አጭር, ከፍተኛ የፍጥነት መጠን ልዩነት ካሎሪዎች ይበላል
አካላዊ እንቅስቃሴ በሚነሳበት ጊዜ ካሎሪ ጋር ሲነፃፀር ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ HIIT ሥልጠና (አጭር, ከፍተኛ-ጥልቀት ያለው የመውጫ ልምምድ) ከካሜራ እና ከረዥም ጊዜ በጣም ያነሰ የአሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. በአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስቲክ ኮሌጅ መሠረት, በአጫጭር እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብቻ ሳይሆኑ የካርዲዮቫስካሎች መለዋወጫዎች በ 30-ሰከንድ ስፕሪን ስፖርቶች ቀላል ከመሆን አንስቶ ረዘም ያለ ጽናት ካላቸው ፈታኝ ሁኔታዎች ጋር ሲነጻጸር ፈጣን ነው.
ለምሳሌ በ 20 ደቂቃ ውስጥ በ 8 ማይልስ ፍጥነት የሚጓዘው 154 ፓውንድ ሰው 320 ካሎሪን ይቃጣል. ያኛው ሰው ለአንድ ሰዓት 3 ማይልስ በእግር መራመድ 235 ካሎሪ ያቃጥለዋል.
ልዩነት ሥልጠና ምንድን ነው?
የጊዜ ክፍተት ማሰልጠኛ አጫጭር, ከፍተኛ ስፋት ያለው ፍጥነት (ከአሥር ሴኮንዶች እስከ ሶስት ደቂቃዎች) በጨጓራ ቅልጥፍና ወቅት, በተደጋጋሚ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይደጋገማል. የጊዜ ክፍተት ስልጠና ያልተለመዱ ወይም በጣም ያልተለመዱ እና የተዋቀሩ ሊሆኑ ይችላሉ.
እንደነዚህ ያሉት አጫጭር, ከፍተኛ-ጥንካሬ ያላቸው ሰልፎች ብዙ ካሎሪዎችን በማቃጠል የአጣቃፊነት ፈጣሪዎች ቢሆኑም ለእያንዳንዱ ሰው ትክክለኛ አይደሉም. ለሙስሊሞች ልምምድ ሲባል አይመከርም ምክንያቱም ለዚህ አይነት የስፖርት አይነት አካላዊ ፍላጎቶች ባላቸው ግለሰቦች ላይ ለጉዳት አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ስለሚችሉ ነው. በተጨማሪም እነሱን ለመጠበቅም ሆነ ለማጥፋት ቀላል ናቸው. በጣም የሚመከረው አትሌት እንኳን ስፖርቱን ሊለዋወጥ እና ለረጅም ጊዜ እና ለመዘግየት ረጅም እና ዘገምተኛ ቀናት ሊኖረው ይችላል.
በመጨረሻም በጣም ኃይለኛ በሆነ ሥራ ላይ የምትሠሩ ከሆነ እድሉ በጣም ይደክመናል እና ከሃያ ደቂቃ በኋላ ለማቆም ይገደዳሉ. ከቀዘቀዘ, ለበርካታ ሰዓታት ለመለማመድ ይችሉ ይሆናል.
የጊዜ ክፍተት አሰልጣኝ ንድፍ ንድፎችን እንዴት እንደሚይዝ
በመደበኛነት እየተለማመዱ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እየገፋፉ ከሆነ ካሎሪዎን ለማቃጠል አጫጭር, ይበልጥ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መሞከር ይፈልጉ ይሆናል.
ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሥራ እየጀመርክ ከሆነ ረዘም ያለ እና አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘገምተኛ እና ቀጣይ እድገት የተሻለ አማራጭ ሊሆን ይችላል.
እርስዎ የመረጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በርስዎ የመጨረሻ ግብ ላይ የሚወሰን ነው. ለእግር መንሳፈፍ ወይም ለመጓጓዣ የሚያሠለጥኑ ከሆነ ረዥም ቋሚ የእግር ጉዞዎችን ማቀድ አለብዎ. እነዚህን አዲስ የጠፋው የኪስ ምግቦች ማጣት ከፈለክ, ከፍተኛ ጥንካሬ የተሰጠውን ልምምድ ሞክር.
የተወሰኑ የስልጠና ግቦች ካለዎት የሽምግሩን መርሆዎች በጥንቃቄ መከተል እና ለስፖርትዎ ተገቢ የስልጠና ፕሮግራም መከተል እንዳለብዎ ልብ ይበሉ.
ዕድሜዎ ከ 40 ዓመት በላይ ከሆነ እና ምንም አይነት እንቅስቃሴ ካላደረጉ, አጫሹ, ከመጠን በላይ ወዘተ ወይም ከባድ የጤና እክል ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሐ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ዶክተርዎን ማየባቱ ይመረጣል.