የሰውነት ማጠንከሪያ, ክብደት, መረጋጋት, የክብደት ስልጠና እና ካርዲዮን ጨምሮ ለሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ የእጅ መሳሪያዎች አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው.
ምንም እንኳን ቀደም ሲል በአካላዊ ቴራፒ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለ ቢሆንም, የሰውነት እንቅስቃሴዎች ኳስ ወደ መደበኛ ሥራዎ ኳስ መጨመር ቢሆንም, እንቅስቃሴውን ለማንሳት እና ጥረቱን በመጨመር, ጥንካሬን እና / ወይም ድጋፍን መጨመር ነው.
ይሁን እንጂ አንዳንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ኳስ መጠቀሙ የተሻለ ነው.
የምስራች ዜናው ያ አለዎት, ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሙሉ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ቁልፉ ፍላጎቶችዎ ጋር የሚጣጣም ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ መምረጥ ነው.
ኳሱ ምን ያህል ክብደት እንደሚይዝ እንዲያውቁ ለጥቂት ምርምር አስቀድመው ማግኘት ያስፈልግዎታል, ነገር ግን እዚያ አሉ ብዙ ምርጫዎች አሉ.
ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ መምረጥ
አብዛኛውን ጊዜ ከዋነኛ መደብሮች እንደ Walmart ወደ ስፖርት መገልገያዎች መደብሮች ሊሸጡ ይችላሉ. ሁሉም እነዚህ ኳስ በተለያየ የተለያየ የጥራት ደረጃ እና የተለያዩ ባህሪያት ያቀርባሉ. አንዳንዶቹ ከሸክላ ይከላከላሉ ሌሎች ደግሞ ከፕላስቲክ ይሠራሉ.
ጥቂቶቹ ኳስ ትንሽ ትንሽ ስጦታ ይሰጣሉ, ሌሎች ትንሽ ኳስ ይይዛሉ, ሌሎች ኳሶች ደግሞ እጅግ በጣም ጥብቅ ናቸው. ብዙውን ጊዜ የተጣጣጠለ ኳስ ለጀማሪዎች ጥሩ ጥሩ ምርጫ ነው ምክንያቱም እነሱ ከግድግዳዎች ይልቅ ከኳስ የበለጠ ትንሽ መረጋጋት ስላላቸው ነው.
አንድ ማስታወሻ-እንደ Walmart ወይም Target ባሉ ቦታዎች እንደ ተለመደው የቡድን ኳስ ሁልጊዜ ጥሩ ጥራት የሌላቸው እና አንዳንዶቹን እስከ 250 ፓውንድ ወይም ከዚያ በላይ መያዝ ብቻ ነው. እንደ ቁጭ ያሉ ለመሳሰሉ የቀለፉ እንቅስቃሴዎች ብቻ እየተጠቀሙ ከሆነ, ይህ ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል.
ይሁን እንጂ ለተለያዩ ልምዶች የ "ኳስ" ኳስ እየተጠቀምክ ከሆነ ዋጋው ውድ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው የቡድኑ ኳስ መሄድ ሁልጊዜ ጥሩ ነው.
እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሶች ክብደትን ይይዛሉ እናም ብዙውን ጊዜ የሚረዝሙት.
ምን እንደሚፈለግ
የቡድን ኳስ ሲገዙ ትክክለኛውን ነገር ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, በተለይም ኳሱ እስኪበርድ ድረስ ኳሱ ምን እንደሚሆን በትክክል ስለማይረዱ.
ነገር ግን, ከመግዛትዎ በፊት ሊፈልጉዋቸው የሚችሉ አንዳንድ ባህሪያት አሉ:
- ብርጭቆ-መቋቋም - የክብደት ስልጠና እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ኳስዎን እየተጠቀሙ ከሆነ, በድንገት ቢተነፍሱ አይፈነጥበኝ ኳስ ትፈልጋላችሁ. በምትኩ, አየሩን ቀስ በቀስ እየከፈት ይሄዳል, ስለዚህ እራስዎን ለመጉዳት አይጎዱም.
- ረዘም ያለ - የኳስ ነገሮች ይበልጥ ውፍረት ያለው, ይበልጥ ጠንካራ ይሆናል. ለምሳሌ, DynaPro Anti-Burst መልመጃ ኳስ በጂም-ጥራት ደረጃ የተሰጠው በ 2000 ፓውንድ ከፍተኛ የፀረ-ጭንብል ክብደት ደረጃ አለው.
- መጠን - ለክፍላችሁ ትክክለኛውን መጠን ማግኘት ለደህንነት እና ውጤታማ የስፖርት ልምምዶች አስፈላጊ ነው. ለእርስዎ ትክክለኛው መጠን ለማግኘት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ.
ትክክለኛውን መጠን ያግኙ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ሲመርጡ ለቁጥዎ ትክክለኛውን መጠን ማግኘትዎን ያረጋግጡ. በጉልበቱ ላይ ሲቀመጡ በጉልበቶችዎ ከፍታ ወይም ከወራት በታች መሆን አለበት (ምንም እንኳን ኮምፒዩተር ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ ለመጠቀም ቢፈልጉ ትልቁ ኳስ ሊፈልጉ ይችላሉ).
ትክክለኛውን ኳስ ለመምረጥ የሚከተለው ሰንጠረዥን መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን ሁሉንም የሰውነት ኳሶች በተለያዩ የተለያዩ ቁሳቁሶች እና የተለያየ ደረጃ ያላቸው ጥንካሬዎች የተገነቡ መሆናቸውን ያረጋግጡ, ስለዚህ መጠኖች በተወሰኑ ምርቶች መካከል ሊለያዩ ይችላሉ.
45 ሴሜ - 4'6 "- 5'0"
55 ሴሜ - 5'1 "- 5'7"
65 ሴሜ - 5'8 "- 6'1"
75 ሴሜ - 6'1 "- 6 '7"
ትክክለኛውን መጠን ስለማስያዝ ከተጨነቁ, ከመጠኑ ይልቅ ትልቁን ማድረግ ይሻላል. እንድታዝዝ ካደረግክ (ከየት እንደሚገዛ ከታች አገናኞችን ታገኛለህ), በተለመደ መጠኑ ከተለወጠ አብዛኛውን ጊዜ ይመልሰዋል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የት እንደሚገዛ
- በተለዩ የተለያዩ ጥንካሬ ደረጃዎች ኳስ ዲናሚክስ የተለያዩ ድብ የሚከላከል ኳስ ያቀርባል. እነዚህ መልኮች ከ 1,000 ፓውንድ በላይ ይይዛሉ.
- Fitter መጀመሪያ የተለያዩ የተረጋጋ ኳስዎችን ያቀርባል እና በዚህ ጣቢያ ላይ ደስ የሚለው ነገር ነገሮችን እንደ ጥንካሬው ደረጃ በመቆርጠጥ ነው. ... አንድ ትንሽ ነገር (ቁሳቁስ) የሚፈልጉ ከሆነ (ብዙውን ጊዜ ለመጠቀም ቀላል ነው).
- DuraBall Pro በጣም ጠንካራ እና በጣም ጠንካራ የብርጭቆ መደገፊያ ኳስ ያለው ሲሆን እስከ 2,000 ፓውንድ ይደርሳል. ይሄ በጣም ውድ ነው, ግን ለዓመታት ይቆያል.
- Amazon.com ለመምረጥ በርካታ ልዩ ልዩ የቁራጭ ብሩሽ ኳስዎች አሉት, እና ግምገማዎች የትኛው ለእርስዎ ትክክል ሊሆን እንደሚችል ለመወሰን ያግዝዎታል.
ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልቶች
ማስታወስ ያለብዎት ነገር ለማንኛውም ቀዳዳዎች ወይም እንባዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በመደበኛነት መቆጣጠር ነው. ኳሱ በጣም ጭንቀት ከተፈጠረ, አየር መጨመር ሊያስፈልግዎት ይችላል. የሙቀት መጠኑን ሲቀይር የኳሱ መጠን መለወጥ የተለመደ ስለሆነ, ባዶ በሚያስፈልግበት ጊዜ ፓምፕ ጠብቁ.
እንዲሁም ኳሱ የማይረጋጋው ገጽታ መሆኑን ማስታወስ, ይህም ዋና ጥንካሬን ለመገንባት በጣም ጥሩ ነው. ነገር ግን, ጀማሪ ከሆኑ, ይህ አለመረጋጋት እንግዳ እና አደገኛ ሊሆን ይችላል. ለመጀመር እስከሚጠቀሙበት ድረስ ተጨማሪ ቅዝቃዜን በመጠቀም ግድግዳ ላይ ለመቆየት ይፈልጉ ይሆናል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ ምን ማድረግ እንዳለብዎት መጠየቅ ይችላሉ. የሚከተሉት አገናኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስን እንዴት ለ ሚዛን, ብር, እና መረጋጋት እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ የሚያግዙ ስልጠናዎችን እና መረጃዎችን ያቀርባል-
- የጀማሪው የኳስ ሙከራው መጀመር እና ሚዛን, መረጋጋት እና ዋና ጥንካሬን ለመገንባት ያግዝዎታል.
- በእነዚህ የመዝናኛ ዘይቤዎች ኳስ እንዴት እንደሚጠቀሙበት ይወቁ.
- በተጨማሪም ኳስ በኳሱ ላይም ማድረግ ይችላሉ.