በሺዎች የሚቆጠሩት እና ወጣት አዋቂዎች ራሳቸውን እየጠበቁ ናቸው. የእነሱን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለማሻሻል መተግበሪያዎችን እና ድር ጣቢያዎችን መጠቀማቸው ለዚህ ቴክኖሎጂ ፍቅር ያለው ግልጽ አማራጭ ነው.
1 - 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የ 7 ደቂቃ የስፖርት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም ጡንቻን የሚገነቡ እና ወደ ጅብል ወይም መሣሪያን ከመጠቀም ይልቅ ጥንካሬ እና ጡንቻዎችን ይገነባሉ . መተግበሪያው ነፃ ሲሆን የተወሰኑ ፕሮግራሞች ለመግዛት, በተለይም ለዋጋ ክፍያ.
2 - ምግብ መብራት
የማብሰያ ደብተር መተግበሪያው ከማብሰለስ መጽሔት የተጎላትን ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለው. ምግብ ለማዘጋጀት ቀላል ነው ለትላልቅ ወጣት ጎልማሶች ጥሩ ነው.
3 - ቁመቱ እስከ 5 ኪ.ሜ (C25 ኬ)
C25 ኬ የሚቀቡ ድመቶችን እና ድክመቶችን ይለማመዱ እና ቀስ ብለው ከ 5 ኪ. የዚህ ዝግጅቱ የጊዜ ገደብ 2 ወራት ነው, እና በፕሮግራሙ ውስጥ ላሉ ሰዎች ጠንካራና ድጋፍ ሰጭ ማህበረሰብ ይገኛል.
4 - ወደ ታች ውሻ
ዶውዝ ውሻ የ yoga መተግበሪያ ሲሆን ተጠቃሚዎች በሚዝናኑበት ጊዜ ወደ ዋናው ዳርቻ በሚጓዙበት ጊዜ ከሆቴል ክፍሎች ሆነው ማዕከላቸውን ያገኛሉ.
5 - ከፌዴራሲያዊነት
Fitocracy ማለት ደንበኞች አገልግሎታቸው በተለያዩ ደንቦች እና የሽምግልና ደረጃዎች ማለትም የደንበኞቹን ፍላጎት መሠረት በማድረግ የሚሰጡበት ድህረ ገፅ ነው. ከአካላዊ እና የአመጋገብ / ደህንነት ጋር በአሰልጣኝ ሥልጠና ላይ እጅግ ውድ በሆነ ብዙ ጊዜ አንድ-ለአንድ- ግንኙነት.
6 - አረንጓዴ ቤት
መተግበሪያው እጽዋትን መሰረት ያደረገ ምግብ ላይ የሚያተኩሩ ጤነኛ, አስደሳች እና አዝናኝ የምግብ አዘገጃጀቶች መተግበሪያው የአረንጓዴ ምግብ ቤት ነው.
7 - Heidi Somers - YouTube
ሀይዲ ሶስማዎች የማኅበራዊ ሚዲያ ኮከብ እና የአካል ብቃት ጉልበት ጥምረት ነው, በትንሽ ተጨባጭ እውነታ አሳይቷል.ጥቅ, ደማቅ ብሩህ እና ደካማ ወጣት ሴት, ሃይዲ ሕይወቷን, የአካል ብቃት እና የአመጋገብ ምክሮችን እና ተጨማሪ ነገሮችን በ YouTube ሰርጥዎ ላይ ትካፈላለች. ከግማሽ ሚሊዮን የሚበልጡ ተከታዮች, በዙሪያዋ ከሚገኙት እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ናት.
8 - ካርታ የኔን የአካል ብቃት
የወጣት አዋቂዎቻችዎ ተጓዥ ከሆነ, ካር ሆቴይድ በዓለም ዙሪያ በሚገኙ ከተሞች ውስጥ ምርጥ እና በጣም አመቺ የማሽን መስመሮችን ለማገዝ የሚያግዝ መሣሪያ ነው, እና ማይሎች የሚያስተዳድሩ እና ካሎሪዎችን ለመከታተል ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያዎች ጋር ይመሳሰላል. ተቃጥሏል.
9 - ያጡት!
ይጎድል! የእርስዎን ብቃት እና አመጋገብ በራስዎ መንገድ እንዲከታተሉ እና እቅድ እንዲያወጡ ያስችልዎታል. ካሎሪዎችን እና አልሚ ምግቦችን ለመቁጠር ቅኝት ያለው ሲሆን ምስሎችን በመጠቀም ምግቦችን መፈለግ ይችላሉ. በወር $ 3.99 ዶላር እቅድ እና ፕላን ፕላኒያ አለ.
10 - ማክሮዎችዎን ካመጣላቸው
ማክሮዎሮችዎን እንዴት እንደሚይዙ እንዴት ያውቃሉ? ማክሮስ ሌላ ስብ, ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን ነው. ለማክሮስዎ ተስማሚ ከሆነ ከዋናው $ 17 እስከ ብጁ የአካል ብቃት ፕሮግራም እስከ $ 297 ድረስ ያለውን ለመመገብ እና ክብደት ለመቀነስ የተለያዩ እቅዶችን ያቀርባል. በብጁ እቅድ ውስጥ በቤት ውስጥ ተኮር የስፖርት ልምምዶች ለደንበኛው ፍላጎቶች እና መገለጫ የተለየ ነው.
11 - ናይኪ +
Nike + የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም. ስለ ምርቶች ግዢ ቀጥተኛ አገናኝ, ልዩ ክስተቶች ማስታወቂያዎች እና ሌሎች የኔኬ ማስተዋወቂያዎች ናቸው. ለአካል ብቃት, በኒኬ ታዋቂ ምርቶች ላይ ትኩረት በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል አንድ-ለአንድ ድጋፍ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች እና ሌሎችንም ያቀርባል.
12 - ኖህ
ኖሞ ኮከቡ ተጠቃሚዎች ለጥሩ ጤንነትና ዘላቂ የአኗኗር ዘይቤ እንዲገነቡ በማገዝ ለረጅም ጊዜ ክብደት የሚጎዳ ማመልከቻ ነው. ኖም ከሌሎች ሰዎችና ግለሰቦች ጋር አብሮ ሊገነባ ስለሚችል የሠራተኛውን ጤንነት ለማሻሻል ለሚፈልጉ አሠሪዎች ጥሩ ስራ ይሰራል.
13 - ዝሙት አዳሪ
እፅዋትን የሚንከባከቡ ህፃናት በደንብ እንዲራቡ እና ጉልበት እንዲኖራቸው ይረዳል.
14 - ተነስ
ቁመቱ ለግለሰብ በጥሩ ሁኔታ የተቀመጠ ክብደት ማጣት ፕሮግራም ነው, በሳይንሳዊ ምርምር የተደገፈ, ጤናማ አኗኗር ላይ የሚያተኩር እና ደንበኞችን በሂደት ለመጠበቅ በየቀኑ ተጠያቂነትን ይጠቀማል. ለወጣቶች ልዩ የሆኑት የእነሱ ፎቶ-ተኮር ግንኙነት በተጠቃሚው እና በአሰልጣኞች / አሰልጣኝ መካከል ነው. ብዙ ሰዎች ሥራ ሲበዛባቸው ለመቆየት አጽንኦት በመስጠት, በሂደት ላይ እያሉ እና ረጅም ሰዓታት በማገልገል በሺዎች ከሚቆጠሩ ዓመታት ውስጥ ታዋቂ ናቸው.
15 - Runkeeper
Runkeeper ለተሯጮች መተግበሪያ ነው. ካርታ ብቻ አይደለም እና ቆጠራን ብቻ ሳይሆን, የቡድን ተግዳሮቶች አሉት. በእነዚያ ከፍተኛ ሩጫዎች ወቅት ሀይልን ለማቆየት በቀጥታ ከትሩክ ኦፕሬሽኖች የሙዚቃ ትግበራ ጋር በቀጥታ ይገናኛል.
16 - ጠንካራ ጎጦች
ጠንካራ እጆቹ ክብደት እና የልብስ ድምፆችን በማሰልጠን ላይ ያተኩራሉ. መተግበሪያው በቤት ጂም ውስጥ ምን ዓይነት ክብደቶች እንደሚያስፈልጉ እና በድር መካከል በሚቆዩበት ጊዜ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ መቆየት እንዳለባቸው የተለያዩ ጥያቄዎች ለመመለስ መልስ ይሰጣል.