በትከሻው ላይ ጉዳት ይከላከላል እና ይጠብቁ
የሾልክ መገጣጠሚያ (እና ተያያዥ ጡንቻዎች, ጅማቶችና ሰንሰለቶች) ከሌሎች ሁሉም መገጣጠሚያዎች የበለጠ መጠነ ሰፊ ነው. እጆችዎ ወደ ውጪ, ወደ ፊት እና ወደኋላ, በበረዶ ላይ በሚንሰራፋው መንገድ ይንከባከቡ እና እጆችዎን ከዘንባባ ወደ ጣት ይቀንሱ. ሌሎች ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ሁሉ ይህንን እንቅስቃሴ አይፈቅዱም.
ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ የመንቀሳቀስ ችሎታ እንዲፈጥር የሚያደርገው ውስብስብ የአካል ቅርጽ ያለው ውስብስብ አካል ጉዳቱ ለጉዳት የሚጋለጠው ትከሻው ላይ ነው.
ይህን እንቅስቃሴ የሚያመቻቹ ጡንቻዎች እና ክውነቶች ጥቅል የማጣበቂያ እጀታ ተብለው ይጠራሉ. የ rotator ቁምጣጣ ጡንቻዎች:
- ጥቃቅን
- Subscapularis
- ኢንፍራፊቲተስ
- Supraspinatus
እነዚህ ጡንቻዎች የትከሻ ቀሚስና እንቅስቃሴን ይቆጣጠራሉ. ጉዳት በደረሰበት ጊዜ በጡቱ ላይ የተጋለጡ, የተቆረጡ ወይም በደም ውስጥ የሚከሰት እብጠት በሚከሰቱበት ጊዜ ሊከሰት ይችላል.
በ Rotator Cuff ላይ የደረሰው ጉዳት
የአከርካሪ መጎዳት የአካል ጉዳት እጆቹን ወደ ውጭ ወይም ወደ ላይ ከፍ ብሎ ሲታጠብ, እንቅስቃሴው የተገደበ እና ትከሻው ለመተኛት እና ለመተኛት ስሜታዊ ሊሆን ይችላል. በሆድ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የአጥንት ቁስል ጉዳት, እንዲሁም በጡንቻ ላይ የሚፈነዳ ቁስል የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል, በቂ ከሆነ ደግሞ ከባድ ቀዶ ጥገና ቢያስፈልግ. በሕክምና ምርመራ ሊታወቅ የሚችለው ተመሳሳይ ሁኔታ, "የበረዶ ትከሻ" ነው. ሁለቱም ሁኔታዎች A ሰቃቂ ሊሆኑ ይችላሉ, እንቅስቃሴን ይገድባሉ, E ና ለመጠገን ብዙ ወራት ይወስዳሉ - ከዛም ቢሆን በትከሻው ላይ ያለው እንቅስቃሴ ከቀድሞው ያልተሸፈነ ትከሻ ጋር ሲነፃፀር ሊገደብ ይችላል.
የክብደት ክህሎት ወደ ትከሻቸው የሚጎዱ ሁኔታዎች የተለመዱ ናቸው. ትከሻዎ ለጉዳት የሚጋለጥ ከሆነ ወይም አደጋ ከደረሰ በኋላ በ rotator ቁም ሳጥን ላይ ከፍተኛ ጭንቀትን ማስቀረት ምናልባትም ቀላል በሆኑ ክብደት ሊሠራ ይችላል. እነዚህን እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ:
- ጎን ለጎን - እኩል ክብደትን (የሃንድ ጩኸት, kettlebells) ወደ ጎን
- የቀድሞ ቆጣሪ - ለፊት በኩል ክብደት ማንሳት
- ከመጠን በላይ መጫን - ይህ መልመጃ ቀደም ሲል የነበሩትን ሁለት ዓይነት ውስብስብ ሳይሆን አይቀርም
- ቤንች ፕሬስ - ከመጠን በላይ እንቅስቃሴዎች ተከናውኗል. መስመሮቹን በታችኛው ክፍል አያያዟቸው. በመጠምጠጥ ላይ እንዳሉ በማስመሰል.
የ Rotator Cuff Injury አያያዝ
የማሽከርከሪያ ቁስለት ጉዳት በስራ መስክ, በመዝናኛ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተለመደ ነው. ብዙ ግምትን ማሰብ የለብዎትም. ህመም እና የተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ የትከሻ ጉዳት እንዳለብዎት ያሳውቁ. ምን ማድረግ አለብዎት:
- ከሐኪምዎ ምርመራ እና የሕክምና ምክር ያግኙ.
- ታገስ. ብዙውን ጊዜ የአከርካሪ ቦርሳ / የታሸገ ትከሻ ጉዳት በአካሉ ላይ ከባድ የሆነ እዳ እስካለ ድረስ በትክክል ተይዘው በሚታከምባቸው ወራት ውስጥ እራሳቸውን ይፈውሳሉ.
- አንድ ፊዚካዊ ሐኪም በማገገም ጊዜ ልምምድ እንዲሰጥ ይመከራል.
ኢሜትሜሪክ ሪዞንግ ልምዶች ሊደረጉ ይችላሉ.
ሮተር ኮፍ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች
የአከርካሪ አጥንት ጉዳት ለማከም የሕክምና ምክር መከተል ቢኖርብሽ የሚያሽከረክሩትን የሰውነት እንቅስቃሴዎች በመከተል ጤነኛ ውበቶችን መከላከል ይችላሉ. ዋናዎቹ የሚከተሉት ናቸው:
- ውጫዊ እና ውስጣዊ የኋላ ሽክርክሪት በኬብል ወይም በተራ ቁምጥኖች በመጠቀም. በክንድቹ ላይ ክንዱ ወደ ላይ በማጠፍ ወደ ውጭ (በማዞር), ከዛ ወደ ውስጣዊ አቅጣጫ በመመለስ. አንዳንድ የብርሃን መከላከያዎችን ተግባራዊ ለማድረግ ኬብል ወይም ባንድ ጫን.
- እቃውን ባዶ አድርግ. ከፊት ለፊት (በቅድመ-ወለድ ከፍታ) አንድ በጣም ቀላል ጩኸት ይያዙ እና የእጅን ክንድ ወደ መሃል ለመፈግፈጥ (ሚዲያን) ያሽከረክሩ.
ማጠቃለያ
ዕድሉ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በተጣጣሚው እጀታ ወይም በጀርባ ትከሻ ጉዳት ይደርስብዎታል. ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ, እንዲህ ዓይነቱ ጉዳቶች በተደጋጋሚ የሚከሰቱ ይመስላል, አንዳንዴም በማይታዩ ምክንያት ሊከሰት ይችላል. እንደአንደሚደጉ, ሳይደናገጡ, ታጋሾች እና በመጀመሪያ ምልክቶችን የሕክምና ምክር ለማግኘት ይጣሩ. መካከለኛ የመገጣጠሚያ ቁስለት አደጋዎች አስቸጋሪ እና አንዳንድ ጊዜ ህመሞች እና ማቃለሎች ናቸው, ነገር ግን አልፎ አልፎ ያለ መፍትሔ ናቸው.