በዚህ የእረፍት እርዳታ የእድሜ ክፍል ይቆዩ
የእንቅልፍ ዓይነቶችን ለማሻሻል እንዲረዳ Melatonin በተፈጥሮው በሰውነታችን ውስጥ በሚታወቀው ሆርሞን እና በታዋቂ መደገፍ ውስጥ ነው. በቂ እንቅልፍ የሰውነት አገልግሎትን እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያስተጓጉል ይችላል. በተደረገ ጥናት መሠረት ሜላተንኒ የእኛን እንቅልፍ ያሻሽለዋል, ነገር ግን በአካሉ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ሜታኒን ሜታቦሊኒዝም እንዲጨምር, ክብደት መቀነስ እና ለጡንቻ ሕዋስ ጥበቃ ያደርጋል .
የተለመደው የእንቅልፍ እርዳታ ለሰውነት ቅባት ይቀንሳል እና ጡንቻን ሊያሻሽል የሚችለው እንዴት ነው? ለዚህ ጥያቄ መልስ ከመስጠቱ በፊት ሜላተን በአካሉ ውስጥ እንዴት እንደሚሠራ ማወቅ ያስፈልገናል.
የመልሄኒን ሚና
ሜላተንኒን ሆርሞን በአእምሮ ውስጥ ከሚገኘው የፓንጅን ግግር የተቆራረጠ እና የደም-ጊዜን አመጋገብ ለመቆጣጠር ኃላፊነት አለበት. የሃዲያን የዜም ስልት ሰውነታችን በ 24 ሰዓታት ውስጥ የሚሠራበት ውስጣዊ ሰዓት ነው. በመሠረቱ የመንቃትና የእንቅልፍ ዑደት የሚቆጣጠረው ሞተር ነው. ቋሚ የእንቅልፍ ልምዶች ሲኖረን የሽግግሩ ሁነታ የተሻለ ነው. እንደ ንጋት እና የፀሐይ መጥለቅ የመሳሰሉ የውጭ ነጋዴዎች ስሜትን የሚነካ ነው.
ከመተኛቱ እና ከመተኛት ጋር ሲጠጋ, ወደ አንጎላችን መግባባት እኛ ሚዛናችንን እንድንረሳው የሚያደርገውን ሜታኖኒን ማነቃቃትን ያበረታታል. ሜላተን የሚባለው የእንቅልፍ ሆርሞን በመባል ይታወቃል እናም በእንቅልፍ ላይ በምሽት መተኛት ላይ ይገኛል. ፀሐይ በሚወጣበት ጊዜ የሜላተን ማዕዶቻችን ሰውነታችንን ለማንቃት እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንድንዘጋጅ ያደርገዋል.
ሜላተን (ሚላተን) የእኛን የደም ግፊት የሚያስተጋባው ዋነኛ ሆርሞን በመሆኑ, ከማሊያቶኒን ጋር ማንኛውም የእንቅልፍ ችግር መኖሩ አስፈላጊ ነው. ጥራት ያለው እንቅልፍ ካልተወሰደ የአካል ብቃታችን, የኃይል ደረጃዎች, የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችሎታችን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል.
ሜላታኒን የአጥንትን ቅባት ይቀንሳል?
በተደረገው ጥናት ሜላተን (ሚዛን ቲን) የሰውን መጠን መቀነስ እና ክብደት መቀነስ ችሎታችንን ያሻሽላል.
ይህን ጽንሰ ሃሳብ ለማረጋገጥ, ሜላተን (methanin) በሰውነት ውስጥ የተዘበራረቀ ስብዕና, ቅባት እና የግሉኮስ ሜካላሎሚዝ ተጨባጭ በሆኑ ሴቶች ላይ እንዴት እንደሚመታ ጥናት ተካሂዶ ነበር. የሆድ ህመም / ማረጥ በሴቶች ህይወት ውስጥ የሚከሰተውን ቅባት መቀነስ እና ጡንቻን ማጣት ትግል ሊሆን ይችላል .
ጥቂቶቹ የተደረገው ጥናት በማዕድኒን (ሜንሰንቲን) (ሜንሰንቲንን) (ሜንሰንቲንን) ለማሟላት የሚረዱ 81 የእድሜ ማከሚያ ሴቶች ወይም ለአንድ አመት አመታት መድኃኒትነት ያካተተ ነበር. የሰውነት ስብስብ ከመሞቱ በፊት እና በኋላ ከ DXA ቅኝት በመጠቀም ይለካ ነበር. ሜታኖቲን እና የኢንሱሊን መጠን ምን ያህል ሜላተን እንደሚዛባ ለመመርመር ደም በመሳል ላይ ይገኛል. እነዚህ በሰውነታችን ውስጥ ስብ እና የግሉኮስ (ስኳር) እንዴት እንደሚቃጠሉ ጨምሮ የስኳር ሂደቶችን የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖች ናቸው.
ማያቶኒንን ማሟላት የቻሉት ሴቶች ከዕድል ቦድ ጋር ሲነጻጸሩ 7 በመቶ ቅባት ይቀንሱ ነበር. በተጨማሪም የክብደት ምልክት ከተሳተፉ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር የ 2.6 በመቶ ዕድገትን መጨመር ችለዋል. በሜላተን በተባለው ቡድን ውስጥ 21% የሚሆነው የአሲፒሎንኬን ሆርሞን በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል. Adiponectin ሰውነት የግሉኮስ መጠን እንዴት እንደሚቆጣጠረው እና የስኳር አሲድ ፍሳሾችን በተመለከተ ፕሮቲን ሆርሞን ነው.
የምርምር ውጤቶች ሜታኖኒን በሰውነት አካልና በጎን መከሰት (ጠቃሚነት) ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ እንደሚኖራቸው ያመላክታሉ.
ለ 12 ወራት ያህል ሜላንቲንንን ማሟላት በሰውነት ስብ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እና ጥንካሬን ለመቀነስ ታይቷል . ሌሎች አዎንታዊ ግኝቶችም ሰውነታችን እንዴት እንደሚቃጠል ከማሻሻል ጋር በቀጥታ የተዛመደ የ adiponectin hormone መጨመርን ይጨምራል.
ዘመናዊው ቁርባንን መጨመር እና መከላከል ይቻላል?
ሜላተን (M Melatonin) ከወሊድ በኋላ የሚከሰተውን የሰውነት መጨመር (ሚዛን) ለማሟላት ይታያል. ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አትሌቶቹ ከጡንቻዎች ጉዳት ይከላከላሉ . ጡንቻን ለመገንባት, የተመጣጠነ እና የመከላከያ ውስጣዊ ሁኔታ ወሳኝ ነው. ሜላተን (ሜላንቲን) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚቀንስ የኦክስጂን ውጥረት ለመቀነስ እና ለጡንቻ መከላከያ እና እድገትን የተሻለ አካባቢን ሊያደርግ ይችላል.
ሜላተን በስራ ላይ የሚውሉ ኦክሳይድ ጭንቀቶችን ለመቀነስ የሚመስሉ የፀረ-ሙቀት መከላከያዎችን ይዟል. ከባድ የሰውነት እንቅስቃሴን በሚመልስበት ወቅት የሰውነት ተግባሮች ሚዛን መዛመብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲኖር የሚፈጠር ውጥረት. ይህ የሰውነት ጡንቻ ድካም እና ከኃይል መቀነስ ጋር ሊቃወስ ይችላል.
ሜላተን (ሚላተን) በኬሚካዊ ግብረመልሶች እና በፀረ- ሙስሊም ባለሞያዎች ውስጥ በጡንቻ መጎዳት ላይ የሚኖረውን ውጤት ለመመርመር ጥናት ተደረገ. በዚህ አጭር የጥናት መርሃግብር, በሜላታኒን (100 ሜጋ / በቀን) የተጨመሩ አትሌቶች (ሜላንቲን) ወይም አደገኛ መድኃኒትነት (ፕረቦ). ይህ መጠን በአካላችን ውስጥ በየቀኑ ከተፈጠረው ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ ነው. ተሳታፊዎች በሙከራዎቹ ጊዜ የመለማመጃ ኃይልን እንዲጨምሩ ይጠበቅባቸው ነበር.
ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነታችን ውስጥ ለካንሰንና ለሕዋሳት ጎጂ ሊሆን የሚችል ኬሚካሎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል. ጥናቱ እነዚህን ኬሚካሎች እና ሌሎች ኢንዛይሞች እና ፀረ-ዚክ ኦክሳይድ የተባለ ለጡንቻዎች እድገት ጠቃሚ የሆኑ ምርመራዎችን ያካተተ ነው.
የምርምር ውጤቶች የሚከተለውን አመልክተዋል-
- ከሜላታኒን ጋር የሚጨምሩት አትሌቶች ለጡንቻ መከላከያ አጠቃላይ የፀረ-ሙቀት መከላከያ አመክንዮ አመጋገብን አስገኝተዋል.
- ሜክቶንቲን የሚወስዱ ተሳታፊዎች ከአደማ ቡዱን ከተወሰዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያነሰ የሰውነት መቆረጥ (ጡንቻዎች) የጡንቻን መጎዳት ለመቀነስ ይችላሉ.
- ሜላቶኒን ከኦፕስቦ ቡድን ጋር ሲነፃፀር በተከሰተ የኦክስዲቲክ ውጥረት የተፈጠረ የኬሚካል መርዝዎችን መጨመርን ይከለክላል.
- የሜላተንን ቡድን የፊት ጡንቻን ከሚጠቀሙ ጋር ሲነፃፀር የጡንቻ ሕዋስን ለመጠበቅ ለማገዝ የበሽታ መከላከያ ኢንዛይሞች ከፍተኛ ጥምርታ ነበራቸው.
- የመድሀኒቶን ጠቅላላ የኮሌስትሮል መጠንም በሜላታኒን ቡድን ውስጥ ከመቀንሱ ጋር ሲነፃፀር ቀርቷል.
ተመራማሪዎች ሜላተን የተባሉት ተቃውሞ ያላቸው ሥልጠና ያገኙ አትሌቶች ጥቅም እንደነበራቸው ደምድመዋል. ሜላተን (ሚላቶኒን) የሰውነት እንቅስቃሴን (ኦክሲቲን) ጭንቀትን ለማስቀረት ይረዳል, እናም የኦክሲጅንን ጉዳት ለመከላከል የጡንቻ ሕዋስ (protector) ይሰጣል.
በቂ መጠን ያለው ሜላንቲን እና አካላዊ ሥልጠና
አስደሳች የእንስሳት ጥናት የእድሜ መለዋወጥን በሚቀንሱበት ወቅት ሜላተንንቲን ማሟላት እንዴት ሊለማመዱ እንደሚገባ ገምግሟል. በ 16 ሳምንታት ጊዜ ውስጥ ምርምር ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል.
ተመራማሪዎቹ ሜላቶኒን የሰባና የጡንቻ ሕዋሳትን ለሥነ-ልቦና በማስተዋወቅ ረገድ ከፍተኛ ሚና መጫቱን ተመራማሪዎች አመልክተዋል. እየቀነሰ የሚሄደው ሜታኖኒን ስንቆጥር, ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችን ቅልጥፍናን መቀነስ ያስከትላል. በእርግጥ እንስሳት ሜታኖኒን ለማምረት አልቻሉም, በተደረገው ጥናት መሰረት ኤሮኪሚያዊ ለውጡን በመመለስ ለሥነ-መለዋወጥ ለውጦች አልነበሩም.
ጥናቱ አይጦችን በአራት ቡድኖች ተከፋፍሏል (የሰውነት ማጠንከሪያ እና የሰለጠነ ሮቦቶች - ሜታቲን የለም) እና (በተገቢው የሰለጠነ እና የሰለጠነ አይጥ-ሜላንቲን የተሟላ). በጥናት የምርመራ ጊዜ ውስጥ ባለፉት 8 ሳምንታት ውስጥ አይጦችን በመርጃ ፕሮግራም ውስጥ ተካቷል.
ጥናቱ ከሜላንተን ጋር የተጨመሩት የሰለጠኑ አይጥስሎች ከሌሎቹ ሦስት ቡድኖች ጋር ሲነጻጸሩ የተሻለ ውጤት አሳይተዋል. የሚከተሉት አካባቢዎች ከሜላተንን ጋር እንደተሻሻሉ ሪፖርት ተደርገዋል.
- አካላዊ አቅም
- የግሉኮስ መቻቻል
- የጡንቻ ግላይኮጅ ይዘት
- የሰውነት ክብደት
- ኢንዛይም ተግባር
- የስኳር ንጥረ-ምግብ መቀየር
- የግሉኮስ መበራማት
- የኢንሱሊን የስሜት ሕዋስ
ጥሩ ግኝቶች እንደሚጠቁሙት ሜአኖኒን ማሟላት እንደ እድሜያችን ለመቆየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በቂ መጠን ያለው ሜታኖኒስ በአካቢክ የአካል እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰተውን የመቀየሪያ ልምምድ ውስጥ ትልቅ ሚና እንዲጫወት ታይቷል. ሜታኖኒን (metabolicism) ለማሻሻል, የሰውነት ክብደትን ለመቀነስና የኢንሱላንን የስሜት ሕዋሳት መጨመር ሊረዳ ይችላል.
ምንም እንኳን ውጤቶቹ ተስፋ አስቆራጭ ቢመስልም የአዕዋፍ ፈሳሾች ከሰው ሚዛን (metabolism) በጣም የተለያየ ቢሆንም የአራት ትንተናዎች (በአብዛኛው በአይጦች አይነበሩም, ዋጋቸው ርካሽ እና የማይወደዱ ብቻ ስለሆነ) ብቻ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. በሰዎች ላይ ለመፈተን ነው.
ሌሎች ሜላኒን ጤንነታችንን ያሻሽላል
ሜላተን (Antioxidant) እንደ መሆናቸው እና የበሽታ መከላከያ አገልግሎትን እንደሚያሻሽሉ ታይቷል. በምርምር ጥናቱ መሠረት በሜላ ቲንቶን ውስጥ ያሉ ፀረ-ቫይድድ ባህርያት ሰውነታችን ከነጻ ራዲክስ እና ሴሉላር ጉዳት ይከላከላሉ. የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሜላተን (ሚላቶን) የሚከተሉትን ሁኔታዎች ለማሟላት ወይም ለማሻሻል ነው.
- ነጻ ሬንጅስ (የሰውነትሽ አካላት ጎጂ የሆኑ ሞለኪዩሎች ማስወገድ)
- የካንሰር መከላከያ
- የመካከለኛ የመረጃ ግንዛቤ (የአልዛይመር እና የአእምሮ ህመም)
- የአእምሮ ጤና
- በተፈጥሮ እርጅና ሂደት ውስጥ የመረዳት ችሎታ
- የእንቅልፍ መዛባት
- የተሻሻለው የበሽታ መከላከያ ዘዴ
- የእሳት መዘዝ ይቀንሳል
- በመተኛት ችግር ምክንያት የተከሰተው የመንፈስ ጭንቀት
- የልብ ጤንነት (angina, hypertension, የልብ ድካም አደጋ የመቀነስ)
- ፀረ-እርጅናን
- የተሻሻለ የጨጓራሪስት ጤና አጠባበቅ
- ማይግሬን የራስ ምታት ቀንሷል
በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከሆነ በተፈጥሯዊ ሁኔታ ሜካ ቲንሰንን (ሙላተን) በመጨመር ሰውነታችንን ከአንዴ ራዲካል መጥፋት ይከላከላል. ይሁን እንጂ ለረዥም ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ሜሎንቲንን በመጠቀም, ጥሩ የውጤት ማቅረቢያ ሊሆኑ የሚችሉ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን እነዚህ ነገሮች ዛሬ ዶክተሩ ሳይፈቀድ ዛሬ መደረግ የለባቸውም. . በሜላተንን ተጨማሪ ተጨማሪ መረጃዎችን ለማግኘት ተጨማሪ ምርምርን እና ተጨማሪ ተጨባጭ ማስረጃዎችን በሜላንቲኒን ማጠናከሪያ መውሰድ ያስፈልጋል.
ሜላተንነቴን መውሰድ አለብኝ?
ሜላተንን ጤንነታችንን እና አካላዊ ጤንነታችንን ለማሻሻል ጠቃሚ እንደሆነ የሚያሳዩ በቂ ማስረጃዎች አሉ. ይሁን እንጂ ይህ ሜላንቲን ማሟላት ላይሆን ይችላል ማለት ላይሆን ይችላል. ጤንነትን ለመጠበቅ ሰውነትዎ በቂ መጠን ያለው ሜታቲኒን እያወጣ ሊሆን ይችላል. ሜታተንን ለመጠቀም ከመርከቡ በፊት ወደ ፊት ከመጓዙ በፊት የሚያስቡ ጥቂት ነገሮች አሉ.
እንደ ብሔራዊ የጤና ተቋም እንደገለጹት ሜላቲኒን እንቅልፍ ማጣትን, ጀልባ መዘግየት ወይም የሱፐር የማርፍ ሥራ ጋር የተያያዙ አንዳንድ እንቅፋቶች ሊፈጠሩ ይችላሉ. የሜታኖሚክ መጠን (.1 እስከ .5 ሚ.ግ.) የ melatonin መጠን ለተወሰኑ ዓይነት የእንቅልፍ ችግሮች እና ለጅት መዘግየት በማከም ረገድ ከፍተኛ መጠን ያለው ክትባቶች አሁንም መጠራጠር ይቻል ይሆናል. ከፍ ያለ መጠን መጨመር የእኛን ሜላተን የሚባሉትን ደረጃዎች ጭምር ቀንሶ ሊያድግ ይችላል እንዲሁም መደበኛውን ቀን / ሌሊት የአስፈላጊውን የክብደት ሪዛን ይለውጣል.
ለሌሎች ማናቸውም ሜታኖኒን ለመደገፍ የሚያስችል በቂ መረጃ እንዳለ ግልጽ አይደለም. ምንም እንኳን ምርምር የተሻሉ ክሊኒካዊ ግኝቶችን አግኝቷል ነገር ግን ተጨማሪ ምርምር ይመከራል.
Melatonin ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ደህንነቱ የተጠበቀ ማሟያ ነው, ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የዋለውን ደኅንነት እና ውጤታማነት ለመመርመር ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ. የምርምር ውጤቶችን በሐቀኝነት መመርመርዎ ሜላተንን ለመጨመር ያደረጉት ውሳኔ ጠቃሚ ነው.
ሜላተን በ Food and Drug Administration (ኤፍዲኤ) ከተመዘገበው የአመጋገብ ማሟያነት አንዱ ሆኖ ተካትቷል. በተለምዶ አፕሊኬሽኖች በተወሰነ ደረጃ ቁጥጥር ስለማይደረግ ቢያንስ ቢያንስ ሜታቲኒን ላይ አንዳንድ ደንብ ማውጣት ጥሩ ነገር ነው.
ጥናቶች እንደሚጠቁሙት, የሜላቲኒን ተጨማሪ መድሃኒቶች አይኖሩም. አብዛኛው ጥናት የሚጀምረው በየቀኑ (በቀን <0.3 ሚ.ግ.) ሲሆን ይህም በተፈጥሮ ከተፈጠረ ጋር ቅርብ ነው. ከተፈለገ የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት ከዝቅተኛ ክፍያ ጀምሮ ጥሩ አማራጭ ነው. ሆኖም ግን, ሜላተንን ከሐኪምዎ መውሰድ መውሰድ አስፈላጊ ነው. ላለው ሁኔታዎ በጣም ጥሩ መጠን እንዲወስኑ ሊያግዙዎ እና እርስዎም አስፈላጊ ከሆነ ማናቸውም ጭማሪ ለመምከር ይመክራሉ.
የሜላተንን ማሟያ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- ግልጽ ሕልሞች ወይም ቅዠቶች
- በጣም ብዙ ከተወሰዱ የሽላጥ ሪዲዮቶች መቋረጥ
- በቀን ውስጥ ቢወሰድ የድብታ ስሜት
- ከእንቅልፍ ለመነሳት ከእንቅልፍ ለመነሳት
ተጨማሪ የጎንዮሽ ጉዳቶችም የሆድ ቁርጠት, የመጫጫን ስሜት, የራስ ምታት, የቁጣ ስሜት, የጨጓራ ፍሊን መቀነስ እና የወንዶች የወንድነት ቅነሳ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል.
ጥንቃቄ የተሞላ መረጃ የሚከተሉትን ያካትታል:
- አንዳንድ ጥናቶች ሜላተን የሚባለው የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሊሆኑ እንደሚችሉ አመልክተዋል.
- የእርግዝና እና የነርሶች ሴቶች በመራባትና በእርግዝና ምክንያት ጣልቃ ስለሚገቡ ሚላቶኒን መውሰድ የለባቸውም.
- ሜላተን በተወሰኑ የታዘዙ መድሃኒቶች ጋር ሊገናኝ ይችላል. የታዘዘ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ሜላተንኒን ከመውሰድዎ በፊት ከዶክተርዎ ጋር መወያየት ይመከራል.
- በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው ሜላቲኒን ከዕለት ሙግት, ከሃይፐርፐላንትኢምሚያ, ከሃይሞሬሜሚያ እና ከአካል ጉዳት ጋር የተያያዘ ነው.
አንድ ቃል ከ
ሜላተን (Melatonin) የመብሰል ችሎታችንን ለማሻሻል, ጡንቻን ለማሻሻል, እና አጠቃላይ የተሻሻለ ጤናን ለማሻሻል የሚረዳ ነው. እነዚህ ግኝቶች በጣም አስደናቂ የሆኑና ሜታተን የሚባሉ ተጨማሪ የጤና ጠቀሜታዎችን ለመለየት ተጨማሪ ምርምር እንደሚካሄድ ይገመታል. ምንም እንኳን በአጥጋቢ የአጭር ጊዜ ህክምና አማራጭ ሊታይ ቢመስልም, በዚህ አካባቢ ምርምር አለመኖር ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል አሳሳቢ ጉዳይ አለ. በተሻሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የእንቅልፍ ችግሮች ለማከም የሚፈለጉ ከሆነ, በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው.
> ምንጮች:
ማይግሪሽ አ.ክ እና ወ.ዘ., ከዕድሜ ማራዘሚያ ሴቶች ውስጥ ለ 1 ዓመት የማቲያንቲን ሕክምና በመውሰድ ክብደት መቀነሻ እና የተጨመረው ስብጥርን መጨመር: በአጋጣሚ በተደረገ የቁርአንዳ ክትትል ሙከራ, ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አዶኒኮሎጂ, 2016
> ሊዮናርዶ-ሜንዶኔሲ RC እና ሌሎች, ፀረ-ባክቴሪያን ሜታኖን በተደጋጋሚ እድገትና በፀረ-ሙስሊም አበረታች ስፖርቶች, ጆርናል ኦቭ ኦፔፔኦሎጂ, የተመጣጠነ ምግብ እና ሜታቦልት, 2017
> Mendes C et al., የእድሜው የእንስሳቱ ማስተካከያዎች: ከሜላተን ጋር በየቀኑ ተጨማሪ ማሟያነት ሚና, የ Journal of Pineal Research, 2013
> የመድሀኒን (Inherited and Integrative Health) የተራዘመ እና የተቀናጀ የጤና ማዕከል ብሔራዊ ማዕከል, በሄልዝ, ብሔራዊ የጤና ተቋማት, 2016
> Reiter RJ et al., ሜላተን (Antioxidant) እንደ ባክቴሪያካዊ ዘዴዎች እና በሰው ልጆች ላይ የስነልቦናፊያዊ እንድምታ, Acta Biochim Pol., 2003