ጉዳት ከደረሰ በኋላ መገጣጠሚያዎች ወደ ትክክለኛ አተካከል እንዲመለሱ አስፈላጊ ነው. መልካም የማገገሚያ ፕሮግራም የጋራ መረጋጋት ላይ የሚያተኩሩ ልምዶችን ያካትታል. ይህ በጣም ዝቅተኛ የትከላዊ ጉዳት ከደረሰ በኋላ, እንደ ክብደት የመሳሰሉ የየቀኑ እንቅስቃሴዎች የሚደገፉበት ቦታ ነው.
ለታች አካላዊ ጉዳት የጋራ መረጋጋት
የአካል ጉዳት ከደረሰ በኋላ የጋራ መረጋጋት ለመፍጠር የመጀመሪያው ደረጃ በደረሰብዎ ጉዳት ምክንያት የተዛባ ነገሮችን ወይም የመሠረተ ልማት ጉድለቶችን መገምገም ነው.
ሐኪምዎ ወይም ቴራፕቶለዎ በደረት ሕዋሳት (ጅማት, ሰንሰለት, እና የ cartilage) ውስጥ ለድካሙ ወይም ጉድለትን ለመፈተሽ የጋራን አቀማመጥ ያረጋግጣሉ. እነዚህን ጉድለቶች ማስተካከል መታጠፍ, ጥርስ መያዝ ወይም ምናልባትም ቀዶ ጥገና ሊሆን ይችላል.
አንዴ መገጣጠሚያዎች ወደ ትክክለኛ አተያይ ከተመለሱ በኋላ የጋራ መረጋጋት መልስ ተሰጥቶታል. የተወሰኑ መልመጃዎች ተግባርን ወደነበረበት ለመመለስ የታዘዙ ናቸው. እነዚህ ልምምዶች ሚዛን, ባለቤትነት, እንቅስቃሴ, ተጣጣፊነት, ጥንካሬ, እና ጽናት ናቸው. ከጉዳቱ ሙሉ በሙሉ ለመገገም, አንድ አትሌት በመልሶ ማቋቋሚያ ፕሮግራም ውስጥ ሙሉ ተሳትፎ ማድረግ አለበት.
የኑሮ ሜሲካል ሴንተር ስልጠና እና ዕድገት
የኑሮ ሜሶካካላዊ ስልጠና እና ባለቤትነት ለትክክለኛነት ቁልፍ ናቸው. ኒውሞሴኩላዊ ቁጥጥር የግንዛቤ አለመታዘዝ ለሚፈጥሩ የጋራ እንቅስቃሴዎች ነው. አንድ ሯጭ ከአደገኛ መንገድ ጋር በሚመሳሰል መንገድ ላይ እንደሚሄድ ወይም በክብደት ላይ ሚዛኑን ለመጠበቅ ክብደቱን እንደሚቀይር ነው. የብልት ማጭበርበር መረጃ የጋራ ቦታን, እንቅስቃሴን, አቅጣጫውን, መጠኑን እና የፍጥነት ፍጥነት የመለየት ችሎታ ያካትታል.
እንደ ጽንሰ-ሀሳብ, ከፍተኛ የሆነ የኒውሮ ሙላኩላር ቁጥጥር ያለው እና ከፍተኛ-ተፈላጊነት ያለው የንብረት ግብረመልስ ስርዓት በጅማሬ ላይ በተቀመጠው የኃይል መጠን ላይ ተገቢውን ምላሽ ለመስጠት እና አደጋን የመቀነስ ሁኔታን ሊቀንስ ይችላል. ስለዚህ, የንብረት ባለቤትነት መርሆዎች ዓላማ የጋራ ንብረትን የሚያስተናግዱ ከሆነ ተንጠልጥላውን እንቅስቃሴ ከማነሳሳቱ በፊት ወይም ከተቀበሉት ተነሳሽነት ጋር ለማለማመድ ነው.
የክህሎት ስልጠና
ጉዳት ከደረሰ በኋላ አንድ ስፖርተኛ የተወሰኑ የስፖርት ክህሎቶችን እንዲያገኝ እና በአንድ ጊዜ አውቶማቲክ የሆኑትን እንቅስቃሴዎች እንደገና ለማውጣት የተወሰነ ልምምድ ማድረግ ሊያስፈልጋቸው ይችላል. በችሎታ ክህሎት ስልት አንድ አትሌት ቶሎ ቶሎ ማስተካከያዎችን የማድረግ እና ለሌላ ጉዳት የመጋለጥ ችሎታውን ሊያሻሽል ይችላል.
የምርመራ ጥናት እንደሚያመለክተው ቁመቁ ከጭንቅላቱ በኋላ በሚተነፍስበት ጊዜ በተለመደው የሰውነት ማጎልመሻ ዘዴዎች ውስጥ የሚሳተፉ ሕመምተኞች ጡንቻ ማራኪና በተለመደው የልብ ምላጭነት ላይ የሚደረገውን ለውጥ ካላካሄዱት ይልቅ በጡንቻዎች ላይ የሚከሰቱ ለውጦች ናቸው. አሠልጣኞች የ ACL ጉዳቶችን ለመከላከል እና ለመሻገጥ ለመከላከል የአይን እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ላይ ናቸው.
ናሙና አነስተኛ የሰውነት አካል ለውጥ ተግባራት
የሚከተሉት ተግባሮች ታችኛው ክፍልን ለመጠገን ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. እንደተቻሇ ያህሌ በበርካታ ሳምንታት ክፌለ ሰዓታትን በቀን ውስጥ አካሂደ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ከተገቢ እና ቀስ በቀስ የመንቀሳቀስ እና ጥንካሬ ፕሮግራሞች ጋር መቆራኘት አለባቸው. ለአንድ የተወሰነ ጉዳት እና የአቅም ገደቦችዎ ምርጥ መርሃግብር ለማዘጋጀት ከእራስዎ አካላዊ ሐኪም ጋር መስራት አለብዎት.
- የአንድ-እግር ሚዛን. አንድ ጫማ ለ 10-30 ሰከንዶች ለመቆም ይሞክሩ
- የአንድ ዓይን እግር ጋን ከዓይኖች ተዘግቷል.
- የቦርድ ቦል ጫፍ. በዎርክ ቦርድ, በስታንዲንግ ቦርሽ, ወይም በቦዩ ኳል ቢላንስ ላይ ሚዛን በመያዝ ትንሽ (5 ፓውንንድ) የህክምና መድኃኒት ከባልደረባ ጋር ያመጣል.
- የሃሳብ ማቅረቢያ ቦርድ ከግማሽ-ካንቶች ጋር. በ wobb boards ላይ ሚዛን ሲጠብቁ, 10 ዘገምተኛ እና ግማሽ-ግማሽ ቁጥጥር ያካሂዱ.
- ወደ ሚዛን ቦርድ ሂደቱ ላይ. ከመደበኛ ነጥብዎ ከ 6-8 ኢንች የበለጠ የሂሳብ ቦርሳ (ወይም ለስላሳ ትራስ ወይም የፓምፕ ፓድ) ያስቀምጡ. ደረጃ 10 ጊዜ.
- ወደ ሚዛን ቦርድ ይንኩ. ከመጠን ነጥብዎ ከ 6-8 ኢንች ያነሰ የዲዛይን ቦርድ (ወይም ለስላሳ ትራስ ወይም የአሻንጉላ ፓድ) ያስቀምጡ. 10 ጊዜ ወደ ታች ይጥፉ.
- ጎንፒሊዮሜትሪክስ . አንድ የኋላ (ጎን ለጎን) ደረጃ ወደታች እና ከዚያም ወደ ደረጃ አሂድ.
- ነጠላ እግር ሆፕስ. ወደ ፊት በመሄድ ወደ ማረፊያነት "መቆለፍ" ላይ ያተኩሩ.
- ነጠላ የትላልቅ የትራፊክ ሽርሽሮች. ከቦታው ተነስተው ወለሉ ላይ
- ተለዋዋጭ ክፍት ፈለገ. በተጣራ ቁጥር የተጣራ ቆርቆሮ ቦታ ላይ አስቀምጡ እና አንደኛው ተጣማጅ ቁጥር ሲጠራ ወደዚያ ቁጥር ያዝ.