የአየር ሁኔታው በሚሞቅበት ጊዜ, እርሾው አብዛኛውን ጊዜ ሙቅ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, የስታዲየም ጎድ, የስኳር ድንች, እና ቆንጆ ጣፋጭ ምግቦች ብዙ ጊዜ በካሎሪ ከፍ ይልማሉ. እኔ የተራበች ሴት ሌሳ ሊሊን ነኝ, እና አንቺ እና የአንተ ፓርቲ አባሎች የለውጥ ፍሬዎች የሚሄዱባቸው ሶስት ምግቦች አሉኝ! ማንም ካሎሪ ዝቅተኛ እንደሆነ ማንም አይያውቅም, እና ካሎሪ ባንዎን ሳይቀላቅል የ BBQ ዎን ይቀጥላሉ .
1 - ምርጥ የፖታሽ ሰላጣ
1/10 ኛው የምግብ አዘገጃጀት (3/4 ስኒ): 118 ካሎሪ, 5 ጂ ጠቅላላ ስብ (0.5 ግራም) ስብ, 411 ሜጋ ሶዲየም, 13 ግ ካምቦች, 2.5 ጊጉ ፋብሪካ, 4.5 ግራም ስኳር, 5 ግራም ፕሮቲን
እያንዳንዱ ሰው የድንች ስጋና ሰላምን ይወዳል, ነገር ግን በአማካይ ስፓውዝ ስኳር ውስጥ የተለመደ አገልግሎት 300 ሊትር እና 20 ግራም ስብ ይዟል! ይህንን አርካይ ሽግግር በማቃለል የጀርባ ጀግና ጀማሪ ሁን. ካፑፍል የእኔ ሚስጥራዊ ንጥረ ነገር ነው.
1. ትንሹን 10 ኦንቴ (በትንሹ 2 ነጭ) ነጭ ድንች, 1/2 ኢንች የተቆራረጡ, እና በትልቅ ማይክሮዌቭ-የተጠበቀ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ. 6 ኩባያ የሾርባ ፓሻፍል እና 1/2 ብር ውሃ አክል. ሽፋን እና ማይክሮ ሞገድ ለ 6 ደቂቃዎች. ለ 4 ደቂቃዎች, ወይም እስከሚቀየር ድረስ ማራገፍ, እንደገና መሸፈኛ እና ማይክሮ ሞገድ. ለማራገፍ በቂ ቀዝቃዛ ከሆነ, ከመጠን በላይ ውሃ ማፍለቅ.
2. ወደ ብስባሽ ወይም ለምግብ ማቀነባበሪያ 2 ኩባያ የሚቀባውን የአበባ ዱቄት (አድን) 3/4 የብርቅ ብርሀን ጣዕም, 1/2 ኩባያ ጥራ-አልባ ግልፅ ግሪክ-እርጎ, 2 የሻይ ማንኪያ Dijon ፈሳሽ, 1/2 የሻይ ማንኪያ የጡባዊ ዱቄት, 1/2 የሻይ ማንኪያ ሽንኩርት, 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው, እና 1 የሾርባ ውሃ. እስኪሰራጭ እና ወጥነት እስኪኖረው ድረስ ቅልቅል / ሂደት.
3. ቅልቅል ወደ ትላልቅ ጎድጓዳ ሳህኖች ይቀላቀሉ እና ለቀለብ ይዋጉ. የሚከተሉትን 6 የአስጨዋታ እጨፎች, 1 ኩባያ የተሸከመ ቀይ ሽንኩርት, 1/2 የሾርባ ስኳር ፍራፍሬ, 2 አመት የተከተፈ ሩዝ ኮምጣጤ, 2 የሾርባ ምግቦች እና 2 የሾርባ ምግቦች ተቆፍረው ፓሸስ. በደንብ ድብልቅ.
4. ቅዝቃዜ እስኪገባ ቢያንስ 1 ሰዓት ቅዝቃዜ. ከፈለክ ከፓሲስ ጋር ይወዳደሩ.
2 - የተሳሳተ ቻይንኛ የዶላ ስጋና
1/5 ኩኪዎች (1 ½ ኩኪዎች) -195 ካሎሪ, 3 ጂ ጠቅላላ ስብ (0.5 ግራም), 595 ሜጋ ሶዲየም, 21 ግ ካቢቦች, 4.5 ግራም fiber, 12.5 ግራም ስኳር, 22.5 ግራም ፕሮቲን
ቀዝቃዛ ሰላጣ አንድ የበጋ ወቅት ምግብ የሚያስፈልግበት ነው. እያንዳንዱ ሰው ጥሩ የቻይና የዶሮ ስጋና ይወዳል, ይህ ደግሞ አያሳዝነውም! በመደበኛ ስላም ላይ የፈጠራ ስራ ነው .
1. በትልቅ ጎድጓዳ ሣንቲም ውስጥ 16 ኩንታል ቢላኮል የተባለ ብሩሽ, 8 ኩንታል የተረጨ እና የተጨማለ የውሃ ደረጀ, 1 ኩባያ በቆሻሻ መጨመር እና በቆሎ መአከሊን ብርቱካን የሆኑ ጭማቂዎች (ጭማቂ), 1 ኩባያ ቁርጥራጮች, እና 12 አውንስ የተቆራረጠ እና የተቆራረጠ ቆዳ የሌለው ጡፍ. በደንብ ድብልቅ.
2. ከፍተኛ በ 3/4 ኩባያ ዝቅተኛ ወፍራም የቡሽ ጌጣጌጦች (እንደ ኒውማን ጎጅ ዓይነት). በቃ! በአንዳንድ ጸሐይ ማያ ገጽ ላይ መታጥ እና ፓርቲውን መቱ.
3 - ቀይ, ነጭ, እና ብሉቢል የተሰራ ስባኮሪ
1/5 ኛ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ (2 የተቀጁ ስሬቸሬሪያዎች)-29 ካሎሪ, 0.5 ክ / ሰ አጠቃላይ ቅባት (0.5 ግ sat fat), 17mg sodium, 5g ካሎቦች, 1 ጂ ጠፈር, 3 ጋት, 1.5 ግራም ፕሮቲን
እነዚህ በጣም ቆንጆ ናቸው! አረመኔያዊ, ቆንጆ, እና በቃ! እና በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ስላላቸው ቡቃያዎችን መብላት ይችላሉ. ይህ የምግብ አዘገጃጀት ድርብ ወይም ሶስት ጊዜ ማሳለፍ ይፈልጉ ይሆናል ምክንያቱም ጥሩ ነው.
1. ቅጠሉን ይቁረጡ ከ 10 ትላል ስቴሪቸሪዎችን, ከግንዱ በታች ከ 1/2 ኢንች ያበቃል, በእያንዳንዱ የቤሪ ፍሬዎች ውስጥ አንድ ክፍተት ይገለጣል. በጠበበው በያንዳንዱ የቤሪ ፍሬ ውስጥ ያለውን ግማሽ ስጋን ለማጥፋት ጠባብ ስኳር ይጠቀሙ.
2. ከእያንዳንዱ የእንቁራሪ ግርጌ አንድ ቀጭን ቅጠል ይቁረጡ, ስለዚህ ፍሬዎቹ ጠፍጣፋ.
3. በትንሽ ሳህን ውስጥ 1/4 ስኒ ብርሀን / ዝቅተኛ ስብ የሬኩታ አይብ, 1 ፓኬት ካሎሪ አመንጪ (እንደ Truvia), እና 1/8 የሻይ ማንኪያ ሻጋታ ጨርቅ ያጣሩ. እስከ ዩኒፎርም ቅልቅል.
4. የፕላስቲክ ከረጢት ከታች ጠርዝ ላይ, አንድ ትንሽ ቀዳዳ ለመፍጠር በዚህ ጥግ ጫፍ ላይ ይንጠቁጥና ቅጠሉን ወደ ስኳርበርስ ይጭኑት.
5. በእያንዳንዱ እንጆሪ መሙያ ውስጥ 3 ሰማያዊ መጠኖችን ይጫኑ. ወደ እርስዎ BBQ ይዘው ይምጡና በብዙ ምስጋናዎች ይደሰቱ. በእግር ኳስ ኮክቴል ይደሰቱ.
እና ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ምክሮች እና ተጨማሪ, በ hungry-girl.com በነፃ በነፃ ኢሜሎች ላይ ይመዝገቡ !