ከዐሥራዎቹ ዕድሜዬ ጀምሮ ረዥም መንገድ ነው, ነገር ግን በመስተዋት ስመለከት "እኔ በጣም ወፍራም ነኝ," "እኔ በጣም ረጅም ነኝ," እና "ለምን ግን በጣም ትልቅ ነው? " ጉድለቶቼን መዝግቤን ለበርካታ ሰዓታት አካፍዬ ነበር, እናም አንድም ብወስድ, ታላቋ እህቴ እኔን ለመርዳት ደህና ነኝ.
ከሁሉም በላይ የማስታውሰው ምንድነው ነው. ከአብዛኛዎቹ ወጣት ታዳጊዎቼ ጋር ከመነጋገርዎ እና በዚህ ጣቢያ ላይ ካሉ ሌሎች ታዳሚዎች የተወሰኑ አስተያየቶችን ሳነብ, ይህ ትምህርት ከገባሁበት ጊዜ ጀምሮ ብዙ አልተቀጠረም.
ያላስተካከልነው ነገር ክብደት እና አለባበስ ተቀባይነት አለው. ስለዚህ 'ተስማሚ' አካል ከሌለዎት ምን ያደርጋሉ? ከመጠን በላይ ወፍራም, ክብደት ቢይዝ ወይም ትንሽ ከመጠን በላይ ወተት ማስወገድ ቢፈልጉ ምን ታደርጋላችሁ? ሰውነትዎን መለወጥ ይቻላል?
ክብደትዎን ለሚመሩት ነገሮች
ሰውነትዎን መለወጥ ይችላሉ, ነገር ግን በበርካታ ነገሮች ላይ ምን ያህል ይወሰናል - አንዳንዶቹ ሊቆጣጠሩት እና ሊችሉ የማይችሉ
- የጉርምስና ዕድሜ ጉልበታችሁ በሰውነትዎ ቅርጽ እና ክብደት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ሁለቱም ልጃገረዶች እና ወንዶች ልጆች ወደ ጉርምስና ሲደርሱ ክብደትንና ክብደትን እንደሚጠብቁ መጠበቅ ይችላሉ. በዚህ ጊዜ የሚለቀቁ የሆርሞኖች ወንዶች ልጆች አብዛኛውን ጊዜ ወንዶች ጡንቻዎችና ልጃገረዶች በሰውነት ስብ ውስጥ መጨመር እንዲጀምሩ ያደርጋል . እነዚህ ለውጦች የተለመዱ ናቸው ነገር ግን እርስዎ ባይሆኑም እንኳን ከመጠን በላይ እንደሆንዎት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
ለዕይታዬ ትክክለኛ ክብደት ምንድነው? - ጂኖች ብዙ የሚሰማኝ አንድ ጥያቄ "ጓደኞቼ እኔ የማልመው ለምንድን ነው?" የሚለው ነው. አንዱ ምክንያት በጂኖችዎ ነው. በወላጆችዎ ላይ ብዙ ውፍረት ይይዛቸዋል, ለምሳሌ በሰውነትዎ ውስጥ ያለ ተጨማሪ ቅባት, ረዥም ዕድሜዎ, እና የሰውነትዎ ቅርጽ (እንደ ጥቁር ቅርጽ ወይም የፖም ቅርጽ) የመሳሰሉ. እንዲያውም ወላጆችህ ከመጠን በላይ ወፍራም የሚሆኗቸው ከሆነ አንተም የመጠን ውፍረት እንደሚጨምርልህ የታወቀ ነው.
- የምትመገቡት የጉርምስና እና የጄኔቲክስ ነገሮች እርስዎ ሊቆጣጠሩት የማይችሉ ነገሮች ናቸው, የሚበሉት ደግሞ ሌላ ታሪክ ነው. ፈንቴሎችን, ፈጣን ምግቦችን, ሶዳዎችን, ቺፕስ እና ጣፋጭ ምግቦችን በየጊዜው በመመገብ እንዲሁም እንደ ወረርሽኝ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች መራቅ ብዙ ምግቦችን ሳያገኙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን መጨመር ይችላሉ.
በልጆች ላይ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት - መለማመዱ አንድ አስፈላጊ ምክንያት ክብደቱ ለወጣቶች ከአዋቂዎች እስከ አዋቂዎች ተመሳሳይ ችግር ሊሆን ይችላል . እንቅስቃሴ-አልባነት በወገብዎ እና በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አለው. እንዲያውም ቴሌቪዥን መመልከት ቴርቪዥን መመልከት ማለት ብዙውን ጊዜ የክብደት መጨመርን ሊያስከትል የሚችል ነው (በትክክል ካልደባለኩት ወይም በትክክል ካልበላዎት) እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ብዙውን እየጨመሩ ይሄዳሉ.
ጤናማ ያልሆነ ውፍረት (predictors of obesity)
ክብደት መቀነስ ያስፈልግሃል?
ይህ እንደ ምንም አእምሮ የሌለው ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ሁሉም ሰው ክብደት መቀነስ አለበት. ብዙውን ጊዜ ወጣቶች ወደ «ጤናማ ደረጃዎች» ማለትም ጤናማ አሠራሮችን ወደ ጤናማ ደረጃዎች ላይ በማተኮር ላይ ያተኩራሉ. ይህ ውዝግብ ወደ ጤናማ አመጋገብ ወይም የአመጋገብ መዛባት ሊያስከትል ይችላል.
ሞዴሎችዎ, ጥሩ, ሞዴሎች, ታዋቂ ሰዎች ወይም ሌሎች ከሚያደርጉት ይልቅ ለየት ብለው ከሚታወቁ ሌሎች ሰዎች ጋር ቢታዩ ምን መልክ ሊኖራት እንደሚችል የተዛባ አመለካከት ማሳየት ቀላል ነው. ስለዚህ ጤናማ ክብደት መጠንዎ በጣም አስፈላጊ እና የበለጠ በጣም አስፈላጊ መሆኑን, ሚዛንዎ ክብደቱ ሁሌም ታሪክ አለመሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው. መጠኑ ሁሉንም ክብደት - አጥንትዎ, ወፍራም ጡንቻዎች, የውስጥ አካላትዎ, ቀደም በልተው ወይም በአልኮል መጠጥዎ ... ሁሉም ነገር. ምን ያህል እንደጎደለብዎ ወይም እንደጠፋ በትክክል አይገልጽም, ስለዚህ የእረስዎን መከታተል ብቸኛው የእረስዎን መከታተል ዘዴ እንደሁኔታው ሁልጊዜ ጥሩ አይደለም.
የአመጋገብ ወይም ክብደትን ለመቀነስ ፕሮግራም ከመወሰኑ በፊት ወፍራም ከሆንክ ወይም የተዛባ የሰውነት ምስል ካለህ. ጤናማ ክብደት ምን ማለት እንደሆነ ለማወቅ የሚከተሉትን ሀብቶች ይጠቀሙ:
- የአዋቂዎች ጥያቄዎች-እኔ ድክም ነኝን?
- BMI Calculator
- የሰውነት ምስል እና በራስ መተማመን
በተጨማሪም ሊጨነቁ ስለሚገባዎ ማንኛውም ክብደት እና ስለ ክብደት መጨነቅ በተመለከተ ከወላጆችዎና ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት.
በአሥራዎቹ የዕድሜ ክልል ውስጥ ካሉት ወጣቶች የሚሰጠኝ ጥያቄ (እና ከትክክለኛው ሁሉም ማለት ነው) በተወሰኑ አካባቢዎች ላይ ስብስብን እንዴት ማጣት እንደሚቻል ነው. እኛ ሁላችንም ከልክ በላይ የበዛ መጠን እናከማቸለን እና ሁልጊዜ ከሚያስፈልጉት ቦታዎች በታች ያለ ይመስላል. እንደ:
- ዳሌዎች
- ግን
- ጭኖች
- እቤል
- ዋይ
- የላይኛው ጀርባ
- ዱስት
ስለዚህ ከእነዚህ አካባቢዎች ውስጥ ስብን ማጣት ይቻል ይሆን? እንደ እውነቱ ከሆነ የቦታው መቀነስ አይሰራም. ይህም ማለት ቀጭን እብጠትን ለመምታት በመቶዎች የሚቆጠሩ ቀጭን ቀዳዳዎች ( ሽንኩርቶች) ለማጣራት ቀጭን እግርን ( ሽንኩርት) ወይም የእግር ማጠፍ እና ማጠፍ (ሽርሽር) ማድረግ አይሰራም. ስለዚህ, የማይሰራ ከሆነ ታዲያ ምን ያደርጋል?
ስብ በመቀላት ከመብላትዎ የበለጠ ካሎሪዎችን ማቃለልና ከዚያም ሰውነትዎን እና የዘር ውርስዎ የት እንደሚወዱ ለመወሰን ይገደዳሉ.
ይህን ለማድረግ በጣም ውጤታማ የሆነው መንገድ በአመጋገብና አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ነው.
መልመጃ
ካሎሪዎን ለመቆጣጠር አንዱ መንገድ ሁለቱንም የተዋቀሩ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እና ጠቅላላ እንቅስቃሴዎችን በቀን ሙሉ በመጨመር ወደ ሌላ አካባቢ መሄድ ነው. በአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስሻል ሜዲካል (ACSM) የተሰጡት መመሪያዎች በቀን ቢያንስ ለአንድ ሰዓት የአካል እንቅስቃሴ እና እስከ ብዙ ልጆች እና ታዳጊዎች በቀን እስከ ብዙ ሰዓታት ይመክራሉ. እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ነገሮች ሊያካትቱ ይችላሉ-
- ብስክሌት መንዳት
- ስኬትቦርዲንግ ወይም የመስመር ውስጥ ስኬቲንግ
- መዋኘት
- ዳንስ
- በእግር መሄድ ወይም መሮጥ
- ስፖርቶች
- Shooting shutters
ከቴሌቪዥን ወይም ከኮምፒዩተርዎ ማምለጥ በሚችሉበት ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ እና ክብደቱን ለማስታገስ የሚረዳዎትን ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ. ቁልፉ ለ:
- የሚወዷቸውን ነገሮች ይምረጡ . እርስዎ በቡድን ስፖርት ውስጥ ካልሆኑ ወይም ከቤት ውጭ እንቅስቃሴ ካልሆኑ እንደ ዳንስ ቬራቭ አብዮት የመሳሰሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሳዩ የቪዲዮ ጨዋታዎችን ይሞክሩ.
- የተለመደውን ልማድ ያድርጉ . ለአካል እንቅስቃሴ በየቀኑ ሰዓት ለማውጣት ሞክር, ስለዚህ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ተፈጥሯዊ ክፍል ይሆናል.
- ተጨማሪ ለማንቀሳቀስ መንገዶችን ይፈልጉ . በገበያ ማዕከሉ ዙሪያ ተጨማሪ ክፍሎችን ይፍጠሩ, ወደ ጓደኛዎ ቤት ይሂዱ, ወይም ሬዲዮን ያብሩ እና መኝታ ቤትዎዎን አብደዋሉ. ተጨማሪ መውሰድ የሚችሉ መንገዶችን ማግኘት ወደ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ይጨምሩና ጤናማ መሆንን ይጨምራሉ.
- አንዳንድ እገዛ ያግኙ . ለመለማመድ ከፈለጉ ከየት እንደሚጀመር አያውቁም, ጂም ውስጥ መግባት, ከአሠልጣኞች ጋር መሥራት ወይም በየቀኑ ከእነሱ ጋር ልምምድ ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ለማወቅ ከወላጆችዎ ጋር ይነጋገሩ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጥንካሬ ስልጠናን በተመለከተ ስለጥቅሞች እና ልምምድ ተጨማሪ ይወቁ.
ካሎሪዎን ይመልከቱ
ይበልጥ ንቁ ከመሆንዎ በተጨማሪ ምግብዎን መመልከትን ክብደት መቀነስ ሌላው አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው. የቤተሰብዎን እና የጓደኞችዎን እርዳታ ለመጠየቅ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ. ወላጆችዎ ምግብ የመግዛት ሃላፊነት ካላቸው, ጤናማ ምርጫዎችን ስለመፍጠር ወይም ግሮሰሪዎችን በመምረጥ እና እራስዎ ምግብ ማዘጋጀት ስለሚያስፈልግዎ ማነጋገር ያስፈልግዎ ይሆናል. አላስፈላጊ የሆኑ ካሎሪዎችን የሚቁዙ ሌሎች መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- መጠጦችዎን ይመልከቱ ከልክ በላይ ሶዳዎች , ጭማትና የስፖርት አይነቶች ሊጨመሩ ይችላሉ. እነሱን በውሃ ያካቸውና ብዙ ካሎሪዎችን ይቆጥራሉ.
- ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን መሙላት ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በካሎሪ ዝቅተኛ ሲሆኑ በአብዛኛው በአሰር እና በአልሚ ምግቦች ከፍተኛ ናቸው. ይህ ማለት በበለጠ ፍጥነት ይሞላሉ እና አነስተኛን ይበላሉ ማለት ነው. ሳይበሉም ለመጥቀም ለመክሰስ ወይም ምግብ ከመምጣቱ በፊት በረሃብ ለመቆጠብ ይሞክሩ.
- ፈጣን ምግብን ማስወገድ አልፎ አልፎ ቡና እና የበጋ ፍራፍሬን ማዘጋጀት ምንም ችግር የለውም, ነገር ግን በየቀኑ እነዚህን አይነት ምግቦች አያድርጉ. ሁሌም አሁን ያለዎትን ህክምና ያድርጉ.
- ማሰብ የማይገባውን ጣፋጭነት ማስወገድ ከሰዓት በኋላ የሚራቡ ከሆነ ከረሜላ, ከኩኪስ እና ሌሎች ፈታኝ ጣውላዎችን በመተው የእርስዎን ቆንጆዎች ጤናማ ያድርጉት. በተጨማሪም, እንደሚደክሙ, እንደሚደክሙ ወይም ሰማያዊ እንደሆነ እንዲሰማዎት ሊያደርጉ ስለሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች ትኩረት ይስጡ. የስሜት ገላጭነት መመገብ ችግሮቹን ከማባባስ በቀር ሌላ ችግር አይፈጥርም.
የምግብ እጥረትዎን ለመቀነስ እና ለማከናወን ለሚፈልጓቸው ነገሮች ሁሉ ሰውነትዎ እንዲንሳፈፍዎን በየቀኑ በመመገብ በየቀኑ መመገባትም አስፈላጊ ነው.
አብዛኞቻችን ካጋጠሙን ስህተቶች መካከል አንዱ አቋራጭ ወይም ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ፈጣን ጥገናዎችን ለማግኘት መሞከር ነው. እንደነዚህ አይነት አቋራጮች ቶሎ ቶሎ የሚከሰት ሲሆን አንዳንዶችንም ለጤንነትዎ አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ. በጣም የተለመዱት አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ምግቦችን ማደለብ ሁላችንም ምግብን ለመዝለቅ ፍላጎታችንን እናጣለን , በተለይ በቀን በጣም ብዙ ይበሉ ነበር. ነገር ግን ምግብን መዝለል በተቃራኒ ሊሆን ይችላል. በሚቀጥለው ምግብዎ ላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን መብላት ይችላሉ, እና በጣም የተራበዎ ከሆነ, አስቀያሚ ምግቦችን የመብላት ዕድልዎ ከፍተኛ ነው (በሚፈልጉበት ጊዜ, ሰላጣ ብቻ ስራውን አይሰራም). የአመጋገብ መመሪያችን ስሌን ጀትቪግ እንደገለፀው, "በመደበኛነት ጊዜ ምግብን ስለመዘወር እንደገለጹት" በመደበኛነት ጥቂት ካሎሪዎችን ከተመገቡ, ሰውነትዎ ካሎሪዎችን ያቃጥላል. "
የአስ አመላካች ምግቦች ክብደት መቀነስን በፍጥነት እንዲቀንሱ ለማድረግ ሁሉንም የምግብ ቡድኖች መጣል ፈሳሽ, ዝቅተኛ የካሎሪ ወይም ሌላ ከፍተኛ ምግቦችን ለመከተል ሊፈተን ይችላል. ነገር ግን, እንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ በአብዛኛው ጤናማ አይደለም, እና ክብደትን ለመቀነስ ያደረጉትን ጥረቶች ያቋርጣል. በቂ ካሎሪዎችን በማይበሉበት ጊዜ, ሰውነትዎ እራሱን ለማዳከም እንዲችል በሰውነትዎ ላይ ስብ ላይ ይገኛል. በተጨማሪም ከመጀመሪያው የወለድዎ ክብደት ውሃ ነው - ወፍራም አይደለም. ከዚህም ባሻገር ሰውነትዎ በተለይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ጤናማ በሆነ መንገድ እንዲያድጉ የሚፈልጓቸውን ንጥረ ምግቦች አያገኙም.
የምግብ መድሃኒቶች በተጨማሪም ክብደት ለመቀነስ በመመገብን የአመጋገብ ኪኒኖችን መውሰድ ይሻላል, ነገር ግን አብዛኛዎቹ ቁጥጥር አይደረግባቸውም, ማለትም ማለት እየወሰዱ ላሉት ነገር ጥራት ወይም ደህንነት ምንም አይነት ዋስትና የለም ማለት ነው. አብዛኛዎቹ እነዚህ እንክብሎች መጥፎ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉባቸው እና ብዙዎቹም እንኳን አይሰሩም. ክብደትዎን ለዘለቄታው, በደህንነታቸው እና ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲጣሉ የሚያግዙ መድሃኒት የለም, እና የሚወስዱት ማንኛውም ነገር በታዘዘው እና / ወይም በሀኪምዎ ክትትል ሊደረግበት ይገባል.
Fat Fat Burning Supplements እነዚህ መድኃኒቶች ብዙውን ጊዜ እንደ "ተፈጥሯዊ" ዘዴዎች ተብለው የተለዩ ነገሮች ናቸው, ነገር ግን ደህና ይሆናሉ ማለት አይደለም. እንደ እውነቱ ከሆነ ልክ እንደ ብዙ የአስፈላጊ ህክምናዎች, እነሱ ቁጥጥር የማይደረግባቸው, ሊሰሩ የማይችሉ, ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር ጣልቃ ስለሚገቡ እና ለጤንነትዎም አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ. በሐኪምዎ የታዘዘውን ወይም የታዘዘውን ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ.
ከልክ በላይ የሰውነት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት እዳችንን ለመቆጣጠር ጤናማ መንገድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በጣም ብዙ በአካልና በአእምሮ ላይ ችግር ሊያስከትል ይችላል. እንዲያውም አንዳንድ ሰዎች በጣም ከመጠን በላይ ይለማመዱም; እንደ አንድ የአመጋገብ ችግር ዓይነት ይወሰዳሉ. ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት በየቀኑ አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ እና በተወሰኑ የልብ ምት ዞኖች ውስጥ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መውሰድ ማለት ነው. በቀን ውስጥ ለረጅም ሰዓቶች በሠራተኛነት መጠቀም ፈጽሞ እንደማያደርግ ሁሉ መጥፎም ሊሆን ይችላል.
አስታውሱ: አቋራጮች የሉም
በበጋው ወቅት ክብደት መቀነስ ቢፈልጉ, የት / ቤት የመጀመሪያ ቀን, ወይም የባህር ዳርቻ የእረፍት ጊዜ, ምንም አቋራጮች የሉም . ጤናማ ክብደት መቀነስ ቀስ በቀስ ሂደት ነው. ምንም እንኳን በፍጥነት መፍትሄዎ ክብደትዎ እንዲቋረጥ ቢረዳም, ወደ መደበኛ ስራዎ ሲመለሱ ብቻ ይመለሳሉ.
ክብደቴ ምን ያህል ፈታኝ ነው?
ጤናማ እና ቋሚ ክብደት መቀነስ ቀስ በቀስ እና ሊተነበቡ የማይቻሉ ሂደቶች ስለሆነ አንድ ሰው ምን ያህል ክብደት እንደሚኖረው ወይም እሱ / እሷ በፍጥነት እንደሚጠፋው ለመናገር አይቻልም. ዋናው ነገር እኛ ሁላችንም የተለየ ስለሆነና ሁላችንም በተለያየ የፍጥነት መጠን ላይ የምንጥለው:
- እድሜ
- ፆታ
- ክብደት
- ጂኖች
- አመጋገብ
- የእንቅስቃሴ ደረጃ
- የሕይወት ስልት
እንዲሁም ማስታወስ እና በትክክል መብላት ከጀመርክ, መጠኑ ሰውነትህ የሚያደርገውን ለውጥ ሁልጊዜ ያንጸባርቃል. ልብስህ እንዴት እንደሚገፋ ቢታያትም እንኳ ጡንቻዎችን ማፍለቅ እና ስብ መቀነስ ይቻላል. ተጨማሪ ለመረዳት: ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ክብደት ወይም ጡንቻን እንዴት ማግኘት እችላለሁ?
ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ቢፈልጉም, አንዳንድ ወጣቶች በጣም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወይም ክብደት ወይም ጡንቻ እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ. በመጀመሪያ ሁሉም ሰው በተለየ ሁኔታ ይገነባል, እና ብዙ ወጣቶች በተፈጥሯቸው መሙላት እና በተፈጥሮ ክብደት መጨመር እንደሚጀምሩ ይገነዘባሉ. እንዲያውም በርካታ ሊቃውንት ጤናማ ያልሆነ ስብዕና እንዲጨምሩ ስለሚያደርጉ ቶሎ ቶሎ ቶሎ የሚደርሱ ካሎሪዎችን በመመገብ ክብደት እንዲጨምሩ አይመከሩም.
አንዳንድ ታዳጊዎች እንዴት ብዙ ማከናወን እንደሚቻል ይገረማሉ, ይህ ደግሞ አዋቂዎች ለመድረስ በጣም ከባድ ነው. አብዛኛዎቹ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመቋቋሚያ ስልጠናዎችን የሚያካሂዱ ልጆች ጥንካሬ ሊኖራቸው ይችላል ነገር ግን የጡንቻ እምብርት እንደ ACSM የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርመራና መድሃኒት መመሪያ መመሪያዎች መሠረት ነው. በሌላ አነጋገር ብዙ ልጆችና ታዳጊዎች ብዙ የጡንቻዎች ስብስብ ለማግኘት አስቸጋሪ ይሆንባቸዋል. ያ ማለት የኃይል ስልጠና መጥፎ ሀሳብ ነው - ክትትል በሚደረግበት ሁኔታ (ከአሰልጣኝ ወይም ከባለሙያ ጋር) ልጆቹ ጠንካራ እና ከትክክለኛው የኑሮ ልምድ ጋር ሊጣጣሙ ይችላሉ. ይሁን እንጂ በዚያ ዕድሜ (ወይም በማንኛውም ዕድሜ) በጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ለውጥ ማድረግ የማይሳካለት ነገር ነው.
እንዴት ስድስት ቅጥነት ፓምፕ ማግኘት እችላለሁ?
በሚያሳዝን ሁኔታ, ጠፍጣፋ አፉን ማግኘት ሁሉም ሰው ሊሳካለት የማይችል ነገር ነው. ስፋት ወይም መታጠቢያ ቦር ማምጣቱ የተመጣጠነ ምግብ በመያዝ እና በማህፀን ውስጥ እንዳይከማቹ በማድረግ በማርዎ ውስጥ የሚሠሩ ጂኖች እንዳሉ ነው. አብዛኛዎቻችን ከልክ በላይ የበለጠው ስብ ውስጥ እናከማችና ከጤናማ ምግብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተወሰነውን ልናጣ እንችላለን. ግን ከዚህም ባሻገር ግን, ብዙዎቻችን የስድስት ጫማ ጫማ ለማግኘት የስጋችንን ክብደት ወደ ጤናማ ደረጃዎች መጣል ነበረብን.
ግብዎ ምንም ይሁን ምን በሰውነትዎ ላይ ስለሚያደርጓቸው ለውጦች እውነተኛ መሆንዎን ማወቅ አስፈላጊ ነው. እኛ ሁላችንም የዘር ህይወቶቻችን እና የአኗኗር ዘይቤአችን ነን. እንዴት እንደምንኖር መለወጥ እንችላለን, ግን የአካላችንን መሠረታዊ ገጽታ መለወጥ አንችልም. ማድረግ የምትችለውን ለመለወጥ ላይ በማተኮር እና ሰውነትዎ ለዚህ ምላሽ እንዲሰጥ በመፍቀድ, ከእርስዎ ጋር ወደ ፊት የሚንቀሳቀሱ ጤናማ ልማዶችን መፍጠር ይችላሉ.
ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት መቀነስ ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች
> ምንጮች:
> የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስኪ ሜዲካል. (2006). ለ ACMM የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርመራ እና መድሃኒት መመሪያዎች . ባልቲሞር, ኤምዲ: ሊሊንኮስት ዊልያምስ እና ዊልከን.