የቪታሚን ኤ መመዘኛዎች እና የተመጣጣኝ ምንጮች

ቫይታሚን ኢ የስብስ-ሟምታ ስብስብ አባል ሲሆን ቪታሚን ዲ , ቫይታሚን ኪ እና ቫይታሚን ኤ . ሴሎች ከሲውሬቲክ ጥቃቶች ለመከላከል ሕዋሳትን እንደ ፖታስየም ኦክስጂንጅ ይጠቀማሉ. በተጨማሪም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት አስፈላጊ አካል እና የደም ፕሌትሌት ፕሌት ፕሌትሌቶች አብረው እንዳይጣበቁ ይረዳል.

ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ በተለያየ ስምንት ዓይነቶች ይሠራል, ነገር ግን የሰብዓዊ ፍላጎትን ለማሟላት ዕውቅና ያለው አልፋ - (ወይም α-) ቶኮፋሮል ብቻ ነው.

ጥሬ እና የተጠበሱ ዘሮች እና ዘሮች, የአትክልት ዘይቶች, ጥራጥሬዎች እና ጥቁር አረንጓዴ ቅጠሎች ሁሉ የቪታሚን ኤ ጥሩ ጥሩ ምንጮች ናቸው.

እጥረት በተወሰኑ ጊዜያት ያልተለመደ እና አብዛኛው ጊዜ በሚያስከትል የምግብ መፍጫ ችግር ምክንያት የሚከሰት ነው. ምልክቶቹ የነርቮች, የጡንቻ እና የዓይን ችግሮች እና የሰውነት መከላከል አቅማቸው የተዳከመባቸው ናቸው.

የብሔራዊ ሳይንስ, ኢንጂነሪንግ እና መድሃኒት ብሄራዊ አካዳሚዎች የጤና እና መድኃኒት ክፍል ዕድሜ ላይ በመመርኮዝ ለቪታሚን ኤ የመመገቢያ መመጠኛዎችን ወስነዋል, ግን ለሁለቱም ለወንዶችም ተመሳሳይ ነው. እርጉዝ እና ጡት የሚያጠቡ ሴቶች ተጨማሪ ቪታሚን ኤ

እነዚህ DRIዎች በአማካይ ጤናማ ሰው የሚያስፈልገውን ይወክላሉ, ስለዚህ ማንኛውም የጤና ሁኔታ ካለዎት ስለ ቫይታሚን ኢ ፍላጐት ለርስዎ የጤና ባለሙያ ማነጋገር አለብዎት.

የምግብ ማጣቀሻዎች መጨመር

ከ 1 እስከ 3 አመት: በቀን 6 ሚሊግራም
ከ 4 እስከ 8 ዓመታት: በቀን 7 ሚሊግራም
ከ 9 እስከ 13 ዓመታት: በቀን 11 ሚሊግራም
14+ አመታት: በቀን 15 ሚሊግራም

የቫይታሚን ኢ E ምርቶች ከሌሎች የፀጉሮቫይነሮችና የዚንክ መድኃኒቶች ጋር ጥቅም ላይ በሚውሉበት ወቅት የተሻሻለ የማይክላይዜን ብክለት ለመቀነስ በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ውሏል. የቫይታሚን ኢ መድኃኒቶች የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ቢሆንም, ተጨማሪ ምርምር ግን አስፈላጊ ነው.

የቫይታሚ ኤ ድጋቶች የልብ በሽታ መከላከያ ተብለው እንዲታከሙ ይበረታታሉ - ምናልባትም 'የደም መፍሰስ' ባህርያት ምክንያት ሊሆን ይችላል.

ቀደምት የምርምር ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዝቅተኛ የቫይታሚን ኢ ምግቦች ሴቶች ከፍተኛው የልብ በሽታ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው, ነገር ግን ክሊኒካዊ ጥናቶች ተጨማሪ መድሃኒቶች በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ.

ተጨማሪ ቫይታሚን ኢ E ንዲሁም E ድሜ E ድሜ ላይ E ንዳለ ለመርዳት E ንዲረዳ ተደርገው የተዘጋጁ ናቸው - ቀደምት ጥናቶች ሰዎች በቪታሚን ኤ E የበለጸጉ ምግቦችን በመመገብ የማያውቅ ውስንነት E ንዲያሳዩ ተደርገዋል. ነገር ግን ከዚያ በኋላ ምርምር ጥናት ምንም ዓይነት ጥቅም አላሳየም.

ስለሆነም ቫይታሚን ኤ አስፈላጊ ቢሆን, በነዚህ ቀደምት ጥናቶች ውስጥ የሚታዩትን የጤና ጠቀሜታዎች ምናልባት በአጠቃላይ ጤናማ አመጋገቦች እና ሌሎች ነገሮች ምክንያት ሳይሆን ለቫይታሚን ኢ ተጠቂዎች ሊሆን ይችላል.

በቂ የቫይታሚን ኢንፍክብ / E ርስዎ መውሰድ ይችላሉ?

የቫይታኔን ኤ የምግብ ምንጮች ችግር እንዳልሆኑ ቢታዩም, ተጨማሪ ማሟያውን ቅጽ መውሰድ ይችላሉ. ከመጠን በላይ መጠኑ የተለመደ የደም መፍሰስ ችግር ሊያስከትል ስለሚችል አንዳንድ መድሃኒቶችን ሊያስተናግድ ይችላል.

የመድሀኒት ተቋም ለቫይታሚን ኤ ተጨማሪዎች በቀን 1000 ሚሊግራም በቀላል ሊመረጥ የሚችል ከፍተኛ ወሰን አስቀምጧል. ሆኖም ግን ቫይታሚን ኤ ተጨማሪ ምግብ ከመውሰድዎ በፊት ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ.

_{ምንጮች:}

_{ብሔራዊ የጤና ተቋማት ብሔራዊ የዓይን ኢንስቲትዩት. "የኤፍኤፍኤስ ፎርነስ እና ዕድሜ-ነክ ማኩካሎች ዲጋኔሽን." http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.}

_{ብሔራዊ የጤና ተቋማት የ Dietary Supplements ጽ / ቤት. "ለጤና ባለሙያዎች ቫይታሚን ኤ Fact Sheet." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.}

_{የተፈጥሮ መድሃኒቶች. "ቫይታሚን ኤ" https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.}

_{የብሔራዊ ሳይንስ አካዳሚዎች, ኢንጂነሪንግ እና ሜዲኬሽን የጤና እና መድኃኒት ክፍል. "የምግብ ማጣቀሻ ማጣሪያዎች እና መተግበሪያ." ዌብ ሳይት}