል.

ለመደበኛው የነርቭ ስርዓት ተግባር አስፈላጊ ነው.

ቫይታሚን ቢ -6 የእንሰሳትና የእንስሳት መኖዎች ውስጥ የሚገኙት እንደ አሳ, ሥጋ, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎችና ብዙ አትክልቶች ውስጥ ነው.

የሳይንስ, የኢንጂኔሪንግ እና የመድሃኒት, የጤና እና ህክምና መምሪያ ብሔራዊ የአካዳሚዎች የቪታሚን B-6 ለየወራ እና ለወንዶች በየቀኑ የአመጋገብ ማመቻቸት (DRIs) ያዘጋጃል. እርጉዝ የሆኑ እና በእድሜያቸው እርግዝና ላይ የሚመረጡት እርጉዝ ካልሆኑ ሴቶች ትንሽ ነው.

እነዚህ የ DRI ምርቶች በአሁኑ ጊዜ በጥሩ ጤንነት ላይ ለሚገኝ ሰው አስፈላጊውን መጠን ያመለክታሉ, ስለዚህ ማንኛውም የጤና ሁኔታ ካለዎት ከዶክተርዎ ውስጥ በቂ የሆነ ቫይታሚን B-6 ማግኘትዎን ለመወሰን ይረዳዎታል.

ወንዶች

ከ 1 እስከ 3 አመት: በቀን 0.5 ሚሊ ግራም
ከ 4 እስከ 8 ዓመታት: በቀን 0.6 ሚሊ ግራም
ከ 9 እስከ 13 ዓመታት: በቀን 1.0 ሚሊግራም
ከ 14 እስከ 30 ዓመታት: በቀን 1.3 ሚሊ ግራም
31+ ዓመቶች: በቀን 1.7 ሚሊ ግራም

ሴቶች

ከ 1 እስከ 3 አመት: በቀን 0.5 ሚሊ ግራም
ከ 4 እስከ 8 ዓመታት: በቀን 0.6 ሚሊ ግራም
ከ 9 እስከ 13 ዓመታት: በቀን 1.0 ሚሊግራም
ከ 14 እስከ 50 ዓመት: በቀን 1.3 ሚሊ ግራም
51+ ዓመት: በቀን 1.5 ሚሊግራም
ነፍሰ ጡር ሴቶች 1. በቀን 1.9 ሚሊግራም
ጡት የሚያጠቡ ሴቶች በቀን 2.0 ሚሊግራም

ቫይታሚን ቢ -6 እጥረት

በእንዲህ ዓይነቱ ሰፊ የምግብ ዓይነቶች የተገኘ በመሆኑ ሁሉም ሰው በአመጋገብ በቂ ነው. እውነተኛ ቫይታሚን B-6 ጉድለት እምብዛም ያልተለመደ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ በቢል-ሆስፒታል ቫይታሚን እጥረት መታመም ይቻላል. አልኮል በሰውነትዎ ውስጥ የቫይታሚን B-6ን መጠን ከፍ ያደርገዋል, ስለዚህ የአልኮል ሱሰኞች ለጉዳጉሽን ችግር ይጋለጣሉ.

ምግቦች አነስተኛ ቢሆኑም አሮጌ አዋቂዎች በቫይታሚን ቢ -6 እጥረት ሊበላሽባቸው ይችላሉ.

ስለ አመጋገብ ተጨማሪ ነገሮችስ?

የቫይታሚን ቢ -6 ተጨማሪዎች የካፕል ዋሽንት ሲንድረም, የመንፈስ ጭንቀት, ራስ ምታትና የቅድመ ወሊድ በሽታን ጨምሮ የተለያዩ የሕመም ዓይነቶችን ለመርጋት ተመክረዋል. ነገር ግን ምርምር ለማቅረብ በቂ የሆነ ክሊኒክ ማስረጃ አላቀረበም.

ተጨማሪ B-6 ደም ውስጥ የግብረ-ስጋ ግንኙነትን መጠን ይቀንሳል. ከፍ ወዳለ ሆሞሲ ሳይንሰር ከፍተኛ መጠን ያለው የደም ዝውውር ችግር ከፍተኛ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ማሟያው ያንን አደጋ ለመቀነስ አልሞከረም. የኮግኒቲቭ ተግባርን ማሻሻልም አይመስልም.

ቫይታሚን B-6 ቫይረሶችን ለመርገጥ እና ለማስታወስ ሊረዳ ይችላል. የተለመደው መጠነ-ልክ ከ UL በታች, በቀን ከ 10 እስከ 25 ሚሊግራም ሊደርስ ይችላል. ሆኖም, በእነዚህ አስተማማኝ ደረጃዎች ውስጥ ቫይታሚን B-6 ተጨማሪዎች ከመውሰድዎ በፊት ለሐኪምዎ መነጋገር አለብዎት.

ቫይታሚን ቢ -6 ብክለት

የዩኤስ የአመጋገብ ምግቦች ጽ / ቤት እንደገለጹት በየቀኑ ለረጅም ጊዜ ያህል ቫይታሚን ቢ-6 በመጠን የሚወስዱ የአካል እንቅስቃሴዎችን የመቆጣጠር አዝማሚያ ባሳደገው እና ​​ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ የአእምሮ ህመምተኛ ሊያስከትል ይችላል.

ከአንድ እስከ ስድስት ግራ ግራሪዶክን ከአንድ አመት በላይ በሚወስዱ ሰዎች ላይ የነርቭ መጎዳት ሪፖርት ተደርጓል.

ተጨማሪ ማቆም ሲቆም ጉዳቱ ተለዋዋጭ ነው. የቫይታሚን B-6 መርዛማነት እንደ የቆዳ ጠባሳ እና የሆድ ቁርጠት የመሳሰሉ የቆዳ ሕዋሳትን, ቀላል የመነካካት እና የጨጓራ ​​ቁስለት ምልክቶች ሊከሰት ይችላል.

> ምንጮች:

_{ብሔራዊ የአካዳሚክ ሳይንስ, ኢንጂነሪንግ እና መድሐኒት, የጤና እና የህክምና ክፍል. «የምግብ ማጣቀሻ መግቢያ ምዝግቦች እና ትግበራ.»}

_{ብሔራዊ የጤና ተቋማት የ Dietary Supplements ጽ / ቤት. "ቫይታሚን ቢ -6 አመጋገብ ተጨማሪ Supplement Factsheet for Professionals."}