አመጋገብዎ እንዲሠራ ወይም ክብደትዎን ለመከታተል በሚሄዱበት ጊዜ እነዚህን ምግቦች ይውሰዱ
በአብዛኛው የአለቃዎች አኗኗር የሚያተኩሩ ናቸው ስለዚህ ጤናማ የሆኑ ተንቀሳቃሽ ጠቀሜታዎችን መለጠፍ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ወጣ ያለ እና የተበላሹ ምግቦችን ለመብላት አለመሞከር. ለመንገድ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ማብራት / ስነ-ህክምናዎ ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ ይረዳል, እንዲሁም ከመጠን በላይ መብላት ይከለክላል .
ጤናማ ምግቦችን መመገብ ያለብኝ ምን ያህል ነው?
ምን ያህል ጊዜ መክሰስ እንዳለብዎት ጠንካራ ደንቦች የሉም.
ሆኖም በየቀኑ ከሶስት እስከ አራት ሰአታት ጤነኛ ጤናማ ምግብ ሲመገብ የረሃብ ፍላጎቶችን ለመግታት ብዙ ባለሙያዎች ይስማማሉ. ይሁን እንጂ በአመጋገብ ጊዜ ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን መብላትዎን ማረጋገጥ አለብዎት. ተጓዦች ምግቦች ጤናማ ባይሆኑም እንኳን በጣም ብዙ ምግብ ማብሰል ቀላል ናቸው.
በቤት ውስጥ ከሆኑ, በጥቂቱ ሰአቶች ጤናማ ምግብን መመገብ ቀላል ነው. ነገር ግን ሲጓዙ ወይም ሙሉ ቀን ለስራ ወይም ለቤተሰብ ሲጓዙ በሚራቡበት ጊዜ አመጋገብዎ አይጠፋም. ስለዚህ ክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለማሟላት ከፈለጉ ጤናማ የሆኑ ተንቀሳቃሽ ጠረጴዛዎችን ማቀድ እና ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል.
ለመኪናዎ ጤናማ ተንቀሳቃሽ መቆያ ምግቦች
በመንገድ ላይ ሳሉ ለማሽከርከር ካቀዱ ከኣንድ እጅ ጋር በቀላሉ ሊበሉት የሚችሉ ተንቀሳቃሽ ምግቦችን ያስፈልግዎታል.
- አልሞንድስ. ያልተለመዱትን ልዩነት እና ቅድመ-ቅዝቃዛዎትን ነጠላ ማቀፊያ እቃዎችን ያግኙ. ያ ነው በእያንዳንዱ አገልጋይ ትንሽ ፍሬዎች.
- የእንስሳት ብስኩት. አንድ ሙሉ የእንስሳት ቢዝነሮች ጥቅል 180 ካሎሪ ብቻ አለው.
- አዲስ ፍሬ. በአቅራቢያዎ በሚገኙበት ጊዜ ሙዝዎን ወይም ፖም መመገብ ይችላሉ.
- ግራንድ ጉረቅ. ተጨማሪ የፕሮቲን አተር ኦቾሎኒ ቅቤ ይጨምሩ.
- ጥቁር የተሻሉ ካሮቶች. ይህ መፅሃፍ በመኪና ውስጥ ሲሆኑ ለመብላት ቀላል ነው.
- መጠጥና ቀለል ያሉ ምግቦች የሚገኝበት ቲንሽዬ ካፌ. የፕሮቲን ምግቦች ተስማሚ የሆነ ምግቦችን ያግኙ.
ለጤና ተስማሚ ለህይወት የሚሆን ተመጣጣኝ እቃዎች
ለሥራ የሚሰጡ የምግብ ዓይነቶች ቦርሳዎን ለመያዝ ቀላል እና በዴስክዎ ላይ በቀላሉ ለማከማቸት ቀላል መሆን አለበት.
- ትኩስ ቤሪዎች ወይም ወይኖች. በአንድ አነስተኛ መያዣዎች ውስጥ የተካኑ ብሉቤሪያዎች, ራትፕሬተሮች ወይም ወይኖች.
- ነጠላ ፍሬ. ፖም, ብርቱካን, ሙዝ ወይም እንቁላል በጣም ወፍራም ፋይበር ያለ ጣፋጭ ምግብ ያቀርባል .
- ፈጣን አረፋ. በጠረጴዛዎ መሳቢያ ውስጥ ጥቂት ጠፍጣፋ የኦቾሜም ጥቅሎችን ያስቀምጡ. ከዚያም በተክሎች ጊዜ ሙቅ ውሃን ይጨምሩ.
- በድልድል ንዝረትን. ፈጣን ለሆነ ፈጣን ፕሮቲን, ዝቅተኛ-ካሎሪ የመጠጥ ጥብ ጥጥ ጠብቃ የሻምበር ጠርሙስ ያዙ.
- ነጠላ-አገልግሎት ማይክሮዌቭ ሾፕ ኩባያ. አብዛኛዎቹ ምርቶች ማቀዝቀሻ አያስፈልጋቸውም ስለዚህ በዴስክ ቶክዎ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ. የአመጋገብ ስርዓትዎ በሂደት ላይ ለማቆየት በቀላሉ የአመጋገብ ስርዓት መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ .
- የኦቾሎኒ ቅቤ እና ሙሉ በሙሉ የእህል ብስኩቶች. የኦቾሎኒ ቅቤ ሁልጊዜ ያርሳል!
ጤናማ ተንቀሳቃሽ መቀመጫዎች ለሪጅተር
በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ ማቀዝቀዣ ካለዎት እነዚህን የአጠቃቀም ዘዴዎች ይጠቀሙ.
- እንቁላል. በጥንቃቄ ከመሞከር በፊት እንቁላልን ይቅቡት እና ለፕሮቲን ፈጣን እድገት ጥቂት ያዙ .
- 100 ካሎሪ ግሪክ ዪቱካይት ኩኪዎች. እነዚህ ኬሚካዊ ቅመሞች ፍሬዎች ናቸው, ነገር ግን በሚፈልጉዎት ጊዜ ምግብን ያቀርባሉ.
- ባለአንድ ግዜ ዝቅተኛ-ቅባት ያለው ቸኮሌት ወተት . ለዚያ ጊዜያት የአመጋገብዎን ምግብ የማያበላሽ የቾኮሌት ምግብ ያስፈልጎታል .
- የተጠበሰ አትክልቶች እና ቅባት-ወፍራም ሰላጣ አዘል አለባበስ. አንድ አስጨናቂ ነገር ሲፈልጉ ይህ ጣፋጭ ምግብን ምኞቶቻችሁን ያሟላል.
- የእሴት ሰንደቅ. በአብዛኛው የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን መሃከለኛ ድስት ይወዳሉ.
ለርስዎ ንጣፍ ጤናማ ተንቀሳቃሽ መቆያ
ረዘም ላለ ነገር ለመቆጠብ እና አመጋገሩን በሂደት ላይ ለማቆየት እነዚህን መልካም ስጦቶች ወደ ቦርሳዎ, ቦርሳዎ ወይም መወርወር.
- በከፍተኛ ጠጣር ውስጥ, በካንሳ ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ ስብስብ. አንድ አገልግሎት አንድ ጊዜ ብቻ 1/2 ኩባያ መሆኑን ያስታውሱ.
- የከፍተኛ-ፕሮቲን መክሰስ አሞሌ. በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ የሆነ አንድ ያግኙ.
- በድጋሚ ሊፈጥር በሚችል መያዣ ውስጥ የተቀላቀለ ቡቃያዎች. አልሞኖች በአመጋገብ የተሞሉ ናቸው
- አውሮፕላን ፓፕስ ውስጥ በሻንጣ ወይም የፕላስቲክ መያዥያ እቃ ውስጥ ይወጣል. በፓፒንኮን ውስጥ ያለው ፋይበር በደንብ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.
- የቡና ጥፍሮች. ለተጨማሪ ጣዕም አይብ አክል.