የቪጋን ባና ብራጅ የሩዝ ፖክሪ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 312

ቅባት - 5 ግ

ካሚቦች - 62 ግ

ፕሮቲን - 8 ግ

ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 5 min
አገልግሎቶች 2 (እያንዳንዱ 1 ኩባያ)

እንደ ጥራጥና ቅልቅል ያሉ ምግቦች (እና የተሻለ ሆኖ, ይህ ቡናማ የሩዝ ገንፎ) ለሚገኙ ምግቦች ጥሬ ጣፋጭ ምግቦችን ይጨምሩ. Flaxseeds በጣም ጠቃሚ የሆኑ የሊካኒስቶች ምንጭ ናቸው, ጠቃሚ የፀረ-ሙቀት መከላከያ ንጥረ-ምግቦችን እና የፎቶ-ኢስትሮጂን ባህሪያት ያላቸው, ይህም የልብ በሽታ, ኦስቲኦፖሮሲስ, የጡት ካንሰር እና የማዕርጉር ምልክቶች ሊቀንስ ይችላል. ፍሬጌሴድስ ጠቃሚ የሆኑትን ኦሜጋ -3 አሚክሶችን እና ፀረ-ቫይድሪን የተባለ ንብረቶችን ለመጨመር መሞከር አለባቸው.

ሙዝ ሙዝ በጫፍ ውስጥ ሙቀትን ይጨምረዋል, ሙዝ ደግሞ በሙቀት የተሰራ የማዕድን ንጥረ ነገር ዋነኛ ምንጮች ናቸው, ይህም ለጥንቃቄና ወሳኝ ጡንቻ መወጋት ቁልፍ ሚና ይጫወታል.

ግብዓቶች

• 1.25 ኩባያ የተጣራ አጭር እህል ቡናማ ሩዝ
• 1 ኩባያ የቫኒላ አኩሪ አተር ወተት
• 1 ኩንታል ፖም ይሻላል
• 2 መካከለኛ ቡቃያ, 1 ማከዴ እና 1 ሇእንጀራሌ የተሰራ
• 1/8 የሻይ ማንኪያ ካርታም
• 1/16 የሻይ ማንኪያ ጨው (1 ፒን)

አዘገጃጀት

1. የተከተለውን ቡናማ ሩዝ, አኩሪ አተር ወተት, ሙዝ ሙዝ, ካርማ እና ጨው በብርድ ውስጥ ባለው ሙቅ ውስጥ በትንሽ ሙቀት ይሞቁ. ድብሩን ደጋግመው ደጋግመው.

2. ሙቀቱን ወደ ውስጡ እስኪገባ ድረስ ሙቀቱን ወደታች ዝቅ በማድረግ እና ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ብሩዝ ያድርጉት እና ድብልቅው እንደ እርሾ ነው.

3. በሸክላዎች ውስጥ ይቁሙና በእያንዳንዱ ጎድጓዳ ሣጥኑ ላይ ከሾካው ሙዝ ግማሽ እና ተጨማሪ የአኩሪ አተር ወተት.

የመዋጮ ለውጦች እና ልዩነቶች

በወሩ ወራት ውስጥ ለቫይታሚን ኤ-ረዥም የፕላስቲክ እቃዎች ወይንም በፋይሉ የተሞላ አፕላስ ሰሃን ይለውጡ.

አኩሪ አተርን አትወድም? ማንኛውም አይነት ወተት በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ ይሰራል. ሩዝ, አልሞንድ እና አብዛኛዎቹ የንቦች / የዘር ወተት ጥቂቶች በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ መሆናቸውን ግን ልብ ይበሉ, ነገር ግን በአንድ አገልጋይ አንድ ግራም ብቻ ፕሮቲን ብቻ ይሰጣሉ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

የመሬት ሽፋኖች በአንፃራዊነት በፍጥነት መወዛወዝ ይችላሉ, ስለዚህ ቦርሳ መግዛት እና የተራቆቱን ህይወት ለመጠበቅ በማቀዝቀዣው ጠፍጣፋ መያዣ ውስጥ ባለው ማጓጓዥያ መያዣ ወይም መያዣ ውስጥ ማስቀመጥ.