እንደ አብዛኛው ሰዎች, ብዙ ጋሎሬን ሳይኖራቸው ትልቅ የአመጋገብ ምግቦች ያስደስተኛል. ለዚያም ነው አትክልቶችን በመጠቀም ሸቀጦቼን በጣም ከፍ አድርጌ እጠብቃለሁ. ይህ ምን ማለት ነው? ጣዕምዎን ሳንጨምር ወይም ብዙ ካሎሪዎች በማከል ክፍሉን ለመዘርጋት ፍጹምውን የቬጅ እና የምግብ አቀራረብ ዘዴ አግኝቻለሁ. አንዳንድ የእኔ ተወዳጅ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን አትክልቶች እና እነዚህን መጠቀም የሚችሉበት ምርጥ መንገዶች ይመልከቱ.
Zucchini
Zucchini ፓስታን ለመምሰል አስገራሚ ነው. መካከለኛ ደግሞ 30 ካሎሪ እና 2 ግራም ጥሬ ብቻ ነው ያለው. ዞልኪኒን ወደ ፋቲካ-እንደ ራብሎች ወደ ቫይረሱ ቀለል ለማድረግ, ወደ አንድ በጣም ዘመናዊ ወራጅ ሾጣጣ ስጋዎች ይለውጡ, ከዚያም እንዴት እንደሚፈልጉ ይጠቀሙ.
- የፌትኪካይን እቃዎችን መሙላት , ትንሽ ውሃ ወይም ጥቁር ወይን ውስጥ ማብሰል, ወይንም ማይክሮዌቭን በማንሳፈፍ, ከዛፉኪን ጥብስ በኋላ ያቅርቡ . በሎከኒኒ ክሬኖዎች ለመደሰት አነስተኛ የካሎሪ አልፍሬን ምንጣፍ ከብርድ የተጋገረ የቼዝ ጥብስ እና ፈገግታ ክሬም ማዘጋጀት እወዳለሁ.
- ወደ ላሳይኛ አክልት: የተሸከሙ የዚች ቅጠላቅጠል ማቅለጫዎችን ከማድረግ ይልቅ, ስኳርዎትን ወደ ስኖዎች በማንሳት እና የእነዚህን የሊንዛን ሽፋን ግማሽ ያካትታል. እንዲያውም ሙሉ ለሙከራ-አልባ አልዎት! ምግብዎን በብርሃን ጎንዎ ውስጥ ለማስቀመጥ, ከፊል-ስላይም ሞዞሬላ-ቢጫ እና ዝቅተኛ ወፍራም ማሪናራ ጨው ይጠቀሙ.
- የፓስታ ቀለላዎ ሰፋ ያለ መጠን- ቀዝቃዛ የፓስታ ሰላጣ ሲያደርጉ የዚኩኪኒን ብረቶች ማዘጋጀት የለብዎትም. ዘንዶቹን በብስሃ እና በጋጋ የከፍተኛ-ጣቢያው ፓስታ, ቅባት ቅባት ቅባት (እኔ ፋፌታ እወዳለሁ) እና ዝቅተኛ የስብስ ወለድ ጣሊያንን ያዋህዱ.
ብሉኮሊ ኮል ሌቫ
ከባኮ ግሊስ ስሎው ጋር ቸልተኛ አይደለም? የታሸገ ብሩካሊን ቅጠል, ካሮት እና ጎመን የተጣበቀ ፍራፍሬ አምፖል ነው. አንድ የሻሉ እቃዎች 25 ካሎሪ ብቻ እና 3 ጂ ፋይበር አላቸው. ከእሱ ጋር ምን ማድረግ እንዳለባቸው አንዳንድ ሃሳቦች እነሆ.
- በንጣፍ የተሰሩ ስፓይተርስ ምግቦች (ማይክሮዌቭ) (ማይክሮዌቭ) ውስጥ ማራገፊያ (አንዳንድ ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ በትክክል ሊሰሩት ይችላሉ) እና ከፍተኛ ፋይበር ሰሃትቲ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው የማርታና ማቀዝቀዣ. ብዙውን ጊዜ ፓስታውን እወስዳለሁ.
- የምግብ ውስጣዊ ሰላጣዎችን ይሙሉ: በአጨፍዎ መክንሹን በመቀነስ ወደ ቀጣዩ የቱና ሰላጣ ወይም የዶሮ ሰላጣ ይጨምሩ. ቅባት ቅባት ቅቤ እና ቅቤ ቅባት ቅባቶችዎን መጠቀምዎን እርግጠኛ ይሁኑ ይህም ስብ በሚመጣበት ቦታ ነው!
- ለስላሳ የዝሆው አልጋ የእንሰሳት መጠን: አንዳንድ ፕሮቲኖች ወደ ፕሮቲን የታሸጉ ምግቦችዎ ያድርጓቸው. ጥፍሩን በፍጥነት ይቁረጡ እና ከተለበሰ የተጠበሰ የከብት ስጋ ወይም ዘመናዊ የቱርክ ዶሜት ጋር ይደባለቁ. በክፍል ቁጥጥር ውስጥ በተፈተለው የምግብ ማቅለጫ ውስጥ እሰራለሁ .
- ቀዝቃዛ ምግቦችን ብዙ መሙላትን ያድርጉ: ብዙውን ጊዜ በአካባቢው የሚሄዱ ተጨማሪ ምንጮችን እንዳገኘሁ ተረድቻለሁ, ስለዚህ በእንቁላ እጥበት ውስጥ ማረም. ከ 300 ካሎሪ በታች በፕሮቲን የተመሰረተ ምግብ መመገብ እወዳለሁ.
ስፓጌቲ ስኳሽ
ስሟ ሁሉንም ይነግረዋል. ይህ ቪጋር በጣም ትልቅ ስፓጌቲን መለዋወጥ ነው. አንዱ የተጣራ ዘንዶዎች አንድ ጊዜ ብቻ 40 ክሎሪ ብቻ ይይዛሉ, 2 ጊ ፋይበርን መጥቀስ የለበትም. ለማዘጋጀት, መጀመሪያ ለመጀመሪያ ጊዜ ማይክሮዌቭ ውስጥ ያለውን ነገር ሁሉ ለመቁረጥ ቀላል ያደርገዋል, ከዚያም በደረጃውን ይቀንሱ እና ዘሩን ያስወግዱ. እስኪጠግድ ድረስ, ለስለስ ያለ ትንሽ ውሃ ጨምረው, ከዚያም የእርሻውን ዘንግ ይግጡ, ያፈስሱ, ማንኛውንም እርጥበት ይደምስሱ, እና የሚፈልጉትን ይጠቀሙ.
- ስፓጌቲንዎን ያስወጡ: ጥራቶቹን በከፍተኛ-ፍጥነት ስፓጋቲቲ ውስጥ ማረም እና በመጠኑ ምንም ዓይነት ካሎሪ ውስጥ የሎክ መጠንዎን ከፍ አድርገዋል. አንዳንድ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ማራናራዎች ይሸፍኑብኛል, እና ከላቹ የተጠበሰ የከብት ስስ ወይም የተጠፈበት የቱርክ በጨው የተሰሩ ስጋ ቦልዎች ጋር እሸፈንበታለሁ.
- ቺሊዎን እና የሻገቲን ጥራዝ አሰባስበዋል, ነገር ግን የስፓርት ስኳሽ ከመደበኛ ፓስታዎች በላይ ካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ነው. ዝቅተኛ የሆነ ቅባት (መደበኛ ወይም ቬጀቴሪያን) ውስጥ የታሸገ ቂሊን ፈልግ, ወይም የራስዎን / የተጨማደቁትን ስጋ, ባቄላ እና ፍራፍሬዎችን እራስዎ ያድርጉ. ስፓጌቲ ስኳሽ የጫማውን ምግብ የበለጠ አርኪ ያደርገዋል, እና በትክክለኛው ሁኔታ, ጣፋጭ ምግቦች ይኖረዋል.
ካፑፍል
ይህ አትክልት እጅግ በጣም ትልቅ መጠን ያለው እምባጫ ነው. እና በእያንዳንዱ ጽዋ 30 ካሎሪ ብቻ ነው እና 2 ጂ ቢበዛ.
- በቆሎዎ ላይ የተደባለቁትን ድንች እጥፍ ያድርጉ በጣሪያዎ ላይ ቅጠላዎችን (ትኩስ ወይም ቀዝቃዛ) ይንቁ እና የእንቁላል ዝርግ ያድርጉ. አንዳንድ ቀላል አይብ, ትንሽ ጨው, እና ትንሽ ቀዝቃዛ ክሬም በአገልግሎቱ ላይ ያትመዋል.
- ማሽና እና አይብዎን በሃላ ማባዛት- የእንፋሎት ዉሃ እና ትንሽ ኩባያ የፓሎፕፈር ዝርያዎች. በረዶው በደንብ እዚህ ይሰራል. ማይኮ እና አይብ በከፍተኛ-ፍርፍ ሽክርክራዎች እና በአይዝ ቅባት ቅባቶች አማካኝነት እሰራለሁ.
- የአንተን ድንች ሰላጣ አሳድግ ጨው ብቻ ይቁረጡ! በደንብ ከተቀባ እምብርት ነጭ, የተከተፈ ሳሊዬ እና ዳሪክ ሽንኩርት ብዙ ጭማቂዎችን ስኳላ ማምረት ይችላሉ. እና ያንን የአለባበስ ልብስ ሲወረውሩ ቀላል መራራ ወይም ጣሳ ላይ ይልበሱ.
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!