በምዕራባው ህዝቦች ሳያስፈልግ ክብደት መጨመሩ በምዕራባውያን ህብረተሰቦች ዘንድ በጣም የተለመደ በመሆኑ ከመደበኛ ይልቅ ደንብ ነው. በአብዛኛው ሁኔታዎች መንስኤው እኛ ካሰብነው በላይ ካሎሪዎችን ስለምንበላ, ተጨማሪ የሰውነት ስብ (omega-3 fatty acids) የሚያስፈልጉት ነገር ነው - ሳይታወቅ ለክብደት ማምረት ሌሎች ምክንያቶች አሉ.
ክብደቱ እየጨመረ ከሆነና ለምን እንደማያውቅ ካወቁ ሊያውቁት የሚገባዎት ስምንት ምክንያቶች አሉ.
1 - አመጋገብና የአመጋገብ ልማድ
ይህ በግልጽ የሚታይ ትልቅ ነው. እንዲሁም እንደ ስብስቡ የምናከማቸው የካሎሪዎች ብዛት ወደ ቀለል እኩልነት (ማለትም, የተከማቹ ካሎሪ ሲቀነስ ያነሰ ካሎሪዎች ሲቀነስ እና ሲቀነስ የሚቀንሱ ካሎሪዎች ያነሰ ነው), የሰዎች ፊዚዮሎጂ ይህን ያህል የተወሳሰበ ያደርገዋል. ሰውነታችን ምግብ ማለት የካሎሪ እና የተመጣጠነ ምግብ ብቻ አይደለም. ምግብም እንዲሁ ውሂብ ነው. የምንበላው የምንበላው ምግብ ሰውነታችን ስለ አካባቢያችን አንድ ነገር ሲነገር እና ለዚያ መረጃ ምላሽ ስንሆን ሰውነታችን እንዴት እንደሚሰራ እና እንደሚከማች ይለወጣል, የእኛ ፍላጎቶች ይበረታታሉ ወይስ አይጨበጡ, እና የእኛ የምግብ መፍጨት ፍጥነታችንን ያፋጥኑ ወይም ፍጥነት ይለውጡ. ስለዚህ የምንበላው የምንዛሪ መጠን ስንት ካሎሪዎችን ብቻ ሳይሆን በክብደታችን ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ አለው.
ለምሳሌ, ከፍተኛ ግሊዝሜክቲካዊ ማጣቀሻ ያላቸው ካርቦን መመገብ የኢንሱሊን ደረጃችንን ያፋጥናል. ኢንሱሊን እንደ ስብ ስብስቤን ማሰብ እንችላለን-በእጆቻችን ውስጥ ስብ ውስጥ ስብን ይዘጋዋል, እና ለመልቀቅ እስካልፈቀዱልን ነው.
ካምብልስን (በተለይም ከፍተኛ የጂሊቲክ ዓይነትን) በማስወገድ የእኛን ኢንሱሊን መጠን መቀነስ እና "እስር" ታስባለን.
ቅጦች ቅዝቃዜም ክብደትን ሊጨምር ይችላል. ሁለት ወይም ሶስት ከፍተኛ ምግቦች ሳይሆን በቀን አምስት አነስተኛ ምግቦችን መብላት ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ተጋልጠዋል.
ቁርስን አዘውትሮ መመገብ ክብደቱ ስለሚያስከትለው ጉዳት እንደሚቀንስም ይታመናል. በሌላ በኩል ደግሞ ከመተኛቱ በፊት ምሽት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ (ከመጠን በላይ መወፈር) የተጋለጠ ነው.
ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ, አካላችን ካሎሎ የሚይዝበት መንገድ ስለሚቀየር, በጥባጭ ልጃችን ውስጥ ከምናውቀው የበለጠ ክብደት እናሳያለን. ይህ የክብደት ማዘውተር ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ወይም የእንቅስቃሴ ደረጃያችን ላይ ምንም ዓይነት ተለዋዋጭ ለውጥ ሲኖር ይከሰታል ስለዚህ "ያልተገለፀ" ነው.
ሳታስቡ ያላችሁትን ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ, ትክክለኛውን የካሎሪ ቀነ-ነገር መክፈት ቁልፍ ነው. ክብደትን ለመቆጣጠር ምን ያህል ካሎሪዎችን መመገብ እንዳለብዎ ለማወቅ የክብደት ክብደት ካሎሪ ግብን መቁጠርያዎን መረጃዎን ያስገቡ.
2 - በቂ ያልሆነ የአካላዊ እንቅስቃሴ
ኑሮአዊ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ መኖሩ ከክብደት ጋር የተቆራኘ ነው. ብዙ የመገናኛ ዘዴዎችን መመልከታችን ብዙዎች የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ የመያዝ እድልን የሚያባብሱ ናቸው. ምን ያህል ልምምድ ያስፈልግሃል?
3 -ላይንስ ማንንስ
በየቀኑ ከ 7 ሰዓት ያነሰ እንቅልፍ ማግኘት ከክብደት ጋር የተቆራኘ ነው. ለዚህ ምክንያቱ, ቢያንስ በከፊል, እንቅልፍን መገደብ የምግብ ፍላጎት ማጨድ ሆርሞን ሌፕቲንን ይጨምራል, እናም የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቃኝ ሆርኔን ሆርሞን ይጨምራል.
ስለዚህ በእንቅልፍ ስንኖር ተረተርን እና ብዙ እንመገባለን.
4-ማጨስን ማቆም
ማጨስ ማቆም, ለጤንነት ትልቅ ግምት የሚሰጠው, ብዙውን ጊዜ ክብደት እንዲያድግ ያደርጋል. እንዲያውም ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት የሲጋራ ማቆም ፕሮግራሞች ይህን ችግር ለመከላከል የአመጋገብና የአካል እንቅስቃሴ አካላትን ሁልጊዜ ያካትታሉ.
5 - መድሃኒቶች
በርካታ የሃኪም መድሐኒቶች ከክብደት ማዘውተር ጋር የተያያዙ ናቸው, የሚከተሉትን ጨምሮ:
- እንደ ስኪዞፈሪንያ, ዲፕሬሽን እና ባይፖላር ዲስኦርደር የመሳሰሉትን የስነልቦና በሽታዎች ለማከም የሚያገለግሉ ብዙ መድሐኒቶች
- ስቴዮይድስ
- የወሊድ መከላከያ ክኒን
- አንዳንድ የስኳር በሽታ መድሃኒቶች
- አንዳንድ መድሃኒቶች ለበሽታ መከላከያ በሽታዎች ይወሰዳሉ
ለማንኛውም እነዚህን መድሃኒቶች በመድሃኒት መድኃኒት ላይ እየተያዙ ከሆነ መድሃኒትዎ ክብደት እንዲጨምር አስተዋፅዎ ስለመሆኑ ለሐኪምዎ ያማክሩ.
6 - የኢንትሮኒክ ችግሮች
ብዙ የአንትሮክሲን ሥርዓት ችግር ብዙውን ጊዜ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ኩሺንግ ሲንድሮም
- Hypothyroidism
- ፖሊሲስክ ኦቭቫርስ ሲንድሮም (PCOS)
- የዕድገት ሆርሞን እጥረት
ስለነዚህ ችግሮች በሙሉ መገምገም ይችሉ እንደሆነ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ.
7 - የልብ በሽታ
የልብ ድካም ውጤት በርካታ የልብ / ድብርት በሽታዎች ውጤት ሲሆን በወንዝ ማቆየት ምክንያት ክብደት መጨመር ጋር ይዛመዳል. የተለመደው የልብ ድካም ችግር ያለባቸው ሰዎች በእጆቻቸው ላይ ቧንቧ ሲይዙ ከ 10 እስከ 12 ፓውንድ የፈሳሽ ፈሳሽ በሰውነት ውስጥ ተለይቶ መታየት ሳይችል ይቀመጣል.
8 - ሌሎች የሕክምና ችግሮች
ሌሎች ብዙ የሕክምና ችግሮች የመቀነስ ውጤቶችን በመፍጠር ክብደት መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ. ለምሳሌ, የኩላሊት መታወክዎች, በተለይም የኒፋሮክ ሲንድሮም, ከጃተኛ ወደ ከፍተኛ የክብደት መነካትን ሊያስከትሉ ይችላሉ. በተመሳሳይ እንደ የጉበት በሽታ የመሳሰሉት የጉበት ችግሮች በተለይም በሆድ ውስጥ (በተለይም ሆስፒስ) የሚባክነውን የመያዝ አቅም ሊፈጥር ይችላል. በሊንፋቲክ ሲስተም ውስጥ በሚታወቀው የሊምፍዴማ መታፈን መንስኤነት የክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል.
The Bottom Line
ያልተለመደ ክብደት ላላቸው ሰዎች በጣም የተለመደው ምክንያት, ከድሃው የአመጋገብ ልማድ እና ከከንቱ አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተዛመደ ነው.
ነገር ግን ያልታወቀ ምክንያት ክብደት እየጨመሩ ከሆነ እና በቂ አመጋገብዎ እየጨመሩ እና ትክክለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ እንደሚያገኙ ብለው ካመኑ ከዕለት ክብደት ምክንያት ከሚመጡ ምክንያቶች ውስጥ አንዱን ይፈልጉ እንደሆነ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት.
> ምንጮች:
> አሊሰን ኬ.ሲ.ሲ, ግሪሎ ሲኤም, ማሼኸር RM, et al. የእርጅና የስንዴ ዲስኦርደር እና የምሽት ምግብን ማጣት - የተዛባ ምግብ ማወዳደር ምሳሌዎች. ጂ ሆስቲክ ኪሊን ክሊኮል 2005; 73: 1107.
> ቡታንታን ኤስ, ራጄዲ ካ. ጥቁር ጫማ እና ከዝምሳት ጋር የሚመሳሰለው የትኛው የአበባ ንድፍ የልብ በሽታን መከላከል ነው? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernandez Pinilla MC, Fernandez-Cruz A. ማጨስ ማቆም እና ክብደት እዳለት. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. በእንቅልፍ ላይ የሚያስከትለው ተጽእኖ በፍላጎት ውስጥ በሰዎች አእምሮ ውስጥ ያለው ተጽእኖ. የጠለማት 2013; 4: 2259.