የፒዛ ሹም ምርጥ እና ከሁሉ የከፋ የጤና አማራጮች
የፒዛ ወዳድ ነዎት? ለስላሳ ወይም ለስላሳ ክሬቲክ ስስ ሽያጭ የሚወደድ ጣዕም የምትወድ ከሆነ ለእርስዎ ጥሩ ዜና አለ. ፒሳ ለክብደት ማጣት ወይም ክብደት ጥገና ከጤናማ አመጋገብዎ ዕቅድ አካል ሊሆን ይችላል. ነገር ግን እንደ ፒዛ ኸት ያሉ መውጫዎችን ከጎበኙት ወደ የት ትዕዛዝዎ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት.
ፒዛ ሄት Menu Nutrition
የፒዛ ሹም ማውጫ ከፒዛ የበለጠ ብዙ ነገርን ያካትታል.
በስጋ ዝርዝሮች ውስጥ ሰላጣዎችን, የፓስታ ስጋዎችን እና በጣም ብዙ ክንፎችን ያገኛሉ. ለህፃናት ተስማሚ የሆኑ ምናሌዎች እና ምግቦችም አለ. ነገር ግን የፒዛ ቾን ሜንዴሽን የመሠረት ድንጋይ ዋናው ፒሲ ነው.
በፒዛ ኸት ጤንነትን ለመጠበቅ የትኛውን ትዕዛዝ ለመወሰን እንደወሰኑ ሲወስኑ የአካውንቱ መጠን በአዕምሯችን መያዝ አስፈላጊ ነው. በድርጅቱ የድርጣቢያ ላይ የተዘረዘሩት የአመጋገብ እውነታዎች ለእያንዳንዱ የፒዛ ዓይነት የሚያገለግሉበትን ዝርዝር ይዘረዝራሉ. የመክተት መጠን በኩሬው መጠን ላይ በመመርኮዝ ይለያያል.
ለምሳሌ, ስድስት-ኢንች የግል ፓልስ ፒዛ ካዘዛችሁ አንዲት ግልጋሎት ሙሉ አንድ የፒዛ ስኪ ነው. አንድን ክሬፕ ክራፕ ስኳር ብዝዘዛችሁ ብቸኛው አገልግሎት የአንድ ፓርቲ 1/12 ኛ ነው. ትንሽ የፒን ፒዛ ወይም የእርሻ ጣፋጭ ምግቦች ቢያቀርቡ አንድ አገልግሎት አንድ እሴት ከ 1/8 ኛ ነው.
እንዲሁም አራት ማዕዘን ቅርጽ ያለው ፒዛ ብትወስዱስ? ከዚያም አንድ ጊዜ የሚያገለግለው ፒሳ ከ 1/8 ኛ ነው.
በጣም ተወዳጅ የፒዛ ኸት ምግብ
| የፓይስ ፐርሰንት ፒን ስነ-ምግባራዊ እውነታዎች | |
|---|---|
| የማገልገል መጠን 1 ፒዛ | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪዎች 600 | |
| ከ Fat 240 ካሎሪዎች | |
| ድምር 24 ግራ | 38% |
| የተበከለው ፍላት 12 ጋ | 55% |
| ኮሌስትሮል 60 ሜጋ | 20% |
| ሶዲየም 1240 ሜጋ | 47% |
| ካርቦሃይድሬት 68 ግራም | 23% |
| Dietary Fiber 3g | 12% |
| ስኳርቶች 7 ግ | |
| ፕሮቲን 24 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 15% · | |
| ካልሲየም 50% · የብረት 25% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
ብዙ የፒስፒ ሱሰሮች ምግብ የሚይዙትን ጣፋጭ ምግቦች ለማዘጋጀት የራሳቸውን ፒዛ ማዘዝ ይመርጣሉ. የፒች ፒራሚስ አንድ ፓንሽን አንድ ቅባት ብቻ 150 ካሎሪ, 6 ግራም የስብ, 3 ግራም ሰልጦ ያለው እና 17 ግራም ካርቦሃይድሬት ይሰጣል. ጥሩ አይደለም, ትክክል? ነገር ግን አንድ ነጠላ ቅጠል ከዓባቱ አንድ አራተኛ ብቻ ነው.
በአጠቃላይ የአመጋገብ እውነታዎች ስዕል ላይ እንደተገለጸው ፒሳውን በሙሉ ከተመገቡ (እንደ ብዙዎቹ ዳመሮች እንደሚያደርጉት) በ 600 ካሎሪ እና 24 ግራም የስብ ስብስቦች ይጠቀማሉ.
ምግቦችዎን በፒዛዎ ላይ ካከሉስ? የ Meat Lovers የግል የፒን ፒዛ ፒ.ስ. 210 ካሎሪ እና 12 ግራም ስብት ለአንድ አገልጋይ ወይም 840 ካሎሪ በአንድ ፓይ. A Pepperoni Personal Pan Pizza ለ 160 ካሎሪ እና ለ 7 ግራም የስብ ፍሬን በያንዳንዱ ወጥ ወይም 640 ካሎሪን ይሰጣል.
የ Veggie Lover የግል የግል ፒን ፒሳ (ፒኒስ) 140 ካሎሪ እና 5 ግራም ስብ ወይም በፒዛ 560 ካሎሪ ይሰጣል. ይሁን እንጂ ይህ ፒዛ ለአንድ አገልጋይ ሁለት ግራም የተጋገረ ስብ ነው (ወይም 8 በፒዛ), ከሌሎቹ ምርጫዎች በእጅጉ ያነሰ ነው.
በፒዛ ሹም እምብርት ላይ ጤናማ አማራጮች
በፒዛ ኸት ማውጫ ላይ አንዳንድ ጤናማ ቁሳቁሶች አሉ, ነገር ግን አብዛኛዎቹ አሁንም በአንጻራዊነት በጣም ከፍ ያለ እና የተከማቸ ስብ . እና እነሱ የሚወዷቸው ነገሮች ላይሆኑ ይችላሉ. አብዛኛዎቹ ሀሺማዎች የሚመገቡት ምግቦች ስብና ካሎሪ ይጫናሉ. ነገር ግን በምግብ ዝርዝሩ ላይ ጥቂት ሰላጣዎችን ያገኛሉ. ምንም እንኳን ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ላይ ባይኖሩም (በተለይ አለባበስ ካለዎት) ከፒዛ አቅርቦቶች ይልቅ በስብ እና በቆሎ ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው.
- ከመጠን ያለፈ ኢሲቲ ኢጣሊያ ሰላዳ 370 ካሎሪ, 22 ግራም የስብ ስብ, 7 ግራም የስብ ስብ እና 16 ግራም ፕሮቲን, ያለ አለባበስ ያቀርባል .
- አንድ ቀለም ያለው የዶሮ አትክልት ሳሎድ 390 ካሎሪ, 17 ግራም የስብ, 4 ግራም የጣላ እና 30 ግራም ፕሮቲን, ያለ አለባበስ ያቀርባል.
- ኢንሳይክሊንግ ሲሳይ የእስያ ሳላድ 330 ካሎሪ, 15 ግራም የስብ, 3.5 ግራም የሳማት ቅባት እና 30 ግራም ፕሮቲን, ያለ አለባበስ ይሰጣል.
ለማንኛውም ሰላጣማ ልብሶችን አለባበስ ካከሉ, ለቀላል ወይም ከላላ ነጻ የስጦታ ምርጫ ወይም 25 - 30 ካሎሪን ለመሙላት ሙሉ ለሙሉ ስብስብን ወይም 200 ክሎሪዎችን ይጨምሩ.
ሱጁድ በፒዛ ኸት ሌላ አመጋገብ ተስማሚ አማራጭ ነው. አንድ ክሬም ቲማቲም ባሲል ሸክላ / ብስኩሪያዎች በ 390 ካሎሪ, 23 ግራም ስብ, 9 ግራም ስኳርድ እና 37 ግራም ካርቦሃይድሬት ያቀርባል.
ፒዛን የምትመኙ ከሆነ, ከሁሉም በጣም የተሻለ የሆነ እሽታችሁ በጣም ጥራጥሬ የፒሳ እቃዎች አንድ ወይም ሁለት ያክል ነው. የትንሽ ጭማቂ ክሪስፒ ፒክን አንድ ጣዕም 110 ካሎሪ, 4 ግራም ስብ, 2 ግራም የጣላ እና 14 ግራም ካርቦሃይድሬት ይሰጣል. አንድ የስስርት ክሪስፒ Vegety Lovers ፒዛ ብቻ 100 ካሎሪ (3.5 ግራም) ስብ, 1.5 ግራም የሳና ቅባት እና 14 ግራም ካርቦሃይድሬት ይሰጣል.
ስለ ፒዛ ኸት ቆዳ ስኪስ ምን ለማለት ይቻላል? ብዙዎቹ ካሊሎኖች የበለጠ ከሚያስፈልጉት ጥራቶች ይልቅ በካሎሪ ከፍ ያለ ናቸው. ለምሳሌ, አንድ ኬሚካል ስኒኪ ስሎዝ 210 ካሎሪ እና 7 ግራም ስብ ስብን ይሰጣል. ፔፐሮኒኪ ቆዳ ስኪን 230 ካሎሪ, 10 ግራም የስብ ስብ, 4,5 ግራም የስብ ስብ እና 25 ግራም ካርቦሃይድሬት ይሰጣል.
በፒሳዎች ሉክ እምብርት ላይ ጤናማ ያልሆኑ አማራጮች
ያምኑት ወይም አይቀበሉ, በፒዛ ጁን ማውጫ ላይ ከሚገኙት በጣም መጥፎ ነገሮች አንዱ በልጁ ጠንከር ያለ እቃ ነው. የኬፕ ጫጩት ክታች በማር እና ፍራፍሬ ላይ 910 ካሎሪ, 58 ግራም የስብ ስብ, 10 ግራም የስብ ስብ, 67 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 2220 ሚሊግራም ሶዲየም.
ስጋጌቲን በሲታሚ ስጋ እና በ Meatballs አማካኝነት በስታርዲ ምግብ የተዘጋጀ 820 ካሎሪ, 43 ግራም ስብ, 73 ግራም ካርቦሃይድሬት, 36 ግራም ፕሮቲን እና 1620 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል.
በመደበኛ ሜኑ ውስጥ በጣም መጥፎ ነገር ምንድነው? በካሎሪ እና ስብ ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ ምርጫዎች አሉ. ለምሳሌ, ባርኩባ ባከን የኬጌስበርግ ፒክ አንድ ምግቦች 640 ካሎሪ (640 ካሎሪ) እና አንድ የሻሂያ ሉቫ ፒዛ አንድ ቁራጭ 530 ፒዛ ያቀርባል. እና የፓስታ ፍየሎች በጣም ጥሩ ስብ እና ካሎሪዎች ናቸው.
በፒዛ ኸት ላይ የፈለጉት ነገር ቢኖርም እርስዎ ከሚፈልጉት ይልቅ ብዙ ስብ, ካሎሪ እና ሶዲየም ማግኘት ይችላሉ. ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ለመከታተል እየፈለጉ ከሆነ, የራስዎን ጤናማ የፒዛ ቤት በቤትዎ ውስጥ ይሂዱ ወይም ፒዛ ኸት ይጎብኙ እና የመጠን መለኪያዎችን በጣም ትንሽ ያደርገዋል.