ምግብ ሳይመገቡ ክብደት መቀነስ የሚቻልበት መንገድ

ክብደት መቀነስ ለመጀመር ዝግጁ ከሆኑ, ነገር ግን ጥብቅ የአመጋገብ መርሃ ግብር ለመከተል የማይፈልጉ ከሆነ የምስራች ዜና አለኝ. አመጋገብ ሳይከተሉ ክብደትን መቀነስ ይችላሉ. የትም ቦታ ቢሆኑ አነስተኛ ቦታ እንዲበሉና ለጥሩ ክብደት እንዲቀንሱ የሚያግዙዎትን ቀላል ዕለታዊ ለውጦች ብቻ ያድርጉ.

10 ክብደት ሳይወጣ ክብደት መቀነስ የሚቻልባቸው መንገዶች

1. ካሎሪዎን አይጠጡ. መጠጦች በአሁኑ ጊዜ ጥቂቶች ናቸው. ያለ ፈጣን, ነፃ ወጭዎችን ወይም እራስዎን ለማስወጣት ነፃነት ሳይኖር በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ለስላሳ መጠጥ ወይም የታሸገ ሻይ ማዘዝ አይችሉም. የአንድ ቀን ካሎሪዎችን ከመጠጣት ለመቆጠብ የቲማ ሻይ, ጣፋጭ ጣዕም ሻይ, ጣፋጭ ውሃ ወይም የበረዶ ውህድ በሎሚ ወይንም በሎሚ መጠቀሚያ ይመረጣል. ከነዚህ ምርጫዎች አንዳቸውም ቢሆኑ ከእውነተኛው ነገር ውስጥ አንድ ብርጭቆ አይኑሩ እና ከዚያ በኋላ ውሃ ብቻ ይጠጡ. ከሶዳም እና ከሌሎች ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ካሎሎዎች በደረትዎ ላይ እስከ ከፍተኛ መጠን እና እስከ ሚዛኑ መጠን ድረስ ይጨምራሉ.

1. ጤናማ ቁርስ ይኑር. ቀኑ እየጨመረ ሲሄድ ብዙውን ጊዜ የሚበላው የካሎሪ ስህተትን ለመግፋት ጊዜ መመደብ ይረዳል. የጠዋዎን ምግቡን ካዘለሉ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የምግብ ፍላጎት , ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦች, ደካማ የምግብ ምርጫዎች, እና እስከ ማታ ድረስ መብላት ይችላሉ . በጠዋቱ የመጀመሪያ ነገር መውሰድ የማይችሉ ከሆነ, ጤናማ የሆነ, ጠዋት ጠዋት ምግቦች ጥሩ ሀሳብ ነው. ጠዋት ጠንቃቃ ካልሆንክ ከመተኛቱ ጋር በጣም ቅርብ እየተመገባችሁ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል. ምሽቱን ለመብላት የተወሰነ ጊዜ (እንደ 7 ፒ.ሜ ያሉ) ማብሰል አለብዎት, እና በአምስት ውስጥ እንደ መብላት የበለጠ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል
2. የተራመዱ ሆነው ለመቆየት ቀኑን ሁሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ. ሁልጊዜ እርስዎ መስማት ይችላሉ, ነገር ግን በየቀኑ ከ 6 እስከ 8 ስምንት ንጹህ መኪኖችን የውሃ መሣሪያን በተገቢው ውስጥ መስራት ያስፈልግዎታል. ጥማት በጥም ውስጥ በቀላሉ ሊራመዱ ስለሚችል ውሃ ሲጠማዎት ለምግብነት ሊደርሱ ይችላሉ. እንደ ፍራፍሬ ያሉ የውሃ የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ እንዲሁ በደንብ እንዲራቡ ይረዳዎታል. እስክትጠሙ ድረስ እስኪጠግቡ አትጠብቁ; ቀኑን ሙሉ ውሃን እየዘለሉ ያጣጥሉ እና የምግብ ፍላጎትዎ ብዙ ማራኪ እንደሚመስሉ ስታውቁ ትደነቁ ይሆናል.

1. በተቻለ መጠን ለተጨማሪ ምግብ ቢያንስ አንድ ተጨማሪ የምርት አቅርበን ይጨምሩ. ተክሎች እና ፍራፍሬዎች የበለጸጉና በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው. ብዙ አይነት ዝርያዎች እንደርፋሽ እንዲሞሉ ይረዳዎታል. ለስላሚ ክምችቶች ወይም አልባሳት, ቅቤ, አይብስ እና የተጠበሰ አትክልት ብቻ ይጠንቀቁ. ሳልሳ, ሾርባ እና የፓስታ አይቅት በየቀኑ ከእህል አትክልት ጋር አብሮ ለመሥራት ቀላል መንገዶች ናቸው. (ጠቃሚ ምክር: በተቻለ መጠን ብዙ ፋይሎችን እንደ ተባይ በተቻለ መጠን በቆዳዎ ላይ ምርቱን በሚያስፈልጋቸው ምርቶች ላይ ያስቀምጡት .)

1. መጀመርያዎን ሰላጣ ይስሩ. ምግብ ከመመገብዎ በፊት ጤናማ ዝቅተኛ የካሎሪ ሳምባላ ማዘጋጀት በእርግጠኝነት እርስዎ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ያግዳችኋል. የሚወዷቸውን አትክልቶች ሁሉ ይጫኑ, ነገር ግን እንደ ጥፍጥ ብስክሌት ወይም ክሬዲት ላይ የተመሰረቱ ማከባበሪያዎችን የመሳሰሉ ከፍተኛ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ተጨማሪ ነገሮችን ለመጨመር ይጠንቀቁ. የታሸገ, የታጠበ ሰላጣዎች ለማንኛውም ምግብ ምንም ተጨማሪ ጥሬ ጨምር ለማከል ቀላል ያደርገዋል. በአብዛኛው በፍጥነት የሚዘጋጁ የምግብ ምግቦች በአስፈላጊ ዋጋ የሚቀርብ የጨዋታ ሰላጣ አላቸው, ወይም አንዳንድ ምናሌዎች "ተጨማሪ ድር" ወይም "እሴት" ምግብ በሚገዙበት ጊዜ ለተጨማሪ የጎሳ ንጥረ ነገር ሰላጣ የመተካት አማራጭ ይሰጣሉ.
2. የተሻለ የዳቦ መጋገሪያ ይሁኑ. በምግብ ሰዓት ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ ምግብ ማብሰል ይጀምሩ ስለዚህ እርስዎ ናሙና የማድረግ ዕድሉ አነስተኛ ይሆናል. ጣፋጭ ምግቦችን እንደ ፈንጠዝጣ ወይም ጠጉር በማረክዎ አፋችሁ እሾህ ይሆናል. ጤናማ የሆኑ የእንቁላል ንጥረ ነገሮችን መቀየር ስብ እና ስብንን ይቀንሳል.
3. ለኩባዎች ይሂዱ. የተጣራ ሰብሎች ከመነጠቁ ካርቦሃይድሬቶች ሙሉ ጊዜ እንዲሰማሩ ይረዳዎታል. ጠዋት በረት ላይ የበለፀገ እህል እንደ አሽሙር ምርጫ ነው. ቡናማ ሩዝ , ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት እና ሙሉ የስንዴ ብሩሽዎች በርስዎ ቀን ውስጥ ጥራጥሬዎችን ለማካተት ሁሉም ጥሩ መንገዶች ናቸው. ሰላቃ አንድ ስንዴ በስንዴ የተሸለ ነው. ማይክሮ ሞገስ, ነጠላ ብረት ቡናማ ሩዝ በቢሮው ላይ ምሳ ለመጨመር ቀላል ነው. በጠረጴዛዎ ውስጥ የተከማቸ የስንዴ ሾላካቸውን የከሰዓት በኋላው ጅራቶች ሲሰነዘሩ ይመልከቱ.

1. ሁልግዜም ጤናማ የሆኑ የበሰለ ምግቦችን በእጃዎ ይያዙ. ጤናማ ምግቦች ለማዘጋጀትና ለማብሰል ጊዜ ከሌሉት በኋላ ለካቲት በጣም ዝቅተኛ የሆኑ የበሰለ ምግቦች ለሊት ምሽት የመጠባበቂያ ዕቅድ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ከ 300 እስከ 350 ካሎሪ የሚደርሱ ምግቦችን ለመምረጥ ይሞክሩ. (ጠቃሚ ምክር: እንዲያውም አንዳንድ ጤናማ አረቄዎች የበሰለ ጣዕም በአበባዎች ላይ የተጨመቁ ናቸው, ስለዚህ የተሻሉ ስኳላዎች ወይም ማይክሮ ሞገስ, አንድ ነጠላ የአስነስተኛ የአትክልት ዘይት በ "ፈጣን ምግቦች" ("ፈጣን ምግቦች") ውስጥ መጨመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
2. ረዘም ላለ ጊዜ እንዲደሰቱ የሚያግዙ ምግቦችን ይምረጡ. ምንም እንኳን ፕሮቲን እና ፕሮቲን ከካቦሃይድሬድ የበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲረዱዎት ቢያስፈልግ, በተፈጥሮ ፕሮቲን ከኣካቴው ያነሰ ካሎሪ አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ይይዛል. እንቁላል, የተጠበሰ ሥጋ , ቆዳ የሌለው ዶሮ እና የዝቅተኛ ወተት ምርቶች በጣም ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው. እንደ እርጎ , የተስተካከለ እንቁላል, ክራንች ወይም የኪኪ ቀጫጭን የመሳሰሉ ምግቦች የኃይል ማመንጫ እና የረሃብ ምጥ ይሆኑልዎታል. ሙሉ በሙሉ ከፕሮቲን ውስጥ ፕሮቲን አለው, ስለዚህ የእንሰሳት ኃይል ወይም ረሃብን ለመጠበቅ የበለጠ እንደ ውስጡ የስንዴ ብሩከሮች ወይም የእህል ዱቄት የመሳሰሉ ውስብስብ ካርቢን የመሳሰሉ የእንስሳ ወይም የወተት ተዋጽኦ ፕሮቲን ማቀናጀት ይችላሉ. ስጋ ወይም የወተት ዘይት ካልበላችሁ, እንደ ባቄላ, ጥራጥሬ እና ቡና የመሳሰሉ ሌሎች ብዙ የፕሮቲን ምንጮች ይገኛሉ.

1. አንዳንድ «Zs» ይያዙ. በቂ እረፍት ማግኘትዎ ክብደት መቀነስዎ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል? በቂ እንቅልፍ ባለማግኘትህ ብዙውን ጊዜ እንድትበላ አሊያም ደካማ ውሳኔዎችን እንድታደርግ ያደርግሃል. የደንበኝነት ስሜትን ለመካስ በካናዳ, ከፍተኛ የካሎሪ እና ከፍተኛ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን እናገኛለን . በቂ እንቅልፍ ማግኘት በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎ ለማድረግ እና በሚሰሩበት ጊዜ በሙሉ አቅሙ መስራትዎን ያረጋግጡ. ተጨማሪ የእንቅልፍ ሰዓቶች ማከል ባይችሉ እንኳ, ምንም ነገር ላለማድረግ, የትንፋስን ትንፋሽ ለመለማመድ, ለማንበብ, ወይም ለማረጋጋት የሚሆን ሙዚቃ በየቀኑ ያዳምጡ. ብዙ ዘና ለማለት የሚያስችል አዝማሚያ ማመቻቸት ስሜታዊ ምግቦችን ማቆየት ይችላሉ, በተለይም ውጥረት-መብላት - በአየር ላይ.

_{* ማሊያ ፍሪ, የታመመው የክብደት ጠበብት}