በደቡብ ቢች አመጋገብ የዳቦ, ፓስታ, የተጋገሩ እቃዎች ወዘተ
የደቡብ ቢች አመጋገብ ልክ እንደሌላው ዝቅተኛ-ካቢ ምግብ ነው. አብዛኛዎቹ ደቃቃዎች ወይም ጥራጥሬዎች ትንሽ ቢሆኑም እንኳ ይህ አመጋገብ የተለያየ ነው. በደቡብ የጠረፍ አመጋገብ በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ የተፈቀዱ የእህል ዓይነቶች ዝርዝር ይኸውና.
የእንስሳት እና የእህል እቃዎች ዝርዝር - የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ ደረጃ 1
በደቡብ ቢች አፕሪንግ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ በደረጃ አንድ ደረጃ ላይ ምንም ዓይነት አተር ወይም ጥራጥሬ የለም.
ይህ የሚከተሉትን ያካትታል:
- ዳቦዎች (ዱቄት, ብስኩቶች, ባስኮች, ፓንኬኮች, ወዘተ ጨምሮ)
- ሰብሎች (ሞቃት ወይም ቅዝቃዜ)
- እህሎች (ሩዝ, ስንዴ, ጣፋጭ ወዘተ)
- በዱቄት የተሠራ ማንኛውም ነገር
- ስታርች አትክልቶች (ድንች, የበቆሎ, ቤጤ, ወዘተ
በደቡብ የባህር ዳርቻ የአመጋገብ ደረጃ ሁለት ተቀባይነት ያላቸው ማኮንና እህልዎች
በደረጃ ሁለት ጥቂቶቹ ማራባት እና ጥራጣ ፍሬዎች ቀስ በቀስ ወደኋላ ይቀባሉ. እነዚህን ምግቦች ቀስ ብለው ማከል እና አሉታዊ ምላሾች - የካርብትን መሻት, ጥሩ ስሜት አለመውሰድ, ወይም ክብደት ካልተገኘ.
በደረጃ ሁለት ሊጨመሩ የሚችሉ ምግቦች. "ጥራጥሬዎች" ማለት መቶኛ 100 ግራም እህል ማለት እንደሆነ ልብ ይበሉ. "የስንዴ ዱቄት" በ "ስኒድ ዱቄት" ላይ ስያሜ ነው. ለእያንዳንዱ እህል በተጠቀሰው እህል በሙሉ ማለት አለበት.
የታሸጉ ሸቀጣ ሸቀጦች - ዳቦ, ፍራፍሬዎች, ወዘተ.
- 1 እህል (100 oz) 100% የእህል ዱቄት
- ½ ትንሽ ወይም 1 oz 100% የእህል የእህል መስታውት
- ፍራፍሬዎች - 100% ሙሉ ጥራጥሬ የሌለ ትራም እና ቢያንስ 3 ግራም ፋይበር በአንድ ኦውንደር - በአንድ ስምንት መቶ ዶላር
- ክሪፕትብሪ, ራይ - 2 ቁርጥራጭ
- 1 አነስተኛ ከቤት ውስጥ በስኳር-ነጻ ሜፊን
- 1 ትናንሽ የእህል ስኒል ተክላሳ በ 3 ግራም ፋይበር በአንድ ኤውዝ
ሰብሎች
ምግቦች ቢያንስ 6 ግራም ፋይበር እና ከ 6 ግራም ስኳር በታች መሆን አለባቸው - አልፎ አልፎ እስከ 8 ግራም ስኳር. ኦታሜል ወይም ሌሎች ሞቃት ጥራጥሬዎች ቶሎ ቶሎ መሞላት የለባቸውም, ፈጣን ወይንም ፈጣን ምግቦች አይደለም.
እንደ ክሬ አረም የመሳሰሉ በተጣሩ ሰብሎች የተሰሩ ትኩስ ጥራጣ ጥሬዎች አይፈቀዱም. ምሳሌዎች-
- Bran with Extra Fiber - 1/2 ኩባያ
- ብራን ቢንስ - 1/3 ስኒ (አልፎ አልፎ)
- Fiber One - 1/2 ኩባያ
- ካሺ, ዞህ ሌን - 1/2 ኩባያ
- የተረሸው ስንዴ - 1/2 ኩባያ
- የተረሸው ስንዴ እና ብራስ - 1 oz
- የደቡብ ቢኤድ የአመጋገብ ምግቦች (በሳጥኑ ውስጥ ያሉ ስጋዎች)
- የባክዌት ግሪኮቶች - 1/2 ኩባያ
- ኦት ብራን - 1/2 ኩባያ
- የድሮው ፋሽን ኦትሜል - 1/2 ኩባያ
- የአረብ ብረት ቅባት - 1/2 ኩባያ
የተጠበሰ እህል
አብዛኛዎቹ የተዘጋጁ የተጠበቁ እህሎች በ 1/2 ኩባያ መጠን ውስጥ ተቀባይነት አላቸው. ያልተለመዱ ምግቦች ዝንቦች እና የበቆሎ ምግቦች ናቸው. ኮሲክስ ተቀባይነት አለው. ምንም እንኳ አግታስተን የእንግሊዙን የእህል ዘንቢል (ኮምፕሌክስ) ሙሉ በሙሉ እንዳልተገለፀ በግልፅ ቢያስቀምጥም, ይህ ቋሚ አሻንጉሊቱ ከፍተኛ ግሊዝሜክሲካል (ኢንጂነሪንግ) ኢንዴክስ እንዳለውና የአግስታንቶን አመጋገብን መሰረት በማድረግ የሚመስለው (ግሊሲካዊ ምግቦች በሙሉ የእህል እህል ማኑፍያ የሚገኝ). ሁሉም ተቀባይነት ያላቸው ሙሉ ምግቦች ምሳሌዎች:
- Amaranth - ጤፍ ½ ኩባያ ለሁሉም እህልች
- ገብስ, ዕንቁ
- ባክሄት (kasha)
- ቡልጋሪያ
- ኦታ, ሙሉው ከርነል (ጌጥ)
- ሩዝ, ቡናማ
- ሩዝ, ዱር
- ሪር, ሙሉው ከርነል
- Quinoa
- ስንዴ, ሙሉው ከርነል
ፓስታ, ፖፕ ኮር
- 100% Whole Wheat Pasta - 1 ኩባያ የተበጠበጠ, አረንጓዴ
- ሌሎች የእህል እህል (ለምሳሌ ቡናማ ሩዝ) - 1 ኩባያ - አልፎ አልፎ ብቻ
- ፖፕ ኮር , አየር አሻንጉሊቶች, ግልፅ - 2 ኩባያ
ስቴሪስ አትክልቶች
ሁሉም ሁሉም ½ ቮል
በደንብ ከደቡብ ባሕር ዳርቻ የምግብ እህል መወገድ ያለባቸው ጥራጥሬዎችና ሱቆች
- ከሞላ ጎደል የተበላሸ ማንኛውም ምግብ ወይም በምንም ዓይነት ስኳር የተሰራ ማንኛውም ምግቦች, ለምሳሌ ኩኪዎች, ኬኮች, ጣፋጮች
- ነጭ ፓስታ
- ነጭ ሩዝ
- በቆሎ በማንኛውም አይነት (1 የእህል የበቆሎ አትክልት እንደ "አትራፊ" አይፈቀድም - በየ 2-3 ወር)
- ድንች በምንም መልኩ
- ፒርኒፕስ
- Beets
- ከላይ የተጠቀሱትን እህል አይጨምሩም
- ፒዛ
- የሩዝ ኬኮች