ክብደትን ለመቀነስ ራስዎን ለማስወጣት የሚረዱ መንገዶች

1 - ጤናማ ምግብን የሚታይ

እየጠበቁ ነው, ስለዚህ አንድ ነገር ለመበላት ወደ ወጥ ቤቴ ይሂዱ. በአዳራሹ ውስጥ የአደንህን ቁሳቁስ ይዘን ሳታስበው እነርሱን በጠመንጃ ውስጥ መተው ከመቻልህ በፊት መስታወት ላይ በሳር ጎድጓዳ ሳህን የተሸፈኑ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ታያለህ. የምግብ ዕረፍት የተሰራ!

በቅርብ የተደረገ አንድ ጥናት ይህ የአሰራር ሂደት በጣም የተለመደ ነው. ጥናቱ እንደሚያመለክተው ጤናማ ላልሆኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ምግብን የመሳሰሉ ምግቦችን እንደ ፍራፍሬ እና ኣትክልት የመሳሰሉት ስለሚገኙ በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ. ስለዚህ, የፍራፍሬ ሳጥን ይግዙና ከዚያ የፍራፍሬን ኳስ ያሳዩ. ይህንን ደግሞ ለእርስዎ እንዲሰራ የሚያደርገው ሌላ መንገድ በሻንጣዎ ውስጥ በፊት ለፊት እና በመጠጥ ማእድ ውስጥ ይዘጋቸዋል.

2 - ከመብላትዎ በፊት ምግብ ይሸምቱ

በሆድ ውስጥ የሚገኙትን አስቂኝ መደብሮች በእንቅስቃሴ ላይ እየተዘዋወሩ ከሆነ, ከተወሰነ ጊዜ በኋላ አፋቸውን ከፍተው የሚወስዱትን ሁሉ ይያዙ. እና የእኔ አስተያየት ብቻ አይደለም, ጥናቶች ንድፈ ሐሳቡን ይደግፋሉ. አንድ ጥናት እንዳሳየው ገበያተኞች በቀን ውስጥ ከሚመጡት ሰዓቶች በላይ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ይገዛሉ.

የሚገርመው ነገር ተመራማሪዎቹ ይህ ባሕርይ በዝግመተ ለውጥ ላይ የተመሰረተ ሊሆን እንደሚችል ተናግረዋል. በአንድ ወቅት ሰዎች በፍጥነት ከልክ በላይ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነበር, ምክንያቱም ምግብ ዳግመኛ የማግኘት እድላቸው መቼ እንደማያውቁ አያውቁም ነበር. ስሜት ይሰጣል! ስለዚህ, ሱፐርማርኬትን ከመመታቱ በፊት ወይም ምግብ ከተመገበዎት በኋላ ወደ ምግብ መደብር ከሄዱ በፊት ፕሮቲን የታሸጉ ምግቦች ያድርጉ.

3 - የእራትዎን እራት ያወርዱ

6-ኦዝ. ስቴክ በ 12 ኢንች ቅርጫት ላይ ከሚገኘው 8 ኢንች ስክሪን ላይ በጣም ሰፋ ያለ ይመስላል. እና 3/4-ኩባያ እህል ጥራጥሬ በትንሽ ሳህን ውስጥ በጣም ማራኪ ነው, ነገር ግን በትልቅ ሰው በጣም አዝናለሁ! በተጨማሪ, በተግባራዊ መልኩ, በጣም ብዙ ምግብን በትንሽ ሳህኖች ብቻ መመገብ ይችላሉ. ይህን ዘዴ እንደ ሰበብ ሰከንዶች እና ሶስተኛዎችን ለመመለስ አይጠቀሙበት.

4 - ከመግብህ ጀምረው ግማሽ የምግብ መሸጫ ክፍል

የምግብ መሸጫዎች በአብዛኛው ግዙፍ እና በካሎሪ (ሎሎሪ) የተጫኑ ናቸው (ሳዲየምን መጥቀስ የለበትም). ግን በምግብዎ ግማሽ ያለውን ምግብ መመገብዎን እንዲያቆሙ የሚነግሩዎት እንደተቸገሩ እና እንደተረበሹ ይቆዩዎታል. ስለዚህ አንድ ምግቦች እንደደረሱ ግማሽ ምግቡን በመሸከም ከአንድ ምግብ ሁለት ጊዜ ይውሰዱ. የመመገቢያ ማጠራቀሚያው ከእራትዎ ጋር ሲጠይቁ, አንዳንድ አገልጋዮች እራስዎ እንዲደርሰው ለርስዎ ይቀርባሉ. ከአይን የራቀ ከልብ ይርቃል! አሁን ፊት ለፊትዎ በቂ መጠን ያለው ምግቦች, የእርካታ እርካታ እና ወደ ቤት ለመውሰድ የተመጣጠነ ምግብ ይኖራችሁ ይሆናል.

5 - ጠረጴዛ ላይ ...

የመብላት ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ, በምግብ ሰዓት ለየት ያለ ጊዜ ይኑርዎት. በእርግጥም, ሕይወት በሥራ ተጠምዶ በመጓጓዝ ጊዜ ቁርስዎን, በጠረጴዛዎ ምሳ እና በቴሌቪዥን ፊት ለፊት እራት ይበላሉ. ነገር ግን ሦስቱም የክብደት መቀነስን እቅድዎን ሊያደናቅፍ ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ምግብ ላይ ትኩረት ማድረግ, ዝቅተኛ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች, እንድትደሰቱ እና ከመጠን በላይ መብላትን ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ. በጠረጴዛ ላይ መመገብ ለክፍል ቁጥጥር ይረዳል. ምግብዎን ያዘጋጁ እና ከዚያ ሰከንዶች ወደ ኩሽና ተመልሰው እንዳይገቡ ለራስዎ ያስረክቡ.

_{ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!}