በሽታ የመከላከል ስርዓታችን እንደ ጉንፋን እና ኢንፍሉዌንዛ ካሉ የተለያዩ ተላላፊ በሽታዎች ለመጠበቅ ይረዳል, እንዲሁም አለርጂዎችን እና ካንሰርን ለመከላከል አስፈላጊ አካል ነው. በአግባቡ ለመስራት የሰውነትዎ በሽታ መከላካያ ስርዓት በየቀኑ ከአመጋገብዎ ሊያገኟቸው የሚገቡ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይጠይቃል. እነዚህ ንጥረ ምግቦች ፕሮቲን, ቫይታሚኖች ኤ, ሲ እና ኤ, እንዲሁም ማዕድናት ዚንክ እና ብረት ያካትታሉ.
ፕሮሰዮቲክስ በምግብ ዓይነቶች ውስጥ የሚገኙ ምቹ ባክቴሪያዎች እና በምግብ መፍጫ ስርዓትዎ ውስጥ ያለውን እጽአት ለማዛባት ይረዳዎታል. ገንቢ አይደሉም, ነገር ግን እነሱ ጠቃሚ ናቸው.
የተመጣጠነ ምግብ ሁሌም የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ምግቦች እና ፕሮቲዮቲክሶች ማሟላት አለበት, ነገር ግን ደህንነቱ በተጠበቀ ጎኑ ላይ ለመገኘት, እነዚህን ሳምዎታዊ ምግቦች በሳምንታዊ የምግብ እቅድዎ ላይ ማከል ይችላሉ. እያንዳንዱ ሰው የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ጤናማ እንዲሆን ለማድረግ ከሚያስፈልጉት ሁለት ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ ንጥረ ምግቦች ከፍተኛ ነው.
1 - አልሞንድስ
በለሶችም በማንኛውም ምግቦች ውስጥ በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ. እንደ ጤናማ መመገቢያ ሆነዋል እና በሰላጣዎች እና በዮሮተሩ ላይ መጨመር ይችላሉ. አልሞንድ በሰውነትዎ ውስጥ እንደ አንቲጂክ ቫይተር ሆኖ የሚያገለግል እና የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለመከላከል የሚረዳ የቫይታሚን ኤ ከፍተኛ ነው. ለሙከራ በሽታን የመከላከል አቅም ያላቸው የብረት እና ፕሮቲን ከፍተኛ ጭማቂዎች ናቸው.
2 - አቮካዶ
አቮካዶ በምዕራፉ ውስጥ ከሚገኙ የወይራ ዘይት ጋር ሲወዳደር የበለጸገ የኦርጋንድ አሲድ ምንጭ ነው. ነገር ግን የቫይታሚን ኢ, ቫይታሚን ሲ, ብረት እና ዚንክ ጥሩ ምንጭ ነው. ሳንድዊች ላይ የአቮካዶ ቅጠላ ቅጠሎች ያክሉ, guacamole ያድርጉ ወይም በአቦካዶ ኩባያ ኳሺን ሰላጣ ያግኙ.
3 - ብሩካሊ
አንድ ብሩ ብሩካን ብሩካላትን ሙሉ በሙሉ ቫይታሚን ሲን ለሙከራ ስርዓት ተግባር አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ፀረ እንግዳ አካላት እንዲፈጠሩ ያግዛል. ብሊኮል በተጨማሪም ጥሩ የቫይታሚን ኤ ምንጭ እና ጥሩ የፕሮቲን-የተመሰረተ ብረት ምንጭ ነው, ይህም ለመከላከያዎ ስርዓት ጥሩ ነው.
4 - ካሌ
Kale ከላጣው, ከዋጁላ እና ከብራስኮል ጋር ተዛማጅነት ያለው ክረምበርት ነው. ለጤናማ የቆዳ እና ለስላሳ ህዋስ አስፈላጊ የሆነ ቪታሚን ኤን ጨምሮ ብዙ ንጥረ ምግቦችን ያቀርባል. ካይል በበርካታ ቫይታሚኖች C እና E, ብረት እና ዚንክ አለው.
5 - ማንጎ
ማንግዶስ በጋለ-ብዛቱ ጎደሎ ነበር , እናም በምግብ ሱቆች ውስጥ ሁልጊዜም ማግኘት አልቻሉም. ግን, ይህ ተለውጧል ዛሬም በሁለቱም የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ውስጥ የምርት እና የማቀዝቀዣ መደብሮች ይገኛሉ. ያ ጥሩ ነው ምክንያቱም የማንጎዎች ሁለቱም ቫይታሚኖች A እና C ሲጫኑ, በተጨማሪም ቫይታሚን ኢ
6 - አእዋፍ
አራዊት ለስር አጥንትዎ ጥሩ ናቸው, ምክንያቱም በ zinc ውስጥ እና በጣም ጥሩ የፕሮቲን እና የብረት ብረት ምንጭ ስለሆነ ነው. በተጨማሪም አረንጓዴዎች የቫይታሚን ኤ ምህረት ይኖራቸዋል. ለእራት ለመደባለቅ ወይን ጥራጥሬን ወይም ጥሬ አዞዎች እንደ ማብቂያ ይጠቀሙ. በአብዛኛዎቹ የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ውስጥ የታሸጉ ወይም ትኩስ የኦይስተሮች ታገኛለህ.
7 - ቀጭን ጣፋጭ ጣዕሞች
ቀይ ሾርባ ጣፋጮች በቪታሚን ሲ እና በከፍተኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ. ምክንያቱም ቫይታሚን (ቀይ ቫይሚን) ያቀርባሉ. ቀይ ወይንም ጣፋጭዎች በካሎሪ ዝቅተኛ ስለሚሆኑ ለማንኛውም ምግቦች ተጨማሪ ምግብ ይጨምራሉ. ወይም እንደ አንድ የጎን ምግብ
8 - ድንች ድንች
ድንች ድንቹ በቫይታሚን ኤ ብዙ የበለጸጉ ናቸው, እንዲሁም የተወሰነ የቫይታሚን ሲ, ቫይታሚን ኢ, እና በእጽዋት ላይ የተመሰረተ ብረት ጥቂት ናቸው. ድንች ድንች በማይክሮዌቭ ወይም በተለምዶ በሚሰራ ምድጃ ውስጥ ሊቦድና በትንሽ ቅቤ ወይም በሜፕል ሽሮ.
9 - ቱና
ቶን (ኦንታጋ ) ጥሩ የኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች (ጥሩ የአሲድ) ምንጭ በመባል ይታወቃል. ነገር ግን በጣም አስፈላጊው በዚንክ, ሴሊኒየም እና ፕሮቲን ውስጥ ለስቫይረስ ስርአተ-ጉልበት ተግባር አስፈላጊ ናቸው. ቱና ሁለገብ የሆነ ዓሣ ነው. ጥሬዎች, ጥቃቅን, ወይም የተቃጠሉ ምግቦች ሊበላ ይችላል, ወይንም ጥቂት ሳንዊንን ለሳንድስና ሰላጣ በእጃቸዉ መያዝ ይችላሉ.
10 - ዮሮርት
ብዙውን ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ የሚያደርግ ፕሮቲዮቲክስ ሊሆኑ ይችላሉ. እንዲሁም የተወሰነ የቫይታሚን ኤ እና የዚንክ ጭምር ያገኛሉ. ግልጽ የጃገርን ሽርሽር በመምረጥ ጡትዎን, ቤርያዎችን, እና ትንሽ ማርን በመጨመር ጡትዎ ገንቢ እንዲሆን ያድርጉ.
ከ
ጤናማ የተመጣጠነ አመጋገብ መመገብ ጥሩ የአጠቃላይ ምግቦች ጥቅሞች እንዲያገኙ ለማረጋገጥ ጥሩ መንገድ ነው, ነገር ግን የበሽታ መከላከያዎ በአግባቡ እንዲሰራ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮችን እንዳረጋገጡ ለማረጋገጥ እነዚህን ገንቢ ምግቦችዎን እንዲጨምር ይረዳዎታል.
> ምንጮች:
> የአመጋገብ እና የአመጋገብ ትምህርት አካዴሚ. «ጤንነትዎን ይጠብቁ - የበሽታ-ፈገግታ ምግብ.»
> ብሔራዊ የአለርጂ እና ተላላፊ በሽታዎች ተቋም. "የበሽታ መከላከያ ሲስተም."
> የአሜሪካ የግብርና የግብርና የግብርና ምርምር አገልግሎት "በብሔራዊ የአዝርዕት ናሙና ዳታንግዝ ፎር ቼክ ሪፈረንስ ሪከርድ 28".