የቪታሚን ኬ መመዘኛዎች እና የተመጣጣኝ ምንጮች

ቫይታሚን መመሪያ

ቫይታሚን K የስኳር መጠን በቫይታሚኖች ከቫይታሚን ዲ , ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ኤ ጋር ነው .

ለወትሮ የደም መፍሰሱን በጣም አስፈላጊ ነው - እንዲያውም 'K' የመጣው ከጀርመንኛ ቃል 'ኮጅግ' (ቁራጭ) ነው.

በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የቫይታሚን ኪ ያለው ሰው ከፍተኛ የአጥንት እጥረት ያለው ሲሆን የቫይታሚን ኪ ዕጥረት ግን ኦስቲኦፖሮሲስ የተባለ ነው.

በቂ ቪታኖ ማዘጋጀት ዕድሜዎ እየገፋ በሄደ ቁጥር ጤንነትዎን ለመጠበቅ ይረዳል.

እንደ ስፒናች እና ጎመን, አሻንጉሊት, ብሩካሊ እና አኩሪ አተር ያሉ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠሎች ሁሉ በጣም ጠቃሚ የሆኑ የቪታሚካል ኪው ምንጮች ናቸው. በተጨማሪም በማዳበሪያ ትራክ ውስጥ በአጃገቢነት ባላቸው ባክቴሪያዎች ታርመዋል.

ሰውነትዎ ቫይታሚክ ኬ ውስጥ በጉበት እና በጣቢ ሕዋስ ውስጥ ያስቀምጣቸዋል, ስለዚህ እጦት እምብዛም አይታይም. ይሁን እንጂ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋሉ አንቲባዮቲክ መድሃኒቶች ወይም የወንድ የዘር እንጀራ ማቅለሚያዎችዎን ንጥረ ነገሮችን የመመገብ አቅም የሚጎዱ በሚሆኑ በሽታዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል. ምልክቶቹ በቀላሉ ቀላል እብጠት, የአፍንጫ ፍሳሽ, ደም የሚፈስባቸው ድድሮች, በሽንት ወይም በርጩማ ደም ወይም በጣም ከባድ የወር አበባ ጊዜዎች ያካትታሉ.

የብሔራዊ ሳይንስ, ኢንጂነሪንግ እና ሜዲኬሽን የጤና እና መድኃኒት ክፍል የጤና ባለሙያ በየቀኑ ጤናማው ሰው ፍላጎትን መሠረት በማድረግ በቂ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን መሰብሰብ ይጠይቃል. ለቫይታሚን ኪ ያለው ኤይ.አይ.ኦ በአመለካከት እና ዕድሜ ላይ በመመርኮዝ ይለያያል.

እርጉዝ የሆኑ ወይም ጡት በማጥባት ለሚጠቡ ሴቶች የሚመከረው አመላካች አይቀየረም. ማንኛውም የጤና ሁኔታ ካለዎት ስለ ቫይታሚኖች K በየወሩ ስለሚያስፈልጉዎት ነገሮች ለሐኪምዎ ማነጋገር ይፈልጉ ይሆናል.

በቂ መጠይቆች

ወንዶች

ከ 1 እስከ 3 ዓመታት: በቀን 30 ማይክሮ ግራም
ከ 4 እስከ 8 ዓመታት: 55 ማይክሮ ግራም በቀን
ከ 9 እስከ 13 ዓመታት: በቀን 60 ማይክሮ ግራም
ከ 14 እስከ 18 ዓመታት: 75 ምህረቶች በቀን
19+ ዓመታት: በቀን 120 ማይክሮ ግራም

ሴት

ከ 1 እስከ 3 ዓመታት: በቀን 30 ማይክሮ ግራም
ከ 4 እስከ 8 ዓመታት: 55 ማይክሮ ግራም በቀን
ከ 9 እስከ 13 ዓመታት: በቀን 60 ማይክሮ ግራም
ከ 14 እስከ 18 ዓመታት: 75 ምህረቶች በቀን
19+ ዓመታት: በቀን 90 ማይክሮ ግራም

ቫይታሚን K በተፈጥሯቸው በአራት ቅርጾች ተገኝተዋል.

• Phylloquinone, ወይም K1
• Phytonadione የ K1 ሰጭ ዓይነት ነው
• ማና ላክን ወይም ኬ 2
• Menadione, ወይም ቫይታሚን K3 ሌላው ሰጭ ዘዴ ነው

ፍሎሎክዊኖን በተክሎች የተሠራው በቫይታሚን K ውስጥ ነው. በአረንጓዴ, በቅጠል አትክልቶች, ኦክራ, አረንጓዴ, ፕሪንሲስ, አቮካዶ, ካኖላ, የወይራ እና የአኩሪ አተር ቅጠሎች ይገኛሉ.

Menaquinone የተሰራው በምግብ መፍጫ አካላት ውስጥ በሚገኙ የቢራቢሮ ባክቴሪያዎች ሲሆን በትናንሽ ስጋዎች, በአሳ እና በምግብ ቅሎች በትንንሽ የተገኙ ናቸው. ሜናዲዮን የቫይታሚን ኪ ኬሚሬት (ናሙና) ነው እናም በሰው ውስጥ ጥቅም ላይ አይውልም.

በዩናይትድ ስቴትስ እና ካናዳ የተወለዱ ሕፃናት በተወለዱበት ጊዜ የተወለዱ ቫይታሚን sh shዎች ሲወልዱ በጨጓራ ዱቄታቸው ውስጥ የሚኖሩ ትክክለኛ ባክቴሪያዎች ስለሌላቸው እና የጡት ወተት በቂ የቫይታሚን ኪ አይመስልም.

ብዙውን ጊዜ አዋቂዎች የቫይታሚን K ተጨማሪ ምግብ አያስፈልጋቸውም, ነገር ግን ብዙ ጊዜ በበርካታ ቫይታሚንሚኖች ውስጥ ይገኛሉ. አንዳንድ የቫይታሚንኬ (ኬሚካሎች) ንጥረ ነገሮች ላይ እንደ ደም መደምመቅ (አንቲ) የመሳሰሉ መድኃኒቶች ላይ ካልሆኑ መውሰድ የለባቸውም.

የመድሀኒት ተቋም ለቫይታሚን ኪ እጥረትን ለመቋቋም የሚያስችል ከፍተኛ ደረጃ ላይ መድረስ አልቻለም ስለዚህ ለማሟያነት እያሰቡ ከሆነ እባክዎ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.

ምንጮች:

_{የብሔራዊ ሳይንስ አካዳሚዎች, ኢንጂነሪንግ እና ሜዲኬሽን የጤና እና መድኃኒት ክፍል. «የምግብ ማጣቀሻ መግቢያ ምዝግቦች እና ትግበራ.» ኤፕሪል 11 ቀን 2016 ተገናኝቷል. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{የሊነስ ፓንሊስት ተቋም - ኦሪገን ግዛት ዩኒቨርሲቲ. "ቫይታሚን ኬ" ኤፕሪል 11 ቀን 2016 ተገናኝቷል. Http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/.}

_{MedlinePlus. "ቫይታሚን ኬ" ኤፕሪል 11 ቀን 2016 ተገናኝቷል. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.}

_{የሜሪላንድ ሜዲካል ማእከል. "ቫይታሚን ኬ" ኤፕሪል 11 ቀን 2016 ተገናኝቷል. Http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.}