የሂፕ ልዩነት እና ማረጋጊያ ጡንቻ
የሶስሶ ጡንቻ ዋና የአካል ብቃት ቁልፍ አካል ነው. የት እንዳሉ, ምን እንደሚሰራ እና እንዴት ጤናማ እንደሆነ እንዴት እንደሚመለከቱት ይመልከቱ. ለተለመደው ሌላ ጥያቄ መልስ ለመስጠት, ሶ-አህ የተባለ ተብሎ ይታወቃል.
የፓሶሳ ማጎልበት ቦታ
ፓስፖ ዋነኛው ትልቁ ጥንካሬ (T12) እና ከታች አጥንት (ከ L4 በኩል) ጋር የተያያዘ አንድ ትልቅ ጡንቻ ነው, ከዚያም በሆድ መገጣጠሚያ ፊት ለፊት ይደርደዋል, እና ከጭን ሽፋኑ በፊት ላይ ይጣመራል, እና ከላይ የአከርካሪው ( አከርካሪ አጥንት ).
አከርካሪው ወደ እግር የሚደርስ ብቸኛው ጡንቻ ነው.
ስፓሶዎች እንደነዚህ ያሉት የተለመዱ የጡንቻ ጡንቻዎች ኣይደሉም. ልታየው አትችልም, እና በአብዛኛው ሰዎች በአስቸኳይ ሊፈጥሩት አይችሉም ምክንያቱም ልክ እንደ ኳስ ወይም ቢስኪክ ሊሆን ይችላል. ውስጣዊ ጡንቻ ነው, ውስጣዊ ውስጣዊ እንቅስቃሴዎችን እና ውስጣዊ እና ውስጣዊ አካላትን በመጠቀም.
ፔሶዎች እንዴት እርስዎን እንደሚንቀሳቀሱ
ስፓሶዎች በተለምዶ እንደ ፎም እምብርት ናቸው . የሂፕ አበቦች ጡንቻዎች እና እግሮቹ እርስ በርስ ይበልጥ እንዲቀራረቡ የሚያደርጋቸው ጡንቻዎች ናቸው. በተጨማሪም የጡንታ አጥንት ( ጡንቻን) እና የጡንጥ (አሻራ) አከርካሪን በማርገጥ ላይ ነው. በመጨረሻም, አንዱ በኩል እርስ በርስ የሚቃረኑ እና የሌላኛው ወገን, የ psoas ድጋፎች ጎን ለጎን የሚሄዱበት መንገድ. የፓሶሶ ጡንቻ የሚሰነዘረው በተቃራኒው የመንጠባጠብ ሂደት ነው, ስራን በአጭሩ ከማጥናት ይልቅ የፊት ጎን ጥጥን ለማርካት ነው.
ስፕሶዎች የአምባገነኖች ጡንቻዎች እንደመሆናቸው መጠን እነዚህን እንቅስቃሴዎች የሚያካትቱ ሙከራዎች እንደሚያጠናከሩ ይነገራል.
እግሩ ቋጠሮ ባለበት ቦታ ላይ ሲለጠጥ, የፓይሶዎች ጭንቅላቱን እንዲቀይር ይረዳል. ፔሊፕስ መዘግየቱ የዚህን ድርጊት ምሳሌ ይሆናል. ሰውነቱ ሲቆረጡ, የፓሶዎች ጭንቅላት ላይ በደረት ልምምድ እንደሚደረገው ሁሉ ጭኑ ጭኖውን ወደ ጉበቱ ያመጣል. ይሁን እንጂ የሶስቴክ ጡንቻዎች በብዙ ሰዎች ውስጥ ጠንክረው ይሠራሉ, ብዙውን ጊዜ ደግሞ የጀርባ ህመም ያስከትላል , በተለይም በጣም ብዙ አባባሎች ባሉበት አካባቢ ውስጥ ዝቅተኛ የሆነ የጀርባ ህመም.
ፓሶማዎች ይለጠፋሉ
ዝቅተኛ ልምዶች እና የጡንቻ መስመሮች, እና አንዳንድ ጊዜ ከልክ በላይ ስልጠና, የተቋማቸውን ደጋግሞ ለማረጋጋት ፓስዮስ የሚያስፈልግበት ሁኔታ ይፈጥራል. በአከርካሪ አጥንት, በጀልባ እና በእግር ወዘተ በመተጣጠፍ ወደ ገለልተኛ አቋም መመለስ አልቻለም. የሳን ጉን ጉልፎች በጣም የተወሱት ልምምዶች ናቸው. ይሁን እንጂ ትክክለኛውን አሰላለፍ ያስፈልገዋል, ወይም ሳንባዎች ከፓሶዎች ጋር በተያያዘ ብዙም ጥቅም ላይ አይውሉም.
ከፖሶሳ ጡንቻ ጋር መሥራት
የአካል ብቃት አዝማሚያ በሰነዱ ላይ የበለጠ ትኩረት ያደረገ ሲሆን ሰዎች የፓሶዎችን የኑሮ ጫና ጠለቅ ያሉ ግንዛቤ እያነሱ ነው. ከፓሶሶ ጡንቻ ጋር አብሮ ለመስራት የሚረዱ እጅግ በጣም የተሻሉ መንገዶች በጣም የተሻሉ ናቸው. ሊስክክ ለአሥርተ ዓመታት ስለ ስፓሶዎች ሲያስተምር ቆይቷል. ይህ ነርቮች የበለጸጉ ዋና ዋና ጡንቻዎች ማእከላዊ የነርቭ ስርዓት መልዕክተኛ በመሆን ይገልፃል. የፓሶዎች ዋና ተግባር ሃምፕላር ሆርሞን (ሆምብላር) (ሆምብላር) (ሆምብላር) (ሆምብሊንግ) እንደ ሆነ ሀሳብ ይከራከራል.
ኮክ በፒላቶችስ አጭር ጽሑፍ ውስጥ በዚህ መንገድ ምን ያህል እንደተረዳው የሚገልጹ ናቸው.
"ይህ ንድፈ ሐሳብ ከመካከለኛው ማዕከላዊ ህይወት (ሂደቱ) ጀምሮ የሰው ልጅ ማለቂያ መስመር (ሜርካን) እና ማእከላዊው የነርቭ ስርዓት መልዕክተኛ ሲሆን, ዋና ዋና ተመስጦዎችን, ነርቭ ( proprietary ) እና የግል ንፅህና . "
በኮቻ ብቻ አይደለም. በፒላስ እና በተንቀሳቀሰ ስነ ጥበባት ውስጥ ብዙዎቹ ለስላሳ ጡንቻ የመነካካት እና የመረዳት ችሎታ አዲስ አክብሮት እያሳደጉ ነው. በፖሶዎች እራሱን ለማሰልጠጥ ወይም ጣልቃ ለመግባት ከመሞከር ይልቅ ለስፓሶዎች ስራውን ለማከናወን የሚያስችል ተስማሚ ሁኔታ ከመፍጠር ይልቅ ሥራቸውን ይመለከታሉ.
በፒላድ እንዳደረጉት ሁሉ በተነሳሽ አኳኋን ላይ ጥሩ አተኩረው እና በትክክለኛው አሰላለፍ ላይ ማተኮር, psoas ለሰዎች አጥንት እና ተያያዥነት ያለው ድልድይ ከአከርካሪው እና በታችኛው አካሉ መካከል ሊኖረው የሚችል እድል ይሰጣቸዋል. እንደ ለመጀመሪያ ደረጃ, ሊዝ ኩክ በአጠገብህ ላይ እውን ለመቀመጥ እንድትችል አቋምህን ማስተካከል እንዳለበት አመላክቷል.
ያ አሁን እርስዎ ሊያደርጉት የሚችሉት ነገር ነው.
ምንጭ
> ካሊስ-ጀርበይ ሀ. ሲያትል: - Eastland Press; 2014.