ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ባለሙያዎች በቂ እንቅልፍ ማግኘት እንደሚኖርብዎት ይናገራሉ. በተለይም ደግሞ ተመራማሪዎች በየሳምንቱ 5 ሰዓታት ወይም ከዚያ በታች ያነሱ ሴቶች በአብዛኛው በአብዛኛው 7 ሰዓት ለሚተኛባቸው ሴቶች ክብደታቸው ይለፋሉ.
በ 2006 ቱ American Thoracic Society International Conference (ኢንተርናሽናል ኮሪያን ኢንተርናሽናል ኮንፈረንስ) ላይ የቀረቡት እነዚህ ግኝቶች በአንድ ምሽት 5 ሰዓት ያደጉ ሴቶች 32 በመቶ የሚሆኑት ክብደትን የመቀነስ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው (33 ፓውንድ ወይም ከዚያ በላይ ጨምሯል) እና 15 በመቶ የ 16 ዓመት ጥናቱን መከታተል ሲሆን ይህም በምሽት 7 ሰዓት ከእንቅልፍ ጋር ካነሱት ጋር ሲወዳደር ነው.
በአንድ ምሽት 6 ሰዓት ያድሩ የነበሩት ሴቶች አሁንም ክብደት የመጨመር ዕድላቸው 12% እና 6% በበሽታ የመጠቃት እድላቸው ሰፊ ነው.
ይህ የእረፍት ልምምድ በጊዜ ሂደት ክብደትን የሚጨምርበትን ተፅእኖ ለመከታተል ትልቁ ጥናት ነው. በ 70,000 መካከለኛ እድሜ ያላቸው ሴቶችን ያጠቃልላል.
ሴቶቹ በ 1986 በቅድሚያ ክትትል ይደረግባቸው የነበረ ሲሆን ክብደታቸው በየሁለት ዓመቱ ለ 16 አመታት ሪፖርት ያደርጋሉ. በጥናቱ መጀመር ላይ, በአመት 5 ሰዓት ወይም ያነሰ ያነሰ ሴቶች, ከ 7 ሰዓታት ጋር ከሚያድሩ ይልቅ በአማካኝ 5.4 ፖውስ ይመዝናሉ. በሚቀጥሉት 10 አመታት ተጨማሪ 1.6 ፓኃዎችን አግኝተዋል. ያ እንደ ትልቅ ዋጋ ባይሰጥም, ያ ተጨማሪ ይሆናል. ይህ በ 10 ዓመት ውስጥ 16 ፓውንድ እና በ 20 ዓመት ጊዜ ውስጥ 32 ፓውንድ ውስጥ.
የሕክምና ተመራማሪ የሆኑት ሳንይይ ፓቴል, በክሊቭላንድ, ኦኤች ሔል ዌልስ ዋይት ቫይንስ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ዶክተር ዣን ፒልኤል የተባሉ ተመራማሪ እንዲህ ብለዋል: - "ይህ አማካይ ቁጥር ነው; አንዳንዶቹ ሴቶች ከዚህ የበለጠ አግኝተዋል.
ክብደት አነስተኛ ቢሆንም እንኳ እንደ አንድ ሰው እንደ ስኳር በሽታና ከፍተኛ የደም ግፊት ያሉ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. "
በቀን ውስጥ ያነሱ እና የሚበሉ ሴቶች ያነሱ ናቸው
ተመራማሪዎቹ የግኝቶቹ በከፊል እንደሚኖራቸው ለመወሰን የአካል ብቃት ልምዶችን ይመለከቱ ነበር. ሆኖም ግን በእንቅልፍ ደረጃ የሚሠሩት ሴቶች ክብደቱ ዝቅተኛ የሆነ ለምን እንደሆነ ግልጽ የሚያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ አልነበሩም.
ከእንቅልፍ ያነሱ ሴቶችም ይበላሉ?
መልሱ አልነበረም ነበር. እንዲያውም እውነታው ከዚህ ተቃራኒ ነበር.
"ቀደም ሲል የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከጥቂት ቀናት የእንቅልፍ ገደብ በኋላ ምግብን የሚቆጣጠሩት ሆርሞኖች ሰዎች ረሃብ እንዲከሰት ስለሚያደርጉ, ዝቅተኛ እንቅልፍ ያላቸው ሴቶች የበለጠ ይበላሉ ብለን አሰብን. እንደ እውነቱ ከሆነ ግን በቂ ምግብ አልመገብም; ይህ ደግሞ በቂ እንቅልፍ በሌላቸው ሴቶች ላይ የመጠን ፍላጎት እና አመጋገብ አይመዘገቡም. "
ምክንያቶችን መረዳት
የጥናቱ ተሳታፊዎች በክብደት ያነሱትን ሴቶች ክብደት ለመጨመር የሚረዱትን ዋና ዋና ምክንያቶች አልወሰኑም.
እንቅልፍ እንቅልፍ መቀነስ ክብደት እንዲጨምር ስለሚያደርገው ጥናት ከዚህ ጥናት ላይ ግን ምንም ምላሽ አላገኘንም, ሆኖም ግን ተጨማሪ ጥናቶች ሊኖሩ የሚችሉ ሊሆኑ ይችላሉ. "ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት በአንድ ሰው ላይ የሚቀየረውን የመቀየሪያ ፍጥነት መጠን ላይ ለውጥ ሊያስከትል ይችላል (በአርፉት ጊዜ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት). በቅርቡ የተገኘው ለክብደት ማቆያ ደንብ (ለምሳሌ ሌላ እንደ ማነቆ ፈገግታ ያለፈቃዱ እንቅስቃሴ) ተብሎ የሚጠራ የመተንፈስ ችግር ነው. ምናልባት በእንቅልፍ ከተኛክ, ትንሽም እንዲሁ ይንቀሳቀሳሉ, እናም በቂ ካሎሪዎች ያቃጥሉ ይሆናል.
ሌላው አስፈላጊ ግምት ደግሞ የእንቅልፍ ተጽእኖ በኮርቲሶል ደረጃ ላይ ነው.
በቂ እንቅልፍ ማጣት ተጨማሪ ጭስ (cortisol) - የጭንቀት ሆርሞን (ሪሆርዱ ሆር) እንዲለቅና ረሃብን ሊያነሳ ይችላል.
ናሽናል ስሊፕ ፋውንዴሽን እንደገለጸው በአማካይ አንዲት ሴት በአምስት ሰዓት ተኩል ተኝቷል. እንቅልፍ ማጣት በሆድ መቆጣጠሪያ እና በአጠቃላይ ጤና ላይ የተለያዩ ተፅዕኖ ሊያመጣ ይችላል.
በቂ እንቅልፍ የለም
- በሰውነት ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት መጠንን ለመቀየር እና የከፍተኛ የደም ግሉኮስ እንዲከሰት ያደርገዋል, ይህ ደግሞ ከፍተኛ ኢንሱሊን ደረጃን ከፍ የሚያደርግ እና ከፍተኛ የሰውነት ቅባት ማከማቻን ያመጣል.
- ካርቦሃይድሬትን ለመፈለግ እንዲፈጥር የሚያደርገውን የሊቲን መጠን ይቀንሳል.
- የአዕምሮ እድገትንና የጡንቻን መጠን ለመቆጣጠር የሚያግዝ ፕሮቲን - የእድገት ሆርሞን እድገትን ይቀንሳል.
- ወደ ኢንሱሊን መድኃኒት ሊያመራ ስለሚችል የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል
- የደም ግፊት ሊጨምር ይችላል
- በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ሊያባብስ ይችላል
በወጣት ጤነኛ ወጣቶችም እንኳ በሳምንት አንድ ጊዜ ከሶስት እስከ አራት ሰአታት የሚያስተላልፈው የእንቅልፍ ችግር በአካል ላይ በሶስትዮሽ ፈሳሽ ላይ ተጽእኖ ያሳድጋል.
ውስን የሆነው የእንቅልፍ ጉድለት ካርቦሃይድሬትን ለማከም, ውጥረትን ለማስተዳደር እና የሆርሞኖችን ትክክለኛ ሚዛን ለመጠበቅ እንቅፋት ሆኗል. በእረፍት ጊዜ ውስጥ በተወሰኑ ሳምንታት ውስጥ, የጥናቱ ተሳታፊዎች በግሉኮስ (ኢንሱሊን) እና ከሱ ጋር ተያያዥነት ያላቸው የኢንሱሊን (ኢንሱሊን) ፍጆታ ላይ ከፍተኛ ጉዲት አሳድገዋል. የኢንሱሊን መጠን በጣም ከፍ ያለ በመሆኑ, ወንዶች በቅድሚያ የስኳር በሽታ ውስጥ እንዳሉ ይቆጠሩ ነበር.
የክብደት መቀነስ የእርምጃ ነጥብ
ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ጤናማ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማድረግ በተጨማሪ በቂ እንቅልፍ ማግኘቱን ማረጋገጥ አለብዎት. ለብዙዎቻችን ማለት አንድ ምሽት 7 ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ያስፈልግዎታል.
> ምንጮች:
> የአሜሪካን ቶራሲክ ማኅበር, ዓለምአቀፍ ጉባኤ, የዜና ዘገባ, ሳን ዲዬጎ ከግንቦት 19-24, 2006.
> ፓትል አርኤን, ማልክሆራ ኤ, ነጭ ዶፕ, ጎትሊብ ጄ ዲ, ሁኤፍ ቢ. በሴቶች መካከል የእንቅልፍ እና የክብደት መጠን መቀነስ መካከል. ኤ ጂ ኢፒፒሚዮል. 2006 Nov 15, 164 (10): 947-54. ሰሞና, ሜሪ. የታይሮይድ ዕጢ (Metabolism) ለረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ, ሃርፐርሊን (Metabolism) ይቆጣጠሩ. 2004.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. "በእንቅልፍ እና በጨው ልምዶች ላይ የእንቅልፍ ማሳለፊያ ተጽእኖዎች." ላንሴት. 1999; 354: 1435-1439.