አቋምህን ለማሻሻል ብዙ ተጨማሪ ምክንያቶች አሉ. ይሁን እንጂ ይህ የተሻለ ክብደት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል? የተሻሻለ አቀማመጥ ብቻ ክብደት መቀነስን አይሰጥም, ነገር ግን ክብደት የበለጠ ከባድ ወይም ቀላል እንዲሆን የሚያደርጉትን ነገሮች ሊነካ ይችላል. ለምሳሌ:
- የተሻለው አቀማመጥ ከአመጋገብ ጋር የተያያዘ ድካም ሊያስከትል ይችላል. ከዶክተር ዶለስ ፊሊፕስ ጋር ባደረገው ቃለ-ምልልስ ወቅት የሕክምና ባለሙያ በጥሩ ክብደት ወቅት የኃይል ደረጃን ለማሻሻል ከተሻለ የላቀ መንገድ አንዱ የተሻለ የአቀማመጥ ዘዴ ነው ብለዋል.
- መልካም ልምምድ በራስ መተማመንን ለማሻሻል ይረዳል. ቶሎ ታለቅዎን ማየት ይፈልጋሉ? ጥሩ አጻጻፍ በቅደም ተከተል ቀፎዎን በፍጥነት ያስተካክላል, ይህም ስለ ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና እንዲሰማዎት ያደርጋል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ጥሩ አቋም ሲኖራቸው, የበለጠ በራስ መተማመን ይሰማቸዋል.
- መልካም አቋም ምቾትን እና ተንቀሳቃሽነትን ያሻሽላል. ቀጥተኛ ቁም ነገር ሲቆም ወይም በጠረጴዛዎ ቁመት ላይ ቁጭ ሲል, ጡንቻዎችዎ የበለጠ በብቃት ይሠራሉ. ይህም የእርስዎን ደረጃን ለማሻሻል ይረዳል እና በቀን ውስጥ ተጨማሪ እንዲንቀሳቀሱ ይረዳዎታል.
ስለዚህ, ረጅም ቆመው ለመቆም እና የክብደት መቀነስ መርሃ ግብርዎን ለመጨመር ዝግጁ ነዎት? አቋምህን ለማሻሻል አምስት ቀላል መንገዶች አሉ.
1 - የተሻለው መንገድ እንዴት እንደሚማር
እራስዎን የተሻለ አቀራረብ ማስተማር እንደሚችሉ ያውቃሉ? በራስ መተማመንን ለመመልከት እና በራስ መተማመን ለመስራት አቋምዎን ለማሻሻል ከሁሉም ቀላሉ መንገዶች አንዱ ነው. በቀላሉ በመስተዋት ፊት ለፊት ቆመው መልካም አደረጃጀት ይለማመዱ. እንዴት እንደሚሰራ ይኸውና
ክብደትዎ በሁለቱም እግሮች ላይ ይምቷቸው እና የአከርካሪዎን መጠን ያራዝሙ እና የራስዎ አክሊል ወደ ኮርኒስ በቀስታ ሲያንሳስብ እንዲሰማዎት ያደርጋል. አፍንጫው ረዥም እና በጣም ያማረ እንዲሆን አንገትዎን ያዝናኑ. ጭንቅላቱን በማያያዝ ጭንቅላቱን ያጣጥመዋል. ለስላሳ እግርዎን ወደ ታችና ወደታች ይግዙ እና የላይኛውን ጀርባዎን ያንሱ. በተሻሻለው የፖስታ ሁኔታዎ ለመዝናናት እና ማስተካከያዎችን ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ, ነገር ግን አይግዙ!
በእያንዳንዱ ቀን ለ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ጥሩ ልምምድ ካደረግህ, የአንተን አቀማመጥ በመከታተል እና በመደበኛ ቀን የተፈጥሮ እርማቶችን እያደረግህ ታገኛለህ.
2 - ለተሻለ አመጣጥ ስራ
አዘውትሮ ልምምድ ማድረግ በመገጣጠሚያዎ ውስጥ የሚንቀሳቀሱትን የእንቅስቃሴ ልዩነት ለማሻሻል እና ጡንቻዎችዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲንቀሳቀሱ ይረዳል. በተጨማሪም ለበለጠ ልምምድ ጤናማ ክብደት ለመያዝ ወይም ለመንከባከብ ሊረዳዎ ይችላል. ነገር ግን አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶች በተለይ ጥሩ አቋም እንዲኖራቸው ለማድረግ ጥሩ ናቸው.
የዮጋ መደቦች በአጠቃላይ የዝውውር ግንዛቤን የሚያሻሽሉ ሲሆን ተገቢ አደረጃጀትን የሚያበረታቱ ልምዶችን ይጨምራሉ. የታይ ቺ ክፍለ-ጊዜዎች አኳኋንን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ ናቸው. ነገር ግን ወደ ቡድን ምድብ መሄድ ካልቻሉ መጥፎውን አቋም ለማስወገድ በቤት ውስጥ ሊያከናውኗቸው የሚችሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎችም አሉ. በእያንዳንዱ ቀን አምስት ደቂቃ ያህል ለመቆም ይሞክሩ እና የበለጠ ምቹ በሆነ ቦታ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ.
3 - የተሻሉ ባራጐቶችን ያሻሽሉ
ጥሩ ብሬን በላይኛው አካልዎ ውስጥ ማጽናኛ እና ድጋፍን ያሻሽላል. በተሳሳተ ጉርምስና ላይ ግን በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. የሊንጂንግ ኤክስፐርት ማሬሪ ሬድንግ እንደገለጹት, "ለፀጉርዎ አይነት ጥሩ ሽፋን ለልብስ አይነት አይደለም, ከጀርባዎቻትና ከመጠን በላይ የሆነ ንዝመት ሊደርስብዎት ይችላል.ጥቂት ፓውንድ ላይ ያስቀምጡ ይሆናል."
ስለዚህ አጣራ አቀማመጥዎን ለማሻሻል ትክክለኛውን እጀቤት እንዴት ማግኘት ይችላሉ? የ ማሪ መምህራን ለሽርሽር ምቹ የሆኑ ምክሮችን መጠቀም ይችላሉ ወይም በአካባቢዎ የመረጃ ሱቅ ወይም የሽርሽር ሱቅ ውስጥ ብሬኪቲ ስፔሻሊስት ጋር ይነጋገሩ. በተጨማሪም ለተሻሻለ አኳኋን የታቀደ ብረትን ማግኘት ይችላሉ. ለምሳሌ ጀስት ጀይ (PostureWear Elite Sports Bra) ይህ የድጋፍ ልብሶች በደንብ ባልተለወጡ መስመሮች ምክንያት የሚመጣን ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል እና በእለታዊ እንቅስቃሴዎች ወይም በመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ላይ ብሬሱን መልበስ ይችላሉ.
4 - በቴክኖሎጂ መሳሪያዎች አማካኝነት አፅንዖት ማሻሻል
የቴክኖሎጂ መሳሪያዎችን ለመጠቀም ከፈለጉ እና በተደጋጋሚ እርስዎ የሚያዩት ስማርትፎን ካለዎት, የለመዱትን አቀማመጥ ለማሻሻል Lumo Lift መጠቀም ያስቡበት. ትናንሽ ማግኔቲክ መሳሪያው በደረትዎ ላይ ይለበቃል እናም ለመንቀል ሲሞክር ረጋ ያለ ንዝረት ያርፍዎታል. በቀን ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚደናቀፍ እና እንደሚንቀሳቀስ ለማየት በ iPhone ወይም በ Android መተግበሪያ ይጠቀሙ.
Lumo Lift በጠረጴዛዎ በሚቀመጡበት ጊዜ, በምትሰሩበት ወቅት በሚከናወኑ እንቅስቃሴዎች ወይም ቆንጆ በሚለማመዱበት ወቅት ይሠራል. የእግር ጉዞ ባለሞያ ዊንዲ ባምጋርነር ይህን ንጥል በቅርቡ በመገምገም እንደ ልጥፉ አሰልጣኝ ብትጠቀምበት እንደምትስማማ ነግረዋታል, ነገር ግን ማግኔቱ በተወሰኑ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ላይ እንደማትቆይ እውቅና ሰጥቷል.
በተመሳሳይ መንገድ UpRight በመባል የሚታወቀው ተመሳሳይ ቴክኖሎጂ መሳሪያን በስካንዴዊድ ትግበራ አማካኝነት መለኪያ እና የመረጃ መዝገቦችን ይለካሉ. ነገርግን ይህ ትንሽ የቴክኖሎጂ መሳሪያ ከላኪያ ጋር ወደ ጀርባዎ ይጣላል.
5 - ጥሩ ልምምድ ለሽያጭ ቀሚስ ይልበሱ
መጥፎ መጥፎ አቀራረብን ለማሻሻል ከሚያስፈልጉት በጣም አስፈላጊ መንገዶች አንዱ ጥሩ ጫማዎች ማድረግ ነው. ይህ ማለት ትክክሇኛውን መጠን መሌበስ ብቻ ሳይሆን በትክክሌ አሰሌጣፋ ትክክሇኛ የጫማ አይነት መሌበስ ነው.
ስቲቨን ዌይንገር, ዲሲ የጀር ጀይዮ ቃል አቀባይ እና በ BodyZone.com ላይ የሰለጠነ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን አቀጣጥል ባለሙያ እና ፈጣሪ ነው. እንዲህ ብለዋል: "የተሳሳተ የጫማ መጠጫ ሰዓት ከሰዓት በኋላ ይጎዳል, ነገር ግን የተሳሳተ ጫማዎችን መጣበቅ በሰውነትዎ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. "እግርዎ እና ጫማዎችዎ መላ ሰውነትዎ እንዲቆራረጣውን መሠረት ያደረጉ ሲሆን በተለይ አንድ እግር ከእግርዎ ውጭ በሚሆንበት ጊዜ ሌሎች መገጣጠሚያዎች ከመስመር ውጭ ስለሚያስገቡ የአሰራር ሰንሰለት ይዘጋጃል. ከጉዞው እስከ አንገትዎ ድረስ. "
ስለዚህ ለትክክለኛ አቀማመጥ ትክክለኛ ጫማዎች ምንድ ናቸው? ደጋፊ ሀሳቦችን ለማበረታታት ደጋፊ የሆኑ ጫማዎችን የሚያቀርቡ በርካታ ምርቶች አሉ. እና መልካም ዜናው የአያት ኦርቶፔዲክስ ጫማ መስለው አይታዩም! እንደ BackJoy ያሉ ብራንዶች ለ <ወንዶችና ሴቶች> የተሟላ ቦርሳ እና ጫማዎች አላቸው እነሱም ጭንቅላትን, ቀሚሶችን, እና እግርዎን በጥሩ አኳኋን ለመጠበቅ እግርዎን ሲራመዱ እግሮትን የሚመሩትን Natural Gait Line System ™ ያካትታል. የ Vionic ጫማዎች ጥሩ አኳኋን ውስጥ ከሚመጡት ተጓዦች መካከል ሌላ ተወዳጅ ነው. የእገዛ ጫማዎቻቸው እና ቦት ጫማዎዎች የእግርዎትን አቀማመጥ እንዲከተሉ እና የተሻለ አቀጣጠር እንዲያስተካክሉ የ Orthahete ቴክኖሎጂ ይሰጣሉ.
6 - የተሻለ አተገባበር, ጤናማ ህይወት
የትኛውንም ዘዴ እርስዎ ለመምረጥ ለትርጉም ትኩረት መስጠታችሁ እውነተኛ ጥቅሞችን ያስገኛሉ. በደንብ ፈጥነው ይመለከታሉ, ቀኑን ሙሉ ይሻለዎታል እና የተሻለ ክብደት ክብደትዎን እንዲቀንሱ ሊያግዝዎት ይችላል. ስለዚህ ዛሬ አምስት ደቂቃዎችን ይውሰዱ እና ይሞክሩት. ከሚጎዱት ጡንቻዎች እና ጥቂት አስቸጋሪ እደታዎች በስተቀር ምንም የሚጠፋ ነገር የለዎትም.