የህፃናት ክብደት መሠረታዊ ነገሮች ለህጻናት
ከህፃናት ክብደት ጋር የተለማመዱ የስልጠና ልምዶች, በተለይ በቅድመ-ሱቆች እና በጉርምስና ዕድሜዎች ላይ ተስፋ አይቆርጡም. በልጆች ላይ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት የሚታይባቸው ልጆች ቁጥር እየጨመረ መምጣቱ በበርካታ አገሮች ውስጥ በልጆችና በወጣቶች የተደረጉ የውሳኔ ሃሳቦችን ማጤን ነው. የአሜሪካ ብሄራዊ የስፖርት እና አካላዊ ትምህርት ማህበር ልጆች ከመካከለኛ እስከ ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ የሚያካሂዱትን በየቀኑ ቢያንስ አንድ ሰዓት የሚያሳልፉ ሲሆን ከሁለት ሰዓት በላይ እንቅስቃሴ ያለማድረግ ጊዜ ተስፋ ቆርጧል.
ክብደት በደንብ ነው ለልጆች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?
ቀደም ባሉት ዓመታት ለልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ልጆች ክብደት መሰጠት ብዙ መጥፎ ወሬዎች ደርሶባቸዋል. አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት አጥንት የእድገት ልማዶች ሊስተጓጎልባቸው ይችላል. አሁን ይህ ጉዳይ ከልክ በላይ የተጋነነ ይመስላል. ልጆች በጥሩ ሁኔታ የተነደፈ እና ክትትል የሚደረግበት ፕሮግራም ከተሰጣቸው በመልካም ቅርፅ እና ቴክኒሻዎች ውስጥ የሰለጠኑ እና ክብደቱ ያን ያህል ከባድ አይሆንም, በጥሩ የስራ ጊዜ ወይም ለረዥም ጊዜ ምንም ችግር አይኖርም.
ነገር ግን, ልጆችዎ ክብደትን እንዲያሳድጉ ቢያበረታቱዋቸው ወይም እንዲፈቅዱላቸው ካደረጉ ሁል ጊዜ ተገቢውን ቴክኒኮችን እና ተገቢ ክብጥን መምረጥን ጨምሮ የደህንነት መስፈርቶችን ያስታውሱ . በስሌጠና ቡዴን በጓደኞቻቸው ወይም በሌጆች ውስጥ ያሇ ሌጆች ማሇፍ ከባድ ክብደት መመሇስን ወይም አስከፉ ሇማዴረግ የሚያስችሌ ደካማ ቴክምንዴ መጠቀም ሊይ ያዯርጋለ.
ልጆች ያታልላሉ. በሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት ልጆች አንድ ክፍለ ጊዜ በሚካሄዱበት ጂምናዚየም ውስጥ ይህን ተመልክቻለሁ.
አሠልጣኞች እና ሱፐርቫይዘሮች ለዚህ ባህሪ ጥበቃ መፈለግ አለባቸው. ለጠንካን ጥንካሬ ስልጠና ለልጆች የቅርጻዊነት ፍላጎትን እንጂ ክብደት, ማጠንጠኛ ወይም አካላዊ ስብዕናን አይጨምርም. እነዚህ ልዩነቶች እና ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች ለወላጆች, ለአሰልጣኞች እና ለልጆች ግልጽ መሆን አለባቸው.
ምንም እንኳን ከ 10 አመት በታች የሆኑ ሕፃናት ከጠንካራ ስልጠና ጋር ጥንካሬ ሊያገኙ ቢችሉም በዛ ዕድሜ ላይ ያሉ የመገኛ, የመንቀሳቀስ እና የመቀነባበር ችሎታዎች በማሽቆልቆል እና በመንቀሳቀስ ላይ ናቸው. ከ 10-15 ዓመት ክልል ውስጥ ያሉ ልጆች ብዙውን ጊዜ ይህ መረጃ የበለጠ ተዛማጅነት ያለው ቡድን ነው.
የጥንካሬ ጥቅም ጥቅሞች ለህፃናት
ልጆች በሚከተሉት መንገዶች ሊጠቀሙ ይችላሉ-
- የጡንቻ ጥንካሬ እና ጽናት
- የተሻሻለ የስፖርት ክንውኖች
- አካላዊ ብቃት
- ክብደት ጥገና
- ጠንካራ አጥንቶች
- ለወደፊቱ የሚጠቅም የአካል ብቃት ልምድ
ለልጆች ክብደት ማሠልጠኛ መርሃ ግብር ምንድነው?
ጥሩ መልክ እና የእርሳትን ቴክኖሎጂ አስፈላጊ ናቸው, የሰውነት እንቅስቃሴ, ክብደት መመረጥ, ድግግሞሽ እና ስብስቦች ዋናው ተለዋዋጭ ናቸው. እንደ ምሳሌ እንውሰድ, የደንበኝነት መኮንን (ኮምፓል) በመጠቀም ምሳሌን ይመልከቱ.
- ከመግቢያው በፊት በቂ ምግብ እና ፈሳሽ ይወሰዳል, በተሻለ ከካርቦሃይድሬት ይዘት.
- በመጀመሪያ ሙቀትን ይሞቁ. ይህ ኳስ, ቦታው ላይ ሩጫ, መለስተኛ አካሄድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም በጣም ቀላል ክብደት ወይም ትክክለኛ የሰውነት ክብደት ሊያካትት ይችላል.
- ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ ያሳዩ. ለምሳሌ, ጫንቃ ሲይዝ ክብደቱ ክብደቱ ዝቅተኛ መሆን እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ክብደቱን ለማንሳት ወደ እንቅስቃሴው አይገዙም. ወደ ላይና ወደ ላይ በመወንወዝ ጭንቅላቱንና ወደኋላ መወንጀል ምሳሌ ይሆናል. ምንም እንኳን በመድገም ጫፍ ላይ ቢከሰት - ቁጥር 12 ለምሳሌ - ክብደት ከባድ ሊሆን ይችላል.
- ቢያንስ 12 ድግግሞሽ እና ቢያንስ ከ 15 በላይ የሚፈጅ ክብደት ምረጥ . ይህም ህጻኑ ክብደትን ሊያሰለጥኑ ከሚችሉ አደጋዎች አንዱ በሆነው መገጣጠሚያዎች እና አጥንት (cartilage) እና አጥንት ላይ ከፍተኛ ጫና አለመኖሩን ያረጋግጣል.
- ለእያንዳንዱ ልምምድ ሁለት ስብስቦች ምናልባት ለወጣት ልጆች በቂ ሊሆን ይችላል, እና መሰላቸትን መቀነስ አለበት.
- በዕድሜ, በአካል ብቃት እና በብስለት የሚወሰን ለስድስት እስከ አሥር ተከታታይ እንቅስቃሴዎች . ልጆች ዕድሜያቸው እየጨመሩ ወይም እየጠነከሩ ሲሄዱ ክብደት እየጨመረ ይሄዳል.
- በተቻለ መጠን በበላይነት ይቆጣጠሩ . ወላጆች ተገቢውን ዕውቀት እንዲያውቁ ጥቂት ክብሪት መሰረታዊ ስልጠናዎችን ለመማር የተወሰነ ሀላፊነት መውሰድ አለባቸው.
- ከብልጠቶች እና መለስተኛ ካስቲሺኒክስ ሙቀትን ይሞቁ.
- በሳምንት ሁለት ሁለት ክፍለ ጊዜዎች በቂ ናቸው, ከሶስት እተሮች. ልጆችና ጎረምሶች ከጡንቻ መመለሻ እድሳት ለማዳን ቢያንስ በየቀኑ አንድ ጊዜ ውስጥ ሊኖራቸው ይገባል.
- ምናልባትም ከሙዚቃው ጋር ስፖርትን ያስደስቱ . ትንንሽ ልጆች ቶሎ ቶሎ ወደ ትናንሽ ህጻናት ይመጣሉ እና የግዴለሽነት ባህሪ ሊፈጥሩ ይችላሉ.
> ማጣቀሻ
Malina RM. የክብደት ስልጠና በወጣቶች - እድገት, ብስለት, እና ደህንነት: በእውቀት ላይ የተመሠረተ ግምገማ. ክሊር J Sport Med. 2006 ኖቬምበር 16 (6) 478-87.