ለስፖርትዎ ጉዳት ምን ማድረግ ይኖርብዎታል
የስፖርት ጉዳት ካጋጠምዎት መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎ ነገር ተጨማሪ ጉዳት ወይም ብልሽትን ለመከላከል ነው. ይህ ማለት እንቅስቃሴን ማቆም እና የጉዳት መንስኤን መፈለግ አለብዎት ማለት ነው. አንድ ጊዜ ስህተት ካለዎ ወዲያውኑ መጀመር ይችላሉ.
ለአብዛኛዎቹ ለስላሳ የቲሹ ጉዳት (ብረቶች, ስሮች, ምንጮች, እንባዎች) የመጀመሪያው ህክምናን ማባባስ, ማቆም እና መቀነስ ነው.
ለስላሳ ቲሹ ከተበላሸ, ውስጡን ያብዝላል ወይም ውስጡን ያቆጥራል. ይህ እብጠት የጡንቻ መጠቀምን የሚገድብ ህመም እና የሞት ማጣት ያስከትላል.
ለስላሳ ሕዋሳት ጉዳት ዋነኛ ሕክምና RICE - እረፍት, በረዶ, ጭመቅ እና ከፍታ. መከላከል ማለት እንቅስቃሴን ቆም ለማድረግ እና አካባቢውን ከአደጋ ለመጠበቅ ነው. እረፍት ማለት ህብረ ህዋሳትን ለመፈወስ በቂ ጊዜ መስጠት ማለት ነው. ለስላሳ ቲሹ ጉዳት ከተጋለጡ በኋላ ከ 24 እስከ 48 ሰዓቶች ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የበረዶ እጥረት ብዙ ጊዜ ህመምን እና እብጠትን ይቆጣጠራል. የበረዶ ቆዳን ለመከላከል, በቆዳ ላይ በቀጥታ በረዶ ላለማድረግ ወይም በጣም ለረጅም ጊዜ እንዳይተው ጥንቃቄ ያድርጉ. በበረዶው እና በቆዳዎ መካከል ቀጭን ፎጣ ይጠቀሙ እና በየሁለት ሰዓቱ ከሃያ ደቂቃዎች በላይ በረዶን ይጠቀሙ. አንድ ጥናት ለአስር ደቂቃዎች በረዶ ማድረጉን ጠቃሚ ሆኖ ካገኘ ለአስር ደቂቃዎች ማስወገድ እና ለአሥር ደቂቃ ያህል መመለስ.
ጉዳት የደረሰበት የሰውነት ክፍል በቆዳ ማጠፊያ ወይም ማቅለሚያ ላይ ማመላከክን ለመቀነስ ይረዳል.
አስቸኳይ የእግር ኳስ የሕክምና ምክሮች
የስፖርት ውድድነትን በሚያቆሙበት ጊዜ ወዲያውኑ ማድረግ ያለብዎት:
- እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ አቁም.
- ጉዳት ለደረሰበት ክፍል በረዶ ላይ ይጠቀሙ (ለስላሳ የበረዶ ቦርሳ ወይም የቀዘቀዘ አትክልቶችን በ 10 ደቂቃዎች ይጠቀሙ). የበረዶውን እንደገና ከመጠቀምዎ በፊት አካባቢውን ሙቀትን ያሳርፉ (የበረዶ ቆዳን ለመከላከል ).
- የተጎዳውን ክፍል በመጠቅለያ ማቅለያ ውስጥ ይንጠቁ.
- ጉዳት የደረሰበትን ክፍል ለመቀነስ የጉዳዩን ክፍል ከፍ ያድርጉት.
- ለየት ያለ ከባድ ጉዳት በትክክል ለመመርመር ለአንድ ሀኪም ይውሰዱ.