ፔላት እና እርግዝና

ኳለስን ለመተግበር እንዴት መጠቀም ይቻላል?

ብዙ ሴት በእርግዝና ወቅት እና በኋላ ላይ ፒላቴስ በጣም ጥሩ ልምምድ አድርገው ያገኙታል. ዋነኞቹ ምክንያቶች ፔሊስ እና እርግዝና አንድ ላይ ተጣምረዋል. የሆድዎ, የጀርባዎ እና የከርሰ- ክኒ / ወለል ያሉ ጡንቻዎች ቶንቶ ከገቡ, ይበልጥ ምቹ የሆነ እርግዝና እና አቅርቦትን ይደግፋሉ. በተጨማሪም ፒላቴስ ልጅ ከወለዱ በኋላ አዲስ እናቶች ቁጥሮቻቸውን እንዲያገኙ በመርዳት ታዋቂ ነው!

በእርግዝና ወቅት ፔላቶችን ለመለየት የሚገፋፋበት ሌላ ትልቅ ምክንያት ፒላድ በቀላሉ መለጣጠፍ ነው. አብዛኛዎቹ የሎሌልስ ልምዶች ሰውነትዎ እና ችሎታዎ ይለወጣሉ. ለውጦቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ዓላማ ለመጠበቅ ይረዳሉ, ግን ለሥቃዎ የሚሆን ፎርሙን ያስተካክሉ. ማሻሻያዎችን ለመለወጥ ማስተካከያዎችን ያንብቡ.

ጥሩ ትምህርት ያግኙ

በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ወይም ከአዋላጅ ሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.

ከዚህ ቀደም ጲላጦስን ጨርሰው የማያውቁ ከሆነ, በቅድመ-ዘመናዊ የጲለጣንስ ክፍል ወይም አንድ ትኩረት በከፍተኛ ደረጃ ሊሰጥዎ የሚችል አስተማሪ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ይሆናል. ከመሠረታዊ ፍላጎቶች ጋር ገና ካልሠራችሁ ፔሊስትን በራሳችሁ ማድረግ መጀመራችሁ አይመከርም. ለአስተማሪዎ መምረጥ የሚያስፈልግዎ ምክሮች ማንበብ ሊፈልጉ ይችላሉ.

አስቀድመው የ Pilates ባህርይ ካሎት, የቅድመ ወሊድን የፒላንስ ክፍል ለመውሰድ ወይም በቀጥታ ከአስተማሪ ጋር ለመሥራት ይመኛሉ . ሆኖም, የእርስዎን ልምምድ ሊደግፉ የሚችሉ በርካታ ዲቪዲዎች, ቪዲዮዎች እና መፅሀፎች አሉ.

ምግብ, ውሃ እና ኃይል

ለ 2 እየበሉ ነው, ነገር ግን ከተለማመዱ በላይ ካሎሪዎች እየጨመሩ እና በፀጉር ምክንያት ውሃ ማጣት ማለት ነው. ስለዚህ ካሎሪን ለመጨመር እና በሆስፒታል ውስጥ መቆየት ያስፈልግዎታል.

ቅድመ ወሊድ ፔላት (ፒና ናታል ፐሌትስ) በተለይ ከፍተኛ አድካሚ አይደለም, ነገር ግን ለስላሳ (እና ህፃን) ትኩረት ለመስጠትና እራስዎን ለመንከባከብ መፈለግዎን ይፈልጋሉ.

የእርስዎ የኃይል ደረጃዎች ይቀየራሉ እና ከመጠን በላይ መተው አይፈልጉም. አንድ የኩላሊት የአካል ብቃት ባለሙያዎች የንግግር ፈተና ናቸው . በተለመደው የድምፅ ሞገድ እና ተለዋዋጭነት ለመናገር በጣም ከመጓዝዎ የተነሳ ፍጥነቱን ለመቀነስ ጊዜው ነው. ዕረፍት መውሰድ የሚያስፈልግዎ ሌሎች ምልክቶች የመጫጫን ስሜት, የመብረቅ ስሜት, የማጥወልወል, የልብ አተነፋፈስ, የትንፋሽ አጭር, የሆድ መፋቅ, የደም መፍሰስ, ፈሳሽ እና ራስ ምታት ናቸው.

ሰውነትዎ ሲለወጥ

ልጅዎ እያደገ ሲሄድ የመሬት ግፊትዎ ይለዋወጣል. ብዙውን ጊዜ ለመደብደብ ስራዎትን ለመውሰድ እና ለመውረድ, የተሃድሶውን ማብቃት ወይም ማቆም, ወይም የአካል እንቅስቃሴን ለመጫወት መፈለግ የመሳሰሉትን አንዳንድ ስራዎች ሲሰሩ ትንሽ ጥንቃቄ ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል.

በእርግዝና ጊዜ የአካል እርግዝናዎች በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ ተጣጥለው ይንቀሳቀሳሉ. በዚህ ጊዜ ሴቶች የጡንቻና የሴሎቻቸው ጭንቅላታቸው የበለጠ እየጎለበቱ ይመጣሉ ምክንያቱም አስከሬን የበለጠ "ልጓም" በማድረጋቸው ነው. ከመጠን በላይ ላለመጠመድ እርግጠኛ መሆን ያስፈልግዎታል. በተወሰነ የማሽከርከር እንቅስቃሴ ውስጥ መስራት ብዙውን ጊዜ የአካል ልምምድ ውስጠ ክፍደሎችን ለመከታተል ጥሩ መንገድ ነው. ለምሳሌ, ይህ ወደ ክኒክ የጡንጣኖች ጡንቻዎች ጋር በማስተካከል, በትክክል ለመተንፈስ , እና ከተቃራኒ ፆታ ጋር አብሮ ለመስራት ጥሩ ጊዜ ነው .

ስለ ስኪው

በአንድ የተወሰነ ጊዜ ላይ, የሆድዎ ቆዳዎ ልክ እንደ ቀድመው ስራ አይሰራም ወይም አይመስልም.

ነጥቡ ከሆድ እና ከሆድ ወለል ጋር ያለውን ቁርኝት በትክክል ለመያዝ እና የሚቻለውን ያህል ጥረት ብታደርግ, እዚያ ውስጥ አንድ ሰው አለ! አንዳንድ ጊዜ በኋላ በእርግዝና ወቅት "ዳስታሴስ" ተብሎ የሚጠራ ሁኔታ አለ, ይህም የሆድ ጡንቻዎችን መለየቱ ነው. ዳስታሴሲ ካለዎት ለአስተማሪዎ በጥንቃቄ ማስተካከል ወይም ህፃኑ እስከሚወልዱ ድረስ የፒላድ ሰሪዎትን ለአፍታ ማቆም ይፈልጋሉ.

ከፓስተር መፅሀፍ ውስጥ የአካል ጉዳተኝነት ተምሳሌት, ፓኪ ዋወርን, እርግዝና ዛሬ ላይ:

"የሆድ ተለያይቶ ለመፈተሸ, በጉልበቶችዎ ላይ በጀርባዎ ላይ ተንጠልጥል ያድርጉ እና ከጣቢዎ አዝራሮዎ በታች 1 ወይም 2 ኢንች በታች ጣቶችዎን ወደ እግሮችዎ እየመጠጡ ያድርጉ.

ራስዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት, ከሆድዎ ወጣ ብለው የሚንከባከቡ ተረቶች የሚሰማዎት ከሆነ, ይህ ዳይፐርሲስ ነው. ምን እንደሚሰማዎት ያስተውሉ, እና በሆስፒታሉዎ ውስጥ ማናቸውም ምቾት ችግር ካጋጠምዎት ወይም ካቆሙ ያቁሙ! "

የመጀመሪያውን ተርም

አንዴ በሁለተኛው ወር አጋማሽ ላይ ከወደቁ በኋላ በጀርባዎ ተንጠልጥለው ሲሰሩ ልምምዶችን ማቆም ለማቆም ጊዜው ነው. ይህ ለህጻናት የደም አቅርቦት እገዳ በማግኘቱ ምክክሩ ይመከራል. እግርዎን በእራስዎ ላይ እንዳላቀመጡ ይመከራል. ይህ ማለት ግን ሊሰጧቸው አይችሉም ማለት አይደለም. ይህ ምን ማለት ነው? ከእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የትኛውንም የክርክር እንቅስቃሴዎች ማስወገድ ይፈልጋሉ. አንድ ምሳሌ ጥሩ ብርቱካን (የተጋለጡ) ጎኖች / ምሰሶዎች (ስልቶች) ሊሆኑ ይችላሉ.

እርግዝና ወደ ውስጣዊ ሁኔታ ለመርሳትና ከፒላድ ዋናው ቁልፍ ጋር በማገናኘት የመልመጃ መርሆዎች , ማእከላዊ, ትኩረት, ቁጥጥር, ትክክለኛነት, ትንፋሽና ፍሰት. እነዚህን መርሆዎች መስራት ልምድዎን ማሳደግ ብቻ ሳይሆን ልጅዎን ለመውለድ እና ለመንከባከብ ችሎታም ይሰጣሉ.