በ Shttle Runs አማካኝነት የስፖርት አተገባበር እና ጸንበትን ይገንቡ

የ Shuttle run rings ጥረታችሁን እና ጥንካሬዎን ይለካሉ

ወደ ትምህርት ቤት የመማሪያ ክፍል መመለሻ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የበረራሪው ሩጫ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የሚመስለው የውስጥ ፍጥነት እና ፍጥነት ለመገንባት ነው. መደበኛ የማጓጓዣ ቱርኮራሪያኖች ብዙ ጊዜ እንደ እግር ኳስ, ሆኪ, ቅርጫት ኳስ እና ቴኒስ ያሉ ከፍተኛ-ስፖርቶችን የሚያስፈልግዎትን አይነት ጽናት ለመለካት ያገለግላል. በአንድ ወቅት የአትሌትክ መርከብ የማራዘሚያ ጊዜን መሞከር በየዓመቱ የሚያካሂዱትን የስልጠና ስኬታማነት እና የእድገት ደረጃን ለመለየት ያስችላል.

አውሮፕሊን የማኮብል ፍጥነት መጨፍጨፍ, መነሳሳት , እና ጽናት ስለሚገነባ , ወደ ስልጠና ልምምድ የሚጨመር ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ብዙዎቻችን በከፍተኛ ትምህርት ቤት ወይም በ 2 ኛ ደረጃ ት / ቤት ማጓጓዣን ያካሂዱ ነበር. ይህ የመለማመጃ ክር የተለየ አይደለም.

የሽዎልር ሩጫ ፍልሰት

1. እንደ ጠፍጣፋ 25 ጠሮች ልዩ ጠቋሚዎችን ያዘጋጁ.
2. በቀላሉ ሞቅተህ መሞቅ ወይንም ይህን ጥልቀት ወደ ቀላል መሮህ ማራዘም.
3. Sprint ከአንዱ ምልክት ወደ ሌላኛው እና ወደኋላ. ይሄ አንድ ድግግሞሽ ነው.
4. ማድረግ የምትችሉት 6 ያህል በተቻለ ፍጥነት-የ 300 ወሮች ነው.
5. በጠቅላላው 6 ድግግሞሽ ውጤቶችዎን ያውጡ.
6. 5 ደቂቃዎች ይቀንሱ.
7. ጥሬውን ይድገሙት.
8. አማካይ ጊዜ ለማግኘት ለእያንዳንዱ ድራፍት ጊዜውን ያክል እና በሁለት ይክፈሉ.
9. ይህን ጊዜ ቅዳ.
10. በሂደት ጊዜ ሂደትዎን ለመከታተል ይህን ፈተና በየወሩ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.

ውጤቱ ምን ማለት እንደሆነ ሃሳብዎ እንዲሰጥዎ የአሜሪካ ወታደራዊ አካዳሚ ማራዘሚያዎች የዌስት ፒን አናት ወንዶች 52 ሴኮንድ ሲሆኑ ሴቶችን 58 ሰኮንዶች ይወስዳሉ. ከፍተኛው ተቀባይነት ያለው ጊዜያቸው ለወንዶች 65 ሴኮንድ እና ለሴቶች 79 ሰኮንዶች ነው.

እየበረሩ ሲቀዘቅዝ, ጥንካሬን እና ጽናትን እየሰሩ ሳለ የበረራ ማጓጓዣው ዋና ኃይለኛ ጥንካሬን በመሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለማከል ቀላል መንገድ ነው.

5-10-5 የሸራተል ሩጫ

በጣም ዘመናዊ የሆነው የበረራጫው ሩጫ 5-10-5 የመርከብ ማሽከርከር ነው, ይህም አጭር የአውሮፕላን ማረፊያ ወይም የ «ፐልቬርቫል» ሯን በመባል ይታወቃል. ለ NFL ለፈተና እና ለአፋጣኝ ምቹነት እና ኃይል መገንባት ጥቅም ላይ ይውላል, እና በመሠረቶው ውስጥ የኋላ እንቅስቃሴዎችን በማካሄድ መሰረታዊውን የበረራ ሾፒራዎች ይለውጣል.

ሦስት አከባቢዎችን በመስመር ላይ በማስቀመጥ ከ 5 እስከ 10-5 የማተሪያ ማረፊያዎችን ያቀናብሩ, በእያንዳንዱ አምስት ኳርት እርስ በእርስ. በእያንዳንዱ ሶስቱ ኮኒዎች ላይ ምልክት ያድርጉ. በመሠዊያው ኮን ላይ ያለውን መስመር በደረጃ በሶስት ነጥብ ነጥብ ይጀምራሉ.

የሶስት ነጥብ ነጥብ በአሜሪካ የእግር ኳስ ውስጥ ታይቶ ሊሆን ይችላል. በፊትዎ ላይ እጅ በማንዣበብዎ ሶስት ሶፊትን ጣቶችዎን መሬት ላይ በማስቀመጥ በወገብዎ ላይ ተጣጥመው ይጀምሩ. የተስፋፉ እጅ የእናንተ ጠንካራ እጅ መሆን አለበት. ጉልበቶቹን ጎን ለጎን, ወደኋላዎ ወደ ታች በመውጣታችሁ ወጡ ከምድር ጋር በጣም ትይዩ ናቸው. ራስዎን ያቁሙ እና በቀጥታ ይመልከቱት.

የ5-10-5 የሽዎጥ ሮል ሩጫ

1. የቦታው መነሻ: ባለ ሶስት ነጥብ አቀማመጥ, በማዕከላዊው ኮን ግርጌ የተዘረጋው.
2. አምስት ወይም ከዚያ በላይ ጥግ ደግሞ ወደ ቀኝ ወይም ግራው ኮር ጫፍ በመሄድ በየትኛውም አቅጣጫ ዳሽ.
3. መስመሩን በሳጥን ይንኩ.
4. 10 ሜትር ወደ ሰሜን አዙሪት ይመልሱ.
5. መስመሩን በሳጥን ይንኩ.
6. Sprint ወደ መካከለኛ ኮን እና መስመር.

በ5-10-5 ባለው የበረራ ማሽከርከሪያ ውስጥ ለአንድ አትሌት አትሌት ጥሩ አመታዊ ጊዜ አራት ሴኮንዶች ነው.

ክብደትዎን በመጀመሪያ ወደ ፊት ለመጥፋት በሚያስፈልገው አቅጣጫ በኩል እግርዎን ወደ እግርዎ በማዞር በሂደቱ ውስጥ የሚያደርጉትን አሠራር ማሻሻል ይችላሉ. ዝቅተኛ መሆንዎን ይቀጥሉ እና ሚዛንዎን ለመጠበቅ እንዲረዳዎ የስበትዎ ማዕከላዊ ወደ መሬት ይቅረቡ.

አዲስ የሰውነት እንቅስቃሴ ሃሳቦችን ይፈልጋሉ? የናሙናዎች የአዋቂዎች ገጽን ይመልከቱ.

የእድገት ሂደትዎን ለመከታተል አሪፍ ዘዴ ቢሆንም, ለምን እዚያ ይቁሙ? በሳምንት አንድ ጊዜ በእግር የመለማመጃ መርሃ ግብሮችዎ ውስጥ መጨመር እና ዋና የትርፍ ሰዓት ስልጠና መውሰድ .

_ምንጭ

_{የዩናይትድ ስቴትስ ወታደራዊ አካዳሚዎች, ሊምሚን ኬ, ቪሼሰር ሲ, ላምበርት ኤም, ላምበርት አር ፒ. በተደጋጋሚ ለሚሳተፉ የስፖርት ተጫዋቾች በየተወሰነ የበረራ ማጓጓዣ ፍተሻ ያከናውናል. ጆርናል የኃይል ማስተካከያ ምርምር. ኅዳር 2004}